m***q 发帖数: 96 | 1 刚开始一点胸肌都没有,所以这20多天一直是在那种学校健身房的器械上面做
练胸肌的有两个,一个叫chest press,就是上前方推的那种,可以调重量,现在是85
磅,10个一组,隔天一次,每次做6组。
还有一种器械忘记名字了,就是那种做“拥抱”动作的器械。也是隔天做,100磅,6组
,每组10次。然后再单手各5组,每组10次。
然后吃GNC的蛋白粉和每小包6颗的那种维生素片
现在胸部确实鼓起来了,但不是很明显。
想请教下,现在是应该继续练器械,提高重量?还是改做卧推?
谢谢! |
c****1 发帖数: 5654 | 2 usually beginners start from machines, after some months, gradually
shift from 100% machine to 90-100% free weights... |
n***s 发帖数: 10056 | 3 I agree with chen91. I recommend using dumbbells when you move to free
weight. |
g****a 发帖数: 1959 | 4 楼上2位的建议对女生也适用么?
为什么free weights要比machine好呢? |
j**f 发帖数: 7403 | 5 free weights是三维的,你需要维持平衡。 machine很多是1维2维的,
就好象有人帮你扶着。所以FREE WEIGHTS好。
你可以试试哑铃卧推和杠铃卧推,就知道哑铃好难,因为要维持平衡
什么建议都是男女通用的
楼上2位的建议对女生也适用么?
为什么free weights要比machine好呢?
【在 g****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼上2位的建议对女生也适用么? : 为什么free weights要比machine好呢?
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m*******r 发帖数: 13263 | 6 One good reason is that free weights involve more muscles and help you with
a more balanced development.
【在 g****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼上2位的建议对女生也适用么? : 为什么free weights要比machine好呢?
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j**f 发帖数: 7403 | 7 女生用的重量小,一开始就上哑铃也不用担心受伤。不像男生需要用机器过渡
一下。
我的建议是: 能用哑铃的就用哑铃,不能用哑铃的就用杠铃,实在不能用
杠铃,或者太危险容易受伤的动作,再求助器械。 能用自身力量练习的,就
不用辅助器械
usually beginners start from machines, after some months, gradually
shift from 100% machine to 90-100% free weights...
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : usually beginners start from machines, after some months, gradually : shift from 100% machine to 90-100% free weights...
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g********x 发帖数: 4671 | |
K****o 发帖数: 2183 | 9 lol, true..
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : usually beginners start from machines, after some months, gradually : shift from 100% machine to 90-100% free weights...
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c****1 发帖数: 5654 | 10 also, when you are not tired or at your peak, try to use free
weights, so normally i start with free weights until 60 min.s
to 75 min.s, then i will try to use cables or machines in the
last 15-25 min.s to fatigue my muscle since i have no spotting...
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女生用的重量小,一开始就上哑铃也不用担心受伤。不像男生需要用机器过渡 : 一下。 : 我的建议是: 能用哑铃的就用哑铃,不能用哑铃的就用杠铃,实在不能用 : 杠铃,或者太危险容易受伤的动作,再求助器械。 能用自身力量练习的,就 : 不用辅助器械 : : usually beginners start from machines, after some months, gradually : shift from 100% machine to 90-100% free weights...
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m***q 发帖数: 96 | 11 谢谢大家!!!
我现在明白了很多!!
打算逐渐过渡到哑铃了
另外回goldenstyx:
原来在国内时玩,来了美国刚了阵美服,升到85就没再玩了,因为号被盗然后买金币被
BLZ封了。。。 |
u******a 发帖数: 7843 | 12 不玩了好,get a life……
【在 m***q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢大家!!! : 我现在明白了很多!! : 打算逐渐过渡到哑铃了 : 另外回goldenstyx: : 原来在国内时玩,来了美国刚了阵美服,升到85就没再玩了,因为号被盗然后买金币被 : BLZ封了。。。
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s****y 发帖数: 3071 | |
j**f 发帖数: 7403 | 14 一手85还是俩手85? 一手的话,相当的牛!
新手卧推上来就85 lbs也算是好底子了吧?
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手卧推上来就85 lbs也算是好底子了吧?
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s****y 发帖数: 3071 | 15 看lz说得应该是其器械上双手推85lbs,
我一开始的时候是器械上推75lbs,做不到10个一组做6组的
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一手85还是俩手85? 一手的话,相当的牛! : : 新手卧推上来就85 lbs也算是好底子了吧?
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j**f 发帖数: 7403 | 16 男生女生? 女生,很牛。男生,非常弱。
看lz说得应该是其器械上双手推85lbs,
我一开始的时候是器械上推75lbs,做不到10个一组做6组的
【在 s****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看lz说得应该是其器械上双手推85lbs, : 我一开始的时候是器械上推75lbs,做不到10个一组做6组的
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s****y 发帖数: 3071 | 17 哈,说错且看错lz说的了,我是75 kg开始
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男生女生? 女生,很牛。男生,非常弱。 : : 看lz说得应该是其器械上双手推85lbs, : 我一开始的时候是器械上推75lbs,做不到10个一组做6组的
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