h*****n
发帖数: 1244 | 1 一个月前练习硬拉，由于没有热身充分，伤了腰背，当时虽然很痛，但还是可以自己步
行回家。可是到了晚上就不行了，腰根本直不起来，懂一点点就很痛。好不容易熬到天
明，看了医生，打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了，也没有完全恢复，主要
是不能久坐，蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了，不能提拉重点物体。觉得那个物
理治疗好像没什么效果，有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效，不知道有没有
人试过，想问下XIJM们有没有什么好的建议，谢了。
BTW,两个月不能锻炼了，好难受啊 |
g***l
发帖数: 18555 | 2 你去CHIROPRACTOR那里推拿一下，肯定是有关节错位了。 |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 你这腰伤的很重啊
腰椎间盘突出/错位?
能给意见的应该是医生吧
硬拉能伤腰这么厉害的应该是做很大重量的动作
这之前怎么可能不热身啊?
bless |
h*****n
发帖数: 1244 | 4 拍片了，没错位啊，不过还是要去推拿一下好，这个要医生推荐吗
【在 g***l 的大作中提到】
: 你去CHIROPRACTOR那里推拿一下，肯定是有关节错位了。
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q******3
发帖数: 1765 | 5 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验：热治疗有效。
如果你还是能弯腰，后仰，只是不能长时间的话，应该是肌肉，韧带的问题。
这个只能慢慢恢复，
（1）不要再让肌肉受伤。
（2）每天不要久坐，坐的时候垫块靠枕，支撑你脊柱向里弯的地方。
（3）腰部不要受凉。
（4）既然不要受凉，热治疗就有效。CVS有那种Thermacare，围在腰上很舒服很有效。
最后，腰那边的肌肉一旦拉伤了，不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的，现
在还没有全好。 |
u******a
发帖数: 7843 | 6 搭车问一下肌肉韧带疼和神经疼有啥明显的区别么。我现在的chiropractor说我是神经
疼所以建议冷敷。
【在 q******3 的大作中提到】
: 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验：热治疗有效。
: 如果你还是能弯腰，后仰，只是不能长时间的话，应该是肌肉，韧带的问题。
: 这个只能慢慢恢复，
: （1）不要再让肌肉受伤。
: （2）每天不要久坐，坐的时候垫块靠枕，支撑你脊柱向里弯的地方。
: （3）腰部不要受凉。
: （4）既然不要受凉，热治疗就有效。CVS有那种Thermacare，围在腰上很舒服很有效。
: 最后，腰那边的肌肉一旦拉伤了，不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的，现
: 在还没有全好。
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q******3
发帖数: 1765 | 7 这个我不懂。我觉得你可以把这个问题问chiropractor，看他怎么解释。
我对身体问题的general idea就是：医生的话不可不听，也不可全听。自己最了解自己
，有时候需要结合医生的话和自己的经验综合诊断。
我当时去医院看，医生让我做了几个动作，都没有拍片子，然后说我是腰肌劳损，我认
可他的说法是因为我知道自己之前背了太多东西旅游，回来腰就疼了。所以腰肌劳损是
个比较合理的解释。
你在有神经疼之前都做了什么，怎么会腰疼的？我觉得你可以结合前因后果好好问问医
生，有时候单从表面的症状不够做出充分的判断。
【在 u******a 的大作中提到】
: 搭车问一下肌肉韧带疼和神经疼有啥明显的区别么。我现在的chiropractor说我是神经
: 疼所以建议冷敷。
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k*****e
发帖数: 22013 | 8 病去如抽丝，关键是要养。
我当时拉伤了腰，过了1年才感觉好了。
不要久坐，去买一个合适的腰垫，坐下就把腰垫上，
一般的枕头不行，我是半年多以后才发现，枕头太软，
每天坐着工作实际上都是在不知不觉给腰部造成疲劳，阻碍恢复，
后来去买了个硬得多专门给腰设计的靠垫，就发现恢复快得多了。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 一个月前练习硬拉，由于没有热身充分，伤了腰背，当时虽然很痛，但还是可以自己步
: 行回家。可是到了晚上就不行了，腰根本直不起来，懂一点点就很痛。好不容易熬到天
: 明，看了医生，打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了，也没有完全恢复，主要
: 是不能久坐，蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了，不能提拉重点物体。觉得那个物
