m*********o
发帖数: 29 | 1 进入ketosis，以燃烧身体脂肪供能就减肥了？
你糖吃的少，当然只能脂肪供能啊
还有糖吃的少，脂肪吃的多，这些脂肪不是会堆积吗
不是很理解ketosis减肥法 |
|
G********d
发帖数: 10250 | 2 这不就没意思了么。。。
ketosis状态才能减肥啊 |
|
s******f
发帖数: 358 | 3 我是阿氏新手，实话说，阿氏真的还是满辛苦得，特别对于我这种吃货来说。
我想问，如果我减到了目标体重，我还能以普通饮食加运动的方式保持体重吗（我以前
靠这种方式成功减肥以及保持了3年，后来搬家再没去健身房就开始狂长了）？
也就是说，如果我不再保持ketosis得状态，我会迅速反弹吗？即便我每天得calories
不超标，而且还保持运动？
这里很少有人谈论dukan diet，但是我身边得美国人好几个都用这个方法，我觉得太辛
苦，因为不能吃fat。但是这个plan到了维持阶段以后，就什么都能吃了，除了要求每
周有一天要坚持high protein。阿氏也一样的吗？
原谅新手的无知哈，偶还没有看过书，太急于求成了。。。 |
|
w****g
发帖数: 256 | 4 阿伯说身体利用脂肪做能量要比用碳水作能量花费更多的能量，效率也更低。静止状态
差不多的两个人，吃同样多的卡路里，ketosis的人要比普通人一天多消耗900多卡。
calories |
|
s***b
发帖数: 303 | 5 dukan我之前去看了下，真心觉得不如阿氏好。。。
出了ketosis也不会反弹，只要饮食运动合适 |
|
c*m
发帖数: 836 | 6 上个星期一开始的，大概用了四五天，ketotix测试从trace变成了小(15)，然后就一直
没什么进展。来这里问过之后，按照大家的建议从星期二开始戒了坚果，但是咖啡没戒
。一直到昨天上午测试还是小。昨天晚上陪朋友吃饭，一口米饭没吃，空口吃了很多川
菜，鱼，肉，什么的，最后没忍住吃了两勺粉条。吃完又有点后悔。谁知刚才再一测，
ketotix变成了大（80)。是不是只要进入ketosis，就是诱导成功了？后面可以适当吃
点低GI碳水吗？
说实话忍了两星期，挺过最初的craving之后好像对碳水也没什么渴望了，就连昨天空
口吃川菜也觉得挺正常的。唯一遗憾的就是早晨不能吃面包抹黄油或者花生酱，天天早
晨鸡蛋加ham实在是很不爽。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 7 进了ketosis就不能放纵碳水了，否则一下子就出来了又得重来。 |
|
c*m
发帖数: 836 | 8 川菜是冷锅鱼头和蒜苗腊肉，厚厚的一层油，net carb是绝对没有的。凉拌粉条夹了两
筷子，目前看来对induction没影响。面包黄油只是计划啊，还没吃呢。我看书上说过
了induction阶段就可以稍微尝试一下不同的碳水，看看对自己的ketosis有什么效果。
我打算从每天早晨半片全麦面包加cream cheese。半片面包是７g, 2.5g纤维，４g net
carb, 跟我以前吃的ham的net carb的量差不多。
我现在比较纳闷的就是豆腐能不能吃，包装合上写着carb=0, 但是那不是豆子做的吗？
怎么是零呢＞？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.从没低血糖的症状过
3.一吃carbs为主的饮食，比如天天三餐吃面条，就迅速催肥
（以上都说明你是insulin/carbs intolerance,正需要keto帮你控制insulin）
4.本来就爱吃肉的，肠胃功能好的
5.尝试了常规的减肥方法（计算总卡路里），但是效果很差，长期困... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 对keto/atkins感兴趣的可以看看这里
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 15:37:29 2011, 美东)
只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.... 阅读全帖 |
|
G********d
发帖数: 10250 | 11 agree
one need to get rid of all carb to keep stay in ketosis.
under the condition of constant ketosis, the brain shall function as usual
according to what I read.
