f*******e
发帖数: 4531 | |
a***a
发帖数: 40617 | 2 各种说法都有
【在 f*******e 的大作中提到】
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f*******d
发帖数: 12693 | 3 错。
要休息好，蛋白质补充足够才可以长肌肉。
【在 f*******e 的大作中提到】
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H****1
发帖数: 192 | |
l******l
发帖数: 2679 | |
f*******e
发帖数: 4531 | 6 休息好有困难，蛋白质要吃多少才算充足？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 错。
: 要休息好，蛋白质补充足够才可以长肌肉。
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a***a
发帖数: 40617 | 7 120g起（综合本版各种意见给的安全答案）
【在 f*******e 的大作中提到】
: 休息好有困难，蛋白质要吃多少才算充足？
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f*******e
发帖数: 4531 | 8 这个需要折合成多少鸡肉、鸡蛋？我现在一天两个鸡蛋清，一个大鸡腿，一片Turkey
Ham，还有数量不等的猪牛鱼肉、豆腐等等，够不够？
【在 a***a 的大作中提到】
: 120g起（综合本版各种意见给的安全答案）
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a***a
发帖数: 40617 | 9 7g*2
40g
5g?
30g？
似乎不够
【在 f*******e 的大作中提到】
: 这个需要折合成多少鸡肉、鸡蛋？我现在一天两个鸡蛋清，一个大鸡腿，一片Turkey
: Ham，还有数量不等的猪牛鱼肉、豆腐等等，够不够？
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f*******e
发帖数: 4531 | 10 看样子，一天吃三个鸡腿差不多
【在 a***a 的大作中提到】
: 7g*2
: 40g
: 5g?
: 30g？
: 似乎不够
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D*****i
发帖数: 1486 | 11 搭顺风车问两个问题
没进行力量训练的那天也需要高蛋白饮食吗？
蛋白粉变成肌肉的一般转化比率大概是多少呢？
谢谢～ |
a***a
发帖数: 40617 | 12 每个人情况不同，我只能给你general的答案
如果你是间隔训练，比如48小时一练，我接的中间那天也要高蛋白
如果间隔时间再长，那么可以不需要
转化率不清楚，不是这么计算的
基本上职业运动员+营养师+科学训练，lean muscle一周也就能长1~1.5 lb算极限了
普通人能长0.5 lb/周
都已经可以谢天谢地了
【在 D*****i 的大作中提到】
: 搭顺风车问两个问题
: 没进行力量训练的那天也需要高蛋白饮食吗？
: 蛋白粉变成肌肉的一般转化比率大概是多少呢？
: 谢谢～
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f*******e
发帖数: 4531 | 13 小时候家里养鸡，创纪录的那只，一周长了六两，人差的不是一点半点。
【在 a***a 的大作中提到】
: 每个人情况不同，我只能给你general的答案
: 如果你是间隔训练，比如48小时一练，我接的中间那天也要高蛋白
: 如果间隔时间再长，那么可以不需要
: 转化率不清楚，不是这么计算的
: 基本上职业运动员+营养师+科学训练，lean muscle一周也就能长1~1.5 lb算极限了
: 普通人能长0.5 lb/周
: 都已经可以谢天谢地了
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c****1
发帖数: 5654 | 14 well, teenage or baby can grow a lot more...
【在 f*******e 的大作中提到】
: 小时候家里养鸡，创纪录的那只，一周长了六两，人差的不是一点半点。
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