h*****n 发帖数: 1244 | 1 一个月前练习硬拉,由于没有热身充分,伤了腰背,当时虽然很痛,但还是可以自己步
行回家。可是到了晚上就不行了,腰根本直不起来,懂一点点就很痛。好不容易熬到天
明,看了医生,打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了,也没有完全恢复,主要
是不能久坐,蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了,不能提拉重点物体。觉得那个物
理治疗好像没什么效果,有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效,不知道有没有
人试过,想问下XIJM们有没有什么好的建议,谢了。
BTW,两个月不能锻炼了,好难受啊 |
g***l 发帖数: 18555 | 2 你去CHIROPRACTOR那里推拿一下,肯定是有关节错位了。 |
b*******d 发帖数: 1823 | 3 你这腰伤的很重啊
腰椎间盘突出/错位?
能给意见的应该是医生吧
硬拉能伤腰这么厉害的应该是做很大重量的动作
这之前怎么可能不热身啊?
bless |
h*****n 发帖数: 1244 | 4 拍片了,没错位啊,不过还是要去推拿一下好,这个要医生推荐吗
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你去CHIROPRACTOR那里推拿一下,肯定是有关节错位了。
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q******3 发帖数: 1765 | 5 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验:热治疗有效。
如果你还是能弯腰,后仰,只是不能长时间的话,应该是肌肉,韧带的问题。
这个只能慢慢恢复,
(1)不要再让肌肉受伤。
(2)每天不要久坐,坐的时候垫块靠枕,支撑你脊柱向里弯的地方。
(3)腰部不要受凉。
(4)既然不要受凉,热治疗就有效。CVS有那种Thermacare,围在腰上很舒服很有效。
最后,腰那边的肌肉一旦拉伤了,不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的,现
在还没有全好。 |
u******a 发帖数: 7843 | 6 搭车问一下肌肉韧带疼和神经疼有啥明显的区别么。我现在的chiropractor说我是神经
疼所以建议冷敷。
【在 q******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验:热治疗有效。 : 如果你还是能弯腰,后仰,只是不能长时间的话,应该是肌肉,韧带的问题。 : 这个只能慢慢恢复, : (1)不要再让肌肉受伤。 : (2)每天不要久坐,坐的时候垫块靠枕,支撑你脊柱向里弯的地方。 : (3)腰部不要受凉。 : (4)既然不要受凉,热治疗就有效。CVS有那种Thermacare,围在腰上很舒服很有效。 : 最后,腰那边的肌肉一旦拉伤了,不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的,现 : 在还没有全好。
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q******3 发帖数: 1765 | 7 这个我不懂。我觉得你可以把这个问题问chiropractor,看他怎么解释。
我对身体问题的general idea就是:医生的话不可不听,也不可全听。自己最了解自己
,有时候需要结合医生的话和自己的经验综合诊断。
我当时去医院看,医生让我做了几个动作,都没有拍片子,然后说我是腰肌劳损,我认
可他的说法是因为我知道自己之前背了太多东西旅游,回来腰就疼了。所以腰肌劳损是
个比较合理的解释。
你在有神经疼之前都做了什么,怎么会腰疼的?我觉得你可以结合前因后果好好问问医
生,有时候单从表面的症状不够做出充分的判断。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 搭车问一下肌肉韧带疼和神经疼有啥明显的区别么。我现在的chiropractor说我是神经 : 疼所以建议冷敷。
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k*****e 发帖数: 22013 | 8 病去如抽丝,关键是要养。
我当时拉伤了腰,过了1年才感觉好了。
不要久坐,去买一个合适的腰垫,坐下就把腰垫上,
一般的枕头不行,我是半年多以后才发现,枕头太软,
每天坐着工作实际上都是在不知不觉给腰部造成疲劳,阻碍恢复,
后来去买了个硬得多专门给腰设计的靠垫,就发现恢复快得多了。
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个月前练习硬拉,由于没有热身充分,伤了腰背,当时虽然很痛,但还是可以自己步 : 行回家。可是到了晚上就不行了,腰根本直不起来,懂一点点就很痛。好不容易熬到天 : 明,看了医生,打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了,也没有完全恢复,主要 : 是不能久坐,蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了,不能提拉重点物体。觉得那个物 : 理治疗好像没什么效果,有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效,不知道有没有 : 人试过,想问下XIJM们有没有什么好的建议,谢了。 : BTW,两个月不能锻炼了,好难受啊
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q******3 发帖数: 1765 | 9 求link~~
