h*e
发帖数: 10233 | 1 LP身体不是很好，最近还有点失眠症状。最近决定开始锻炼身体，每天送小孩去
daycare后一小时左右。目标主要是增强体质，适当增重及减小肚子。大家有没有什么
比较好的训练计划？我建议她一开始先以4-5mph的速度慢跑半小时，然后做一些小重量
练习和crunching什么的。她不太喜欢做重量练习，但是我记得在哪里看到即使不是为
了长肌肉，女生做小重量练习对增强体质也很有帮助，大家觉得如何？
对了还有饮食上要注意些什么？谢谢 |
l*****j
发帖数: 5163 | 2 一上来先有氧吧，慢跑，自行车，椭圆机交替，慢慢的再加重量
咋还又要增重又要减肚子，这俩不矛盾么？ |
h*e
发帖数: 10233 | 3 谢谢啦。她身上没肉但是有小肚子。呵呵
【在 l*****j 的大作中提到】
: 一上来先有氧吧，慢跑，自行车，椭圆机交替，慢慢的再加重量
: 咋还又要增重又要减肚子，这俩不矛盾么？
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l*****j
发帖数: 5163 | 4 以后估计也只能把小肚子练成肌肉了
【在 h*e 的大作中提到】
: 谢谢啦。她身上没肉但是有小肚子。呵呵
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 我以前有2尺7的腰勒进2尺5，6的裤子呢，还不是变成2尺2了？
【在 l*****j 的大作中提到】
: 以后估计也只能把小肚子练成肌肉了
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a***a
发帖数: 40617 | 6 其实裤子的尺都比标记的多1 inch左右
比如30inch的裤子，其实量出来是31inch
并且真正bodybuilder测量腰围是量通过肚脐那个位置，一般裤子（除非是老式的那种
high rise的），其实都不是到这里，而是到小腹，那里一般人比通过肚脐那里更细
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我以前有2尺7的腰勒进2尺5，6的裤子呢，还不是变成2尺2了？
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l*****j
发帖数: 5163 | 7 问题是人家要增重
你不是减重了？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我以前有2尺7的腰勒进2尺5，6的裤子呢，还不是变成2尺2了？
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d*i
发帖数: 9453 | 8 这计划看上去不错啊。
她不喜欢重量练习就先少作一些，比如可以就作作俯卧撑就可以了，
如果俯卧撑作不起来就作女式俯卧撑（用膝盖取代脚撑地）。
然后作作各种腰腹练习，作作plank。
这样一小时也很快过去了，将来可以根据她作这些的情况再调整。
饮食上没什么特殊的，多吃蔬菜，多吃全麦主食。
置顶有FAQ，可以看一下。
【在 h*e 的大作中提到】
: LP身体不是很好，最近还有点失眠症状。最近决定开始锻炼身体，每天送小孩去
: daycare后一小时左右。目标主要是增强体质，适当增重及减小肚子。大家有没有什么
: 比较好的训练计划？我建议她一开始先以4-5mph的速度慢跑半小时，然后做一些小重量
: 练习和crunching什么的。她不太喜欢做重量练习，但是我记得在哪里看到即使不是为
: 了长肌肉，女生做小重量练习对增强体质也很有帮助，大家觉得如何？
: 对了还有饮食上要注意些什么？谢谢
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d*i
发帖数: 9453 | 9 她不减肥，不要搞那么多有氧，不然太累了更睡不好了。
作一些力量练习对提高新陈代谢会有帮助，
当然刚开始就徒手作一些简单的作用也有限，可以先作一些，看效果慢慢调整。
【在 l*****j 的大作中提到】
: 一上来先有氧吧，慢跑，自行车，椭圆机交替，慢慢的再加重量
: 咋还又要增重又要减肚子，这俩不矛盾么？
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f*******d
发帖数: 12693 | 10 不是裤腰尺寸，是真实尺寸，去年的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实裤子的尺都比标记的多1 inch左右
: 比如30inch的裤子，其实量出来是31inch
: 并且真正bodybuilder测量腰围是量通过肚脐那个位置，一般裤子（除非是老式的那种
: high rise的），其实都不是到这里，而是到小腹，那里一般人比通过肚脐那里更细
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l*****j
发帖数: 5163 | 11 学习了:)
我可能跟她反的，我觉得有氧能让我放松，身体困倦更容易入睡
【在 d*i 的大作中提到】
: 她不减肥，不要搞那么多有氧，不然太累了更睡不好了。
: 作一些力量练习对提高新陈代谢会有帮助，
: 当然刚开始就徒手作一些简单的作用也有限，可以先作一些，看效果慢慢调整。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 我只是普及知识,1年前我对到底量那里以及裤子和真实尺寸是否一致也很迷惑
还在这里问过
【在 f*******d 的大作中提到】
: 不是裤腰尺寸，是真实尺寸，去年的。
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M*******a
发帖数: 294 | 13 我觉得女子练重量才会有体质的变化，光跑只能从电线杆跑成高粱秆。 |
h*e
发帖数: 10233 | 14 多谢。学习了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 她不减肥，不要搞那么多有氧，不然太累了更睡不好了。
: 作一些力量练习对提高新陈代谢会有帮助，
: 当然刚开始就徒手作一些简单的作用也有限，可以先作一些，看效果慢慢调整。
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d*i
发帖数: 9453 | 15 每个人情况都不一样，所以开始的时候就都作一作，
然后根据自己身体的反应和个人爱好取长补短
【在 l*****j 的大作中提到】
: 学习了:)
: 我可能跟她反的，我觉得有氧能让我放松，身体困倦更容易入睡
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b*******d
发帖数: 1823 | 16 "她不太喜欢做重量练习"
很少有人天生就喜欢做重量练习
我个人以前特别讨厌重量练习的枯燥
喜欢玩球类运动
但是 重量练习是高效提高/改变 体型/肌肉力量的基础
练练就喜欢上了 |
M*****a
发帖数: 7122 | |
