h*e 发帖数: 10233 | 1 LP身体不是很好,最近还有点失眠症状。最近决定开始锻炼身体,每天送小孩去
daycare后一小时左右。目标主要是增强体质,适当增重及减小肚子。大家有没有什么
比较好的训练计划?我建议她一开始先以4-5mph的速度慢跑半小时,然后做一些小重量
练习和crunching什么的。她不太喜欢做重量练习,但是我记得在哪里看到即使不是为
了长肌肉,女生做小重量练习对增强体质也很有帮助,大家觉得如何?
对了还有饮食上要注意些什么?谢谢 |
l*****j 发帖数: 5163 | 2 一上来先有氧吧,慢跑,自行车,椭圆机交替,慢慢的再加重量
咋还又要增重又要减肚子,这俩不矛盾么? |
h*e 发帖数: 10233 | 3 谢谢啦。她身上没肉但是有小肚子。呵呵
【在 l*****j 的大作中提到】 : 一上来先有氧吧,慢跑,自行车,椭圆机交替,慢慢的再加重量 : 咋还又要增重又要减肚子,这俩不矛盾么?
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l*****j 发帖数: 5163 | 4 以后估计也只能把小肚子练成肌肉了
【在 h*e 的大作中提到】 : 谢谢啦。她身上没肉但是有小肚子。呵呵
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f*******d 发帖数: 12693 | 5 我以前有2尺7的腰勒进2尺5,6的裤子呢,还不是变成2尺2了?
【在 l*****j 的大作中提到】 : 以后估计也只能把小肚子练成肌肉了
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a***a 发帖数: 40617 | 6 其实裤子的尺都比标记的多1 inch左右
比如30inch的裤子,其实量出来是31inch
并且真正bodybuilder测量腰围是量通过肚脐那个位置,一般裤子(除非是老式的那种
high rise的),其实都不是到这里,而是到小腹,那里一般人比通过肚脐那里更细
【在 f*******d 的大作中提到】 : 我以前有2尺7的腰勒进2尺5,6的裤子呢,还不是变成2尺2了?
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l*****j 发帖数: 5163 | 7 问题是人家要增重
你不是减重了?
【在 f*******d 的大作中提到】 : 我以前有2尺7的腰勒进2尺5,6的裤子呢,还不是变成2尺2了?
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d*i 发帖数: 9453 | 8 这计划看上去不错啊。
她不喜欢重量练习就先少作一些,比如可以就作作俯卧撑就可以了,
如果俯卧撑作不起来就作女式俯卧撑(用膝盖取代脚撑地)。
然后作作各种腰腹练习,作作plank。
这样一小时也很快过去了,将来可以根据她作这些的情况再调整。
饮食上没什么特殊的,多吃蔬菜,多吃全麦主食。
置顶有FAQ,可以看一下。
【在 h*e 的大作中提到】 : LP身体不是很好,最近还有点失眠症状。最近决定开始锻炼身体,每天送小孩去 : daycare后一小时左右。目标主要是增强体质,适当增重及减小肚子。大家有没有什么 : 比较好的训练计划?我建议她一开始先以4-5mph的速度慢跑半小时,然后做一些小重量 : 练习和crunching什么的。她不太喜欢做重量练习,但是我记得在哪里看到即使不是为 : 了长肌肉,女生做小重量练习对增强体质也很有帮助,大家觉得如何? : 对了还有饮食上要注意些什么?谢谢
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d*i 发帖数: 9453 | 9 她不减肥,不要搞那么多有氧,不然太累了更睡不好了。
作一些力量练习对提高新陈代谢会有帮助,
当然刚开始就徒手作一些简单的作用也有限,可以先作一些,看效果慢慢调整。
【在 l*****j 的大作中提到】 : 一上来先有氧吧,慢跑,自行车,椭圆机交替,慢慢的再加重量 : 咋还又要增重又要减肚子,这俩不矛盾么?
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f*******d 发帖数: 12693 | 10 不是裤腰尺寸,是真实尺寸,去年的。
【在 a***a 的大作中提到】 : 其实裤子的尺都比标记的多1 inch左右 : 比如30inch的裤子,其实量出来是31inch : 并且真正bodybuilder测量腰围是量通过肚脐那个位置,一般裤子(除非是老式的那种 : high rise的),其实都不是到这里,而是到小腹,那里一般人比通过肚脐那里更细
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l*****j 发帖数: 5163 | 11 学习了:)
我可能跟她反的,我觉得有氧能让我放松,身体困倦更容易入睡
【在 d*i 的大作中提到】 : 她不减肥,不要搞那么多有氧,不然太累了更睡不好了。 : 作一些力量练习对提高新陈代谢会有帮助, : 当然刚开始就徒手作一些简单的作用也有限,可以先作一些,看效果慢慢调整。
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a***a 发帖数: 40617 | 12 我只是普及知识,1年前我对到底量那里以及裤子和真实尺寸是否一致也很迷惑
还在这里问过
【在 f*******d 的大作中提到】 : 不是裤腰尺寸,是真实尺寸,去年的。
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M*******a 发帖数: 294 | 13 我觉得女子练重量才会有体质的变化,光跑只能从电线杆跑成高粱秆。 |
h*e 发帖数: 10233 | 14 多谢。学习了。
【在 d*i 的大作中提到】 : 她不减肥,不要搞那么多有氧,不然太累了更睡不好了。 : 作一些力量练习对提高新陈代谢会有帮助, : 当然刚开始就徒手作一些简单的作用也有限,可以先作一些,看效果慢慢调整。
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d*i 发帖数: 9453 | 15 每个人情况都不一样,所以开始的时候就都作一作,
然后根据自己身体的反应和个人爱好取长补短
【在 l*****j 的大作中提到】 : 学习了:) : 我可能跟她反的,我觉得有氧能让我放松,身体困倦更容易入睡
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b*******d 发帖数: 1823 | 16 "她不太喜欢做重量练习"
很少有人天生就喜欢做重量练习
我个人以前特别讨厌重量练习的枯燥
喜欢玩球类运动
但是 重量练习是高效提高/改变 体型/肌肉力量的基础
练练就喜欢上了 |
M*****a 发帖数: 7122 | |