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 病去如抽丝,关键是要养。 : 我当时拉伤了腰,过了1年才感觉好了。 : 不要久坐,去买一个合适的腰垫,坐下就把腰垫上, : 一般的枕头不行,我是半年多以后才发现,枕头太软, : 每天坐着工作实际上都是在不知不觉给腰部造成疲劳,阻碍恢复, : 后来去买了个硬得多专门给腰设计的靠垫,就发现恢复快得多了。
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g***l 发帖数: 18555 | 10 不需要,肯定错位了,椎关节都很微妙的,拍片也看不出来。拍片能看出来的时候估计
都断裂了。
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拍片了,没错位啊,不过还是要去推拿一下好,这个要医生推荐吗
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h*****n 发帖数: 1244 | 11 谢MM答复,你真的一年多都没全好吗,那我岂不是悲剧了。。。。
【在 q******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以我曾经腰肌劳损卧床一周不能动的经验:热治疗有效。 : 如果你还是能弯腰,后仰,只是不能长时间的话,应该是肌肉,韧带的问题。 : 这个只能慢慢恢复, : (1)不要再让肌肉受伤。 : (2)每天不要久坐,坐的时候垫块靠枕,支撑你脊柱向里弯的地方。 : (3)腰部不要受凉。 : (4)既然不要受凉,热治疗就有效。CVS有那种Thermacare,围在腰上很舒服很有效。 : 最后,腰那边的肌肉一旦拉伤了,不要指望短期内能恢复。我一年多以前腰受伤的,现 : 在还没有全好。
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u******a 发帖数: 7843 | 12 我的chiropractor基本不碰我的lumbar spine,主要也就在颈椎,T-spine那捣鼓。
【在 g***l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不需要,肯定错位了,椎关节都很微妙的,拍片也看不出来。拍片能看出来的时候估计 : 都断裂了。
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q******3 发帖数: 1765 | 13 我恢复能力慢,自己也没care,你平时不要久坐应该会比我好得快:)
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢MM答复,你真的一年多都没全好吗,那我岂不是悲剧了。。。。
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b*******d 发帖数: 1823 | |
t****n 发帖数: 10724 | 15 我腰伤跟你的症状差不多,久坐后起来要特别疼,特别是从车里爬出来的头几分钟。
过一会就好了。过了两个月才好。
去健身房运动反而没事,没看医生,也没有中断训练。重量降低一些继续练。
你腿部股部有酸疼没有?有没有偏向一边疼?
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个月前练习硬拉,由于没有热身充分,伤了腰背,当时虽然很痛,但还是可以自己步 : 行回家。可是到了晚上就不行了,腰根本直不起来,懂一点点就很痛。好不容易熬到天 : 明,看了医生,打了两针封闭跟物理治疗。现在2个月过去了,也没有完全恢复,主要 : 是不能久坐,蹲下来超过20分钟站起来腰就伸不直了,不能提拉重点物体。觉得那个物 : 理治疗好像没什么效果,有人说中医的针灸对这方面的治疗有好的疗效,不知道有没有 : 人试过,想问下XIJM们有没有什么好的建议,谢了。 : BTW,两个月不能锻炼了,好难受啊
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h*****n 发帖数: 1244 | 16 你跟我的症状真的是一样啊,我也是从车里出来的时候特别疼,腰站不直,要躬着被等
一会才能站直。现在股部也有些酸疼,按照你的说法,我去做一些轻量的训练反而有利
于恢复?
【在 t****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我腰伤跟你的症状差不多,久坐后起来要特别疼,特别是从车里爬出来的头几分钟。 : 过一会就好了。过了两个月才好。 : 去健身房运动反而没事,没看医生,也没有中断训练。重量降低一些继续练。 : 你腿部股部有酸疼没有?有没有偏向一边疼?
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m*********o 发帖数: 29 | 17 搭车问大家一般说热身 都用多大重量 热身多少组 例如硬拉 |
t****n 发帖数: 10724 | 18 我一般是跑步机中速跑6/7分钟。0.6 mile.
没有热身组,从50%-60% 1rm 开练。
【在 m*********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 搭车问大家一般说热身 都用多大重量 热身多少组 例如硬拉
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t****n 发帖数: 10724 | 19 试试看,运动开了一点不疼。还是同样的项目,重量减30%、40%。
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你跟我的症状真的是一样啊,我也是从车里出来的时候特别疼,腰站不直,要躬着被等 : 一会才能站直。现在股部也有些酸疼,按照你的说法,我去做一些轻量的训练反而有利 : 于恢复?
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k*****e 发帖数: 22013 | 20 我一个朋友介绍我这个店
http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions.
