z******i 发帖数: 609 | |
f*******n 发帖数: 5241 | 2 大赞!
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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B********y 发帖数: 1356 | |
z********0 发帖数: 9013 | 4 大赞!
漏了Workoout 2 ?
http://www.youtube.com/watch?v=2cfEC-jiOH
这个宽握很宽啊
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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f*******n 发帖数: 5241 | 5 帅哥,最近在Beachbody网站上看到有人练PHAT,感觉你可能会有兴趣:
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-trainin
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲姿势不错。
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j**f 发帖数: 7403 | |
f*******n 发帖数: 5241 | |
B********y 发帖数: 1356 | 8 看了视频,每周两天大重量,剩下的时间小重量,有点意思。动作好多,每个动作只做
3组,跟我现在的练法很不同,我最近每天最多4个项目,但是每个动作做挺多组的,比
较老式。啥时是该换换套路了。
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 帅哥,最近在Beachbody网站上看到有人练PHAT,感觉你可能会有兴趣: : http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-trainin
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z******i 发帖数: 609 | 9 我现在深蹲没有冒进,
都是在300lbs练习,着重动作幅度和次数!
向brill学习,
拍视频可以自己看姿势是否标准到位,也可以让各位来点拨点拨指正
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲姿势不错。
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j***e 发帖数: 1656 | 10 恩 那个pull up挺厉害的,就是后面就不怎么标准了 lol
不过还是挺厉害的 |
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z******i 发帖数: 609 | 11 我是想学这个:
http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz2sDc24&feature=related
【在 j***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩 那个pull up挺厉害的,就是后面就不怎么标准了 lol : 不过还是挺厉害的
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B********y 发帖数: 1356 | 12 蹲的挺好的,后面那组也是有必要冲一下的,我也喜欢wave load.
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在深蹲没有冒进, : 都是在300lbs练习,着重动作幅度和次数! : 向brill学习, : 拍视频可以自己看姿势是否标准到位,也可以让各位来点拨点拨指正
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z******i 发帖数: 609 | 13 那个是为拍摄视频的动作完整没有冲击极限.
在做SQUAT SESSION的时候,上次225lbs,好想冲到了16个/组,感觉还有些
许潜力冲击20个/组.275lbs,也做了6~7个每组.
我想在Bench Press/Squat两项目上压缩时间,着重在背\肩膀\手臂,然后再提高
Bench Press和Squat的强度!
赫赫...
【在 B********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蹲的挺好的,后面那组也是有必要冲一下的,我也喜欢wave load.
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z******i 发帖数: 609 | 14 jfjf,男的?
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恨不相逢未嫁时?:)
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z********0 发帖数: 9013 | 15 有时候是绿的。。。。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : jfjf,男的?
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z******i 发帖数: 609 | 16 学Warren的,拉宽卧练习肩膀和背阔肌
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大赞! : 漏了Workoout 2 ? : http://www.youtube.com/watch?v=2cfEC-jiOH : 这个宽握很宽啊
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m*******r 发帖数: 13263 | 17 很厉害。。。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个是为拍摄视频的动作完整没有冲击极限. : 在做SQUAT SESSION的时候,上次225lbs,好想冲到了16个/组,感觉还有些 : 许潜力冲击20个/组.275lbs,也做了6~7个每组. : 我想在Bench Press/Squat两项目上压缩时间,着重在背\肩膀\手臂,然后再提高 : Bench Press和Squat的强度! : 赫赫...
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f**********n 发帖数: 828 | |
t****n 发帖数: 10724 | |
z******i 发帖数: 609 | 20 你的意思:深蹲时候PG要比膝盖先动?
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腹部力量很大。 : 深蹲时膝盖动的比PG早
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u******a 发帖数: 7843 | 21 还可以再蹲深一点, 蹲到大腿平行于地面。
另外不知道你用的是high bar position还是low bar position。
如果是low bar,应该sit back,push hip out, hip drive,屁股朝后朝下运动,膝盖
基本不动。所谓屁股比膝盖先动其实是屁股的水平运动比膝盖的水平运动先,如果一开
始膝盖就往前,那么深蹲会变成股四头肌主导而不是臀肌和股二头肌。
如果是high bar,你上身前倾太多了一点。膝盖的运动在可以忍受的范围之内但是小腿
还可以少前倾一点。
可以练一段时间box squat,公认是训练深蹲深度和sit back最好的动作。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的意思:深蹲时候PG要比膝盖先动?
