T*********e
发帖数: 9208 | 1 什么最佳燃脂心律，什么燃脂比例
你只要能跑，就要消耗能量，就算全部都是消耗肌糖，只要你能跑，就说明你的肌糖没
有消耗完，还有东西在补充它，是什么？当然是脂肪了
如果你跑几分钟就没力气了，那说明你跑太快了；如果还有力气，你就是在消耗脂肪，
心率只是一个辅助指标，还真有人拿它当金科玉律了。
什么慢跑减肥更有效根本就是违反能量守恒的说法，时间超过30分钟，相同的锻炼时间
，肯定跑得越快减肥效果越好 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
T*********e
发帖数: 9208 | 3 按燃脂比算,睡觉最减肥
【在 S*********g 的大作中提到】
: 错！
: 慢跑确实更减肥
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 跑快了，烧糖比较多，烧脂比较少
【在 T*********e 的大作中提到】
: 按燃脂比算,睡觉最减肥
|
T*********e
发帖数: 9208 | 5 那糖还不是要恢复的，还不是通过燃脂恢复的
做功=糖原消耗+脂肪消耗
跑完后会达到一个平衡，身体含糖量总是稳定的， 所以做功多，脂肪消耗就更多
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑快了，烧糖比较多，烧脂比较少
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s*******s
发帖数: 414 | 6 问题是快跑坚持不了多长时间
当然跑太慢也不行
心率维持在一个较高的水平，跑的时间越长越好
【在 T*********e 的大作中提到】
: 那糖还不是要恢复的，还不是通过燃脂恢复的
: 做功=糖原消耗+脂肪消耗
: 跑完后会达到一个平衡，身体含糖量总是稳定的， 所以做功多，脂肪消耗就更多
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T*********e
发帖数: 9208 | 7 对啊，所以我说只要能跑就是燃烧脂肪，不必计较燃脂比
如果坚持不了一定时间，才说明跑太快乐，进入无氧区，心率只是一个辅助指标
那些说自己跑很多，只是跑太快所以不能减肥的不make sense
【在 s*******s 的大作中提到】
: 问题是快跑坚持不了多长时间
: 当然跑太慢也不行
: 心率维持在一个较高的水平，跑的时间越长越好
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u****8
发帖数: 99 | 8 俺都是走路
【在 T*********e 的大作中提到】
: 什么最佳燃脂心律，什么燃脂比例
: 你只要能跑，就要消耗能量，就算全部都是消耗肌糖，只要你能跑，就说明你的肌糖没
: 有消耗完，还有东西在补充它，是什么？当然是脂肪了
: 如果你跑几分钟就没力气了，那说明你跑太快了；如果还有力气，你就是在消耗脂肪，
: 心率只是一个辅助指标，还真有人拿它当金科玉律了。
: 什么慢跑减肥更有效根本就是违反能量守恒的说法，时间超过30分钟，相同的锻炼时间
: ，肯定跑得越快减肥效果越好
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 跑完要吃碳水啊
跑快了，多烧一些糖，脂肪烧得少，但是糖还会剩一些，又吃进去糖，又跑，又多烧糖
，少烧脂肪，总体上没有慢跑烧脂肪快
【在 T*********e 的大作中提到】
: 那糖还不是要恢复的，还不是通过燃脂恢复的
: 做功=糖原消耗+脂肪消耗
: 跑完后会达到一个平衡，身体含糖量总是稳定的， 所以做功多，脂肪消耗就更多
|
T*********e
发帖数: 9208 | 10 走一天路消耗已很大,关键看消耗多少,吃多少,具体燃脂比没有那么重要
【在 u****8 的大作中提到】
: 俺都是走路
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T*********e
发帖数: 9208 | 11 除非你跑得快,导致你吃得多,否则违反能量守恒
你吃的一样,消耗更多,糖原不变,脂肪还燃烧得更少了?
你可能是说跑马,边跑边吃吧;如果是一般减肥的,估计没有跑那么多,需要
边跑边吃的，否则就是长跑训练，不是减肥了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑完要吃碳水啊
: 跑快了，多烧一些糖，脂肪烧得少，但是糖还会剩一些，又吃进去糖，又跑，又多烧糖
: ，少烧脂肪，总体上没有慢跑烧脂肪快
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 跑的快需要吃更多碳水，才能每天都跑的快，只要身体里有碳水，它就作为最优先供给
的能量，轮不到脂肪
慢跑不需要吃什么碳水，不吃碳水也能跑，所以身体里碳水几天就清空了，继续慢跑就
开始大量烧脂了
【在 T*********e 的大作中提到】
: 除非你跑得快,导致你吃得多,否则违反能量守恒
: 你吃的一样,消耗更多,糖原不变,脂肪还燃烧得更少了?
: 你可能是说跑马,边跑边吃吧;如果是一般减肥的,估计没有跑那么多,需要
: 边跑边吃的，否则就是长跑训练，不是减肥了
|
N****O
发帖数: 4202 | 13 消耗能量脂肪的时候，怎么能不消耗肌肉？
【在 T*********e 的大作中提到】
: 什么最佳燃脂心律，什么燃脂比例
: 你只要能跑，就要消耗能量，就算全部都是消耗肌糖，只要你能跑，就说明你的肌糖没
: 有消耗完，还有东西在补充它，是什么？当然是脂肪了
: 如果你跑几分钟就没力气了，那说明你跑太快了；如果还有力气，你就是在消耗脂肪，
: 心率只是一个辅助指标，还真有人拿它当金科玉律了。
: 什么慢跑减肥更有效根本就是违反能量守恒的说法，时间超过30分钟，相同的锻炼时间
: ，肯定跑得越快减肥效果越好
|
T*********e
发帖数: 9208 | 14 减肥不需要每天跑, 第二跑得快是相对的, 很多人跑得快点也到不了无氧区, 到不了恢
复不了的状态,每天跑也是可以的.如果真到了不多吃碳水就跑不了的地步，那确实是跑
太快太多了，那也脱离减脂的范畴了。
另外就算慢跑也需要碳水,碳水真的清空了就撞墙了, 慢跑就跑不动了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑的快需要吃更多碳水，才能每天都跑的快，只要身体里有碳水，它就作为最优先供给
: 的能量，轮不到脂肪
: 慢跑不需要吃什么碳水，不吃碳水也能跑，所以身体里碳水几天就清空了，继续慢跑就
: 开始大量烧脂了
|
T*********e
发帖数: 9208 | 15 消耗肌肉也是减重，减肥避免不了减肌，这是另外一个问题了
另外消耗肌肉的优先级是最低的，比碳水脂肪都低
【在 N****O 的大作中提到】
: 消耗能量脂肪的时候，怎么能不消耗肌肉？
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N****O
发帖数: 4202 | 16 我不想减重，只想优化body composition,减肥而已.
