F****e
发帖数: 48 | 1 最近一直在锻炼，一般是游泳200m后，做一些常规的器械运动，卧推125lb，扩胸95lb，
下拉85lb，都是3x20.这个数据应该很低吧，只是为了大家判断才放上来。。
今天好像做的快了点，结果做完后手臂感觉肌肉收缩明显，会不会有危险啊，有点担心
啊。。。都有点不敢继续做了。。。用手感觉，手臂温度很高。。。
ps,以前最多感觉疲劳，不会感觉肌肉收缩 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 3x20？
95lb，
【在 F****e 的大作中提到】
: 最近一直在锻炼，一般是游泳200m后，做一些常规的器械运动，卧推125lb，扩胸95lb，
: 下拉85lb，都是3x20.这个数据应该很低吧，只是为了大家判断才放上来。。
: 今天好像做的快了点，结果做完后手臂感觉肌肉收缩明显，会不会有危险啊，有点担心
: 啊。。。都有点不敢继续做了。。。用手感觉，手臂温度很高。。。
: ps,以前最多感觉疲劳，不会感觉肌肉收缩
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n***s
发帖数: 10056 | 3 What do you want to achieve? Increase muscle mass or endurance? |
F****e
发帖数: 48 | 4 比较弱。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 3x20？
:
: 95lb，
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F****e
发帖数: 48 | 5 主要是减肥，随带练练肌肉吧，所以都是先游泳、仰卧起坐什么的。据说是小量多组啊
，虽然组数也很少。。。
【在 n***s 的大作中提到】
: What do you want to achieve? Increase muscle mass or endurance?
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c*********u
发帖数: 361 | |
F****e
发帖数: 48 | 7 多谢回复。
不过那感觉还是不好，就像要缩到一堆似的。以后慢点，follow置底贴。
【在 c*********u 的大作中提到】
: 正常，只要没有感觉拉上应该就没事
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s****y
发帖数: 3071 | 8 男生这重量不是太弱，循序渐进嘛
【在 F****e 的大作中提到】
: 比较弱。。。
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F****e
发帖数: 48 | 9 这。。。泪奔啊，我是男人
【在 s****y 的大作中提到】
: 男生这重量不是太弱，循序渐进嘛
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s****y
发帖数: 3071 | 10 我改了我改了
【在 F****e 的大作中提到】
: 这。。。泪奔啊，我是男人
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d*i
发帖数: 9453 | 11 我意思是你这练习方法不是很得当，不容易取得大的进步。
你把置顶的第一篇“★★★ 男女|营养|增肌|减肥 FAQ ★★★”通读一下，
另外置顶里面还有warrenwang的卧推计划。
精华区——力量练习下面也有很多信息，多看一看，争取更有效的训练。
【在 F****e 的大作中提到】
: 比较弱。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 12 游泳200m 没啥锻炼效果吧
至少1000m以上 |
F****e
发帖数: 48 | 13 多谢指路，一定去看看
【在 d*i 的大作中提到】
: 我意思是你这练习方法不是很得当，不容易取得大的进步。
: 你把置顶的第一篇“★★★ 男女|营养|增肌|减肥 FAQ ★★★”通读一下，
: 另外置顶里面还有warrenwang的卧推计划。
: 精华区——力量练习下面也有很多信息，多看一看，争取更有效的训练。
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F****e
发帖数: 48 | 14 好的，慢慢加上去
【在 b*******d 的大作中提到】
: 游泳200m 没啥锻炼效果吧
: 至少1000m以上
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 200m，换衣服洗澡时间都比这长。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 游泳200m 没啥锻炼效果吧
: 至少1000m以上
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