c**********t
发帖数: 8546 | 1 据说做了10-20小时后腿部线条很优美~感谢Morphea美女的提供，非常好呢打算做上20
小时~很适合女孩子做，当然男的也可以做就是没有P90X那么雄浑就是了，算是柔中带
刚型。 |
f**********n
发帖数: 828 | 2 不光腿部哦，据说腰部也会变的更美的~~~
MM加油~~~ 我要等自己腰部稍微有点力量了再开始做呵，现在太挫鸟~~ |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 对对，忘了说，因为有练core的，基本都是原地，我因为家里是地毯就上桌子做，很方
便很方便，翘腿找个板凳背就好，真是蛮好的~
【在 f**********n 的大作中提到】
: 不光腿部哦，据说腰部也会变的更美的~~~
: MM加油~~~ 我要等自己腰部稍微有点力量了再开始做呵，现在太挫鸟~~
|
M*****a
发帖数: 7122 | 4 是啊是啊，看似很慢，做完了浑身舒服。那个abs和墙角蹲腿的感觉如何？我最爱的两
组动作，呵呵。
20
【在 c**********t 的大作中提到】
: 据说做了10-20小时后腿部线条很优美~感谢Morphea美女的提供，非常好呢打算做上20
: 小时~很适合女孩子做，当然男的也可以做就是没有P90X那么雄浑就是了，算是柔中带
: 刚型。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 5 abs你是指一开始的那几个腹肌？比较累人
下蹲还可以，我全身就腿上肌肉好点
【在 M*****a 的大作中提到】
: 是啊是啊，看似很慢，做完了浑身舒服。那个abs和墙角蹲腿的感觉如何？我最爱的两
: 组动作，呵呵。
:
: 20
|
c**********t
发帖数: 8546 | 6 做完不是浑身舒服吧，非常累，衣服都湿透了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 是啊是啊，看似很慢，做完了浑身舒服。那个abs和墙角蹲腿的感觉如何？我最爱的两
: 组动作，呵呵。
:
: 20
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 你底子很棒啊，才“比较累人”而已，呵呵。 我第一次做完下蹲腿直抖，软了好几天。
【在 c**********t 的大作中提到】
: abs你是指一开始的那几个腹肌？比较累人
: 下蹲还可以，我全身就腿上肌肉好点
|
M*****a
发帖数: 7122 | 8 湿透了不就是很爽很舒服？咔咔
我因为老坐着用电脑的缘故肩膀发紧，一转还噶蹦出声，做下来一个小时就觉得关节儿
都打开了，肌肉都放松了，筋都拉开了，舒服！
【在 c**********t 的大作中提到】
: 做完不是浑身舒服吧，非常累，衣服都湿透了
|
c**********t
发帖数: 8546 | 9 腿部有点底子，游泳打腿练的多，下蹲训练也有过。很寄希望于这套动作呢，救救俺的
水桶腰。。。。
天。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 你底子很棒啊，才“比较累人”而已，呵呵。 我第一次做完下蹲腿直抖，软了好几天。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 10 哪里水桶了？奔个让大牛们坚定一下，说不定已经很perfect了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 腿部有点底子，游泳打腿练的多，下蹲训练也有过。很寄希望于这套动作呢，救救俺的
: 水桶腰。。。。
:
: 天。
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c**********t
发帖数: 8546 | 11 我做那个跪式练腹肌的时候，起来一次膝盖就咯哒响一声。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 湿透了不就是很爽很舒服？咔咔
: 我因为老坐着用电脑的缘故肩膀发紧，一转还噶蹦出声，做下来一个小时就觉得关节儿
: 都打开了，肌肉都放松了，筋都拉开了，舒服！
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 绝对水桶，我穿裤子是size4
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哪里水桶了？奔个让大牛们坚定一下，说不定已经很perfect了。
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z********0
发帖数: 9013 | 13 相当于男式的多少？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 绝对水桶，我穿裤子是size4
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c**********t
发帖数: 8546 | 14 男士好像讲长度
【在 z********0 的大作中提到】
: 相当于男式的多少？
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z********0
发帖数: 9013 | 15 恩，就是这个意思。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 男士好像讲长度
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M*****a
发帖数: 7122 | 16 跪式那组动作绝对经典，腹肌大腿屁股都练到了，做完10个真是想死的心都有了，喘得
