p********f
发帖数: 5148 | 1 见下图。非常有效。
出去度假一周，回来去上新开的gym-nasty girls课, a class dedicated to
improving the body weight movements such as ring dips, HSPU's, pull ups,
muscle ups, push ups and pistols.
昨天的课包括:
2 min
－handstand
－hollow rock hold
rest 2 min
1 min
－handstand
－hollow rock hold
suck session, 10 min each, volume training
ring dip
pull-up
10-1
press （25磅，哑铃或壶铃）
tow to bar
push-up
The hollow rock hold was a killer. | z********0
发帖数: 9013 | 2 这课和Crossfit啥关系啊
【在 p********f 的大作中提到】
: 见下图。非常有效。
: 出去度假一周，回来去上新开的gym-nasty girls课, a class dedicated to
: improving the body weight movements such as ring dips, HSPU's, pull ups,
: muscle ups, push ups and pistols.
: 昨天的课包括:
: 2 min
: －handstand
: －hollow rock hold
: rest 2 min
: 1 min
| f*******n
发帖数: 5241 | 3 你们花样真多。
P90X里面管这叫Banana，不过他不用呆那么久，和Superman转着做。
【在 p********f 的大作中提到】
: 见下图。非常有效。
: 出去度假一周，回来去上新开的gym-nasty girls课, a class dedicated to
: improving the body weight movements such as ring dips, HSPU's, pull ups,
: muscle ups, push ups and pistols.
: 昨天的课包括:
: 2 min
: －handstand
: －hollow rock hold
: rest 2 min
: 1 min
| p********f
发帖数: 5148 | 4 这是给加餐。很多都是female的弱项。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这课和Crossfit啥关系啊
| m*******r
发帖数: 13263 | 5 nasty girls 里头还有男的？
【在 p********f 的大作中提到】
: 见下图。非常有效。
: 出去度假一周，回来去上新开的gym-nasty girls课, a class dedicated to
: improving the body weight movements such as ring dips, HSPU's, pull ups,
: muscle ups, push ups and pistols.
: 昨天的课包括:
: 2 min
: －handstand
: －hollow rock hold
: rest 2 min
: 1 min
| p********f
发帖数: 5148 | 6 不是我们gym的图。
【在 m*******r 的大作中提到】
: nasty girls 里头还有男的？
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