: 理治疗好像没什么效果，有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效，不知道有没有
: 人试过，想问下XIJM们有没有什么好的建议，谢了。
: BTW,两个月不能锻炼了，好难受啊
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q******3
发帖数: 1765 | 9 求link～～
【在 k*****e 的大作中提到】
: 病去如抽丝，关键是要养。
: 我当时拉伤了腰，过了1年才感觉好了。
: 不要久坐，去买一个合适的腰垫，坐下就把腰垫上，
: 一般的枕头不行，我是半年多以后才发现，枕头太软，
: 每天坐着工作实际上都是在不知不觉给腰部造成疲劳，阻碍恢复，
: 后来去买了个硬得多专门给腰设计的靠垫，就发现恢复快得多了。
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g***l
发帖数: 18555 | 10 不需要，肯定错位了，椎关节都很微妙的，拍片也看不出来。拍片能看出来的时候估计
都断裂了。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 拍片了，没错位啊，不过还是要去推拿一下好，这个要医生推荐吗
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h*****n
发帖数: 1244 | 11 谢MM答复，你真的一年多都没全好吗，那我岂不是悲剧了。。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验：热治疗有效。
: 如果你还是能弯腰，后仰，只是不能长时间的话，应该是肌肉，韧带的问题。
: 这个只能慢慢恢复，
: （1）不要再让肌肉受伤。
: （2）每天不要久坐，坐的时候垫块靠枕，支撑你脊柱向里弯的地方。
: （3）腰部不要受凉。
: （4）既然不要受凉，热治疗就有效。CVS有那种Thermacare，围在腰上很舒服很有效。
: 最后，腰那边的肌肉一旦拉伤了，不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的，现
: 在还没有全好。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 我的chiropractor基本不碰我的lumbar spine，主要也就在颈椎，T-spine那捣鼓。
【在 g***l 的大作中提到】
: 不需要，肯定错位了，椎关节都很微妙的，拍片也看不出来。拍片能看出来的时候估计
: 都断裂了。
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q******3
发帖数: 1765 | 13 我恢复能力慢，自己也没care，你平时不要久坐应该会比我好得快：）
【在 h*****n 的大作中提到】
: 谢MM答复，你真的一年多都没全好吗，那我岂不是悲剧了。。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | |
t****n
发帖数: 10724 | 15 我腰伤跟你的症状差不多，久坐后起来要特别疼，特别是从车里爬出来的头几分钟。
过一会就好了。过了两个月才好。
去健身房运动反而没事，没看医生，也没有中断训练。重量降低一些继续练。
你腿部股部有酸疼没有？有没有偏向一边疼？
【在 h*****n 的大作中提到】
: 一个月前练习硬拉，由于没有热身充分，伤了腰背，当时虽然很痛，但还是可以自己步
: 行回家。可是到了晚上就不行了，腰根本直不起来，懂一点点就很痛。好不容易熬到天
: 明，看了医生，打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了，也没有完全恢复，主要
: 是不能久坐，蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了，不能提拉重点物体。觉得那个物
: 理治疗好像没什么效果，有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效，不知道有没有
: 人试过，想问下XIJM们有没有什么好的建议，谢了。
: BTW,两个月不能锻炼了，好难受啊
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h*****n
发帖数: 1244 | 16 你跟我的症状真的是一样啊，我也是从车里出来的时候特别疼，腰站不直，要躬着被等
一会才能站直。现在股部也有些酸疼，按照你的说法，我去做一些轻量的训练反而有利
于恢复？
【在 t****n 的大作中提到】
: 我腰伤跟你的症状差不多，久坐后起来要特别疼，特别是从车里爬出来的头几分钟。
: 过一会就好了。过了两个月才好。
: 去健身房运动反而没事，没看医生，也没有中断训练。重量降低一些继续练。
: 你腿部股部有酸疼没有？有没有偏向一边疼？
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m*********o
发帖数: 29 | 17 搭车问大家一般说热身 都用多大重量 热身多少组 例如硬拉 |
t****n
发帖数: 10724 | 18 我一般是跑步机中速跑6/7分钟。0.6 mile.
