a***a
发帖数: 40617 | 1 只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.从没低血糖的症状过
3.一吃carbs为主的饮食，比如天天三餐吃面条，就迅速催肥
（以上都说明你是insulin/carbs intolerance,正需要keto帮你控制insulin）
4.本来就爱吃肉的，肠胃功能好的
5.尝试了常规的减肥方法（计算总卡路里），但是效果很差，长期困在平台期的
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php/?page=Keto
keto大致分为3种
一般的keto，CKD（cyclic ketogenic diet），TKD（targeted ketogenic diet）
后两种是对训练量大，并且要保持肌肉依然高速成长而做的，不建议没有keto经验的人
follow，因为很可能你控制不好量，结果进入不了ketosis（消耗脂肪为主）的状态
有关keto的基本知识，可以看看以下几篇
http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian6.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark91.htm
http://www.ketogenic-diet-resource.com/ketogenic-diet-plan.html
keto最难的是要进入ketosis这个状态，一般人要经历一个induction phase
对于大部分人来说，在induction phase的3~7天里。要非常严格的控制carbs
我建议先尝试控制到每日30g一下（这意味着可能连使用BBQ sause的烤肉都没法吃
因为sause里会有carbs），我自己为了保险，是控制到了10g一下。
目的就是强迫身体开始意识到diet组成的改变，开始更多表达代谢脂肪的酶，将
身体切换到燃烧脂肪为主的状态。
有的人在这几天可能会经历轻微的头疼，但是一般不会感到饥饿。头疼一般在几天
后就会消失。
一般来说，检测是否进入的标志就是用ketostix等检验尿酮的试纸测量尿液。
ketostix在CVS等各大药店都有销售。
具体使用方法和判断标准看这篇
http://www.lowcarbluxury.com/ketostix.html
但是因为这个也会受到饮水等原因导致稀释，所以一天中各个时间测出来的情况
可能浮动比较大，建议刚开始的时候最好能一天两测（试纸可以从中间一剪为二
使用）
除了这个工具，建议严格监控carbs摄入（特别是induction phase！！！）
使用myfitnesspal之类的工具记录食物
基本上牛奶肯定不能喝了（有乳糖，lactose free的都有carbs）。外面买的可疑
的食物最好放弃（比如burger里的patties，也可能掺了淀粉）。这就是为什么我开始
keto以来基本上都自己做饭了。外面买的快餐可以考虑的比如KFC grilled chicken
保证足够蛋白供给，因为第一周即使你进入ketosis，依然还是要消耗大量蛋白供能
要从day8开始才逐渐以脂肪燃烧为主。我一般训练日吃200g左右蛋白，非训练日至少
还要吃150g左右。蛋白最好分多次供给，我一般是3餐+2~3次whey protein shake\
(用纯水冲）
每天依然要保持负的净calories（这个每人情况不同，有人几乎没有负的，据说
使用keto还能减，但是最好一开始先做到负的）
我建议500~1000负净calories/day
换句话说，你170 lb，基础代谢，1800 Cal，运动和其他日常活动消耗400 Cal，
如果要负1000
只能吃1200 Cal，先不用抱怨，当你进入ketosis以后，就会发现高蛋白高脂肪的饮食
吃1200 Cal是一件很惬意的事情（想象一下这相当于1.2 lb的steak！）
也并不会因为吃这么少感到饥饿（如果你怀疑这点，你没有看本文前面让你看的那
几篇文章，请回去仔细阅读）
不用担心fat和胆固醇超标的问题。事实上dietary cholesterol对血胆固醇的影响
非常有限。很多人都经历了使用keto diet，反而降低了血胆固醇，提高了HDL/LDL
的经历。
水果基本上想不出能吃的了，所以复合维生素一定要吃
dietary fibers不需要计算到carbs里面，所以绿叶菜还是可以moderately食用
（但是carrot等sugar较多的不行）
总之，这只是一个最最最最简单的keto的介绍，我依然强烈建议你开始之前阅读更多
的资料 |
A*********u
发帖数: 2145 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 你提醒我了，我去补充一下什么人适合用这个
【在 A*********u 的大作中提到】
: 我反对正常人群用这个。：）
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e*****e
发帖数: 2233 | 4 你列举的条件都满足, 除了家族没有糖尿病, BMI也没有上到28到30那么高,
还能用么? |
s****y
发帖数: 3071 | 5 同问，我是巨爱吃肉型的隐形胖子
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你列举的条件都满足, 除了家族没有糖尿病, BMI也没有上到28到30那么高,
: 还能用么?