【在 T*********e 的大作中提到】
: 消耗肌肉也是减重，减肥避免不了减肌，这是另外一个问题了
: 另外消耗肌肉的优先级是最低的，比碳水脂肪都低
|
A*********u
发帖数: 2145 | 17 身体脂肪的储存量是一个受激素控制的复杂过程，而且是动态的。糖原优先消耗的观点
不是说你糖元消耗完就自动减脂什么的，人体又不是自动售货机。最简单的例子就是很
多人在承受压力的情况下会自动掉肉，这跟能量没什么关系。各种科学的减脂方法集迷
信科学和经验于一体，但是大致宗旨是调节身体的激素水平使身体往削减脂肪的方向发
展，会让人上瘾的慢跑就是其中一种。
跑太快不能跑了不是因为能量消耗完了，是无氧呼吸积累了大量的乳酸和血液中的二氧
化碳浓度上升让你的机体决定休息一下，再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被
大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不如shut down好了。 |
a*******d
发帖数: 3690 | 18 有点意思
【在 T*********e 的大作中提到】
: 那糖还不是要恢复的，还不是通过燃脂恢复的
: 做功=糖原消耗+脂肪消耗
: 跑完后会达到一个平衡，身体含糖量总是稳定的， 所以做功多，脂肪消耗就更多
|
a*******d
发帖数: 3690 | 19 "再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不
如shut down好了。"
这个比喻好快乐 ^_^
【在 A*********u 的大作中提到】
: 身体脂肪的储存量是一个受激素控制的复杂过程，而且是动态的。糖原优先消耗的观点
: 不是说你糖元消耗完就自动减脂什么的，人体又不是自动售货机。最简单的例子就是很
: 多人在承受压力的情况下会自动掉肉，这跟能量没什么关系。各种科学的减脂方法集迷
: 信科学和经验于一体，但是大致宗旨是调节身体的激素水平使身体往削减脂肪的方向发
: 展，会让人上瘾的慢跑就是其中一种。
: 跑太快不能跑了不是因为能量消耗完了，是无氧呼吸积累了大量的乳酸和血液中的二氧
: 化碳浓度上升让你的机体决定休息一下，再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被
: 大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不如shut down好了。
|
T*********e
发帖数: 9208 | 20 那你确实应该慢跑+weight training
不过你昨天说没减肥，是说没减脂肪？你怎么知道脂肪没减掉？如果你没减重，那明显
运动量都不够，或者吃太多，不是你运动太快的原因了
【在 N****O 的大作中提到】
: 我不想减重，只想优化body composition,减肥而已.
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a******e
发帖数: 36306 | 21 慢跑快跑锻炼的肌肉不同，看各自目的了，只要
上量都能减肥 |
N****O
发帖数: 4202 | 22 恩，我标题说的肥，是说的肥肉，而且正文里面说的也是脂肪啊。
我用卡尺测了bf啊，没有掉多少，而且自己都能摸出来看出来的；weight training也
做的，但是长肌肉很慢啊（强度不够？蛋白质吃太少吧？）。
我觉得我运动挺多的，吃得也不多，呵呵~~~总之，就是效率低，可能是我身体素质决
定了的，anyway，要科学地吃，科学地运动。。。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 那你确实应该慢跑+weight training
: 不过你昨天说没减肥，是说没减脂肪？你怎么知道脂肪没减掉？如果你没减重，那明显
: 运动量都不够，或者吃太多，不是你运动太快的原因了
|
T*********e
发帖数: 9208 | 23 量化阿同学，你这都是干胶，都是不准确的
你跑多少，吃多少？bf多少，体重多少，怎么练的，说说，这里老少爷们给你正式诊断
一下
【在 N****O 的大作中提到】
: 恩，我标题说的肥，是说的肥肉，而且正文里面说的也是脂肪啊。
: 我用卡尺测了bf啊，没有掉多少，而且自己都能摸出来看出来的；weight training也
: 做的，但是长肌肉很慢啊（强度不够？蛋白质吃太少吧？）。
: 我觉得我运动挺多的，吃得也不多，呵呵~~~总之，就是效率低，可能是我身体素质决
: 定了的，anyway，要科学地吃，科学地运动。。。
|
N****O
发帖数: 4202 | 24 bf 22-23
体重 125磅
一般来说：
一周的3-5天：
有氧运动40-60分钟（跑，游泳，或者集体操），心率160-170至少有30分钟；然后一个
小时力量(或者有氧+力量的结合)。吃1500卡每天。
周末的1-2天：
网球40-60分钟，或者高尔夫2-3个小时。吃1700卡每天。
诊断吧~
【在 T*********e 的大作中提到】
: 量化阿同学，你这都是干胶，都是不准确的
: 你跑多少，吃多少？bf多少，体重多少，怎么练的，说说，这里老少爷们给你正式诊断
: 一下
|
T*********e
发帖数: 9208 | 25 运动确实不少,你说你每天不包括运动都需要1800+卡，吃1500卡，每天不运动都有300C
al deficit, 一周起码减少半磅体重，再算运动，至少要少1磅
不过听你的意思你根本没有减重，所以我觉得你的数据有些问题，而且误差还很大。
另外body fat间隔多长时间测的，一直没有变化吗？
具体来说我觉得你的有氧太多了，吃的内容要注意，女生练8min系列挺不错的，你试2个
月看看有没有效果
诊断完毕，有没有诊费啊？
【在 N****O 的大作中提到】
: bf 22-23
: 体重 125磅
: 一般来说：
: 一周的3-5天：
: 有氧运动40-60分钟（跑，游泳，或者集体操），心率160-170至少有30分钟；然后一个
: 小时力量(或者有氧+力量的结合)。吃1500卡每天。
: 周末的1-2天：
: 网球40-60分钟，或者高尔夫2-3个小时。吃1700卡每天。
: 诊断吧~
|
N****O
发帖数: 4202 | 26 8 min系列我都做了8个月了。。。
现在打算做真正的free weights了。。。
bf我一直在测，每天在家里测，gym里一个月测一次。
所以我怀疑问题出在：饿了身体自动囤积脂肪，心率太快丢失肌肉。。。
我现在请了PT了，要是还是搞不清楚我怎么回事，我就要崩溃了。
去年减脂成功了一次就是一周5次，每次2-3个小时有氧（跑步/游泳），吃1300-1400卡
的样子。把腰围从74cm减到了68-70cm...
