O******n
发帖数: 1505 | 1 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
以下。
目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
背景
3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
口号：for the beach！欢迎大家监督！ |
O******n
发帖数: 1505 | 2 周五早上：体重174lb
本周食谱：
早上一个鸡蛋，1-2片火腿
中午晚上：
周一-周三：whole food熟食，主食是豆腐和茄子橄榄，配橄榄洋葱番茄啥的，有少量
牛肉鸡肉。
周四：鸡胸肉+洋葱青椒
Amazon上定的纤维粉和试纸还没到。。。
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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O******n
发帖数: 1505 | 3 这周体重一直在172-173徘徊，昨晚终于降到171。周中吃了次自助火锅，虽然很小心没
碰土豆粉丝，但是热量肯定超了
食谱比上周多样一点。定的阿氏bar当早饭不错，中午一般去公司食堂吃点火鸡/牛肉 +
vegetable medley啥的。
现在每天中午晚上有那么2，3个小时保持有点饿得状态已经习惯了。有一天carb cravi
ng，在超市的cookie走道作几次深呼吸就解决了:) 男生不fan甜食的话，阿氏起来诱惑
真是挺少的。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 周五早上：体重174lb
: 本周食谱：
: 早上一个鸡蛋，1-2片火腿
: 中午晚上：
: 周一-周三：whole food熟食，主食是豆腐和茄子橄榄，配橄榄洋葱番茄啥的，有少量
: 牛肉鸡肉。
: 周四：鸡胸肉+洋葱青椒
: Amazon上定的纤维粉和试纸还没到。。。
:
: 180
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i***z
发帖数: 7508 | 4 180还好了，不算很胖。
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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O******n
发帖数: 1505 | 5 更新：今天早上体重169lb。 话说最近每次上称都赶在刚起床，连水都没喝的时候，算
不算作弊啊。。。
上周日爬山累的我头晕眼花，全身酸痛，下了山就跑到粤菜馆店里爆了一顿。虽然没吃
肉粽这种大杀器，但是肠粉小笼包啥的还是动了好几筷子的。直接后果就是周一周二连
着熬夜体重也没变。
今晚的晚餐是：hard boiled egg+salmon roe, 胆固醇绝代双骄，鲜死我了
+
cravi
少量
【在 O******n 的大作中提到】
: 这周体重一直在172-173徘徊，昨晚终于降到171。周中吃了次自助火锅，虽然很小心没
: 碰土豆粉丝，但是热量肯定超了
: 食谱比上周多样一点。定的阿氏bar当早饭不错，中午一般去公司食堂吃点火鸡/牛肉 +
: vegetable medley啥的。
: 现在每天中午晚上有那么2，3个小时保持有点饿得状态已经习惯了。有一天carb cravi
: ng，在超市的cookie走道作几次深呼吸就解决了:) 男生不fan甜食的话，阿氏起来诱惑
: 真是挺少的。。。
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m***g
发帖数: 1633 | |
O******n
发帖数: 1505 | 7 减肥一个月，发帖留念。现在早上起床时候大概164-165lb
最近三周周末运动运动量比较稳定，爬山/射箭/沙排啥的差不多每天4个小时，但是每次
运动完都会聚餐。一般中餐还好，不碰米饭勾茨油炸啥的就行。好死不死昨天被拉去一
家日本馆子，真是看遍菜单没有什么能吃的啊。
工作日下了班只想回家上网睡觉，基本不运动，不过吃的也少。早上一般就是atkins
bar+shake，午饭在公司食堂吃点火鸡/牛肉+蔬菜沙拉之类的。晚餐一般水煮蛋+一点小
番茄，或者鸡胸肉
现在应该还是phase 2，聚餐的时候喝碗甜汤，喝点小酒，经过观察影响不大，恩
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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a***e
发帖数: 1073 | |
O******n
发帖数: 1505 | 9 火锅汤不喝,粉丝也不碰；但是想想一整碗芝麻酱都吃下去了，喝点汤好像区别也不大
阿？
【在 a***e 的大作中提到】
: 吃火锅千万不要喝汤啊，那汤热量可高了
|
G***a
发帖数: 27294 | 10 你可真不是一般的馋啊////~~
【在 O******n 的大作中提到】
: 火锅汤不喝,粉丝也不碰；但是想想一整碗芝麻酱都吃下去了，喝点汤好像区别也不大
: 阿？
|
|
|
O******n
发帖数: 1505 | 11 不是说减肥贵在坚持么？
偶尔吃点好的，乐在其中，不就更有毅力了
反正现在已经完全戒除垃圾食品（不包括diet soda），而且食量也小了很多:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 你可真不是一般的馋啊////~~
|
G***a
发帖数: 27294 | 12 馋不是问题，又馋又atkins，是个问题。一吃火锅，就白induction了。
