g*****y
发帖数: 6325 | 1 自己先回家学习去！ atkins不先做research上来就用是对自己非常不负责任的态度！ |
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G********d
发帖数: 10250 | 3 你确定你在ketosis状态么? 你每天验尿了么？
行。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 4 主要是最近意志不坚定。。 导致ketosis时断时续。。 |
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w*********e
发帖数: 52 | 5 研究了很久减肥的相关资料和版上的各位达人的经验，决定从今天开始用阿氏配合运动
减肥
目前状况
身高170cm
体重135.8lb
腰围74cm
目标：
体重120lb
腰围：第一阶段 70cm以下
计划
饮食目前2周打算完全follow phase 1，每周登山一次，平时就jogging或者郑多燕。
第一天
11/17
因为昨天熬夜，没吃早饭，明天开始早睡早起
午饭：
3只鸡蛋炒蘑菇和turkey ham，外加1/2cup 菠菜
下午3点加餐
1只番茄和1tbsp cottage cheese
晚饭：
烤了一根超市买的beef kabob和5只虾，with 1/3 chedder
1.5 cup 生菜
晚饭前测试ketosis，发现已经small了
运动
跑跑走走2小时
8mins abs
stretches |
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w*********e
发帖数: 52 | 6 15磅不是两周的目标，只是一共只打算减15磅。
打算2周phase 1转phase 2，然后到减完10磅的时候停止phase 2 进phase 3。
11/18
体重：135
腰围：72cm
早饭：
鸡蛋炒蘑菇一碗，鸭掌白菜汤一碗
午饭：
1只番茄
烤了一根超市买的beef kabob with 1/4 cup cheddar
下午去爬山，因为天黑迷路，爬了4个小时，就没有回家做饭，吃火锅去了。但是除了
一点点青菜之外严格没有吃碳水
晚饭：
出去吃的火锅
吃了螃蟹虾肉若干，还有一些青菜和蘑菇
早晨测ketosis是moderate
晚上测是large，不知道是不是和今天运动量很大有关系 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 你看过这个吗
“知识复习，人体处在饥饿状态下能量来源。简单说，一般情况，体内存储的糖原可以
支持2~3天，然后才开始动用脂肪。但是头一周里，还是以消耗蛋白糖异生为主，要一
周以后，才是进入ketosis，消耗脂肪。
你这个理念是完全错的
你这样一次5天，等于就是不断烧自己的肌肉蛋白
等于是减肌而不是减肥 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 你看过这个吗
“知识复习，人体处在饥饿状态下能量来源。简单说，一般情况，体内存储的糖原可以
支持2~3天，然后才开始动用脂肪。但是头一周里，还是以消耗蛋白糖异生为主，要一
周以后，才是进入ketosis，消耗脂肪。
你这个理念是完全错的
你这样一次5天，等于就是不断烧自己的肌肉蛋白
等于是减肌而不是减肥 |
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m******i
发帖数: 9479 | 9 今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
一切可能性练butt。
饮食上，首先还是逐步恢复碳水量，但是以低GI的优质碳水为主，按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下，水果什么的暂时不恢复，牛奶也不恢复。
运动方面，一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机，其他时间就做在家能做的有氧（
比如p90X的cardioX和kenpoX），上重量训练，以及继续跟着郑大妈... 阅读全帖 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 10 请问 怎样测“ketone是negative”？ 怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ？ 请
推荐个测试的东西。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 今天trend体重109.98磅，已经下了110磅了。我的减肥第一阶段正式结束。
从9月24号开始记日记到今天，两个多月的时间。体重从第一天的spot weight 125.4磅
到今天的spot weight 109磅，降了16.4磅；从第一天的trend weight 125磅到今天的
110磅
，降了15磅。因为一直都有照片记录以及饮食记录，我就不重复写了哈。
第二阶段正式开始咯~ 今天刚好ketone也是negative了，应该是因为吃了比较多的萝卜
的缘故。正好也给第一阶段的严格控制碳水atkins全程处于ketosis划下一个巧合的句
点。
第二阶段目标：trend weight 105磅（早起净重），静止心率60，腰围60cm，同时，尽
一切可能性练butt。
饮食上，首先还是逐步恢复碳水量，但是以低GI的优质碳水为主，按照每周10g碳水的
量逐周递增。热量还是控制在1200以下，水果什么的暂时不恢复，牛奶也不恢复。
运动方面，一周4次以上一小时左右的跑步or椭圆机，其他时间就做在家能做的有氧（