跟狗狗似的。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我做那个跪式练腹肌的时候，起来一次膝盖就咯哒响一声。。。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 17 abercrombie的4号哈？ 那是top99percentile得细了好伐。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 绝对水桶，我穿裤子是size4
|
c**********t
发帖数: 8546 | 18 才不是呢，我就有一次想买AF的裤子，一看80刀就给丢回去了也不记得号。我说4号是
普通的牌子
【在 M*****a 的大作中提到】
: abercrombie的4号哈？ 那是top99percentile得细了好伐。
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c**********t
发帖数: 8546 | 19 不知道。。。木有量过
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，就是这个意思。。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 再好的练习，如果说十几二十个小时能有显著的变化，我都不相信。
至少也要两三个月，每天锻炼还差不多。那样的话，一周6小时，一
共50个小时以上。
一切都靠坚持。 |
|
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 不要打击人。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 再好的练习，如果说十几二十个小时能有显著的变化，我都不相信。
: 至少也要两三个月，每天锻炼还差不多。那样的话，一周6小时，一
: 共50个小时以上。
: 一切都靠坚持。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 22 ^-^ 和平警察来了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不要打击人。。。
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Y****Y
发帖数: 336 | 23 偶也被你感染了，偶也想做这个运动~~我要去哪里下载呀 |
M*****a
发帖数: 7122 | 24 爬楼是必须的
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31713485.html
【在 Y****Y 的大作中提到】
: 偶也被你感染了，偶也想做这个运动~~我要去哪里下载呀
|
Y****Y
发帖数: 336 | |
a*******d
发帖数: 3690 | 26 加油加油！
20
【在 c**********t 的大作中提到】
: 据说做了10-20小时后腿部线条很优美~感谢Morphea美女的提供，非常好呢打算做上20
: 小时~很适合女孩子做，当然男的也可以做就是没有P90X那么雄浑就是了，算是柔中带
: 刚型。
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 谢美女鼓励，你也来做不？
【在 a*******d 的大作中提到】
: 加油加油！
:
: 20
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c**********t
发帖数: 8546 | 28 不等了~~拉你下水一起做~
【在 f**********n 的大作中提到】
: 不光腿部哦，据说腰部也会变的更美的~~~
: MM加油~~~ 我要等自己腰部稍微有点力量了再开始做呵，现在太挫鸟~~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 29 你再重做一遍吧，哈哈，给我们当队长
【在 M*****a 的大作中提到】
: 是啊是啊，看似很慢，做完了浑身舒服。那个abs和墙角蹲腿的感觉如何？我最爱的两
: 组动作，呵呵。
:
: 20
|
M*****a
发帖数: 7122 | 30 等我把箱子unpack了，吧屁三儿连上再做。队长可不敢，一个月没锻炼肉全长回来啦，
不比以前怎么吃都不胖的时候了，sigh...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你再重做一遍吧，哈哈，给我们当队长
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 31 猪头小队长也是队长，哈哈。。。//run
【在 M*****a 的大作中提到】
: 等我把箱子unpack了，吧屁三儿连上再做。队长可不敢，一个月没锻炼肉全长回来啦，
: 不比以前怎么吃都不胖的时候了，sigh...
|
M*****a
发帖数: 7122 | 32 O.o 哇呀呀呀呀，给包子补偿心理创伤 lol
【在 z********0 的大作中提到】
: 猪头小队长也是队长，哈哈。。。//run
|
f**********n
发帖数: 828 | 33 哈哈 好呀
不过我每周有好几天要跑步，可能就没有时间做这个了
这个周末先试试看哈
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不等了~~拉你下水一起做~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 34 7/30 第二次
1、今天发现腹部右侧肌明显没有左侧好
2、开始喜欢某些动作，会跳回去再做一次
3、电脑电池太烂，1个半小时就不支持了。。。
4、里面有她学生的19小时后的臀部对比照，提臀不错嘛，很期待 |
e*****e
发帖数: 2233 | 35 4号还水桶, 除非你非常非常的矮...