不过今年想长肌肉啊，所以特意放开一点吃了。。。不过腰围一直停滞在68-70cm了。
。。
300C
2个
【在 T*********e 的大作中提到】
: 运动确实不少,你说你每天不包括运动都需要1800+卡，吃1500卡，每天不运动都有300C
: al deficit, 一周起码减少半磅体重，再算运动，至少要少1磅
: 不过听你的意思你根本没有减重，所以我觉得你的数据有些问题，而且误差还很大。
: 另外body fat间隔多长时间测的，一直没有变化吗？
: 具体来说我觉得你的有氧太多了，吃的内容要注意，女生练8min系列挺不错的，你试2个
: 月看看有没有效果
: 诊断完毕，有没有诊费啊？
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T*********e
发帖数: 9208 | 27 谢谢你的“小”包子阿，呵呵
要不你就分阶段吧，先减肥，再增肌
增肌吃得要很注意，不光是热量，carb/fat/protein的比例也很重要，吃不够也长不了
肌肉。
据前面的讨论说p90x对你这样的很有效果的，不如按他的训练和饮食计划来一轮
【在 N****O 的大作中提到】
: 8 min系列我都做了8个月了。。。
: 现在打算做真正的free weights了。。。
: bf我一直在测，每天在家里测，gym里一个月测一次。
: 所以我怀疑问题出在：饿了身体自动囤积脂肪，心率太快丢失肌肉。。。
: 我现在请了PT了，要是还是搞不清楚我怎么回事，我就要崩溃了。
: 去年减脂成功了一次就是一周5次，每次2-3个小时有氧（跑步/游泳），吃1300-1400卡
: 的样子。把腰围从74cm减到了68-70cm...
: 不过今年想长肌肉啊，所以特意放开一点吃了。。。不过腰围一直停滞在68-70cm了。
: 。。
:
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d*i
发帖数: 9453 | 28 不知道你有没有心率仪，不过我不太相信健身操60分钟能有30分钟心率上160的。
有氧运动不想无氧，心率升上去难，降下来却快。
象有氧操，椭圆机，游泳这类需要自己push自己的，很难一直keep高强度，
一般都是有一个峰值，然后下降，然后再峰值这样循环。
而且一旦你对步伐，运动轨迹熟悉了，身体自己就会不知不觉去找省力方式，
耗能就要打折扣。
相比之下跑步机好一些，因为皮带在转，你就得keep running。
但跑步机带的测心率的一般也不准，还得用自己的心率仪，那种strap的，
不要戴手腕上的。
【在 N****O 的大作中提到】
: bf 22-23
: 体重 125磅
: 一般来说：
: 一周的3-5天：
: 有氧运动40-60分钟（跑，游泳，或者集体操），心率160-170至少有30分钟；然后一个
: 小时力量(或者有氧+力量的结合)。吃1500卡每天。
: 周末的1-2天：
: 网球40-60分钟，或者高尔夫2-3个小时。吃1700卡每天。
: 诊断吧~
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T******g
发帖数: 21328 | 29 是哟，下次背着猎枪跑步，呵呵
【在 a*******d 的大作中提到】
: "再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不
: 如shut down好了。"
: 这个比喻好快乐 ^_^
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N****O
发帖数: 4202 | 30 我用HR monitor的，是strap那种。
但是以前是在用跑步机的时候用。然后我用这个感觉作为参考，自我评估跳操的心率。
我跳的操不是普通的有氧操，是折磨人的那种，拿着barbell或者body bar做操，有时
候1个小时的操里面夹着100个push-ups。。。
昨天游泳一个小时，戴着HR monitor,心率一般在145-155，据说游泳比跑步,同样强度
，心率要低些？
不过我从现在开始会一直戴着HR monitor的，跑步、游泳、跳操、力量训练，以后就有
准确数据了~~~~
【在 d*i 的大作中提到】
: 不知道你有没有心率仪，不过我不太相信健身操60分钟能有30分钟心率上160的。
: 有氧运动不想无氧，心率升上去难，降下来却快。
: 象有氧操，椭圆机，游泳这类需要自己push自己的，很难一直keep高强度，
: 一般都是有一个峰值，然后下降，然后再峰值这样循环。
: 而且一旦你对步伐，运动轨迹熟悉了，身体自己就会不知不觉去找省力方式，
: 耗能就要打折扣。
: 相比之下跑步机好一些，因为皮带在转，你就得keep running。
: 但跑步机带的测心率的一般也不准，还得用自己的心率仪，那种strap的，
: 不要戴手腕上的。
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S*********g
发帖数: 7653 | 31 腰围比男生还粗么？
【在 N****O 的大作中提到】
: 8 min系列我都做了8个月了。。。
: 现在打算做真正的free weights了。。。
: bf我一直在测，每天在家里测，gym里一个月测一次。
: 所以我怀疑问题出在：饿了身体自动囤积脂肪，心率太快丢失肌肉。。。
: 我现在请了PT了，要是还是搞不清楚我怎么回事，我就要崩溃了。
: 去年减脂成功了一次就是一周5次，每次2-3个小时有氧（跑步/游泳），吃1300-1400卡
: 的样子。把腰围从74cm减到了68-70cm...
: 不过今年想长肌肉啊，所以特意放开一点吃了。。。不过腰围一直停滞在68-70cm了。
: 。。
:
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N****O
发帖数: 4202 | 32 看跟哪个男生比了。。。
肯定比你粗！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 腰围比男生还粗么？
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d*i
发帖数: 9453 | 33 我不觉得游泳同样强度心率要低，但游泳比跑步难push自己，
尤其技术不行的时候，很难push到高强度。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我用HR monitor的，是strap那种。
: 但是以前是在用跑步机的时候用。然后我用这个感觉作为参考，自我评估跳操的心率。
: 我跳的操不是普通的有氧操，是折磨人的那种，拿着barbell或者body bar做操，有时
: 候1个小时的操里面夹着100个push-ups。。。
: 昨天游泳一个小时，戴着HR monitor,心率一般在145-155，据说游泳比跑步,同样强度
: ，心率要低些？
: 不过我从现在开始会一直戴着HR monitor的，跑步、游泳、跳操、力量训练，以后就有
: 准确数据了~~~~
|
N****O
发帖数: 4202 | 34 听说有种endless pool，跟跑步机一个原理，什么时候我一定给家里装一个。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我不觉得游泳同样强度心率要低，但游泳比跑步难push自己，
: 尤其技术不行的时候，很难push到高强度。
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 都一样的，就是逆向水流冲着，你在游，但是不前进。
游泳就是要克服水的阻力做功，所以你要游到一定的速度才行，
速度低的时候，做功就少，耗能就低。
但没有技术，你就游不快。比如你在pool里面一小时能游3000yd吗？
如果游不到，那你的强度基本就是如此而已了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 听说有种endless pool，跟跑步机一个原理，什么时候我一定给家里装一个。。。
|
N****O
发帖数: 4202 | 36 3000yd肯定游不到啊，因为我稍微游快了，心跳就很快啊，对于我自己来说，强度已经
很高了啊。。。不过健身不就是要listen to your body（心率）吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 都一样的，就是逆向水流冲着，你在游，但是不前进。
: 游泳就是要克服水的阻力做功，所以你要游到一定的速度才行，
: 速度低的时候，做功就少，耗能就低。