比如p90X的cardioX和kenpoX），上重量训练，以及继续跟着郑大妈... 阅读全帖 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 12 请问 怎样测“ketone是negative”？ 怎样知道自己身体处在“ketosis阶段” ？ 请
推荐个测试的东西。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 我这三个月的前80多天都一直在ketosis从来没出来过。
感觉lean body mass应该掉的不多……肯定也掉了，但是确实应该是fat为主、 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 我这三个月的前80多天都一直在ketosis从来没出来过。
感觉lean body mass应该掉的不多……肯定也掉了，但是确实应该是fat为主、 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 我前面就说了，看什么程度的运动强度
也说了，一般人的运动没法跟你的运动比
只是否定你说搞atkins是为了不动
你如果说搞atkins是为了不超正常量运动，我同意
我没偏执，纯粹是比较严谨而已
毕竟对于ketosis到底会不会compromise运动performance，我做过人体试验的
总不能我辛苦研究半天，你一句就否了，那我郁闷不。嘿嘿 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 你如果用atkins，运动后补充simple sugar可能会阻碍你进入ketosis
建议运动后喝点儿蛋白粉，用水冲，optimum whey，每个serving只有2~3g carbs
一般同一个肌群最好给48小时时间恢复，所以你说三紧接着四做，可能会涉及同
肌群，也许不太科学 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 我以前说过几次了,鉴于这玩意儿本版流行,我再友情提醒一次
第一,国内taobao可以买到国产的,尿酮试纸,算下来价格大概比bayer的ketostix便宜
十几倍.我亲测过,还是靠谱的.如果碰巧可以找人带,就从中国带
第二,bayer的那个比较宽,其实可以用干净剪刀纵向剪开,1条变2条用.... |
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i*********y
发帖数: 359 | 18 谢谢阿诺GG. 还有这么聪明的办法。那你就是小便在这个纸上罗？ 就是滴一滴尿上去
就行了啊？ 我就在AMONZON 上买了。 没想到我减肥减的这么专业，赞自己。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 20 哈哈。 Thanks for trying, 阿诺。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 40就是ketosis了啊……
然后我建议多吃fat少吃protein。 |
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f******g
发帖数: 59 | 22 I think it is called ketosis |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天，身体逐渐
适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低，也就是相当于stretch的话，现在
做做也无妨。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 24 morning: 1 boiled egg+black coffee
lunch: 4oz steak + 3oz boiled soybean sprout+1tsp olive oil+salt
dinner: 3 oz grilled chicken + 2 cups boiled broccoli
on diet 2周发现黑咖啡和Americano还挺好喝。。。
好奇于是买了Ketostix, 粉色间于15和40之间。这算ketosis了不？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 atkins phase 1别着急加运动。建议你缓一缓。等正式进入ketosis三五天，身体逐渐
适应以后再加运动。不过如果你的pilates强度很低，也就是相当于stretch的话，现在
做做也无妨。 |
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K*******w
发帖数: 396 | 26 morning: 1 boiled egg+black coffee
lunch: 4oz steak + 3oz boiled soybean sprout+1tsp olive oil+salt
dinner: 3 oz grilled chicken + 2 cups boiled broccoli
on diet 2周发现黑咖啡和Americano还挺好喝。。。
好奇于是买了Ketostix, 粉色间于15和40之间。这算ketosis了不？ |
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y*******a
发帖数: 13 | 27 Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis? |
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K*******w
发帖数: 396 | 28 之前一直在测。最近一个多礼拜没测。主要吃的没多大变化。
Kristenzw ,请问你有没有用ketonix检测ketosis?