没有热身组，从50%-60% 1rm 开练。
【在 m*********o 的大作中提到】
: 搭车问大家一般说热身 都用多大重量 热身多少组 例如硬拉
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t****n
发帖数: 10724 | 19 试试看，运动开了一点不疼。还是同样的项目，重量减30%、40%。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 你跟我的症状真的是一样啊，我也是从车里出来的时候特别疼，腰站不直，要躬着被等
: 一会才能站直。现在股部也有些酸疼，按照你的说法，我去做一些轻量的训练反而有利
: 于恢复？
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k*****e
发帖数: 22013 | 20 我一个朋友介绍我这个店
http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
得活动好一阵子才行。
后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
我就用一个很扁的枕头垫在腰下睡，效果也很好。
总之就是，长久保持一个姿势不动的时候，
要用support, 维持腰部自然的生理曲线，
这样才能让腰肌休息，避免静力疲劳。
适当活动也有利于恢复，我去打球也觉得腰舒服一些。
但是不要过度活动，有一次收拾地板弯腰次数太多了，
明明觉得腰部疲劳了还继续坚持做完，结果第二天也很难受。
恢复到一定程度，可以作superman或者plank，增强腰肌力量。
【在 q******3 的大作中提到】
: 求link～～
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a***a
发帖数: 40617 | 21 强烈re，每天最痛苦就是早起觉得腰不对劲
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我一个朋友介绍我这个店
: http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
: 有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
: 如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
: 后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
: 硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
: 还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
: 唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
: 得活动好一阵子才行。
: 后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
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q******3
发帖数: 1765 | 22 多谢多谢！！
你说的不能睡软床，避免静力疲劳我都超级同意，都是我遇到过的问题。
另外我看医生的时候医生也跟我讲坐久了要站起来活动活动。舒展一下身体。
那个店和tjmaxx的车座椅都记下了！
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我一个朋友介绍我这个店
: http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
: 有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
: 如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
: 后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
: 硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
: 还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
: 唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
: 得活动好一阵子才行。
: 后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
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q******3
发帖数: 1765 | 23 plank有听过，superman是什么运动？
【在 k*****e 的大作中提到】
: 我一个朋友介绍我这个店
: http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
: 有不同的软硬度，我还去local店里试过了，但是觉得太贵，我没买。
: 如果你不在乎钱，买那个应该是一分钱一分货。
: 后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背，才10块钱，
: 硬度和弧度都挺舒服的，买了那个，结果感觉非常好。
: 还有不能睡软床，每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么，
: 唯独第二天早上起床的时候腰最酸，坐不起来弯不下去，
: 得活动好一阵子才行。
: 后来才知道床太软，晚上睡觉都是在加重腰的负担，
|
k*****e
发帖数: 22013 | 24 腹部朝下躺着，把上身和下肢都抬起来，作superman飞翔状。
http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4
【在 q******3 的大作中提到】
: plank有听过，superman是什么运动？
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k*****e
发帖数: 22013 | 25 本来想找个图，结果amazon上找到了一模一样的东西，才7块钱。
http://www.amazon.com/Travelon-Cool-Support-System-Black/dp/B00
我现在用的就是这种。
网页下面的链接竟然还有人卖2块5...我亏大了...
【在 q******3 的大作中提到】
: 多谢多谢！！
: 你说的不能睡软床，避免静力疲劳我都超级同意，都是我遇到过的问题。
: 另外我看医生的时候医生也跟我讲坐久了要站起来活动活动。舒展一下身体。
: 那个店和tjmaxx的车座椅都记下了！
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q******3
发帖数: 1765 | 26 哦，原来这个也叫superman exercise，瑜伽里面也有这个。
以前我做瑜伽的时候还不大乐意做这个动作，怕伤到腰，但适当的也是可以练腰部肌肉
的。
Thanks！！
【在 k*****e 的大作中提到】
: 腹部朝下躺着，把上身和下肢都抬起来，作superman飞翔状。
: http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4
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q******3
发帖数: 1765 | 27 这是你买的那个车座椅是吧，物美价廉啊！
下单了～～
【在 k*****e 的大作中提到】
: 本来想找个图，结果amazon上找到了一模一样的东西，才7块钱。
: http://www.amazon.com/Travelon-Cool-Support-System-Black/dp/B00
: 我现在用的就是这种。
: 网页下面的链接竟然还有人卖2块5...我亏大了...
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h*****n
发帖数: 1244 | 28 这个是好东东啊，买个试试下
【在 k*****e 的大作中提到】
: 本来想找个图，结果amazon上找到了一模一样的东西，才7块钱。
: http://www.amazon.com/Travelon-Cool-Support-System-Black/dp/B00
: 我现在用的就是这种。
: 网页下面的链接竟然还有人卖2块5...我亏大了...
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k*****e
发帖数: 22013 | 29 卖家很多，多注意一下review.
【在 h*****n 的大作中提到】
: 这个是好东东啊，买个试试下
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