R****n
发帖数: 7953 | 1 个人觉得腹肌轮是一种很安全的锻炼整个core的方式，之所以觉得肩膀，胳膊，背部酸
痛，应该是姿势不对，并且刚开始的时候腹肌还不够强大，不能承担回缩的全部力量，
分了部分力量出去，导致别的部位受力过多。
贴两张图，一张是正确的姿势，一张是推荐的练习方法，供参考。 |
k*****e
发帖数: 22013 | 2 这第一张图里面123的差别真小。
正确的3就在1和2之间，而且是量变不是质变。
一不小心就做错了。
【在 R****n 的大作中提到】
: 个人觉得腹肌轮是一种很安全的锻炼整个core的方式，之所以觉得肩膀，胳膊，背部酸
: 痛，应该是姿势不对，并且刚开始的时候腹肌还不够强大，不能承担回缩的全部力量，
: 分了部分力量出去，导致别的部位受力过多。
: 贴两张图，一张是正确的姿势，一张是推荐的练习方法，供参考。
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R****n
发帖数: 7953 | 3 看文字说明吧
这个感觉是不大好找……我找了好久才找到
【在 k*****e 的大作中提到】
: 这第一张图里面123的差别真小。
: 正确的3就在1和2之间，而且是量变不是质变。
: 一不小心就做错了。
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c******t
发帖数: 1733 | 4 beast skills 里很清楚
bullet proof abs也有非常好的说明
【在 R****n 的大作中提到】
: 个人觉得腹肌轮是一种很安全的锻炼整个core的方式，之所以觉得肩膀，胳膊，背部酸
: 痛，应该是姿势不对，并且刚开始的时候腹肌还不够强大，不能承担回缩的全部力量，
: 分了部分力量出去，导致别的部位受力过多。
: 贴两张图，一张是正确的姿势，一张是推荐的练习方法，供参考。
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k*****e
发帖数: 22013 | 5 我看了文字说明，看了半天更糊涂了。
什么叫做shoulders and hips should form a straight line.
【在 R****n 的大作中提到】
: 看文字说明吧
: 这个感觉是不大好找……我找了好久才找到
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R****n
发帖数: 7953 | 6 。。。总的就是，屁股要往前送，背保持自然弧度，头不要太低
收回来的时候腹肌发力，基本上就查不多了
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我看了文字说明，看了半天更糊涂了。
: 什么叫做shoulders and hips should form a straight line.
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a*******y
发帖数: 559 | |
J*L
发帖数: 2659 | 8 哈哈，这个令我想起以前我第一次用的时候，慢慢的准备下去，然后越低就越控制不了
，最后是摔倒地上去了。哈哈哈。想起来就很好笑 |
c**********t
发帖数: 8546 | 9 除了姿势，是不是最好有一些基础，比如臂力，腹肌，有多大水平开始用这个比较好？
【在 R****n 的大作中提到】
: 个人觉得腹肌轮是一种很安全的锻炼整个core的方式，之所以觉得肩膀，胳膊，背部酸
: 痛，应该是姿势不对，并且刚开始的时候腹肌还不够强大，不能承担回缩的全部力量，
: 分了部分力量出去，导致别的部位受力过多。
: 贴两张图，一张是正确的姿势，一张是推荐的练习方法，供参考。
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a******e
发帖数: 36306 | 10 这个可以拿健身球开始练，上身躯干基本就是俯卧撑的姿势，头一定不能埋，要象平时
走路一样，否则脖子会受力。
【在 R****n 的大作中提到】
: 。。。总的就是，屁股要往前送，背保持自然弧度，头不要太低
: 收回来的时候腹肌发力，基本上就查不多了
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o*********e
发帖数: 2452 | 11 就是肩膀和臀要一直保持一条直线，不用塌腰或者撅屁股， :）
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我看了文字说明，看了半天更糊涂了。
: 什么叫做shoulders and hips should form a straight line.
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P********r
发帖数: 1383 | 12 我昨天收到这个，感觉上臂受力很多阿，正好是bicep tricep之间没啥肌肉的那部分，
今天感觉有点疼
最低点因该是上身基本贴地吗？
没感觉到腹肌用力很多。。。 |
h***o
发帖数: 679 | 13 找了好久。。这图我都有。。。
买轮子的时候附带的：）
【在 R****n 的大作中提到】
: 看文字说明吧
: 这个感觉是不大好找……我找了好久才找到
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R****n
发帖数: 7953 | 14 上身不要太低
腹肌应该是在往回收的时候用力
【在 P********r 的大作中提到】
: 我昨天收到这个，感觉上臂受力很多阿，正好是bicep tricep之间没啥肌肉的那部分，
: 今天感觉有点疼
: 最低点因该是上身基本贴地吗？
: 没感觉到腹肌用力很多。。。
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P********r
发帖数: 1383 | 15
我看了好几个youtube都是额头和整个全身基本贴地面。。。。
不是说reach out as far as you can吗？
不过我觉得胳膊跟地面呈30度，40度角可能更给力
【在 R****n 的大作中提到】
: 上身不要太低
: 腹肌应该是在往回收的时候用力
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R****n
发帖数: 7953 | 16 太往前的话，背难保不变形
而且往回收的时候，前段的力量很难由腹肌提供，很可能就借助肩和胳膊了
真正用到腹肌的是快收回来的那一段吧
【在 P********r 的大作中提到】
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: 我看了好几个youtube都是额头和整个全身基本贴地面。。。。
: 不是说reach out as far as you can吗？
: 不过我觉得胳膊跟地面呈30度，40度角可能更给力
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