The LZ is constantly consuming rice, which constantly force the body out of
ketosis.
It will take LZ another 48 hours to enter ketosis and the brain cannot
function well in the meanwhile.
有效
饮食
白质
都是
。。 |
|
G********d
发帖数: 10250 | 12 agree
one need to get rid of all carb to keep stay in ketosis.
under the condition of constant ketosis, the brain shall function as usual
according to what I read.
The LZ is constantly consuming rice, which constantly force the body out of
ketosis.
It will take LZ another 48 hours to enter ketosis and the brain cannot
function well in the meanwhile.
有效
饮食
白质
都是
。。 |
|
n*******t
发帖数: 7254 | 13 少吃吧，对肾脏不好。
“Taking protein powder in excess, releases calcium in the blood. This calci
um gets deposited in the kidneys and results in kidney malfunction, and may
sometimes leads to the formation of kidney stones too. The body may develop
ketosis. Ketosis is a condition of chronic starvation caused in the human bo
dy, due to lack of carbohydrates. Ketosis can be very detrimental to the kid
neys. ” |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 刚去飞班晃了一下， 看到这个：
“Taking protein powder in excess, releases calcium in the blood. This calci
um gets deposited in the kidneys and results in kidney malfunction, and may
sometimes leads to the formation of kidney stones too. The body may develop
ketosis. Ketosis is a condition of chronic starvation caused in the human bo
dy, due to lack of carbohydrates. Ketosis can be very detrimental to the kid
neys. ”
看来吃太多， 还是会有影响的。。。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 15 crab up是给bodybuilder用的，是为了保证他们有足够的糖维持训练强度，同时
一周或者几天一次刺激insulin分泌，毕竟insulin也是对长肌肉很有益处的
这个叫做CKD，或者TKD（运动前补充）
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark86.htm
如果不是训练量很大的bodybuilder我觉得没有必要用上述方式，就用普通的就可以了
至于transition，这是一个长期的过程，就是说你要逐渐加把carbs加到刚好
让自己处在ketosis和非ketosis的边缘，然后长期维持
我如果结束这轮cut，可能后面会用CKD，但是transition暂时不考虑了
on |
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet都要求你每天大量饮水
4.cancer
bullshit，最新研究成果（发表在顶级科研期刊上），都是sugar刺激cancer
development
5unhealthy metabolic state（ketosis）
居然说这个会导致gout，麻烦写这个人的回去重新学习一下gout是怎么... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 17 DB press 95lbs*10
自己新的目标达成，距离105lbs*10不远了
另外今天可以肯定的说，ketosis几乎不会影响最大力量，只是影响耐力而已
我最近一个月每天负1000 Cal，in ketosis，目前cut了15 lb
坚持训练，反而还略有提高了（某人的理论又被推翻了） |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 我ketosis以来最长的耐力、有氧运动是1小时stationary cycling，感觉跟非ketosis
区别不大
我说耐力影响是举重上的 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 有趣的事情是，我人体试验的结果是ketosis状态，大量饱和脂肪和胆固醇摄入并不会
影响血脂四项的指标，对照与非ketosis的高蛋白餐，反而改善了
当然人和人体质不同，有大概四分之一的人的血液胆固醇是容易受到饮食里胆固醇的
impact的 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 20 但是这个原理还没用atkins安全。atkins至少还考虑了ketosis。它不完全atkins，最
后导致光lypolysis，没ketosis，时间长了酮酸中毒麻烦了
怪不得不敢让人长期吃 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 21 A beige or cream color indicates NO KETOSIS detected. Any shade of
pink/purple indicates some level of ketones in the urine. Some people get
very hung up on the fact that their friend's/husband's/daughter's etc strip
shows a darker color all the time, etc. We are all different. Some of us
lose
better (and feel better) at lighter or darker levels. You'll soon learn what
feels right for you.
