n**q
发帖数: 1147 | 1 想找本菜谱，跟着做， 或者有哪个网站可以提供菜单？
The Keto Cookbook: Innovative Delicious Meals for Staying on the Ketogenic
Diet 这本书如何？ |
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a******a
发帖数: 2067 | 3 “多”“少” 的关键还是在于控制量啊。
神马减肥法吃得多了也不行的啊。 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 6 tageted to your excessive fat |
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e*****e
发帖数: 2233 | 7 我理解是, carb不吃, 人体会进入靠分解脂肪/蛋白质提供能量的状态,
再加节食/锻炼, 就能够有效去掉身上的顽固脂肪(当然也会损失点肌肉)
吃carb的话人是先用carb提供能量, carb提供能量最有效
另外还有个说法, 这个食物中的脂肪是不能直接转化成人身上的脂肪的,
得先分解, 用不掉再合成. 还不如吃carb后单糖转多糖再转脂肪存在身上来得有效
请阿偌上来答疑... |
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s**********n
发帖数: 1485 | 8 试试不就知道了。无非两个星期没效果就放弃而已。
这些乱七八糟减肥法都不是真正的科学，有人有奇效有人可能就不管用。到底有什么毒
副作用也说不清的。
当然了，少吃CARB对我是有效的，胖的时候每星期都能减个一两磅，现在肥肉少了，就
稳定住了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 我才过来看了首贴
1.目前这里见过的女性最好的abs
2.如果你确实停了碳水，在ketosis，身体会丢掉很多retended的水分，表现应该是
一周里体重下降5 lb，脸和腰腹也会因为丢掉水分而显得更lean |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 不敢当，每个人体质不同。所以需要控carbs的程度也不同，我的建议是去
药店买ketostix，bayer的
可以google一下
就是验尿的试纸，用这个检测是否在ketosis最直观 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 当然是无耻的用one rep max推算的
255 lb * 10
one rep max 340 lb （ketosis中）
下一个目标是啥呢。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19 147
目前 169 13 147
lean mass几乎无变化。但是在这期间，几大项目的one rep max反而都得到了提升
（而且是在碳水缺乏，keto... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 哦,我在ketosis,所以可能还偷了5 lb的水重... |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 这个因人而异，有debates
有的人咖啡有明显的脱水作用，还可以boost metabolism，所以对于cut有正面作用
对我来说我发现咖啡因反而可以让我水肿，而且大大阻碍我进入ketosis。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 我说的牛人不是玩crossfit的。
而且我哪怕在ketosis，早上起来也差不多要一小时身体才能wakeup。这个真是每个人
不一样，小马过河。 |
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m*******u
发帖数: 23 | 18 这几天尝试不同的蛋白质和脂肪，肠胃很不适应，希望我的肾够强劲能经得住折腾。
今天晚上去买测量ketosis的纸。吃什么也基本稳定了，就是生的绿菜叶子，鸡蛋，坚
果和橄榄油，盐。 虽然坚果在阿特金一期里是不允许的，但是我也无法执行1期的每天
小于20克碳水，就按照2期的来吧。 不玩空心思想吃什么，就是那几样。
维度问题，我的左大腿比右大腿最粗的地方粗2厘米，两天下来测量，好像左腿少了半
厘米，右腿基本没变，其实右腿好像多了半厘米，但这也太不可能了，或者一切都是我
的想象。
还有心情好像愉快了些。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 19 阿氏就是从严格到放松，长期维持的时候carb intake也是取决于个人情况
phase 4肯定不是ketosis状态阿 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 真有同道啊，握手
这是我第一次这么严格的控碳水（以前只是刻意不吃主食而已）
在一天10grams左右碳水,1200~1600 kcal一半蛋白一半fat的diet下
用3天时间进入了ketosis
人生首次啊
话说我2年前减肥的时候,采取的是控总卡路里,不严格控碳水(大概热量来源
4成碳水,4成蛋白,2成fat)
那时候每天还做很多有氧,当时正好带生物实验课,有这个试纸.当时反正
在1~2周的time frame里我验过好几次,都没有ketone阳性过
看来果然ketogenic才是燃烧脂肪的王道!(对于我这种carbs intolerance的