反复induction，以后连atkins都不管用了。
要不你就干脆暂时别atkins了。
【在 O******n 的大作中提到】
: 不是说减肥贵在坚持么？
: 偶尔吃点好的，乐在其中，不就更有毅力了
: 反正现在已经完全戒除垃圾食品（不包括diet soda），而且食量也小了很多:)
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s******n
发帖数: 272 | 13 公主，为什么一吃火锅就白induction了啊？如果吃的都是肉类，没吃碳水也不行吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 馋不是问题，又馋又atkins，是个问题。一吃火锅，就白induction了。
: 反复induction，以后连atkins都不管用了。
: 要不你就干脆暂时别atkins了。
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O******n
发帖数: 1505 | 14 同问
我自己觉得火锅还是吃的很小心的，只吃比较瘦的羊肉和牛筋牛肚之类，青菜浸透了油
也吃得不多
而且码农睡得比较晚，一般从吃完晚饭到睡觉起码还有5个钟头呢。。。
【在 s******n 的大作中提到】
: 公主，为什么一吃火锅就白induction了啊？如果吃的都是肉类，没吃碳水也不行吗？
|
l*****o
发帖数: 26631 | 15 日本店可以吃生鱼片呀～～～
每次
【在 O******n 的大作中提到】
: 减肥一个月，发帖留念。现在早上起床时候大概164-165lb
: 最近三周周末运动运动量比较稳定，爬山/射箭/沙排啥的差不多每天4个小时，但是每次
: 运动完都会聚餐。一般中餐还好，不碰米饭勾茨油炸啥的就行。好死不死昨天被拉去一
: 家日本馆子，真是看遍菜单没有什么能吃的啊。
: 工作日下了班只想回家上网睡觉，基本不运动，不过吃的也少。早上一般就是atkins
: bar+shake，午饭在公司食堂吃点火鸡/牛肉+蔬菜沙拉之类的。晚餐一般水煮蛋+一点小
: 番茄，或者鸡胸肉
: 现在应该还是phase 2，聚餐的时候喝碗甜汤，喝点小酒，经过观察影响不大，恩
:
: 180
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G***a
发帖数: 27294 | 16 芝麻酱已经超了很多碳水啦，一小cup就15克以上了。。。。再加上火锅底料，火锅汤
。。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 同问
: 我自己觉得火锅还是吃的很小心的，只吃比较瘦的羊肉和牛筋牛肚之类，青菜浸透了油
: 也吃得不多
: 而且码农睡得比较晚，一般从吃完晚饭到睡觉起码还有5个钟头呢。。。
|
O******n
发帖数: 1505 | 17 每百克成分表
蛋白质 20.3克
脂肪 44.2克
碳水化合物 29克
要是一天里其他时候完全没有碳水,一小半碗的话也还好吧...反正这么腻也很难吃过量
怎么越说越觉得热量滚滚而来，全身暖烘烘的。。。以后一定注意:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 芝麻酱已经超了很多碳水啦，一小cup就15克以上了。。。。再加上火锅底料，火锅汤
: 。。。。
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O******n
发帖数: 1505 | 18 有就好了...穷人去不起高档日本店啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 日本店可以吃生鱼片呀～～～
:
: 每次
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G***a
发帖数: 27294 | 19 induction我没记错的话，是20克碳水吧。
你火锅不是一个人吃吧？别人就没涮个丸子/粉条？ 你就没吃个酱豆腐韭菜花？
别人涮了粉条土豆什么的，别说你喝汤了，你就是蔬菜上沾了汤，几乎就已经超了
我的答案是，肯定超了，绝不“还好”
【在 O******n 的大作中提到】
: 每百克成分表
: 蛋白质 20.3克
: 脂肪 44.2克
: 碳水化合物 29克
: 要是一天里其他时候完全没有碳水,一小半碗的话也还好吧...反正这么腻也很难吃过量
: 怎么越说越觉得热量滚滚而来，全身暖烘烘的。。。以后一定注意:)
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O******n
发帖数: 1505 | 20 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
低。
我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
【在 G***a 的大作中提到】
: induction我没记错的话，是20克碳水吧。
: 你火锅不是一个人吃吧？别人就没涮个丸子/粉条？ 你就没吃个酱豆腐韭菜花？
: 别人涮了粉条土豆什么的，别说你喝汤了，你就是蔬菜上沾了汤，几乎就已经超了
: 我的答案是，肯定超了，绝不“还好”
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G***a
发帖数: 27294 | 21 "平时工作日还是严格控制碳水"
----假日呢？
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 22 我觉得早点儿起来，早晨做点运动外加多吃一点儿，对提高resting metabolism比较有
