p********f
发帖数: 5148 | 1 昨天的WOD除了野蛮想不出别的词儿。
warm up: 500 meter row
WOD: lift 10000 lbs, under 20 min.
using (evenly distributed in terms of repetition)
press
front squat
dead lift
我吭哧吭哧用了18:50分，班里倒数第一。瞄了
眼计分版，第一名只用了2:30分。天。。。。。
After party: 50-40-30-20-10 for time
double under
abmat situp |
z********0
发帖数: 9013 | 2 赞！！！
有人帮你数重量吗？
【在 p********f 的大作中提到】
: 昨天的WOD除了野蛮想不出别的词儿。
: warm up: 500 meter row
: WOD: lift 10000 lbs, under 20 min.
: using (evenly distributed in terms of repetition)
: press
: front squat
: dead lift
: 我吭哧吭哧用了18:50分，班里倒数第一。瞄了
: 眼计分版，第一名只用了2:30分。天。。。。。
: After party: 50-40-30-20-10 for time
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 很牛啊你。。。
【在 p********f 的大作中提到】
: 昨天的WOD除了野蛮想不出别的词儿。
: warm up: 500 meter row
: WOD: lift 10000 lbs, under 20 min.
: using (evenly distributed in terms of repetition)
: press
: front squat
: dead lift
: 我吭哧吭哧用了18:50分，班里倒数第一。瞄了
: 眼计分版，第一名只用了2:30分。天。。。。。
: After party: 50-40-30-20-10 for time
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p********f
发帖数: 5148 | 4 两人一组,互相数. 事先plan好，press 和
front squat用同一个杠子（我都不知道
barbell中文是啥），dead lift用
另外一个。要求每组动作一气呵成。
根据能够一气呵成的repetition数量算需
要做多少组。然后就一组一组的死做。
我觉得男女举同样的重量安排巨不合理。
五分钟之内完成的那些壮小伙应该让他们
举30000磅。
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞！！！
: 有人帮你数重量吗？
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p********f
发帖数: 5148 | 5 多谢夸奖。我自个儿也挺骄傲的，虽然是
倒数第一。一年前肯定想也别想。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很牛啊你。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 都用了多大的重量？
【在 p********f 的大作中提到】
: 多谢夸奖。我自个儿也挺骄傲的，虽然是
: 倒数第一。一年前肯定想也别想。
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p********f
发帖数: 5148 | 7 press 40 lb
front squat 40 lb
dead lift 100 lb
5 rounds of
10 press 10 x 40 = 400
10 front squat 10 x 40 = 400
10 dead lift 10 x 100 = 1000
total after 5 rounds = 9000
6th round
5 press 5 x 40 = 200
5 front squat 5 x 40 = 200
6 dead lift 6 x 100 = 600
total for 6th round = 1000
Grand total 10000
【在 m*******r 的大作中提到】
: 都用了多大的重量？
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p********f
发帖数: 5148 | 8 话说一年前刚去crossfit时，我可是连 air squat 都做不到位。 |
z********0
发帖数: 9013 | 9 进步显著阿！
【在 p********f 的大作中提到】
: 话说一年前刚去crossfit时，我可是连 air squat 都做不到位。
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 这个应该予以奖励。。。树为标兵mm。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 进步显著阿！
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z********0
发帖数: 9013 | 11 标兵MM奔！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个应该予以奖励。。。树为标兵mm。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 lol...你到底是vanity smurf还是lust smurf...
【在 z********0 的大作中提到】
: 标兵MM奔！
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f*******n
发帖数: 5241 | |
z********0
发帖数: 9013 | 14 no no no
标兵都是要吧照片放到橱窗里，让大家学习的！
【在 m*******r 的大作中提到】
: lol...你到底是vanity smurf还是lust smurf...
