z******i
发帖数: 609 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 大赞！
【在 z******i 的大作中提到】
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B********y
发帖数: 1356 | |
z********0
发帖数: 9013 | 4 大赞！
漏了Workoout 2 ？
http://www.youtube.com/watch?v=2cfEC-jiOH
这个宽握很宽啊
【在 z******i 的大作中提到】
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 帅哥，最近在Beachbody网站上看到有人练PHAT，感觉你可能会有兴趣：
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-trainin
【在 B********y 的大作中提到】
: 深蹲姿势不错。
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j**f
发帖数: 7403 | |
f*******n
发帖数: 5241 | |
B********y
发帖数: 1356 | 8 看了视频，每周两天大重量，剩下的时间小重量，有点意思。动作好多，每个动作只做
3组，跟我现在的练法很不同，我最近每天最多4个项目，但是每个动作做挺多组的，比
较老式。啥时是该换换套路了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅哥，最近在Beachbody网站上看到有人练PHAT，感觉你可能会有兴趣：
: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-trainin
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z******i
发帖数: 609 | 9 我现在深蹲没有冒进，
都是在300lbs练习，着重动作幅度和次数！
向brill学习，
拍视频可以自己看姿势是否标准到位，也可以让各位来点拨点拨指正
【在 B********y 的大作中提到】
: 深蹲姿势不错。
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j***e
发帖数: 1656 | 10 恩 那个pull up挺厉害的，就是后面就不怎么标准了 lol
不过还是挺厉害的 |
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z******i
发帖数: 609 | 11 我是想学这个：
http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz2sDc24&feature=related
【在 j***e 的大作中提到】
: 恩 那个pull up挺厉害的，就是后面就不怎么标准了 lol
: 不过还是挺厉害的
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B********y
发帖数: 1356 | 12 蹲的挺好的，后面那组也是有必要冲一下的，我也喜欢wave load.
【在 z******i 的大作中提到】
: 我现在深蹲没有冒进，
: 都是在300lbs练习，着重动作幅度和次数！
: 向brill学习，
: 拍视频可以自己看姿势是否标准到位，也可以让各位来点拨点拨指正
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z******i
发帖数: 609 | 13 那个是为拍摄视频的动作完整没有冲击极限．
在做SQUAT SESSION的时候，上次２２５ｌｂｓ，好想冲到了１６个／组，感觉还有些
许潜力冲击２０个／组．２７５ｌｂｓ，也做了６～７个每组．
我想在Bench Press/Squat两项目上压缩时间，着重在背＼肩膀＼手臂，然后再提高
Bench Press和Ｓｑｕａｔ的强度！
赫赫...
【在 B********y 的大作中提到】
: 蹲的挺好的，后面那组也是有必要冲一下的，我也喜欢wave load.
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z******i
发帖数: 609 | 14 jfjf，男的？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 恨不相逢未嫁时？：）
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z********0
发帖数: 9013 | 15 有时候是绿的。。。。
【在 z******i 的大作中提到】
: jfjf，男的？
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z******i
发帖数: 609 | 16 学Warren的，拉宽卧练习肩膀和背阔肌
【在 z********0 的大作中提到】
: 大赞！
: 漏了Workoout 2 ？
: http://www.youtube.com/watch?v=2cfEC-jiOH
: 这个宽握很宽啊
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 很厉害。。。
【在 z******i 的大作中提到】
: 那个是为拍摄视频的动作完整没有冲击极限．
: 在做SQUAT SESSION的时候，上次２２５ｌｂｓ，好想冲到了１６个／组，感觉还有些
: 许潜力冲击２０个／组．２７５ｌｂｓ，也做了６～７个每组．
: 我想在Bench Press/Squat两项目上压缩时间，着重在背＼肩膀＼手臂，然后再提高
: Bench Press和Ｓｑｕａｔ的强度！
: 赫赫...
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f**********n
发帖数: 828 | |
t****n
发帖数: 10724 | |
z******i
发帖数: 609 | 20 你的意思：深蹲时候PG要比膝盖先动？
【在 t****n 的大作中提到】
: 腹部力量很大。
: 深蹲时膝盖动的比PG早
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u******a
发帖数: 7843 | 21 还可以再蹲深一点, 蹲到大腿平行于地面。
另外不知道你用的是high bar position还是low bar position。
如果是low bar，应该sit back，push hip out, hip drive，屁股朝后朝下运动，膝盖
基本不动。所谓屁股比膝盖先动其实是屁股的水平运动比膝盖的水平运动先，如果一开
始膝盖就往前，那么深蹲会变成股四头肌主导而不是臀肌和股二头肌。
如果是high bar，你上身前倾太多了一点。膝盖的运动在可以忍受的范围之内但是小腿
还可以少前倾一点。
可以练一段时间box squat，公认是训练深蹲深度和sit back最好的动作。
【在 z******i 的大作中提到】
: 你的意思：深蹲时候PG要比膝盖先动？
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z******i
发帖数: 609 | 22 这个是low bar；
你说得对，我练深蹲时股四头肌主导，我的大腿肌肉（自我感觉）是全身最发达的部位，
每次深蹲，我都感觉拿几块肌肉力量特别足。
你描述的low bar动作并结合youtube视频，我大概明白。
但是有个问题：我按照你说这个姿势做，重点是所有重量都集中在后脚跟，但是我有些
担心这样蹲下去身体好像有些不稳，所以我总是有些下意思的前倾.....