用～
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
|
m******i
发帖数: 9479 | 23 自我感觉没用。
去买个试纸，一测就知道了。
ketostix，各大药房有售。
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
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O******n
发帖数: 1505 | 24 一周顶多聚餐一顿，这两周末都爬山爬到眼睛发黑。碳水超个10g，就一下子都变成脂
肪了？何况剧烈运动完之后胃口都不会很好
ketostix没用过，不过自我感觉减重减腰围的过程和版上大家比较一致。今天就去
amazon订一包，专门监督周末饮食用。
【在 G***a 的大作中提到】
: "平时工作日还是严格控制碳水"
: ----假日呢？
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G***a
发帖数: 27294 | 25 ａｔｋｉｎｓ目标是ｋｅｔｏｓｉｓ。
不是说碳水超个１０ｇ，就变脂肪，而是说，很可能，一下子就出了Ｋｅｔｏｓｉｓ
你不进ｋｅｔｏｓｉｓ，用ａｔｋｉｎｓ没意义，还不如低ＧＩ，还少受点罪啊
【在 O******n 的大作中提到】
: 一周顶多聚餐一顿，这两周末都爬山爬到眼睛发黑。碳水超个10g，就一下子都变成脂
: 肪了？何况剧烈运动完之后胃口都不会很好
: ketostix没用过，不过自我感觉减重减腰围的过程和版上大家比较一致。今天就去
: amazon订一包，专门监督周末饮食用。
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O******n
发帖数: 1505 | 26 我觉得atkins食谱也吃得挺满意的，没有受罪阿:)
现在反而一想到炒饭油条什么的就觉得胃口大减
【在 G***a 的大作中提到】
: ａｔｋｉｎｓ目标是ｋｅｔｏｓｉｓ。
: 不是说碳水超个１０ｇ，就变脂肪，而是说，很可能，一下子就出了Ｋｅｔｏｓｉｓ
: 你不进ｋｅｔｏｓｉｓ，用ａｔｋｉｎｓ没意义，还不如低ＧＩ，还少受点罪啊
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a****8
发帖数: 2771 | 27 靠运动提高resting metabolism不太靠谱，运动的作用就是运动本身消耗掉的卡路里，
nothing more.
是打算长期坚持到底，慢慢戒
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
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G***a
发帖数: 27294 | 28 你还是没理解我意思，假如碳水没有低到ketosis，热量也没有很低的话，很容易没效
果的。。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 我觉得atkins食谱也吃得挺满意的，没有受罪阿:)
: 现在反而一想到炒饭油条什么的就觉得胃口大减
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O******n
发帖数: 1505 | 29 男，5‘8，180lbs，27，严重缺乏运动。
现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
以下。
目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
背景
3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
口号：for the beach！欢迎大家监督！ |
O******n
发帖数: 1505 | 30 周五早上：体重174lb
本周食谱：
早上一个鸡蛋，1-2片火腿
中午晚上：
周一-周三：whole food熟食，主食是豆腐和茄子橄榄，配橄榄洋葱番茄啥的，有少量
牛肉鸡肉。
周四：鸡胸肉+洋葱青椒
Amazon上定的纤维粉和试纸还没到。。。
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，180lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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O******n
发帖数: 1505 | 31 这周体重一直在172-173徘徊，昨晚终于降到171。周中吃了次自助火锅，虽然很小心没
碰土豆粉丝，但是热量肯定超了
食谱比上周多样一点。定的阿氏bar当早饭不错，中午一般去公司食堂吃点火鸡/牛肉 +
vegetable medley啥的。
现在每天中午晚上有那么2，3个小时保持有点饿得状态已经习惯了。有一天carb cravi
ng，在超市的cookie走道作几次深呼吸就解决了:) 男生不fan甜食的话，阿氏起来诱惑
真是挺少的。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 周五早上：体重174lb
: 本周食谱：
: 早上一个鸡蛋，1-2片火腿
: 中午晚上：
: 周一-周三：whole food熟食，主食是豆腐和茄子橄榄，配橄榄洋葱番茄啥的，有少量
: 牛肉鸡肉。
: 周四：鸡胸肉+洋葱青椒
: Amazon上定的纤维粉和试纸还没到。。。