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l******l
发帖数: 2679 | 15 这个crossfit的训练很有意思，应该很有效。有氧无氧都有了。
一般男的用的重量可以大不少，花的时间当然就很少了。如果俺来做，俺会用：
press 95 lb
front squat 135 lb
dead lift 155 lb
10 press 10 x 95 = 950
10 front squat 10 x 135 = 1350
10 dead lift 10 x 155 = 1550
做3个循环就过10000lb了。
一个循环耗时大概为：30s+30s+30s = 90s
循环之间休息1分钟，那么3个循环也就花时6.5分钟。
如果用的重量再大一点，pace再快一些，那么在3分之内完成也是可能的。
男女应该分开做叫合理。
【在 p********f 的大作中提到】
: press 40 lb
: front squat 40 lb
: dead lift 100 lb
: 5 rounds of
: 10 press 10 x 40 = 400
: 10 front squat 10 x 40 = 400
: 10 dead lift 10 x 100 = 1000
: total after 5 rounds = 9000
: 6th round
: 5 press 5 x 40 = 200
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z********0
发帖数: 9013 | 16 请教教练，力量练习的TEMPO有啥讲究不？
我看CROSSFIT的录像，大家都做的很快
可GYM里，大家节奏都要慢些，（deadlift之类的，我也不敢太快）
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个crossfit的训练很有意思，应该很有效。有氧无氧都有了。
: 一般男的用的重量可以大不少，花的时间当然就很少了。如果俺来做，俺会用：
: press 95 lb
: front squat 135 lb
: dead lift 155 lb
: 10 press 10 x 95 = 950
: 10 front squat 10 x 135 = 1350
: 10 dead lift 10 x 155 = 1550
: 做3个循环就过10000lb了。
: 一个循环耗时大概为：30s+30s+30s = 90s
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 这个看你练的目的和所用的重量咯。。。
绝对力量要大重量刺激，你想快也快不起来；
爆发力和耐力都用较轻的重量，所以做的快，次数多。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 请教教练，力量练习的TEMPO有啥讲究不？
: 我看CROSSFIT的录像，大家都做的很快
: 可GYM里，大家节奏都要慢些，（deadlift之类的，我也不敢太快）
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p********f
发帖数: 5148 | 18 对啊，我看人家连汗都没怎么出就站边上
看我们suffer了。
我估计那个2分半的dead lift肯定300磅以上。那
可不随便几下就达标了。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个crossfit的训练很有意思，应该很有效。有氧无氧都有了。
: 一般男的用的重量可以大不少，花的时间当然就很少了。如果俺来做，俺会用：
: press 95 lb
: front squat 135 lb
: dead lift 155 lb
: 10 press 10 x 95 = 950
: 10 front squat 10 x 135 = 1350
: 10 dead lift 10 x 155 = 1550
: 做3个循环就过10000lb了。
: 一个循环耗时大概为：30s+30s+30s = 90s
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s****e
发帖数: 1984 | 19 你们那个WOD每天都挺野蛮的。
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l******l
发帖数: 2679 | 20 Crossfit用的重量轻，应该用快速做。可以提高单位时间内的强度。
Bodybuild的训练法，Time Under Tension很重要，做慢点对长肌肉更有效果。
另外，用的重量大了，做快很危险，也很难做快。
【在 z********0 的大作中提到】
: 请教教练，力量练习的TEMPO有啥讲究不？
: 我看CROSSFIT的录像，大家都做的很快
: 可GYM里，大家节奏都要慢些，（deadlift之类的，我也不敢太快）
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a*******d
发帖数: 3690 | 21 硬着头皮问：WOD是什么？
我孤狗了，没看见靠谱的解释 |
z********0
发帖数: 9013 | 22 好像是 workout of day
【在 a*******d 的大作中提到】
: 硬着头皮问：WOD是什么？
: 我孤狗了，没看见靠谱的解释
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a*******d
发帖数: 3690 | 23 哦，谢谢。
【在 z********0 的大作中提到】
: 好像是 workout of day
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