A negative result does not always mean you're not in ketosis. If you're
keeping your carbs below a certain |
|
a***a
发帖数: 40617 | 22 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Re: RE: 2周keto diet减脂阶段性成果
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 12:50:51 2011, 美东)
问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 23 第一，本来就没要求要dark purple，只要pink就进入ketosis即可。你到dark
purple以后可以逐渐每天增加5g carbs，直到pink为之
第二，当然爆一天就脱ketosis了，毫无疑问，但是只要3天少carbs又能回去
这个转换对身体非常不好？你是自己有不好的感觉还是臆测？事实上CKD就是一直
每周都在这个转换 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 24 这个不需要公主来，我用最简单的话来给你解释一下。
处于ketosis的人，身体里面没有糖元，身体的能量来源是脂肪分解产生的酮体。所以
你要维持正常的新陈代谢，就要不断消耗酮体，所以身体一直在进行脂肪分解。atkins
diet，一开始的阶段就是要让人进入ketosis，然后stay there. |
|
w*********e
发帖数: 52 | 25 谢谢mm的鼓励！
11/19
早上测 ketosis small-moderate
早饭：
银鱼蘑菇白菜蛋花汤（白菜1cup）
午饭：鸡肉 1/3cup cheddar 1/2cup菠菜，1/2个西红柿 和一小块蘑菇
晚饭：
6oz海参炒4只鸭掌 1/2cup菠菜，1/2个西红柿
喝了一罐 decaf，diet coke
晚上测ketosis moderate-large
今天有点BM，开始喝 psyllum husk fiber(suger free) |
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
而且不能反复进出ketosis，要保持住
因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
就是burn fat为主了 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 一周至少2~3次resistance exercise，同时每天蛋白不少于120g
而且不能反复进出ketosis，要保持住
因为最多lean mass loss发生在刚进入ketosis的那几天，那几天hold过了
就是burn fat为主了 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 28 我的经验是，不会。
进入ketosis了以后基本上就是能量守恒了，看每天的热量deficit。吃多吃少碳水，只
要你还在ketosis，减的一样。
吧？ |
|
G***a
发帖数: 27294 | 29 阿氏的意义就是ketosis。。。。。不ketosis白受罪， |
|
c*m
发帖数: 836 | 30 另外，对于我个人来说，咖啡完全没戒，看来不会影响进入ketosis。坚果貌似有影响
的，我十天还没进入，停了坚果之后两天就进入了。进入ketosis之后再吃花生似乎也
完全没影响。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 31 http://www.angelfire.com/ca2/LowcarbingDream/MiniFAQ.html
Lowcarb/Atkins MiniFAQ
Frequently Addressed Issues for Lowcarbers.
Many folks lose great on Induction and then stall. This is normal and to
be expected since your body is adjusting to your new weight. The stall will
pass and weight loss will resume, usually (but not always) within 2-3 weeks
.
Citric acid, a common ingredient in diet soda and other diet products, can
stall weight loss for 40-50% of lowcarbers. If you are sensitive to this
... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 Q. One topic that almost always seems to cause debate and controversy is the
issue of calories. Some claim that there is some kind of 'metabolic
advantage' associated with low-carbohydrate diets?
A. Okay, this is going to be a very long-winded answer since there's a lot
to cover. I want to point out that more detailed discussions of most of this
(everything except the more recent studies) are in my first book The
Ketogenic Diet.