【在 c**********t 的大作中提到】
: 绝对水桶，我穿裤子是size4
|
c**********t
发帖数: 8546 | 36 没错，155cm
【在 e*****e 的大作中提到】
: 4号还水桶, 除非你非常非常的矮...
|
M*****a
发帖数: 7122 | 37 加油，等进展。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 7/30 第二次
: 1、今天发现腹部右侧肌明显没有左侧好
: 2、开始喜欢某些动作，会跳回去再做一次
: 3、电脑电池太烂，1个半小时就不支持了。。。
: 4、里面有她学生的19小时后的臀部对比照，提臀不错嘛，很期待
|
c**********t
发帖数: 8546 | 38 7/31 第三次
1、hip thrust很性感
2、坚持的时间逐渐增长，但是双腿90°悬停不怎么样
3、练CORE的时候，腹部还没累脖子就受不了了
4、跪式的hip thrust有进步 |
M*****a
发帖数: 7122 | 39 我咋觉得悬浮45°那个才不是人练的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 7/31 第三次
: 1、hip thrust很性感
: 2、坚持的时间逐渐增长，但是双腿90°悬停不怎么样
: 3、练CORE的时候，腹部还没累脖子就受不了了
: 4、跪式的hip thrust有进步
|
c**********t
发帖数: 8546 | 40 哪个是45°？我是指双腿分开彼此形成90°那个
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我咋觉得悬浮45°那个才不是人练的。
|
|
|
M*****a
发帖数: 7122 | 41 哦，我指两腿并拢和地面成45°角。你说的这个我垂直的那个腿永远伸不直。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 哪个是45°？我是指双腿分开彼此形成90°那个
|
c**********t
发帖数: 8546 | 42 那个45°也是很累，不过好歹是双腿用力一致，分开的实在难受，肉直抖的。我成不
了90°，大概60°。你做这些脖子如何？我每次都是脖子累的不行，最多80秒的时候脖
子就僵了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哦，我指两腿并拢和地面成45°角。你说的这个我垂直的那个腿永远伸不直。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 43 脖子确实很累，但之前做8 mins abs脖子更累！可能那时候实在太弱了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那个45°也是很累，不过好歹是双腿用力一致，分开的实在难受，肉直抖的。我成不
: 了90°，大概60°。你做这些脖子如何？我每次都是脖子累的不行，最多80秒的时候脖
: 子就僵了。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 44 哈哈 肉直抖，很形象，我也是。不过video里说如果开始抖了就是有些过了，可以减小
点角度。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 那个45°也是很累，不过好歹是双腿用力一致，分开的实在难受，肉直抖的。我成不
: 了90°，大概60°。你做这些脖子如何？我每次都是脖子累的不行，最多80秒的时候脖
: 子就僵了。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 45 只做过几次8 mins abs，但它可以经常放下来，不用保持100秒都悬着
【在 M*****a 的大作中提到】
: 脖子确实很累，但之前做8 mins abs脖子更累！可能那时候实在太弱了。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 46 虽然是这样说，但是那个Legs里面的侧抬腿我是从头抖到尾，角度小的可怜，也就是恰
恰离开地面
【在 M*****a 的大作中提到】
: 哈哈 肉直抖，很形象，我也是。不过video里说如果开始抖了就是有些过了，可以减小
: 点角度。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 47 侧抬的那个可以把身子往腿反方向压低点。你平时hip abduction做多少磅？这两个练
习我觉得性质差不多。
坚持吧，等做到第十天就不抖了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 虽然是这样说，但是那个Legs里面的侧抬腿我是从头抖到尾，角度小的可怜，也就是恰