:
: 180
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i***z
发帖数: 7508 | 32 180还好了，不算很胖。
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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O******n
发帖数: 1505 | 33 更新：今天早上体重169lb。 话说最近每次上称都赶在刚起床，连水都没喝的时候，算
不算作弊啊。。。
上周日爬山累的我头晕眼花，全身酸痛，下了山就跑到粤菜馆店里爆了一顿。虽然没吃
肉粽这种大杀器，但是肠粉小笼包啥的还是动了好几筷子的。直接后果就是周一周二连
着熬夜体重也没变。
今晚的晚餐是：hard boiled egg+salmon roe, 胆固醇绝代双骄，鲜死我了
+
cravi
少量
【在 O******n 的大作中提到】
: 这周体重一直在172-173徘徊，昨晚终于降到171。周中吃了次自助火锅，虽然很小心没
: 碰土豆粉丝，但是热量肯定超了
: 食谱比上周多样一点。定的阿氏bar当早饭不错，中午一般去公司食堂吃点火鸡/牛肉 +
: vegetable medley啥的。
: 现在每天中午晚上有那么2，3个小时保持有点饿得状态已经习惯了。有一天carb cravi
: ng，在超市的cookie走道作几次深呼吸就解决了:) 男生不fan甜食的话，阿氏起来诱惑
: 真是挺少的。。。
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m***g
发帖数: 1633 | |
O******n
发帖数: 1505 | 35 减肥一个月，发帖留念。现在早上起床时候大概164-165lb
最近三周周末运动运动量比较稳定，爬山/射箭/沙排啥的差不多每天4个小时，但是每次
运动完都会聚餐。一般中餐还好，不碰米饭勾茨油炸啥的就行。好死不死昨天被拉去一
家日本馆子，真是看遍菜单没有什么能吃的啊。
工作日下了班只想回家上网睡觉，基本不运动，不过吃的也少。早上一般就是atkins
bar+shake，午饭在公司食堂吃点火鸡/牛肉+蔬菜沙拉之类的。晚餐一般水煮蛋+一点小
番茄，或者鸡胸肉
现在应该还是phase 2，聚餐的时候喝碗甜汤，喝点小酒，经过观察影响不大，恩
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，182lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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a***e
发帖数: 1073 | |
O******n
发帖数: 1505 | 37 火锅汤不喝,粉丝也不碰；但是想想一整碗芝麻酱都吃下去了，喝点汤好像区别也不大
阿？
【在 a***e 的大作中提到】
: 吃火锅千万不要喝汤啊，那汤热量可高了
|
G***a
发帖数: 27294 | 38 你可真不是一般的馋啊////~~
【在 O******n 的大作中提到】
: 火锅汤不喝,粉丝也不碰；但是想想一整碗芝麻酱都吃下去了，喝点汤好像区别也不大
: 阿？
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O******n
发帖数: 1505 | 39 不是说减肥贵在坚持么？
偶尔吃点好的，乐在其中，不就更有毅力了
反正现在已经完全戒除垃圾食品（不包括diet soda），而且食量也小了很多:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 你可真不是一般的馋啊////~~
|
G***a
发帖数: 27294 | 40 馋不是问题，又馋又atkins，是个问题。一吃火锅，就白induction了。
反复induction，以后连atkins都不管用了。
要不你就干脆暂时别atkins了。
【在 O******n 的大作中提到】
: 不是说减肥贵在坚持么？
: 偶尔吃点好的，乐在其中，不就更有毅力了
: 反正现在已经完全戒除垃圾食品（不包括diet soda），而且食量也小了很多:)
|
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s******n
发帖数: 272 | 41 公主，为什么一吃火锅就白induction了啊？如果吃的都是肉类，没吃碳水也不行吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 馋不是问题，又馋又atkins，是个问题。一吃火锅，就白induction了。
: 反复induction，以后连atkins都不管用了。
: 要不你就干脆暂时别atkins了。
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O******n
发帖数: 1505 | 42 同问
我自己觉得火锅还是吃的很小心的，只吃比较瘦的羊肉和牛筋牛肚之类，青菜浸透了油
也吃得不多
而且码农睡得比较晚，一般从吃完晚饭到睡觉起码还有5个钟头呢。。。
【在 s******n 的大作中提到】
: 公主，为什么一吃火锅就白induction了啊？如果吃的都是肉类，没吃碳水也不行吗？
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l*****o
发帖数: 26631 | 43 日本店可以吃生鱼片呀～～～
每次
【在 O******n 的大作中提到】
: 减肥一个月，发帖留念。现在早上起床时候大概164-165lb