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a***a
发帖数: 40617 | 6 如果你有很多时间，做weightlifting之余还能做1小时/day的有氧，那么估计你不会
感到饥饿也能轻易做到每天负500-1000
我没这个时间。而常规的控制卡路里的1200~1500Cal diet，我会感到饥饿，不满足
而且当我体脂降低需要进一步cut的时候会有平台
同时以前我注意到，即使保证足够蛋白供给，不进入ketosis的cutting，肌肉损失
依然比较可观（记住，fasting condition的头一周都是依然烧蛋白为主）
基于以上理由，我用keto，目的是不饥饿，顿顿吃饱，不痛苦，精力充沛，同时
不损失肌肉的情况下cut
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你列举的条件都满足, 除了家族没有糖尿病, BMI也没有上到28到30那么高,
: 还能用么?
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j****1
发帖数: 15497 | 7 点了m之后发现没用，哈哈～
【在 a***a 的大作中提到】
: 只是最简单的初步介绍而已
: 先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
: 事实上我一直计划动笔写
: 几个原因没有动笔
: 1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
: 想到要写就头大
: 2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
: 3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
: 免责声明：
: 本方法可能不适用于以下人群
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I*****y
发帖数: 6402 | 8 很受用，收藏了。
再写篇长的给你个大包子吃，呵呵
谢谢
【在 a***a 的大作中提到】
: 只是最简单的初步介绍而已
: 先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
: 事实上我一直计划动笔写
: 几个原因没有动笔
: 1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
: 想到要写就头大
: 2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
: 3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
: 免责声明：
: 本方法可能不适用于以下人群
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m******i
发帖数: 9479 | 9 我不算天然肥，按你的标准还能算是天然瘦。家里无糖尿病史。平时carbs吃的就不多
，我吃atkins，减肥也是非常有效。一周下来体重减轻6、7磅，裤子也松了很多很多。
【在 a***a 的大作中提到】
: 只是最简单的初步介绍而已
: 先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
: 事实上我一直计划动笔写
: 几个原因没有动笔
: 1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
: 想到要写就头大
: 2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
: 3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
: 免责声明：
: 本方法可能不适用于以下人群
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a***a
发帖数: 40617 | 10 第一周大部分都是水
【在 m******i 的大作中提到】
: 我不算天然肥，按你的标准还能算是天然瘦。家里无糖尿病史。平时carbs吃的就不多
: ，我吃atkins，减肥也是非常有效。一周下来体重减轻6、7磅，裤子也松了很多很多。
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m******i
发帖数: 9479 | 11 嘿嘿，我是打算吃induction吃到理想体重再慢慢加carbs。按atkins网站上的说法这样
还能往下掉，就打算靠这后面慢慢往下掉的量留出以后可能回来的margin。
【在 a***a 的大作中提到】
: 第一周大部分都是水
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y****y
发帖数: 1153 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 13 正宗射手女是什么样子
我是射手座第一天~~~
【在 y****y 的大作中提到】
: 看来我算天然瘦。
: 青春期没胖过。
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z********0
发帖数: 9013 | 14 不错，不错！
【在 a***a 的大作中提到】
: 只是最简单的初步介绍而已
: 先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
: 事实上我一直计划动笔写
: 几个原因没有动笔
: 1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
: 想到要写就头大
: 2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
: 3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
: 免责声明：
: 本方法可能不适用于以下人群
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z********0
发帖数: 9013 | 15 哈哈
【在 j****1 的大作中提到】
: 点了m之后发现没用，哈哈～
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D****o
发帖数: 12808 | 16 你又不是射手女
【在 S*********g 的大作中提到】
: 正宗射手女是什么样子
: 我是射手座第一天~~~
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e*a
发帖数: 2301 | 17 你老板很严格。。。
射手座的生日倒是快到了:)
【在 S*********g 的大作中提到】
: 正宗射手女是什么样子
: 我是射手座第一天~~~
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j****1
发帖数: 15497 | 18 我发现你脾气不错
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈
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z********0
发帖数: 9013 | 19 一般，一般, 世界第三 :D
【在 j****1 的大作中提到】
: 我发现你脾气不错
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j****1
发帖数: 15497 | 20 哈哈～
还挺不谦虚！
【在 z********0 的大作中提到】
: 一般，一般, 世界第三 :D
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z********0
发帖数: 9013 | 21 没办法，为了押韵。。。
【在 j****1 的大作中提到】
: 哈哈～
: 还挺不谦虚！
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s***s
发帖数: 7178 | |
b*******d
发帖数: 1823 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 24 keto这方法适宜有糖尿病家族遗传的人
有意思啊
还有不适宜健康人的练法啊 |