: 但没有技术，你就游不快。比如你在pool里面一小时能游3000yd吗？
: 如果游不到，那你的强度基本就是如此而已了。
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 但是你游得慢，做功就低啊，一个小时下来也没有烧多少热量。
这个心率也不是always works的，好比你作了啥亏心事，或者紧张的时候，
心率也很高啊。
【在 N****O 的大作中提到】
: 3000yd肯定游不到啊，因为我稍微游快了，心跳就很快啊，对于我自己来说，强度已经
: 很高了啊。。。不过健身不就是要listen to your body（心率）吗？
|
N****O
发帖数: 4202 | 38 如果用endless pool,游不快的话就会被水冲到后面墙壁上啊，这样不也可以push自己
的吗？
你是说游不快就是因为技术不好？
我觉得我技术还可以啊，就是体力不好，游不快。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 但是你游得慢，做功就低啊，一个小时下来也没有烧多少热量。
: 这个心率也不是always works的，好比你作了啥亏心事，或者紧张的时候，
: 心率也很高啊。
|
N****O
发帖数: 4202 | 39 紧张不是会让人消瘦吗？
如果一个人常年紧张，肯定不能心宽体胖啊。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 但是你游得慢，做功就低啊，一个小时下来也没有烧多少热量。
: 这个心率也不是always works的，好比你作了啥亏心事，或者紧张的时候，
: 心率也很高啊。
|
d*i
发帖数: 9453 | 40 是可以push自己，但如果你游不快，再push也有上限。
比如你在跑步机上跑10分的pace，现在你说要Push自己，pace要到8分钟，
这也不可能啊，你跑不了这么快，真把速度调到那么高，你很快摔下去了。
游不快主要是因为技术不好，不是体力问题。
当然体力对速度是有影响，不过跟技术的影响相比，很小。
比如我蛙泳1小时能游2800yd以上，换了自由泳，只能游2400yd左右，
但其实自由泳是比蛙泳效率高的，同等技术水平应该比蛙泳快10%-20%才对。
所以技术水平才是决定速度的主要因素。
【在 N****O 的大作中提到】
: 如果用endless pool,游不快的话就会被水冲到后面墙壁上啊，这样不也可以push自己
: 的吗？
: 你是说游不快就是因为技术不好？
: 我觉得我技术还可以啊，就是体力不好，游不快。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 41 这个跑题了，而且没啥科学根据。
至少我认识的爱紧张的都是胖子。
【在 N****O 的大作中提到】
: 紧张不是会让人消瘦吗？
: 如果一个人常年紧张，肯定不能心宽体胖啊。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 42 那是因为他们不运动，所以有anxiety,呵呵~~~
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个跑题了，而且没啥科学根据。
: 至少我认识的爱紧张的都是胖子。
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N****O
发帖数: 4202 | 43 恩，这个实验能说明一定问题。。。
不过哈，我还是觉得有人在水里瞎扑腾也挺累的，总是上下做功，不是前后做功，所以
没有速度，但是不能说这些人没有消耗什么体力，或者说运动强度不够大啊。。。
所以其实我觉得技术好了，一定程度上是减小了上下做的功，速度是快了，可能还更省力了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 是可以push自己，但如果你游不快，再push也有上限。
: 比如你在跑步机上跑10分的pace，现在你说要Push自己，pace要到8分钟，
: 这也不可能啊，你跑不了这么快，真把速度调到那么高，你很快摔下去了。
: 游不快主要是因为技术不好，不是体力问题。
: 当然体力对速度是有影响，不过跟技术的影响相比，很小。
: 比如我蛙泳1小时能游2800yd以上，换了自由泳，只能游2400yd左右，
: 但其实自由泳是比蛙泳效率高的，同等技术水平应该比蛙泳快10%-20%才对。
: 所以技术水平才是决定速度的主要因素。
|
d*i
发帖数: 9453 | 44 再扑腾他也是浮在水上的，高度变化非常小。
另外累的事情很多，但做功情况差了很多，不能以这个作为耗能高低的度量。
省力了。
【在 N****O 的大作中提到】
: 恩，这个实验能说明一定问题。。。
: 不过哈，我还是觉得有人在水里瞎扑腾也挺累的，总是上下做功，不是前后做功，所以
: 没有速度，但是不能说这些人没有消耗什么体力，或者说运动强度不够大啊。。。
: 所以其实我觉得技术好了，一定程度上是减小了上下做的功，速度是快了，可能还更省力了。
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N****O
发帖数: 4202 | 45 可是不是说在水里原地高抬腿是很好的锻炼方式吗？
有的人自由泳的时候身体不平，膝盖不直，肘不高，不就相当于上下做了很多功吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 再扑腾他也是浮在水上的，高度变化非常小。
: 另外累的事情很多，但做功情况差了很多，不能以这个作为耗能高低的度量。
:
: 省力了。
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d*i
发帖数: 9453 | 46 水里高抬腿是不错，但你动作得作标准了，
很多时候因为水的阻力，你觉得抬高了，其实没有，或者你支撑脚没扎稳，
身体上浮了，那效果差很多。
另外你作这个得连续减持作，一两下或者半天几下子没用啊。
至于膝盖不直，肘不高，身体不平，对做功有啥影响？
而且姿势不对就游得更慢了，岂不是做功更少？
【在 N****O 的大作中提到】
: 可是不是说在水里原地高抬腿是很好的锻炼方式吗？
: 有的人自由泳的时候身体不平，膝盖不直，肘不高，不就相当于上下做了很多功吗？
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N****O
发帖数: 4202 | 47 恩，我还是凭感觉说的，以前不会自由泳的时候，觉得游得好辛苦啊，后来学会了，就
觉得不辛苦了。可能实际上后来更辛苦一点？
【在 d*i 的大作中提到】
: 水里高抬腿是不错，但你动作得作标准了，
: 很多时候因为水的阻力，你觉得抬高了，其实没有，或者你支撑脚没扎稳，
: 身体上浮了，那效果差很多。
: 另外你作这个得连续减持作，一两下或者半天几下子没用啊。
: 至于膝盖不直，肘不高，身体不平，对做功有啥影响？
: 而且姿势不对就游得更慢了，岂不是做功更少？
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d*i
发帖数: 9453 | 48 对，但我觉得你的技术可能还是不太好，所以你还不能真正感受到push到极限的感觉。
那种能Push上速度的感觉，跟跑步时候速度上去了心跳的感觉并不差。
当然我也只有蛙泳能有这个感觉，自由泳无论怎么折腾疲劳，
目前都还达不到这种境界，虽然我也觉得很累，不是一种感觉。
【在 N****O 的大作中提到】
: 恩，我还是凭感觉说的，以前不会自由泳的时候，觉得游得好辛苦啊，后来学会了，就
: 觉得不辛苦了。可能实际上后来更辛苦一点？
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N****O
发帖数: 4202 | 49 “Push上速度的感觉，跟跑步时候速度上去了心跳的感觉并不差”
我自由泳也有很爽的感觉，想一直游下去的感觉，和runner's high差不多。。。
但是不知道是不是和你说的一样的感觉。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 对，但我觉得你的技术可能还是不太好，所以你还不能真正感受到push到极限的感觉。
: 那种能Push上速度的感觉，跟跑步时候速度上去了心跳的感觉并不差。
: 当然我也只有蛙泳能有这个感觉，自由泳无论怎么折腾疲劳，
: 目前都还达不到这种境界，虽然我也觉得很累，不是一种感觉。
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y****i
发帖数: 5690 | 50 So SMART!