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G***a
发帖数: 27294 | 29 你还是没理解我意思，假如碳水没有低到ketosis，热量也没有很低的话，很容易没效
果的。。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 你还是没理解我意思，假如碳水没有低到ketosis，热量也没有很低的话，很容易没效
果的。。。。 |
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y*******a
发帖数: 13 | 31 1/25/2012 208
1/31/2012 205.8 -2.2
2/7/2012 203.4 -2.4
2/14/2012 200.8 -2.6
2/21/2012 196.4 -4.4
2/28/2012 196 -0.4
3/6/2012 195.6 -0.4
3/13/2012 191.4 -4.2
3/20/2012 190 -1.4
3/27/2012 186 -4
-22
真的很棒！
为什么其中有三周减的特别快，超过4lb每周。和别的时候有什么不同吗？
另外，你从一开始就采用阿氏吗？大概几天后进入ketosis large? |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 要么就是算错了，要么就是吃错了，要么就是本身就已经在ketosis了。
买个试纸测一下，ketostix，各大药方有售 |
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W*T
发帖数: 241 | 33 开始atkins前一段时间主要吃了一周的水果，酸奶，蔬菜，减了也是1.5bls。
如果已经是ketosis是不是就不减体重了？
体重减的不多，但是感觉裤子变大了一点，尤其是胖肚子那里 |
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m******i
发帖数: 9479 | 34 已经ketosis就不减水了，所以一周一磅半是正常的速度。 |
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i*******0
发帖数: 283 | 35
请问一下，进入ketosis之后 依然留在induction还是会比进入phase 2要减得快一些吧？ |
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i*******0
发帖数: 283 | 36
明白了。。试纸即使在第二格 也还是在ketosis的 对吧？那mm后来大部分都是在第几
格的呢？
谢谢啊～～ |
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m******i
发帖数: 9479 | 37 induction的主要用意应该是让身体进入ketosis并且适应下来吧。
我个人是吃了一个多月的induction，只在第一周的时候有非常快速的体重下降，后面
的日子体重下降得非常稳定，并且和我吃phase 2饮食但是保持同样热量deficit的时候
的减重速度一样。
你如果能吃得惯induction，多吃几天也无所谓。不过一般人估计坚持不了那么长时间
induction |
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m*********3
发帖数: 158 | 38 三周前开始节食，锻炼。晚上不吃米饭，睡觉前肚子里几乎是空的。但是早上醒来嘴里
总是发甜，胃里发酸，是怎么回事？是我的饮食结构的问题，比如食物太甜了吗？ 还是所谓的
ketosis 还是ketoacidosis？我没有用Atkins，没有diabetics. 只是最近大量减少淀粉类食物
（同从前比）．谢谢 |
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w****g
发帖数: 256 | 39 1. 进行阿氏的时候喝咖啡到底影响有多大？
咖啡因与胰岛素
咖啡因能兴奋中枢神经，因而使肾上腺素等激素释放增多。这些激素增多，对血糖会有
什么影响呢？2002年2月发表的一篇报告中对此作了研究。研究内容是咖啡因对胰岛素
敏感性的影响。因为近年发现，腹部肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等病人都有一个共
同的基础，在医学上称作“胰岛素抵抗”。意思是一定量的胰岛素不能发挥它应有的作
用，主要是降低血糖，亦即胰岛素敏感性降低。他们对12名健康志愿者，一方面从手臂
静脉注入咖啡因，另一方面测定胰岛素敏感性及各种激素。咖啡因的剂量是每千克体重
3毫克，一般女性为160毫克，男性约230毫克，相当于2大杯咖啡。
注射咖啡因后可见血压稍上升，前臂血流增加，心跳并不加快，但血中肾上腺素、去甲
肾上腺素及游离脂肪酸明显增加。此时用标准的方法测定胰岛素敏感性，可见用了咖啡
因以后，胰岛素敏感性较对照组降低15％。胰岛素敏感性下降，表示体内不易使血糖进
入细胞内供代谢应用，因而可能升高血糖。
从此研究结果来看，可以认为咖啡因对血糖控制不利。
2. 可以喝无糖可乐吗？ 貌似柠檬酸是三羧酸循環中间产物，对阿氏有影响。... 阅读全帖 |
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w****g
发帖数: 256 | 40 我咖啡瘾很大，咖啡因+阿氏的坏处如果只是stall ketosis,那我倒不太 care。但是要
是因为咖啡因造成血糖浓度忽高忽低，有健康上的危险，我就要想想是quit atkins还
是quit caffine了。 |
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w****g
发帖数: 256 | 41 so far 我coffee, diet coke, crystal light energy一样没戒， ketostix在最紫和
第二紫之间，所以我不太担心ketosis. 我有点担心忽然晕倒之类的实际上的健康问题
，因为induction貌似一直在低血糖状态。 |
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w****g
发帖数: 256 | 44 当天就进入了ketosis，ketostix显示"大“。或者ketostix对非糖尿病人不准?
还有一点不知道同修们是不是同样的体会，总是口渴，一天和很多水，8cup绝对不止，
感觉要有10-12cup以上。 |
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c*m
发帖数: 836 | 45 当然不是放纵了，就是早晨吃一片抹黄油的全麦面包这种行不行？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 玄。要加碳水也不是加面包。而且你还成天想着吃面包，说明瘾还很大~ |
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m******i
发帖数: 9479 | 48 加碳水的话，循序渐进。每天比上一周多5g。
一片全麦面包少说也15克了。 |
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c*m
发帖数: 836 | 49 嗯，这个主意不错，谢谢了。刚才算了一下，每天早晨吃的两篇ham有4克碳水，如果我
不吃Ham改吃半片面包（7克），就相当于只加了三克，呵呵。 |
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i*******6
发帖数: 234 | 50 不喜欢这样何必非要坚持Atkins这样的饮食呢？有什么非这么吃不可的理由吗？ |
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