有不同的软硬度,我还去local店里试过了,但是觉得太贵,我没买。
如果你不在乎钱,买那个应该是一分钱一分货。
后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背,才10块钱,
硬度和弧度都挺舒服的,买了那个,结果感觉非常好。
还有不能睡软床,每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么,
唯独第二天早上起床的时候腰最酸,坐不起来弯不下去,
得活动好一阵子才行。
后来才知道床太软,晚上睡觉都是在加重腰的负担,
我就用一个很扁的枕头垫在腰下睡,效果也很好。
总之就是,长久保持一个姿势不动的时候,
要用support, 维持腰部自然的生理曲线,
这样才能让腰肌休息,避免静力疲劳。
适当活动也有利于恢复,我去打球也觉得腰舒服一些。
但是不要过度活动,有一次收拾地板弯腰次数太多了,
明明觉得腰部疲劳了还继续坚持做完,结果第二天也很难受。
恢复到一定程度,可以作superman或者plank,增强腰肌力量。
【在 q******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 求link~~
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a***a 发帖数: 40617 | 21 强烈re,每天最痛苦就是早起觉得腰不对劲
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一个朋友介绍我这个店 : http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions. : 有不同的软硬度,我还去local店里试过了,但是觉得太贵,我没买。 : 如果你不在乎钱,买那个应该是一分钱一分货。 : 后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背,才10块钱, : 硬度和弧度都挺舒服的,买了那个,结果感觉非常好。 : 还有不能睡软床,每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么, : 唯独第二天早上起床的时候腰最酸,坐不起来弯不下去, : 得活动好一阵子才行。 : 后来才知道床太软,晚上睡觉都是在加重腰的负担,
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q******3 发帖数: 1765 | 22 多谢多谢!!
你说的不能睡软床,避免静力疲劳我都超级同意,都是我遇到过的问题。
另外我看医生的时候医生也跟我讲坐久了要站起来活动活动。舒展一下身体。
那个店和tjmaxx的车座椅都记下了!
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一个朋友介绍我这个店 : http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions. : 有不同的软硬度,我还去local店里试过了,但是觉得太贵,我没买。 : 如果你不在乎钱,买那个应该是一分钱一分货。 : 后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背,才10块钱, : 硬度和弧度都挺舒服的,买了那个,结果感觉非常好。 : 还有不能睡软床,每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么, : 唯独第二天早上起床的时候腰最酸,坐不起来弯不下去, : 得活动好一阵子才行。 : 后来才知道床太软,晚上睡觉都是在加重腰的负担,
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q******3 发帖数: 1765 | 23 plank有听过,superman是什么运动?
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我一个朋友介绍我这个店 : http://www.relaxtheback.com/back-lumbar-supports/back-cushions. : 有不同的软硬度,我还去local店里试过了,但是觉得太贵,我没买。 : 如果你不在乎钱,买那个应该是一分钱一分货。 : 后来我去tjmaxx看到一个车座椅的靠背,才10块钱, : 硬度和弧度都挺舒服的,买了那个,结果感觉非常好。 : 还有不能睡软床,每天我都是白天晚上腰都不觉得有什么, : 唯独第二天早上起床的时候腰最酸,坐不起来弯不下去, : 得活动好一阵子才行。 : 后来才知道床太软,晚上睡觉都是在加重腰的负担,
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k*****e 发帖数: 22013 | 24 腹部朝下躺着,把上身和下肢都抬起来,作superman飞翔状。
http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4
【在 q******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : plank有听过,superman是什么运动?
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k*****e 发帖数: 22013 | 25 本来想找个图,结果amazon上找到了一模一样的东西,才7块钱。
http://www.amazon.com/Travelon-Cool-Support-System-Black/dp/B00
我现在用的就是这种。
网页下面的链接竟然还有人卖2块5...我亏大了...
【在 q******3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢多谢!! : 你说的不能睡软床,避免静力疲劳我都超级同意,都是我遇到过的问题。 : 另外我看医生的时候医生也跟我讲坐久了要站起来活动活动。舒展一下身体。 : 那个店和tjmaxx的车座椅都记下了!
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q******3 发帖数: 1765 | 26 哦,原来这个也叫superman exercise,瑜伽里面也有这个。
以前我做瑜伽的时候还不大乐意做这个动作,怕伤到腰,但适当的也是可以练腰部肌肉
的。
Thanks!!
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腹部朝下躺着,把上身和下肢都抬起来,作superman飞翔状。 : http://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4
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q******3 发帖数: 1765 | 27 这是你买的那个车座椅是吧,物美价廉啊!
下单了~~
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来想找个图,结果amazon上找到了一模一样的东西,才7块钱。 : http://www.amazon.com/Travelon-Cool-Support-System-Black/dp/B00 : 我现在用的就是这种。 : 网页下面的链接竟然还有人卖2块5...我亏大了...
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h*****n 发帖数: 1244 | 28 这个是好东东啊,买个试试下
【在 k*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来想找个图,结果amazon上找到了一模一样的东西,才7块钱。 : http://www.amazon.com/Travelon-Cool-Support-System-Black/dp/B00 : 我现在用的就是这种。 : 网页下面的链接竟然还有人卖2块5...我亏大了...
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k*****e 发帖数: 22013 | 29 卖家很多,多注意一下review.
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个是好东东啊,买个试试下
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