: 恰离开地面
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M*****a
发帖数: 7122 | 48 我觉得这正是她这套教材的过人之处，最大程度的减小受伤几率，尤其保护后背，然后
还让人练得肉颤。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 只做过几次8 mins abs，但它可以经常放下来，不用保持100秒都悬着
|
c**********t
发帖数: 8546 | 49 不知道。。。木有做过，我去gym就是去游泳的。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 侧抬的那个可以把身子往腿反方向压低点。你平时hip abduction做多少磅？这两个练
: 习我觉得性质差不多。
: 坚持吧，等做到第十天就不抖了。
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c**********t
发帖数: 8546 | 50 赞肉颤。。每次我颤，老公都要来围观嘲笑一番。。。TNND
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我觉得这正是她这套教材的过人之处，最大程度的减小受伤几率，尤其保护后背，然后
: 还让人练得肉颤。
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f**********n
发帖数: 828 | 51 MM都什么时间做啊？这个需要饭后两个小时的不？ |
M*****a
发帖数: 7122 | 52 我喜欢饭前做。
【在 f**********n 的大作中提到】
: MM都什么时间做啊？这个需要饭后两个小时的不？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 53 要的，饭前或者饭后2小时，吃多了还得3小时，不然。。。。
我从今天起改饭后做操
【在 f**********n 的大作中提到】
: MM都什么时间做啊？这个需要饭后两个小时的不？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 54 8/03 第四次
今天做卫生忘记时间了。。。晚上8点半才开始做的，拉LG一起做
1、指导LG去了，自己做的不够连续，等于是休息次数多了点，做完没觉得很累，就是
汗出了很多（天气热）
2、腹肌，大腿侧的肌肉进一步强化，轻松些了，但右腿完全抬起那个100秒要休息三次
3、跪式的hip thrust可以坚持做到10个了
4、腹肌训练中的脖子力量明显提高，最后一个动作脖子才开始累
5、考虑是不是增加其他腹肌训练 |
s********a
发帖数: 1447 | |
a*******d
发帖数: 3690 | 56 猫mm，前几天有个帖子里给出的Callanetics的链接你还记得在哪个帖子里吗？
我四下翻了一下没找到，想下来看看.... |
M*****a
发帖数: 7122 | 57 刚才做了一遍，发现做完后掉了一磅从114到113了，这是为什么？出了汗打了嗝就轻一
磅？
最近体重fluctuate挺厉害，饭前饭后排前排后能差3磅，是因为stressful么？以前不
这样，体重变化从来不按天算的，别人早晚体重都不一样对那时候的我简直是不可理喻
的，现在自己也变成这样了，这是为什么为什么为什么？？？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8/03 第四次
: 今天做卫生忘记时间了。。。晚上8点半才开始做的，拉LG一起做
: 1、指导LG去了，自己做的不够连续，等于是休息次数多了点，做完没觉得很累，就是
: 汗出了很多（天气热）
: 2、腹肌，大腿侧的肌肉进一步强化，轻松些了，但右腿完全抬起那个100秒要休息三次
: 3、跪式的hip thrust可以坚持做到10个了
: 4、腹肌训练中的脖子力量明显提高，最后一个动作脖子才开始累
: 5、考虑是不是增加其他腹肌训练
|
m*******r
发帖数: 13263 | 58 this is all normal...
【在 M*****a 的大作中提到】
: 刚才做了一遍，发现做完后掉了一磅从114到113了，这是为什么？出了汗打了嗝就轻一
: 磅？
: 最近体重fluctuate挺厉害，饭前饭后排前排后能差3磅，是因为stressful么？以前不
: 这样，体重变化从来不按天算的，别人早晚体重都不一样对那时候的我简直是不可理喻
: 的，现在自己也变成这样了，这是为什么为什么为什么？？？
|
M*****a
发帖数: 7122 | 59 以前太瘦的缘故？
【在 m*******r 的大作中提到】
: this is all normal...