【在 a*******d 的大作中提到】
: "再继续push自己的极限的话大脑就认为你在被大型食肉动物追赶，反正难逃一死，不
: 如shut down好了。"
: 这个比喻好快乐 ^_^
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y****i
发帖数: 5690 | 51 我眼红这个已经很久很久了
不知道要几钱
不过几钱也没用 我家没有地方
【在 N****O 的大作中提到】
: 听说有种endless pool，跟跑步机一个原理，什么时候我一定给家里装一个。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 52 可以把小院搞成sun room,里面放个这个啊．
【在 y****i 的大作中提到】
: 我眼红这个已经很久很久了
: 不知道要几钱
: 不过几钱也没用 我家没有地方
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a**********y
发帖数: 930 | 53 你这不故意扯淡啊，慢跑和快跑，相同距离，肯定慢跑减肥效果好。 相同时间就不对
了，你跑快的相当于锻炼更多了，即使烧脂肪比例更少，但是锻炼量更大了。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 什么最佳燃脂心律，什么燃脂比例
: 你只要能跑，就要消耗能量，就算全部都是消耗肌糖，只要你能跑，就说明你的肌糖没
: 有消耗完，还有东西在补充它，是什么？当然是脂肪了
: 如果你跑几分钟就没力气了，那说明你跑太快了；如果还有力气，你就是在消耗脂肪，
: 心率只是一个辅助指标，还真有人拿它当金科玉律了。
: 什么慢跑减肥更有效根本就是违反能量守恒的说法，时间超过30分钟，相同的锻炼时间
: ，肯定跑得越快减肥效果越好
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T*********e
发帖数: 9208 | 54 为什么相同距离，肯定慢跑效果好？慢跑比快跑消耗能量多？你能证明快跑消耗更多肌
肉吗？糖最后肯定会被补充的。
把你的理论延伸一下，那慢走肯定比慢跑减肥效果好，这个似乎有点滑稽把
相同时间怎么不对了？你有无限的时间吗？相同时间的锻炼效果当然也是一个比较的标
准
【在 a**********y 的大作中提到】
: 你这不故意扯淡啊，慢跑和快跑，相同距离，肯定慢跑减肥效果好。 相同时间就不对
: 了，你跑快的相当于锻炼更多了，即使烧脂肪比例更少，但是锻炼量更大了。
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d*i
发帖数: 9453 | 55 慢走估计效果一般，主要心率估计难以落到有氧心率档里面。
如果要减脂，心率控制在有氧心率档里面消耗脂肪效率确实最高，
当然这个是说比例，不是说总量。
所以对于没有时间的人，短时间高强度运动更实际一些，
虽然可能燃脂效率一般，但是总消耗能量至少比较高。
保持高燃脂效率必须跟总运动强度结合，如果总强度不够，
即便燃脂效率高，最后总量很少，也没什么意义。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 为什么相同距离，肯定慢跑效果好？慢跑比快跑消耗能量多？你能证明快跑消耗更多肌
: 肉吗？糖最后肯定会被补充的。
: 把你的理论延伸一下，那慢走肯定比慢跑减肥效果好，这个似乎有点滑稽把
: 相同时间怎么不对了？你有无限的时间吗？相同时间的锻炼效果当然也是一个比较的标
: 准
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s***s
发帖数: 7178 | 56 换句话说，心跳在有氧区以内
跑的相对慢，消耗脂肪总量低，比例相对高；
跑的相对快，消耗脂肪总量高，比例相对低。
理论上说，应该有个最优速度，使得单位时间内脂肪消耗最大化
这个速度应该是因人而异
不知道有没有人作类似的科研项目
我个人觉得
与其把时间花在寻找那个“最”优化点上不如“不优化”的跑上几个月
【在 d*i 的大作中提到】
: 慢走估计效果一般，主要心率估计难以落到有氧心率档里面。
: 如果要减脂，心率控制在有氧心率档里面消耗脂肪效率确实最高，
: 当然这个是说比例，不是说总量。
: 所以对于没有时间的人，短时间高强度运动更实际一些，
: 虽然可能燃脂效率一般，但是总消耗能量至少比较高。
: 保持高燃脂效率必须跟总运动强度结合，如果总强度不够，
: 即便燃脂效率高，最后总量很少，也没什么意义。
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a***a
发帖数: 40617 | 57 高强度虽然不够“有氧”，但是真的做到高强度话afterburn会很久
【在 d*i 的大作中提到】
: 慢走估计效果一般，主要心率估计难以落到有氧心率档里面。
: 如果要减脂，心率控制在有氧心率档里面消耗脂肪效率确实最高，
: 当然这个是说比例，不是说总量。
: 所以对于没有时间的人，短时间高强度运动更实际一些，
: 虽然可能燃脂效率一般，但是总消耗能量至少比较高。
: 保持高燃脂效率必须跟总运动强度结合，如果总强度不够，
: 即便燃脂效率高，最后总量很少，也没什么意义。
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a**********y
发帖数: 930 | 58 比较当然应该用相识的运动量，应该用距离，而不是时间。
慢跑和快跑燃烧脂肪的比例，建议你去读些资料
【在 T*********e 的大作中提到】
: 为什么相同距离，肯定慢跑效果好？慢跑比快跑消耗能量多？你能证明快跑消耗更多肌
: 肉吗？糖最后肯定会被补充的。
: 把你的理论延伸一下，那慢走肯定比慢跑减肥效果好，这个似乎有点滑稽把
: 相同时间怎么不对了？你有无限的时间吗？相同时间的锻炼效果当然也是一个比较的标
: 准
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d*i
发帖数: 9453 | 59 对的，不过HIIT不是什么人都可以搞的，
身体素质不行的，很快搞伤了，后面啥也干不了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 高强度虽然不够“有氧”，但是真的做到高强度话afterburn会很久
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a***a
发帖数: 40617 | 60 我现在觉得最好就是坐那种方椅子（三角形的有害男性健康）的stationary cycling
关键是头部和手部稳定
看书，看paper，看ipad，看手机，打游戏，基本上干啥都行
看书看paper还能手写批注
【在 d*i 的大作中提到】
: 对的，不过HIIT不是什么人都可以搞的，
: 身体素质不行的，很快搞伤了，后面啥也干不了。
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T*********e
发帖数: 9208 | 61 这个染脂区的定义很有问题，如果你有energy deficit, 那最后总是燃烧脂肪的。
假设吃的一样
消耗的总能量来源有三个--糖，脂肪，肌肉
肌肉最难消耗，可以忽略
糖在消耗之后会被补充，如果跑步的时候没有完全补充，在跑步之后会由食物或者分解
脂肪来补充，那么最后净消耗的还是脂肪
考虑到快跑还可能提高整日的新陈代谢速度，那快跑燃脂总量还会更多
【在 d*i 的大作中提到】
: 慢走估计效果一般，主要心率估计难以落到有氧心率档里面。
: 如果要减脂，心率控制在有氧心率档里面消耗脂肪效率确实最高，
: 当然这个是说比例，不是说总量。
: 所以对于没有时间的人，短时间高强度运动更实际一些，
: 虽然可能燃脂效率一般，但是总消耗能量至少比较高。
: 保持高燃脂效率必须跟总运动强度结合，如果总强度不够，
: 即便燃脂效率高，最后总量很少，也没什么意义。
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T*********e