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z******i 发帖数: 609 | 22 这个是low bar;
你说得对,我练深蹲时股四头肌主导,我的大腿肌肉(自我感觉)是全身最发达的部位,
每次深蹲,我都感觉拿几块肌肉力量特别足。
你描述的low bar动作并结合youtube视频,我大概明白。
但是有个问题:我按照你说这个姿势做,重点是所有重量都集中在后脚跟,但是我有些
担心这样蹲下去身体好像有些不稳,所以我总是有些下意思的前倾.....
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还可以再蹲深一点, 蹲到大腿平行于地面。 : 另外不知道你用的是high bar position还是low bar position。 : 如果是low bar,应该sit back,push hip out, hip drive,屁股朝后朝下运动,膝盖 : 基本不动。所谓屁股比膝盖先动其实是屁股的水平运动比膝盖的水平运动先,如果一开 : 始膝盖就往前,那么深蹲会变成股四头肌主导而不是臀肌和股二头肌。 : 如果是high bar,你上身前倾太多了一点。膝盖的运动在可以忍受的范围之内但是小腿 : 还可以少前倾一点。 : 可以练一段时间box squat,公认是训练深蹲深度和sit back最好的动作。
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m*******r 发帖数: 13263 | 23 心理障碍,拿小重量先试试就好了。。。
位,
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是low bar; : 你说得对,我练深蹲时股四头肌主导,我的大腿肌肉(自我感觉)是全身最发达的部位, : 每次深蹲,我都感觉拿几块肌肉力量特别足。 : 你描述的low bar动作并结合youtube视频,我大概明白。 : 但是有个问题:我按照你说这个姿势做,重点是所有重量都集中在后脚跟,但是我有些 : 担心这样蹲下去身体好像有些不稳,所以我总是有些下意思的前倾.....
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z********0 发帖数: 9013 | 24 好像low bar是要比high bar稍微前倾一点点, 所以重心还是在脚掌中心的
位,
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是low bar; : 你说得对,我练深蹲时股四头肌主导,我的大腿肌肉(自我感觉)是全身最发达的部位, : 每次深蹲,我都感觉拿几块肌肉力量特别足。 : 你描述的low bar动作并结合youtube视频,我大概明白。 : 但是有个问题:我按照你说这个姿势做,重点是所有重量都集中在后脚跟,但是我有些 : 担心这样蹲下去身体好像有些不稳,所以我总是有些下意思的前倾.....
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u******a 发帖数: 7843 | 25 唯手熟尔。
位,
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是low bar; : 你说得对,我练深蹲时股四头肌主导,我的大腿肌肉(自我感觉)是全身最发达的部位, : 每次深蹲,我都感觉拿几块肌肉力量特别足。 : 你描述的low bar动作并结合youtube视频,我大概明白。 : 但是有个问题:我按照你说这个姿势做,重点是所有重量都集中在后脚跟,但是我有些 : 担心这样蹲下去身体好像有些不稳,所以我总是有些下意思的前倾.....
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u******a 发帖数: 7843 | 26 重心不在脚中心,在脚的后半段。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像low bar是要比high bar稍微前倾一点点, 所以重心还是在脚掌中心的 : : 位,
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z******i 发帖数: 609 | 27 你的腹部训练都怎么安排的?
thanks
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 重心不在脚中心,在脚的后半段。
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z********0 发帖数: 9013 | 28 噢
刮熟再说说hip drive吧
我看了YOUTUBE,但还是学不会。如果硬把HIP先顶起来,人就更前倾了(上半身不动,
屁股先向上的话)
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 重心不在脚中心,在脚的后半段。
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z********0 发帖数: 9013 | 29 你奔个腹肌吧,看看你的secret weapon效果?好的话,俺也做
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的腹部训练都怎么安排的? : thanks
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u******a 发帖数: 7843 | 30 从来不练。
最近的体会是front squat对练core很好。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的腹部训练都怎么安排的? : thanks
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m*******r 发帖数: 13263 | 31
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 噢 : 刮熟再说说hip drive吧 : 我看了YOUTUBE,但还是学不会。如果硬把HIP先顶起来,人就更前倾了(上半身不动, : 屁股先向上的话)
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z********0 发帖数: 9013 | 32 恩,黑衣服的比较清楚
是不是我的hip不够灵活?