人种) |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 我以为进入ketosis，induction是必需的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 ft，你还是没好好读书啊
大脑可以使用ketone作为能量，但是需要短则1周，长则1月的适应过程
你在ketosis状态血糖当然低了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 人跟人不同啊，有人不吃atkins diet，就能出紫色
就好比你们整天一跑就晕，我这辈子没体验过低血糖过一个道理
我前面就说了，我2年前很努力的每周20~30mi的跑步+节食都没进入过ketosis，就是
因为当时没严格控制碳水 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 问题是你一直保持在deep ketosis状态吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 目前不错，就是影响我举重和摔跤时候的耐力
我现在weight training刚好是小重量阶段，4周后进入大重量阶段要再考察是否
会影响我最大重量，如果影响，我必须停掉，或者采取运动前补碳水的方法
目前一周以来（从day3进入ketosis），我减了 10lb（里面很多水重），腰围少了
1inch
大腿围少0.5inch，胸围没变（至少证明目前没让我损失肌肉） |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 我不准吧分induction不induction了
我看来是属于非常能代谢糖哪一类
我基本上很深的紫色就一次，其他大部分时间都是刚进入ketosis而已
就这我还一天已经15grams以内了
我估计是我每天喝很多蛋白粉，这东西太容易被转成糖的缘故
所以我不准备升每天的carbs量了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 那就放心了，周末似乎中招了，买了一个标称没有carbs的熟香肠
farmer john smoked
结果今天都没测出来ketosis
果断拉黑！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 2周以来我发现无论我喝多少水，urine总是light yellow或者yellow的
当然我也有在吃复合维生素，但是以前即使是B2造成这个颜色，一般也就是服用
维生素后几小时而已，而不水这样全天都是如此
这个也是ketosis的一个简单症状吗？
我网上查了一下，很多人都汇报了这个情况
想问问你们的经验，多谢 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 你以后可以注意看看。我好奇就是因为发现自从ketosis一来，就再没有过无色的urine |
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h****n
发帖数: 2784 | 30 我没有ketosis的时候也不怎么无色
所以。。。参考不是很足够
urine |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 感慨一下。
红肉太给力了。
中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese，3颗就饱了，但是两小时以后
就饿了……
晚饭吃的steak，也只吃了5oz而已，一直饱到现在，什么都不想吃啊……
纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
btw，晚上又验了下keto，已然右数第二格了，已经属于large amount了。
我的体质真快进入ketosis…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 day 18
lunch:
4 chicken meatballs + 1 atkins bar
dinner:
中餐馆……一点兔肉、一点鱼肉、一点回锅肉、一点夫妻肺片、一点青菜。总数无法估
计，反正看着很油。边吃边灌水，很饱反正。
total:
hard to tell, but should be around 1000cal, net carbs should be <30g
测了，还在ketosis，我就放心了。
excercise:
none. 出门跑了一天…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 33 感慨一下。
红肉太给力了。
中午吃的chicken meatballs with mozzarella cheese，3颗就饱了，但是两小时以后
就饿了……
晚饭吃的steak，也只吃了5oz而已，一直饱到现在，什么都不想吃啊……
纯从能量供应上来说红肉比白肉爽太多了。
btw，晚上又验了下keto，已然右数第二格了，已经属于large amount了。
我的体质真快进入ketosis…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 day 18
lunch:
4 chicken meatballs + 1 atkins bar
dinner:
中餐馆……一点兔肉、一点鱼肉、一点回锅肉、一点夫妻肺片、一点青菜。总数无法估
计，反正看着很油。边吃边灌水，很饱反正。
total:
hard to tell, but should be around 1000cal, net carbs should be <30g
测了，还在ketosis，我就放心了。