发帖数: 9208 | 62 你不燃脂你用什么做能量，糖最后都是分解脂肪补充的，如果不考虑肌肉的损失的话
【在 a**********y 的大作中提到】
: 比较当然应该用相识的运动量，应该用距离，而不是时间。
: 慢跑和快跑燃烧脂肪的比例，建议你去读些资料
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m***s
发帖数: 1777 | 63 这个是建立在锻炼时间无限的基础上的。如果每天只能一个小时，甚至半个小时的锻炼
，慢跑就没有意义了。
【在 a**********y 的大作中提到】
: 比较当然应该用相识的运动量，应该用距离，而不是时间。
: 慢跑和快跑燃烧脂肪的比例，建议你去读些资料
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d*i
发帖数: 9453 | 64 运动的时候供能除了糖，也有脂肪的动态分解供能
（其实蛋白质也有动态分解供能，但比例很小，就不提了）。
供能的组成主要由运动性质来决定，
有氧的时候脂肪分解供能比例高，无氧运动能量主要靠血糖供应，
高强度无氧运动几乎全部由血糖供能。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 你不燃脂你用什么做能量，糖最后都是分解脂肪补充的，如果不考虑肌肉的损失的话
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T*********e
发帖数: 9208 | 65 这点我知道,不过这只是暂态
最后糖是会被完全补充的, 所以净损耗还是脂肪
【在 d*i 的大作中提到】
: 运动的时候供能除了糖，也有脂肪的动态分解供能
: （其实蛋白质也有动态分解供能，但比例很小，就不提了）。
: 供能的组成主要由运动性质来决定，
: 有氧的时候脂肪分解供能比例高，无氧运动能量主要靠血糖供应，
: 高强度无氧运动几乎全部由血糖供能。
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d*i
发帖数: 9453 | 66 一般糖被补充主要是从饮食里面补充，从脂肪转化成糖原不是一个主要方向。
这个也是为啥不要暴饮暴食，要少吃多餐。
就是因为从糖原转变为脂肪容易（多余的糖原全部转为脂肪），但再转回来就难了，
不是你饿到低血糖就会分解脂肪变糖原的。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 这点我知道,不过这只是暂态
: 最后糖是会被完全补充的, 所以净损耗还是脂肪
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m***s
发帖数: 1777 | 67 其实减肥嘛，除非每天有2-3个小时锻炼，否则这个理论根本没有意义。而且，如果根
据这个理论，我这3个月减掉的26磅肉应该都是肌肉了，肥肉应该都还留着。可实际上
还不是脂肪没了很多，而肌肉加强了不少。
我是不能忍受慢跑的人，所以都是Insinity&Asylum减的。一天一个小时的运动就够了
，要是慢跑，没2个小时肯定达不到同样的效果。
【在 d*i 的大作中提到】
: 一般糖被补充主要是从饮食里面补充，从脂肪转化成糖原不是一个主要方向。
: 这个也是为啥不要暴饮暴食，要少吃多餐。
: 就是因为从糖原转变为脂肪容易（多余的糖原全部转为脂肪），但再转回来就难了，
: 不是你饿到低血糖就会分解脂肪变糖原的。
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d*i
发帖数: 9453 | 68 这就要看个人情况了，要说跑版的大牛还有用低心率训练的呢。
时间长确实是个问题，事实上各种方法都是有利有弊的，无论什么方法，
自己得对其优缺点心理有数才好。
【在 m***s 的大作中提到】
: 其实减肥嘛，除非每天有2-3个小时锻炼，否则这个理论根本没有意义。而且，如果根
: 据这个理论，我这3个月减掉的26磅肉应该都是肌肉了，肥肉应该都还留着。可实际上
: 还不是脂肪没了很多，而肌肉加强了不少。
: 我是不能忍受慢跑的人，所以都是Insinity&Asylum减的。一天一个小时的运动就够了
: ，要是慢跑，没2个小时肯定达不到同样的效果。
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S*********g
发帖数: 7653 | 69 这里说快跑减肥的人 是不是都是平时不怎么跑的人啊，不知道是不是能称为本版特色 |
d*i
发帖数: 9453 | 70 严格说来我们版除了跑版的，其他都是“平时不怎么跑的人”啊
【在 S*********g 的大作中提到】
: 这里说快跑减肥的人 是不是都是平时不怎么跑的人啊，不知道是不是能称为本版特色
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a**********y
发帖数: 930 | 71 你快跑一个小时？
【在 m***s 的大作中提到】
: 其实减肥嘛，除非每天有2-3个小时锻炼，否则这个理论根本没有意义。而且，如果根
: 据这个理论，我这3个月减掉的26磅肉应该都是肌肉了，肥肉应该都还留着。可实际上
: 还不是脂肪没了很多，而肌肉加强了不少。
: 我是不能忍受慢跑的人，所以都是Insinity&Asylum减的。一天一个小时的运动就够了
: ，要是慢跑，没2个小时肯定达不到同样的效果。
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S*********g
发帖数: 7653 | 72 从Garmin 305也可以看出来
用9的速度跑40多分钟 比用8的速度跑40多分钟消耗的热量要少一些
有一个特定的速度（or 心率），超过了以后，消耗的就变少了
【在 d*i 的大作中提到】
: 严格说来我们版除了跑版的，其他都是“平时不怎么跑的人”啊
|
d*i
发帖数: 9453 | 73 其实综合考虑，我觉得前面satas的观点最容易，
就是不用考虑那么多，跑就行了，跑几个月再说。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 从Garmin 305也可以看出来
: 用9的速度跑40多分钟 比用8的速度跑40多分钟消耗的热量要少一些
: 有一个特定的速度（or 心率），超过了以后，消耗的就变少了
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a***a
发帖数: 40617 | 74 能量上怎么解释？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 从Garmin 305也可以看出来
: 用9的速度跑40多分钟 比用8的速度跑40多分钟消耗的热量要少一些
: 有一个特定的速度（or 心率），超过了以后，消耗的就变少了
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S*********g
发帖数: 7653 | 75 还是我之前说的，要每天跑的快，就要不停的吃碳水，所以身体里就没有一天碳水储存
低的，于是，每次跑，脂肪就不怎么动用，跑完又吃碳水，如此这般的，消耗的碳水每
天都补充了，脂肪不怎么消耗
我的感觉是慢跑确实不需要吃什么碳水
我觉得心率比较低的运动确实不需要碳水，比如正常速度的游泳，慢跑什么的。
昨天晚上跟我师弟去跑步，很轻松就跑很快，我就想：”完了，这个碳水没消耗干净，
要不然不可能跑这种速度这么easy。。。我得慢点跑。。“
【在 a***a 的大作中提到】
: 能量上怎么解释？
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d*i
发帖数: 9453 | 76 阿诺是问为什么pace 9比pace 8消耗热量少
我也不理解这点。
是每个人都这样，还是说就你是这样？你跑pace 9比pace 8心率低？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 还是我之前说的，要每天跑的快，就要不停的吃碳水，所以身体里就没有一天碳水储存