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f**********n
发帖数: 828 | |
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c**********t
发帖数: 8546 | 61 不知道，我的体重在一天里会变来变去的。现在每天早晨起床称重，也是波动的，希望
以周为单位呈下降趋势就行
【在 M*****a 的大作中提到】
: 刚才做了一遍，发现做完后掉了一磅从114到113了，这是为什么？出了汗打了嗝就轻一
: 磅？
: 最近体重fluctuate挺厉害，饭前饭后排前排后能差3磅，是因为stressful么？以前不
: 这样，体重变化从来不按天算的，别人早晚体重都不一样对那时候的我简直是不可理喻
: 的，现在自己也变成这样了，这是为什么为什么为什么？？？
|
M*****a
发帖数: 7122 | 62 昨天做了两个月以来的第一次今天大腿外侧就疼了，唉。
心脏跳的最厉害的是pelvic rotation, 赛百米跑了，咚咚滴。 |
f**********n
发帖数: 828 | 63 我根本坚持不下来。。。
太痛苦了。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 昨天做了两个月以来的第一次今天大腿外侧就疼了，唉。
: 心脏跳的最厉害的是pelvic rotation, 赛百米跑了，咚咚滴。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 64 痛并快乐着，坚持呀。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 我根本坚持不下来。。。
: 太痛苦了。。。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 65 今天做的是P90X，学猫跳那节，戴着心率带，上了170就缓一下，降到160再继续，
双腿起跳没有做，住二楼动静太大了怕楼下有意见。因为没有穿鞋以及怕吵楼下，幅度很大的跳跃都做的没教练多，尽量轻下脚，下稳点，这时候觉得住一楼真好哇，住House真好啊。。。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 66 P90X leg&back
引体向上没工具，改手臂向后的俯卧撑（手并拢，脚分开）不知道叫什么。。。老土了
，不知道是否和引体向上用的肌肉群一样
70%能跟上，心率不高，150以下 |
z********0
发帖数: 9013 | 67 dip?
【在 c**********t 的大作中提到】
: P90X leg&back
: 引体向上没工具，改手臂向后的俯卧撑（手并拢，脚分开）不知道叫什么。。。老土了
: ，不知道是否和引体向上用的肌肉群一样
: 70%能跟上，心率不高，150以下
|
c**********t
发帖数: 8546 | 68 我google的图好像不是，你有图么，我对这些项目的名字很菜，刚开始学习
【在 z********0 的大作中提到】
: dip?
|
z********0
发帖数: 9013 | 69
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我google的图好像不是，你有图么，我对这些项目的名字很菜，刚开始学习
|
c**********t
发帖数: 8546 | 70 。。。。。。。。。。。。。。。。。。
这是神马？
【在 z********0 的大作中提到】
|
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 71 我以为你说的，两手放后面撑的，就是这个呢
【在 c**********t 的大作中提到】
: 。。。。。。。。。。。。。。。。。。
: 这是神马？
|
f**********n
发帖数: 828 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 73 ...抓狂，你贴的是啥电影的截图？
【在 z********0 的大作中提到】
: 我以为你说的，两手放后面撑的，就是这个呢
|
c**********t
发帖数: 8546 | 74 ^-^ 谢谢夸奖，希望我能坚持3个月就好了
【在 f**********n 的大作中提到】
: 哇塞，一个星期只休息了一天~
: 灰常牛~~~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 75 8/07 P90X
今天做的是yoga，累死我了，有几个动作没法做
1、倒立，叫啥？手臂撑地腿抬起那个
2、拱桥，除了四个爪子，脑袋还撑在地上当第五只脚呢，不敢放，怕背吃不消
3、侧身单手单腿，晃来晃去的。。。。
其他的墨墨迹迹做的比较丑