The metabolic advantage of low-carbohydrate diets is an idea that h... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 33 长跑撞墙，no。只要进了ketosis，就不会撞墙。
脑子变笨，no。只要进了ketosis，大脑可以用ketone作为fuel。 |
|
l******n
发帖数: 11737 | 34 Whey Protein is called thus as it is obtained from Whey which is the liquid
that is left behind after milk is curdled and strained, it is a by-product
of the cheese manufacturing process. It is a compound composed of proteins
obtained from whey. It is commonly and widely used as a health supplement as
it is an excellent source of protein. It has a high nutritional value and
there are many benefits of whey protein. However there are considerable side
effects as well. It is important to monitor th... 阅读全帖 |
|
m***y
发帖数: 14763 | 35 试过keto的都知道，油这玩意儿对普通人来说，血糖提高太慢，吃多少都不饱。
当然，象老汉这种长期ketosis的人来说，喝油都能提高血糖。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 3 18:18:14 2008) 提到:
http://www.webmd.com/oral-health/features/low-carb-diets-can-cause-bad-breath
Bad breath in the low/no-carb sect is often caused by certain chemicals that
are released in the breath as the body burns fat. They are called ketones,
and entering into a fat-burning state of ketosis is the hallmark of the
Atkins diet. So the good news is that if your breath stinks, you're probably
doing a good job of stick |
|
a***a
发帖数: 40617 | 37 我都deep in ketosis了还没体验过。。。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 采取keto/atkins diet(具体请google)
每天carbs摄入不超过15gram，连续监控urine ketone level，3日后开始进入ketosis
（燃烧脂肪状态）
2周体重减少12 lb （当然包括很多水）
每天负1000 Cal，基本很少有氧，2天一次1小时的weight lifting，同时一周5~10
小时的武术训练
每天150~200g蛋白，剩下热量用fat补足（高蛋白，高fat diet）
非workout 日 1200 Cal 食谱
腰围2周内已经少了2 inch了
肌肉会显得小一些（因为糖原不足，肌浆减少，bodybuilding forum管这个效果
叫flat），但是keto本很应该是muscle sparing的，从我做weight的重量看
肌肉应该损失很小
有问题请提问，汇报完毕 |
|
R****n
发帖数: 7953 | 39 遮了还不如不遮
认识你的人遮了也能认出来
ketosis |
|
|
w********w
发帖数: 1550 | 41 你这十二磅，大概有多少是水啊？另外，你每天的进水量有没有减少。
ketosis |
|
|
s*****r
发帖数: 2045 | 43 这个要顶一下， 2周体重减少12 lb， 不简单。。
anoia， 你多高， 照片很帅呀。。
ketosis |
|
K****o
发帖数: 2183 | 44 效果不错
你能不能把work out日的食谱也分享一下？谢谢！
ketosis |
|
a***a
发帖数: 40617 | 45 看我刚对别人的回复
我看得讲keto的书也没否认keto对有些人的副作用
其中一个常见的就是在induction phase的headache问题
这个可能真的跟人的体质有关，我的确在最初1~2天有感觉到非常轻微的headache（
不是持续的，间发的），进入ketosis以后就再没有过了
again，我想再强调一次，keto是比较technical的plan，我不建议任何没有仔细深入
研究过的人简单的follow别人的diet，最好深入研究后自己量身定做
而且什么人要用keto？不是任何人
有pre condition的不能用
不是carbs intolerance的不能用（比如整天低血糖晕的）
我对carbs有多不耐受我可以举个例子
我曾经有一个月，首位加起来5个周末，都在山上，累计海拔爬升30000ft，还都是
负重的
而且周中也在workout，周中是按照减肥餐标准吃，周末为了爬山，才在周五或者周四
carb loading一次而已
即使这样控制，即使我那一个月这么大的消耗。我居然一个月还长了5 lb，你敢信吗 |
|
K****o
发帖数: 2183 | 46 还有个问题，你这个食谱蔬菜和水果好像少了点？
加上蔬菜水果岂不是更好？
ketosis |
|
p*********n
发帖数: 1618 | 47 How long are you planning doing the atkins diet?
Once you resume the normal diet, will the body fat level bounce back?
ketosis |
|
h****n
发帖数: 2784 | 48 我keto下几乎没法有氧hoho，只能在椭圆机上最小阻力晃悠腿1小时
跑步机20分钟就趴了
ketosis |
|
J*****n
发帖数: 4859 | 49 楼上几位大哥，都在说什么黑话阿，什么叫DB press和Ketosis？ |
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 如果你有很多时间，做weightlifting之余还能做1小时/day的有氧，那么估计你不会
感到饥饿也能轻易做到每天负500-1000
我没这个时间。而常规的控制卡路里的1200~1500Cal diet，我会感到饥饿，不满足
而且当我体脂降低需要进一步cut的时候会有平台
同时以前我注意到，即使保证足够蛋白供给，不进入ketosis的cutting，肌肉损失
依然比较可观（记住，fasting condition的头一周都是依然烧蛋白为主）
基于以上理由，我用keto，目的是不饥饿，顿顿吃饱，不痛苦，精力充沛，同时
不损失肌肉的情况下cut |
|