: 低的，于是，每次跑，脂肪就不怎么动用，跑完又吃碳水，如此这般的，消耗的碳水每
: 天都补充了，脂肪不怎么消耗
: 我的感觉是慢跑确实不需要吃什么碳水
: 我觉得心率比较低的运动确实不需要碳水，比如正常速度的游泳，慢跑什么的。
: 昨天晚上跟我师弟去跑步，很轻松就跑很快，我就想：”完了，这个碳水没消耗干净，
: 要不然不可能跑这种速度这么easy。。。我得慢点跑。。“
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S*********g
发帖数: 7653 | 77 肯定是高
但是你可以去研究你LG的GARMIN 305，你跑几次或者你让他跑几次，会发现，速度快的
反而消耗的少
设想一个这样的情形
100米冲刺 跑100个 是10K
用7.5miles/h的速度跑10K
我觉得后面那个消耗的会多200卡
【在 d*i 的大作中提到】
: 阿诺是问为什么pace 9比pace 8消耗热量少
: 我也不理解这点。
: 是每个人都这样，还是说就你是这样？你跑pace 9比pace 8心率低？
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d*i
发帖数: 9453 | 78 305我是没用过，不过你这个说的是同样的距离。
相同的距离，跑慢（但时间长）应该是比跑快（时间短）消耗多一些，这个没问题。
可是你前面那个说的是同样的时间（都是40分钟），
那样跑慢还比跑快多消耗就不太能理解了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 肯定是高
: 但是你可以去研究你LG的GARMIN 305，你跑几次或者你让他跑几次，会发现，速度快的
: 反而消耗的少
: 设想一个这样的情形
: 100米冲刺 跑100个 是10K
: 用7.5miles/h的速度跑10K
: 我觉得后面那个消耗的会多200卡
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S*********g
发帖数: 7653 | 79 噢我说错了
是同样的距离~~
抱歉！
【在 d*i 的大作中提到】
: 305我是没用过，不过你这个说的是同样的距离。
: 相同的距离，跑慢（但时间长）应该是比跑快（时间短）消耗多一些，这个没问题。
: 可是你前面那个说的是同样的时间（都是40分钟），
: 那样跑慢还比跑快多消耗就不太能理解了。
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d*i
发帖数: 9453 | 80 白激动了，我还以为有啥葵花宝典～
【在 S*********g 的大作中提到】
: 噢我说错了
: 是同样的距离~~
: 抱歉！
|
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N****O
发帖数: 4202 | 81 我今天就HIIT了20分钟~~~
就是觉得难操作，只做了5个cycles,心跳恢复太慢~~~
【在 d*i 的大作中提到】
: 对的，不过HIIT不是什么人都可以搞的，
: 身体素质不行的，很快搞伤了，后面啥也干不了。
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a***a
发帖数: 40617 | 82 哎。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 噢我说错了
: 是同样的距离~~
: 抱歉！
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e*1
发帖数: 11 | 83 dai总要淡定哇～～
偶们虾米激动下就可以了～
【在 d*i 的大作中提到】
: 白激动了，我还以为有啥葵花宝典～
|
m***s
发帖数: 1777 | 84 俺不快跑一个小时，不过用insanity, 俺5分钟以后除了stretch时的心率都保持在150左右，俺的年纪，最高心率是180.这个肯定是你们说的非燃脂区了吧。
【在 a**********y 的大作中提到】
: 你快跑一个小时？
|
N****O
发帖数: 4202 | 85 好高兴，今天自由泳速度快了好多~~~
主要是因为做了几次free weights,肩膀有力了，游泳的时候左右做功少了很多（少走
了很多“弯路”），我觉得这次提速不是因为技术进步了，是力量进步了导致动作能做
标准一些了~~~以前手臂在水下根本做不到标准动作~~~
以前游泳都不看时间的，今天发现自由泳25米可以在平均半分钟之内游完（估计以前需
要近一分钟），但是还是没有看累计的时间，因为我不会turn....努力向一小时3000米
奋斗~~~
所以，我还是觉得游不快是因为体力不好。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 都一样的，就是逆向水流冲着，你在游，但是不前进。
: 游泳就是要克服水的阻力做功，所以你要游到一定的速度才行，
: 速度低的时候，做功就少，耗能就低。
: 但没有技术，你就游不快。比如你在pool里面一小时能游3000yd吗？
: 如果游不到，那你的强度基本就是如此而已了。
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N****O
发帖数: 4202 | 86 姿势不对的时候，慢是因为走了弯路，路程（不是位移）更多了，所以克服阻力做功更多了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 白激动了，我还以为有啥葵花宝典～
|
N****O
发帖数: 4202 | 87 我今天实测了，hip hop class，总共59：12，一共有35分钟心率在162以上。
时间 心率
4：51 130-140
9：33 140-151
6：49 151-162
20：20 162-172
14：42 172+
【在 d*i 的大作中提到】
: 不知道你有没有心率仪，不过我不太相信健身操60分钟能有30分钟心率上160的。
: 有氧运动不想无氧，心率升上去难，降下来却快。
: 象有氧操，椭圆机，游泳这类需要自己push自己的，很难一直keep高强度，
: 一般都是有一个峰值，然后下降，然后再峰值这样循环。
: 而且一旦你对步伐，运动轨迹熟悉了，身体自己就会不知不觉去找省力方式，
: 耗能就要打折扣。
: 相比之下跑步机好一些，因为皮带在转，你就得keep running。
: 但跑步机带的测心率的一般也不准，还得用自己的心率仪，那种strap的，
: 不要戴手腕上的。
|
c*******g
发帖数: 2990 | 88 我通常不是跑跑就没力气了，而是心肺太差，必须慢下来调整。
【在 T*********e 的大作中提到】
: 什么最佳燃脂心律，什么燃脂比例
: 你只要能跑，就要消耗能量，就算全部都是消耗肌糖，只要你能跑，就说明你的肌糖没
: 有消耗完，还有东西在补充它，是什么？当然是脂肪了
: 如果你跑几分钟就没力气了，那说明你跑太快了；如果还有力气，你就是在消耗脂肪，
: 心率只是一个辅助指标，还真有人拿它当金科玉律了。
: 什么慢跑减肥更有效根本就是违反能量守恒的说法，时间超过30分钟，相同的锻炼时间
: ，肯定跑得越快减肥效果越好
|
z****y
发帖数: 246 | 89 我觉得不用那么麻烦，测这个测那个的
就用最简单的方法，少吃 + 大运动量
你要是坚定决心了，每天就吃白水煮菜，吃的你天天都低血糖状态，然后每天跑个1万
米。你肯定瘦，就算你不运动，也要瘦的吧，你看有的户外的迷路了，在深山老林里呆
2个月，出来以后都成那样了。
当然了，你要是想保住肌肉，就又是一回事了，但是你总要弄个优先的。
最猛的就是，天天水煮菜，跑一万米，再力量，当然你肯定跑不快，力量也不行，但是
最起码能提醒身体少burn点肌肉，告诉身体，肌肉还是有用的，这样多少还能减少点肌
肉的消耗。
但是，擦，这样的话，你要有超人的意志力啊。
好处是短时间内大量减体重，比什么这个法那个法的快多了，就是不吃卡路里，脂肪能
耐你何 |
N****O
发帖数: 4202 | 90 现在讲究的是sustainability...