心律不高，基本保持在100-135之间 |
M*****a
发帖数: 7122 | 76 你做p90x准备器械了吗？我也想练练p90x但是怕买了东西又坚持不下去。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8/07 P90X
: 今天做的是yoga，累死我了，有几个动作没法做
: 1、倒立，叫啥？手臂撑地腿抬起那个
: 2、拱桥，除了四个爪子，脑袋还撑在地上当第五只脚呢，不敢放，怕背吃不消
: 3、侧身单手单腿，晃来晃去的。。。。
: 其他的墨墨迹迹做的比较丑
: 心律不高，基本保持在100-135之间
|
c**********t
发帖数: 8546 | 77 目前只有我用的小哑铃，LG就抡猫砂桶（装满水），不打算花很多钱毕竟不用器械的部
分就很给力了，其他可以去gym里练
【在 M*****a 的大作中提到】
: 你做p90x准备器械了吗？我也想练练p90x但是怕买了东西又坚持不下去。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 78 8-11 P90X chest&back, ab ripperX -7
1、隔一周没做这集了，再做很欣慰，没觉得俯卧撑太多了，每次能做12个，虽然不太标准
但是蛮高兴的。
2、后面的core进步不大，慢慢来吧。
3、LG想弄个引体向上的东东，但我怕门框用不了，不知道那种拉绳的代替好不好。
4、哑铃我用牛奶壶代替了，喝完的牛奶壶装满水，手感还不错呢哈哈
5、脚放沙发上的俯卧撑能做几个了，当然这个比地上的更不标准哈哈，继续加油！ |
M*****a
发帖数: 7122 | 79 赞。不过这些个训练，包括insanity asylum不考虑女人周期么？你每个星期都这么练
受得了吗？我这周啥都不想做。
太标准
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8-11 P90X chest&back, ab ripperX -7
: 1、隔一周没做这集了，再做很欣慰，没觉得俯卧撑太多了，每次能做12个，虽然不太标准
: 但是蛮高兴的。
: 2、后面的core进步不大，慢慢来吧。
: 3、LG想弄个引体向上的东东，但我怕门框用不了，不知道那种拉绳的代替好不好。
: 4、哑铃我用牛奶壶代替了，喝完的牛奶壶装满水，手感还不错呢哈哈
: 5、脚放沙发上的俯卧撑能做几个了，当然这个比地上的更不标准哈哈，继续加油！
|
c**********t
发帖数: 8546 | 80 insanity asylum 是什么？
看日程表是不考虑生理期，也许别的地方有写？我到生理期就会停止运动，以前都
会休息7天，实际好像前三天不要运动，后面就可以慢慢增加。
体力我还不错，只要睡好了就愿意动，再就是不要有吵架之类的事，勒也懒得动嘿嘿
今天才发现除了classic外还有double和lean，考虑double一下，等开学就不这么方便了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 赞。不过这些个训练，包括insanity asylum不考虑女人周期么？你每个星期都这么练
: 受得了吗？我这周啥都不想做。
:
: 太标准
|
|
|
c**********t
发帖数: 8546 | 81 8-12 P90X cardio
看到在LEAN里面，而且classic和double都没有还以为特减肥特有氧呢，做了才发现就
多了几个搏击操嘛，心率还不怎么样，100-130徘徊，偶尔跳上150,160，做完了也不是
很累，以后把这个丢到上午做好了，晚上继续做classic |
c**********t
发帖数: 8546 | 82 8-12 P90X legs&back,ab ripperx
心率比较满意，145-160之间
今天LD困了没做，我一个人跳完的，在这个之前我站了3个小时做了3笼馒头花卷
1、pull up的道具还是没买，我改做俯卧撑，屈臂向后不标准的每组做10个
2、靠墙下蹲，蹲不到点就蹦起来了
3、80%跟上了，感觉肌肉比较卖力起来
4、ab不怎么样，怕伤腰不像俯卧撑可以强行做。这个练起来比较慢吧
5、绷紧肌肉做的感觉很不一样，更累更有效 |
z********0
发帖数: 9013 | 83 俯卧撑代替不了PULL UP呀
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8-12 P90X legs&back,ab ripperx
: 心率比较满意，145-160之间
: 今天LD困了没做，我一个人跳完的，在这个之前我站了3个小时做了3笼馒头花卷
: 1、pull up的道具还是没买，我改做俯卧撑，屈臂向后不标准的每组做10个
: 2、靠墙下蹲，蹲不到点就蹦起来了
: 3、80%跟上了，感觉肌肉比较卖力起来
: 4、ab不怎么样，怕伤腰不像俯卧撑可以强行做。这个练起来比较慢吧