excercise:
none. 出门跑了一天…… |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 减重14 lb，头一周减了10 lb，后面基本上还是比较正常的一周2 lb的速度
每天负1000 Cal （事实上如果本身减肥起点较高，不用keto，以这个负热量也能达到
类似一周2 lb的速度）
监控了一下自己urine ketone bodies的水平
day4开始进入ketosis
数字越高表示浓度越高（对应ketositx上的格子，0为negative） |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 事实上大部分人30g就进入阿了，你又没有验尿，所以可能你已经在阿里了
要知道只要进入ketosis，3天就会少2kg水重
我当时第一周就是掉了 10 lb有咩有。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 先说你吃了什么。
不过两天没进ketosis也算正常吧…… |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 你没仔细阅读我提供的文献吧。。。
快到人3天，慢的要7~10天才能进入ketosis。。。 |
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l****l
发帖数: 77 | 39 请问怎么样测是不是在Ketosis（燃烧脂肪）？ |
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l****l
发帖数: 77 | 40 请问怎么样测是不是在Ketosis（燃烧脂肪）？ |
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g*****y
发帖数: 6325 | 41 DAY6(oct23) 111.4lb 昨天没有按照atkins来，晚上ketosis 就已经只有trace了。
今天从新回到phase1 小于20g carb的diet.
早餐: 一个煮鸡蛋, 一杯加2tsp fiber的水, 一杯无糖无奶咖啡；
午餐: 8oz steak (~400卡), 1/2 cup steamed broccoli (~30卡);
下午snack: 一个atkins bar(180卡);
晚餐: 2条煎鱼(160卡), 1杯加2tsp fiber的水，多维他命片；
今天一共take大概900卡。
周末好奇怪，虽然一点也不饿但是我还是老想着吃啊。。 最想的是米饭加水煮牛肉！
！！ 排毒顺畅。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 43 1天我觉得还是会减的，我有过1天out of ketosis, 第2天继续减重。 但是这次3天连
续carb超量, 体重长回2lb, 但是我觉得都是水重，因为我觉得有点水肿。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 44 今天收到 atkins寄给我的free introduction和3个免费的 atkins nutrition bars.
把introduction 看了一遍。 从明天开始就进入phase1, introduction phase. 历时2
周。每天carb 控制在20g 之下。 lg买了很多steak. 决定每日早上吃鸡蛋, 喝一杯加
fiber 的水。中午晚上豆腐, 鱼或者 steak 换着吃。每餐加一点leafy greens. 每日
一片多维他命片。还有就是多喝水，多喝水！！ 还有我有一个问题。 introduction里
写 phase1不能吃nuts和yogurt. 但是我查了 raw almond nut的营养，含carb很少，几
乎都是fat和protein. 还有我的plain greek yogurt含carb也很少。为什么不能在
phase1吃呢？
每日UPDATE(都是每天早上同一时间净重)
DAY1(oct17) 116lb
DAY2(oct18) 114.6lb
DAY3(oct19) 113.4lb (减肥以来的最低重量, 进入deep ketos... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 45 DAY7(oct23) 111.4lb 昨天没有按照atkins来，晚上ketosis 就已经只有trace了。
今天从新回到phase1 小于20g carb的diet.
早餐: 一个煮鸡蛋, 一杯加2tsp fiber的水, 一杯无糖无奶咖啡；
午餐: 8oz steak (~400卡), 1/2 cup steamed broccoli (~30卡);
下午snack: 一个atkins bar(180卡);
晚餐: 2条煎鱼(160卡), 1杯加2tsp fiber的水，多维他命片；
今天一共take大概900卡。
周末好奇怪，虽然一点也不饿但是我还是老想着吃啊。。 最想的是米饭加水煮牛肉！
！！ 排毒顺畅。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 47 1天我觉得还是会减的，我有过1天out of ketosis, 第2天继续减重。 但是这次3天连
续carb超量, 体重长回2lb, 但是我觉得都是水重，因为我觉得有点水肿。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 48 刚开始掉的都是水。 一般2－3天进入ketosis的状态。 |
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