【在 z****y 的大作中提到】
: 我觉得不用那么麻烦，测这个测那个的
: 就用最简单的方法，少吃 + 大运动量
: 你要是坚定决心了，每天就吃白水煮菜，吃的你天天都低血糖状态，然后每天跑个1万
: 米。你肯定瘦，就算你不运动，也要瘦的吧，你看有的户外的迷路了，在深山老林里呆
: 2个月，出来以后都成那样了。
: 当然了，你要是想保住肌肉，就又是一回事了，但是你总要弄个优先的。
: 最猛的就是，天天水煮菜，跑一万米，再力量，当然你肯定跑不快，力量也不行，但是
: 最起码能提醒身体少burn点肌肉，告诉身体，肌肉还是有用的，这样多少还能减少点肌
: 肉的消耗。
: 但是，擦，这样的话，你要有超人的意志力啊。
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m*****n
发帖数: 7450 | 91 你静止心率是多少？
令，游泳初学者，练kick/pull/technical drills把姿势练正确了是正道，一开始追求
力量，最快速度，距离等都是没有特别大意义的。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我今天实测了，hip hop class，总共59：12，一共有35分钟心率在162以上。
: 时间 心率
: 4：51 130-140
: 9：33 140-151
: 6：49 151-162
: 20：20 162-172
: 14：42 172+
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N****O
发帖数: 4202 | 92 平时坐着60以下。。。早上起来估计55？
其实不一定。。。取决于头天有没有狂跑步，狂游泳。。。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 你静止心率是多少？
: 令，游泳初学者，练kick/pull/technical drills把姿势练正确了是正道，一开始追求
: 力量，最快速度，距离等都是没有特别大意义的。
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m*****n
发帖数: 7450 | 93 你hip-hop课不知道是干嘛的？头5分钟拉伸热身就能让你上140？
【在 N****O 的大作中提到】
: 平时坐着60以下。。。早上起来估计55？
: 其实不一定。。。取决于头天有没有狂跑步，狂游泳。。。
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m***s
发帖数: 1777 | 94 什么Hip Hop class这么牛？俺试过几个，腿上戴5lbs一边，手上2磅一边的重量觉得运
动量都不够。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我今天实测了，hip hop class，总共59：12，一共有35分钟心率在162以上。
: 时间 心率
: 4：51 130-140
: 9：33 140-151
: 6：49 151-162
: 20：20 162-172
: 14：42 172+
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N****O
发帖数: 4202 | 95 这个时间不是按顺序的。。。所以就是说，我不到4：51就上140了，然后后来可能有时
候会有几十秒drop到130-140。。。
hip hop课类似于下面视频:
【在 m*****n 的大作中提到】
: 你hip-hop课不知道是干嘛的？头5分钟拉伸热身就能让你上140？
|
N****O
发帖数: 4202 | 96 运动量感觉确实不太够，但是心率很猛；我做很多带cardio的力量训练的时候觉得运动
量很够（比如说做plank的时候双腿做小跑状,frog squats,还有burpee），但是心率也
就那样。
我PT说是因为站立的时候运动会比身体蜷缩着的时候感觉轻松很多，不知道真的假的。
不过后来我去上studio cycling class,发现达到同样的心率，确实比跑步感觉要累。
可能真的如此？
你看看我上面贴的视频~
【在 m***s 的大作中提到】
: 什么Hip Hop class这么牛？俺试过几个，腿上戴5lbs一边，手上2磅一边的重量觉得运
: 动量都不够。
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m*****n
发帖数: 7450 | 97 不知道。。。这个其实看怎么跳，快速变向跳跃上80－90％心率并保持也是有可能的，
不过我对这么多人上的课会有这样的空间和强度深表怀疑。而且头几分钟就剧烈运动不
容易受伤吗？
【在 N****O 的大作中提到】
: 这个时间不是按顺序的。。。所以就是说，我不到4：51就上140了，然后后来可能有时
: 候会有几十秒drop到130-140。。。
: hip hop课类似于下面视频:
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N****O
发帖数: 4202 | 98 我觉得130-140不算剧烈运动啊，这是我PT给我的第一个HR zone...是warm-up的zone,
我一般的cardio routine里面最多有5分钟的warm-up。
我跳hip-hop,虽然动作没有学标准，但是还是节奏还是有那么快的。空间肯定有的，因
为大家都是朝一个方向在跳嘛，如果有一个人方向反了，挡别人道了，自己都知道让路。而且我一般站在最边上，空间很大。。。看来我以后应该站在人堆中，这样可以降低点心率啊~~哈哈~
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不知道。。。这个其实看怎么跳，快速变向跳跃上80－90％心率并保持也是有可能的，
: 不过我对这么多人上的课会有这样的空间和强度深表怀疑。而且头几分钟就剧烈运动不
: 容易受伤吗？
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