: 5、绷紧肌肉做的感觉很不一样，更累更有效
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c**********t
发帖数: 8546 | 84 等下去超市找找看，反正俯卧撑也需要练的 ;P
用那个绳子的效果好吗？
【在 z********0 的大作中提到】
: 俯卧撑代替不了PULL UP呀
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z********0
发帖数: 9013 | 85 没用过绳子，你可以试试
【在 c**********t 的大作中提到】
: 等下去超市找找看，反正俯卧撑也需要练的 ;P
: 用那个绳子的效果好吗？
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c**********t
发帖数: 8546 | 86 要我当小白鼠。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 没用过绳子，你可以试试
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c**********t
发帖数: 8546 | 87 8-14 P90X shoulders&arms
今天是练胳膊肉啊，幸亏我有先见之名跑去沃尔玛买pullup的同时还买了绳子回来不然
今天嗝屁哦，不过这绳子只有一对把手回头还得退了去amazon买个双把手的。
1、累呗，做不到位呗，俺的小胳膊肉太嫩嘿嘿
2、有个问题，那个侧身躺下，一手抱头一手支地抬脚的运动到底是练胳膊还是练腹肌
呀，我怎么觉得是在练腹肌呢，胳膊没用多大力气呀，是不是我理解有误？这个是做的
最轻松的
3、反手放凳子上撑+翘腿的那个很挫，三个就没劲了 ——
4、绳子用的还可以，但是和手臂还是有摩擦什么的，买哑铃吧又舍不得，搬家还累
5、知道卧推是啥样了，哈哈 |
c**********t
发帖数: 8546 | 88 8-14 P90X YOGA 第十一次（做完发现大姨妈来了，休假--）
1、第二次做YOGA,动作熟悉多了，侧身单手单脚站那种可以做了
2、倒立依然没戏，明显感觉手臂无力，完全没个头绪
3、左侧腹肌弱，抖柴一样
4、yoga真是能让人静平和，最后几个放松的动作心率居然50多，OMG！
感觉很好，想当初（几个月前）买了一盘poweryoga回来减肥，只做了一次就放弃了，
觉得太难了，现在的感觉已经变化太多，锻炼真是好东西，加油！ |
M*****a
发帖数: 7122 | 89 今天试了试ab ripperx，屁股脊椎硌得生疼就不说了，怎么觉着后背肌肉练得比腹部还
多呢？ 后背肌肉现在很紧，尤其lower back。我记得练callanetics的时候后背一点不
用力的，明显感觉abs在burn。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8-12 P90X legs&back,ab ripperx
: 心率比较满意，145-160之间
: 今天LD困了没做，我一个人跳完的，在这个之前我站了3个小时做了3笼馒头花卷
: 1、pull up的道具还是没买，我改做俯卧撑，屈臂向后不标准的每组做10个
: 2、靠墙下蹲，蹲不到点就蹦起来了
: 3、80%跟上了，感觉肌肉比较卖力起来
: 4、ab不怎么样，怕伤腰不像俯卧撑可以强行做。这个练起来比较慢吧
: 5、绷紧肌肉做的感觉很不一样，更累更有效
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c**********t
发帖数: 8546 | 90 哦，我没怎么注意练哪了。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 今天试了试ab ripperx，屁股脊椎硌得生疼就不说了，怎么觉着后背肌肉练得比腹部还
: 多呢？ 后背肌肉现在很紧，尤其lower back。我记得练callanetics的时候后背一点不
: 用力的，明显感觉abs在burn。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 91 8-23 P90X Plyometrics
MC结束了，我休息了8天没做任何运动
1、强度大啊，第一套衣服全湿透了，跳跃起来很碍事，第二套衣服再湿透
2、高抬腿的弹跳没有做，动静太大了怕一楼有意见
3、心率经常超标，最高达到188，经常要缓下来掉到150再继续做
4、照着镜子做好纠正姿势呢，下蹲时上半身经常不是直的
5、做完后称体重，前后差了1磅 |
w******0
发帖数: 4472 | 92 我FT， MC要休息8天？我一般就休息１－２天，
之后照常打球或者跑步，根本不影响。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8-23 P90X Plyometrics