俺们GYM,也有一个做的特标准的,每次我都在边上看,就是没学会 :(
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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m*******r 发帖数: 13263 | 33
试着把注意力转移到屁股和腿,glute and ham,不要试图抬胸。。。
这个系列以前瓜熟推荐的。。。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,黑衣服的比较清楚 : 是不是我的hip不够灵活? : 俺们GYM,也有一个做的特标准的,每次我都在边上看,就是没学会 :(
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u******a 发帖数: 7843 | 34 我觉得姿势其实是次要的,关键是要activate glutes。经过一段时间的健美训练你应
该可以随意收缩已经建立起比较好联系的肌肉(比如抖胸)。比较理想的状态是训练的
时候想让哪块肌肉发力就让哪块肌肉发力,由发力的肌肉来自动correct动作而不是动
作控制发力的肌肉。
可以做一些让你容易体会到hip drive的动作比如swing, single leg hip thrust,
goblet squat之类。深蹲的心理压力太大了,可能不是很好体会动作。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 噢 : 刮熟再说说hip drive吧 : 我看了YOUTUBE,但还是学不会。如果硬把HIP先顶起来,人就更前倾了(上半身不动, : 屁股先向上的话)
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z******i 发帖数: 609 | 35 同意,我练front squat的时候,感觉腹部用力很明显。
然后另一个动作:sit-pull-down那个机器,站着然后通过伸直的双臂下压一定重量(
挺胸站稳),这个对腹部刺激也很明显....
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从来不练。 : 最近的体会是front squat对练core很好。
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z******i 发帖数: 609 | 36 他们的两腿/脚分的特别开,最后蹲下去感觉比较容易。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 试着把注意力转移到屁股和腿,glute and ham,不要试图抬胸。。。 : 这个系列以前瓜熟推荐的。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 37 嗯,这些是olympic举重运动员。。。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他们的两腿/脚分的特别开,最后蹲下去感觉比较容易。
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z********0 发帖数: 9013 | 38 哦,好,多谢
我的确是试图抬胸的,为了不弯腰,看来可能是这个原因
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,这些是olympic举重运动员。。。
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z********0 发帖数: 9013 | 39 多谢刮熟!
我还没到那个程度,呵呵。
不过我多做做SWING,看看有没有帮助。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得姿势其实是次要的,关键是要activate glutes。经过一段时间的健美训练你应 : 该可以随意收缩已经建立起比较好联系的肌肉(比如抖胸)。比较理想的状态是训练的 : 时候想让哪块肌肉发力就让哪块肌肉发力,由发力的肌肉来自动correct动作而不是动 : 作控制发力的肌肉。 : 可以做一些让你容易体会到hip drive的动作比如swing, single leg hip thrust, : goblet squat之类。深蹲的心理压力太大了,可能不是很好体会动作。
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t****n 发帖数: 10724 | 40 是的, 下去和起来时都要PG先动。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的意思:深蹲时候PG要比膝盖先动?
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M*****a 发帖数: 7122 | 41 这人长得像tony romo
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 帅哥,最近在Beachbody网站上看到有人练PHAT,感觉你可能会有兴趣: : http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-trainin
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w*******1 发帖数: 1789 | 42 问个问题啊, 第一个视频里的那个动作是不是要又很强的core的力量啊??要怎样开
始练起啊??
我要是也能做那个练习的话,就不用发愁我的shoulder mount了。。。 |
m*******r 发帖数: 13263 | 43
可以从仰卧举腿开始吧,再悬垂举腿,卷体上杠。。。
【在 w*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问个问题啊, 第一个视频里的那个动作是不是要又很强的core的力量啊??要怎样开 : 始练起啊?? : 我要是也能做那个练习的话,就不用发愁我的shoulder mount了。。。
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t****n 发帖数: 10724 | 44 敬佩月亮河几十年如一日hui人不倦。
去做教练吧,专教美女。
恢复正常训练了没有?
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 可以从仰卧举腿开始吧,再悬垂举腿,卷体上杠。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 45 都是蒙人,后果自负。。。哈哈
不敢说训练,最近恢复锻炼了。。。
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 敬佩月亮河几十年如一日hui人不倦。 : 去做教练吧,专教美女。 : 恢复正常训练了没有?
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z******i 发帖数: 609 | 46 这位月亮河老师,
也告诉大家你现在的状态呀!
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都是蒙人,后果自负。。。哈哈 : 不敢说训练,最近恢复锻炼了。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 47 我算什么老师啊,我是不折不扣的入门级。。。
【在 z******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这位月亮河老师, : 也告诉大家你现在的状态呀!
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z********0 发帖数: 9013 | 48 不带这么谦虚的。。。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我算什么老师啊,我是不折不扣的入门级。。。
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t****n 发帖数: 10724 | 49 乐嘉都能让人称老师,称你老师是名正言顺,名实相副,实至名归。。。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我算什么老师啊,我是不折不扣的入门级。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 50 我没得罪过你们吧?
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 乐嘉都能让人称老师,称你老师是名正言顺,名实相副,实至名归。。。
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t****n 发帖数: 10724 | 51 难道要把我的心挖出了给你看?
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没得罪过你们吧?
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z******i 发帖数: 609 | 52 不接受称呼和不报告数据,就是得罪!
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没得罪过你们吧?
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