【在 u******a 的大作中提到】
: 还可以再蹲深一点, 蹲到大腿平行于地面。
: 另外不知道你用的是high bar position还是low bar position。
: 如果是low bar，应该sit back，push hip out, hip drive，屁股朝后朝下运动，膝盖
: 基本不动。所谓屁股比膝盖先动其实是屁股的水平运动比膝盖的水平运动先，如果一开
: 始膝盖就往前，那么深蹲会变成股四头肌主导而不是臀肌和股二头肌。
: 如果是high bar，你上身前倾太多了一点。膝盖的运动在可以忍受的范围之内但是小腿
: 还可以少前倾一点。
: 可以练一段时间box squat，公认是训练深蹲深度和sit back最好的动作。
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 心理障碍，拿小重量先试试就好了。。。
位，
【在 z******i 的大作中提到】
: 这个是low bar；
: 你说得对，我练深蹲时股四头肌主导，我的大腿肌肉（自我感觉）是全身最发达的部位，
: 每次深蹲，我都感觉拿几块肌肉力量特别足。
: 你描述的low bar动作并结合youtube视频，我大概明白。
: 但是有个问题：我按照你说这个姿势做，重点是所有重量都集中在后脚跟，但是我有些
: 担心这样蹲下去身体好像有些不稳，所以我总是有些下意思的前倾.....
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z********0
发帖数: 9013 | 24 好像low bar是要比high bar稍微前倾一点点， 所以重心还是在脚掌中心的
位，
【在 z******i 的大作中提到】
: 这个是low bar；
: 你说得对，我练深蹲时股四头肌主导，我的大腿肌肉（自我感觉）是全身最发达的部位，
: 每次深蹲，我都感觉拿几块肌肉力量特别足。
: 你描述的low bar动作并结合youtube视频，我大概明白。
: 但是有个问题：我按照你说这个姿势做，重点是所有重量都集中在后脚跟，但是我有些
: 担心这样蹲下去身体好像有些不稳，所以我总是有些下意思的前倾.....
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u******a
发帖数: 7843 | 25 唯手熟尔。
位，
【在 z******i 的大作中提到】
: 这个是low bar；
: 你说得对，我练深蹲时股四头肌主导，我的大腿肌肉（自我感觉）是全身最发达的部位，
: 每次深蹲，我都感觉拿几块肌肉力量特别足。
: 你描述的low bar动作并结合youtube视频，我大概明白。
: 但是有个问题：我按照你说这个姿势做，重点是所有重量都集中在后脚跟，但是我有些
: 担心这样蹲下去身体好像有些不稳，所以我总是有些下意思的前倾.....
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u******a
发帖数: 7843 | 26 重心不在脚中心，在脚的后半段。
【在 z********0 的大作中提到】
: 好像low bar是要比high bar稍微前倾一点点， 所以重心还是在脚掌中心的
:
: 位，
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z******i
发帖数: 609 | 27 你的腹部训练都怎么安排的？
thanks
【在 u******a 的大作中提到】
: 重心不在脚中心，在脚的后半段。
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z********0
发帖数: 9013 | 28 噢
刮熟再说说hip drive吧
我看了YOUTUBE，但还是学不会。如果硬把HIP先顶起来，人就更前倾了（上半身不动，
屁股先向上的话）
【在 u******a 的大作中提到】
: 重心不在脚中心，在脚的后半段。
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z********0
发帖数: 9013 | 29 你奔个腹肌吧，看看你的secret weapon效果？好的话，俺也做
【在 z******i 的大作中提到】
: 你的腹部训练都怎么安排的？
: thanks
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u******a
发帖数: 7843 | 30 从来不练。
最近的体会是front squat对练core很好。
【在 z******i 的大作中提到】
: 你的腹部训练都怎么安排的？
: thanks
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m*******r
发帖数: 13263 | 31
【在 z********0 的大作中提到】
: 噢
: 刮熟再说说hip drive吧
: 我看了YOUTUBE，但还是学不会。如果硬把HIP先顶起来，人就更前倾了（上半身不动，
: 屁股先向上的话）
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z********0
发帖数: 9013 | 32 恩，黑衣服的比较清楚
是不是我的hip不够灵活？
俺们GYM，也有一个做的特标准的，每次我都在边上看，就是没学会 ：（
【在 m*******r 的大作中提到】
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m*******r
发帖数: 13263 | 33
试着把注意力转移到屁股和腿，glute and ham，不要试图抬胸。。。
这个系列以前瓜熟推荐的。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，黑衣服的比较清楚
: 是不是我的hip不够灵活？
: 俺们GYM，也有一个做的特标准的，每次我都在边上看，就是没学会 ：（
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u******a
发帖数: 7843 | 34 我觉得姿势其实是次要的，关键是要activate glutes。经过一段时间的健美训练你应
该可以随意收缩已经建立起比较好联系的肌肉（比如抖胸）。比较理想的状态是训练的
时候想让哪块肌肉发力就让哪块肌肉发力，由发力的肌肉来自动correct动作而不是动
作控制发力的肌肉。
可以做一些让你容易体会到hip drive的动作比如swing， single leg hip thrust，
goblet squat之类。深蹲的心理压力太大了，可能不是很好体会动作。
【在 z********0 的大作中提到】
: 噢
: 刮熟再说说hip drive吧
: 我看了YOUTUBE，但还是学不会。如果硬把HIP先顶起来，人就更前倾了（上半身不动，
: 屁股先向上的话）
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z******i
发帖数: 609 | 35 同意，我练front squat的时候，感觉腹部用力很明显。
然后另一个动作：sit-pull-down那个机器，站着然后通过伸直的双臂下压一定重量（
挺胸站稳），这个对腹部刺激也很明显....