: MC结束了，我休息了8天没做任何运动
: 1、强度大啊，第一套衣服全湿透了，跳跃起来很碍事，第二套衣服再湿透
: 2、高抬腿的弹跳没有做，动静太大了怕一楼有意见
: 3、心率经常超标，最高达到188，经常要缓下来掉到150再继续做
: 4、照着镜子做好纠正姿势呢，下蹲时上半身经常不是直的
: 5、做完后称体重，前后差了1磅
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c**********t
发帖数: 8546 | 93 前3天休息，后3天散步，第7天采购一整天，第8天做家务去了
【在 w******0 的大作中提到】
: 我FT， MC要休息8天？我一般就休息１－２天，
: 之后照常打球或者跑步，根本不影响。
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w******0
发帖数: 4472 | 94 不管怎样，已经比俺现在运动量大很多了，赞！
前3天休息，后3天散步，第7天采购一整天，第8天做家务去了
【在 c**********t 的大作中提到】
: 前3天休息，后3天散步，第7天采购一整天，第8天做家务去了
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c**********t
发帖数: 8546 | 95 你是孕妇。。。。
【在 w******0 的大作中提到】
: 不管怎样，已经比俺现在运动量大很多了，赞！
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: 前3天休息，后3天散步，第7天采购一整天，第8天做家务去了
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c**********t
发帖数: 8546 | 96 8/24 P90X Plyometrics 彻底汗湿衣服裤子，还被楼下敲天花板。。。。
因为昨天老公做家务去了没做这个，所以今天照顾他我又重做了一遍
肌肉这个玩意真是越练越好，跳跃力和耐力是慢慢见长了，可惜LD太肥，跳跃也不懂得
收敛，还不会前脚掌着地，楼下被跳的烦不过敲了敲天花板。我就不让他跳了，改深蹲
，他还不乐意，被我骂了一顿。
跳完了洗了澡，他还JJWW说腿疼问我怎么样，我告诉他俺神马感觉都没，哈哈 |
B********y
发帖数: 1356 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 98 —— 勒还不是偶家属们的一片苦心
【在 B********y 的大作中提到】
: 又一个猥琐男被逼上健身路。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 99 8-27 P90X Plyometrics
我又做了一遍。。。。。。喜欢这集蹦蹦跳跳的，出汗超爽呀 |
c**********t
发帖数: 8546 | 100 8-28 上午搏击操，晚上P90X shoulders&arms
早上没事干，手腕绑两个沙袋练搏击操。lesmills body combat 第48集 练了这个玩意1小时，节奏不错，教练也够帅，蹦蹦跳跳精神爽~~
LD不在家，pullupbar归我了，踩着凳子也累啊，吭哧吭哧做几十个超级不标准的pullup，背上热气腾腾好似蒸包子。天气冷了我还往背上塞一毛巾吸汗。
哑铃没买到何时的，把1加仑的牛奶桶灌满水当哑铃也不错。下蹲是最顺手的，靠墙蹲也慢慢凑合了，但还是很疼的。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 101 8-30 P90X Kenpox
做下来不难，做好很难，因为是有氧，也没很多的强调动作如何规范，当然比不上专门
练的强度大。
侧踢是最差的，韧带不行，从来不这样伸展，侧腹肌又不算好，就抬离地那么点很不满
意~ 多多练习 |
M*****a
发帖数: 7122 | 102 周二怎么做上kenpo了？
【在 c**********t 的大作中提到】
: 8-30 P90X Kenpox
: 做下来不难，做好很难，因为是有氧，也没很多的强调动作如何规范，当然比不上专门
: 练的强度大。
: 侧踢是最差的，韧带不行，从来不这样伸展，侧腹肌又不算好，就抬离地那么点很不满
: 意~ 多多练习
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c**********t
发帖数: 8546 | 103 没按星期来，只是走顺序，偶尔LD有事我有事还互相迁就下什么的
【在 M*****a 的大作中提到】
: 周二怎么做上kenpo了？
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