【在 u******a 的大作中提到】
: 从来不练。
: 最近的体会是front squat对练core很好。
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z******i
发帖数: 609 | 36 他们的两腿/脚分的特别开，最后蹲下去感觉比较容易。
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: 试着把注意力转移到屁股和腿，glute and ham，不要试图抬胸。。。
: 这个系列以前瓜熟推荐的。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 37 嗯，这些是olympic举重运动员。。。
【在 z******i 的大作中提到】
: 他们的两腿/脚分的特别开，最后蹲下去感觉比较容易。
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z********0
发帖数: 9013 | 38 哦，好，多谢
我的确是试图抬胸的，为了不弯腰，看来可能是这个原因
【在 m*******r 的大作中提到】
: 嗯，这些是olympic举重运动员。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 39 多谢刮熟！
我还没到那个程度，呵呵。
不过我多做做SWING，看看有没有帮助。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我觉得姿势其实是次要的，关键是要activate glutes。经过一段时间的健美训练你应
: 该可以随意收缩已经建立起比较好联系的肌肉（比如抖胸）。比较理想的状态是训练的
: 时候想让哪块肌肉发力就让哪块肌肉发力，由发力的肌肉来自动correct动作而不是动
: 作控制发力的肌肉。
: 可以做一些让你容易体会到hip drive的动作比如swing， single leg hip thrust，
: goblet squat之类。深蹲的心理压力太大了，可能不是很好体会动作。
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t****n
发帖数: 10724 | 40 是的, 下去和起来时都要PG先动。
【在 z******i 的大作中提到】
: 你的意思：深蹲时候PG要比膝盖先动？
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M*****a
发帖数: 7122 | 41 这人长得像tony romo
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅哥，最近在Beachbody网站上看到有人练PHAT，感觉你可能会有兴趣：
: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-trainin
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w*******1
发帖数: 1789 | 42 问个问题啊， 第一个视频里的那个动作是不是要又很强的core的力量啊？？要怎样开
始练起啊？？
我要是也能做那个练习的话，就不用发愁我的shoulder mount了。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 43
可以从仰卧举腿开始吧，再悬垂举腿，卷体上杠。。。
【在 w*******1 的大作中提到】
: 问个问题啊， 第一个视频里的那个动作是不是要又很强的core的力量啊？？要怎样开
: 始练起啊？？
: 我要是也能做那个练习的话，就不用发愁我的shoulder mount了。。。
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t****n
发帖数: 10724 | 44 敬佩月亮河几十年如一日hui人不倦。
去做教练吧，专教美女。
恢复正常训练了没有？
【在 m*******r 的大作中提到】
:
: 可以从仰卧举腿开始吧，再悬垂举腿，卷体上杠。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 45 都是蒙人，后果自负。。。哈哈
不敢说训练，最近恢复锻炼了。。。
【在 t****n 的大作中提到】
: 敬佩月亮河几十年如一日hui人不倦。
: 去做教练吧，专教美女。
: 恢复正常训练了没有？
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z******i
发帖数: 609 | 46 这位月亮河老师，
也告诉大家你现在的状态呀！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 都是蒙人，后果自负。。。哈哈
: 不敢说训练，最近恢复锻炼了。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 47 我算什么老师啊，我是不折不扣的入门级。。。
【在 z******i 的大作中提到】
: 这位月亮河老师，
: 也告诉大家你现在的状态呀！
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z********0
发帖数: 9013 | 48 不带这么谦虚的。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我算什么老师啊，我是不折不扣的入门级。。。
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t****n
发帖数: 10724 | 49 乐嘉都能让人称老师，称你老师是名正言顺，名实相副，实至名归。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我算什么老师啊，我是不折不扣的入门级。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 我没得罪过你们吧？
【在 t****n 的大作中提到】
: 乐嘉都能让人称老师，称你老师是名正言顺，名实相副，实至名归。。。
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t****n
发帖数: 10724 | 51 难道要把我的心挖出了给你看？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我没得罪过你们吧？
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z******i
发帖数: 609 | 52 不接受称呼和不报告数据，就是得罪！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我没得罪过你们吧？
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