: 最近三周周末运动运动量比较稳定，爬山/射箭/沙排啥的差不多每天4个小时，但是每次
: 运动完都会聚餐。一般中餐还好，不碰米饭勾茨油炸啥的就行。好死不死昨天被拉去一
: 家日本馆子，真是看遍菜单没有什么能吃的啊。
: 工作日下了班只想回家上网睡觉，基本不运动，不过吃的也少。早上一般就是atkins
: bar+shake，午饭在公司食堂吃点火鸡/牛肉+蔬菜沙拉之类的。晚餐一般水煮蛋+一点小
: 番茄，或者鸡胸肉
: 现在应该还是phase 2，聚餐的时候喝碗甜汤，喝点小酒，经过观察影响不大，恩
:
: 180
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G***a
发帖数: 27294 | 44 芝麻酱已经超了很多碳水啦，一小cup就15克以上了。。。。再加上火锅底料，火锅汤
。。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 同问
: 我自己觉得火锅还是吃的很小心的，只吃比较瘦的羊肉和牛筋牛肚之类，青菜浸透了油
: 也吃得不多
: 而且码农睡得比较晚，一般从吃完晚饭到睡觉起码还有5个钟头呢。。。
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O******n
发帖数: 1505 | 45 每百克成分表
蛋白质 20.3克
脂肪 44.2克
碳水化合物 29克
要是一天里其他时候完全没有碳水,一小半碗的话也还好吧...反正这么腻也很难吃过量
怎么越说越觉得热量滚滚而来，全身暖烘烘的。。。以后一定注意:)
【在 G***a 的大作中提到】
: 芝麻酱已经超了很多碳水啦，一小cup就15克以上了。。。。再加上火锅底料，火锅汤
: 。。。。
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O******n
发帖数: 1505 | 46 有就好了...穷人去不起高档日本店啊
【在 l*****o 的大作中提到】
: 日本店可以吃生鱼片呀～～～
:
: 每次
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G***a
发帖数: 27294 | 47 induction我没记错的话，是20克碳水吧。
你火锅不是一个人吃吧？别人就没涮个丸子/粉条？ 你就没吃个酱豆腐韭菜花？
别人涮了粉条土豆什么的，别说你喝汤了，你就是蔬菜上沾了汤，几乎就已经超了
我的答案是，肯定超了，绝不“还好”
【在 O******n 的大作中提到】
: 每百克成分表
: 蛋白质 20.3克
: 脂肪 44.2克
: 碳水化合物 29克
: 要是一天里其他时候完全没有碳水,一小半碗的话也还好吧...反正这么腻也很难吃过量
: 怎么越说越觉得热量滚滚而来，全身暖烘烘的。。。以后一定注意:)
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O******n
发帖数: 1505 | 48 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
低。
我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
【在 G***a 的大作中提到】
: induction我没记错的话，是20克碳水吧。
: 你火锅不是一个人吃吧？别人就没涮个丸子/粉条？ 你就没吃个酱豆腐韭菜花？
: 别人涮了粉条土豆什么的，别说你喝汤了，你就是蔬菜上沾了汤，几乎就已经超了
: 我的答案是，肯定超了，绝不“还好”
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G***a
发帖数: 27294 | 49 "平时工作日还是严格控制碳水"
----假日呢？
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
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l*****o
发帖数: 26631 | 50 我觉得早点儿起来，早晨做点运动外加多吃一点儿，对提高resting metabolism比较有
用～
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
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m******i
发帖数: 9479 | 51 自我感觉没用。
去买个试纸，一测就知道了。
ketostix，各大药房有售。
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
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O******n
发帖数: 1505 | 52 一周顶多聚餐一顿，这两周末都爬山爬到眼睛发黑。碳水超个10g，就一下子都变成脂
肪了？何况剧烈运动完之后胃口都不会很好
ketostix没用过，不过自我感觉减重减腰围的过程和版上大家比较一致。今天就去
amazon订一包，专门监督周末饮食用。
【在 G***a 的大作中提到】
: "平时工作日还是严格控制碳水"
: ----假日呢？
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G***a
发帖数: 27294 | 53 ａｔｋｉｎｓ目标是ｋｅｔｏｓｉｓ。
不是说碳水超个１０ｇ，就变脂肪，而是说，很可能，一下子就出了Ｋｅｔｏｓｉｓ
你不进ｋｅｔｏｓｉｓ，用ａｔｋｉｎｓ没意义，还不如低ＧＩ，还少受点罪啊
【在 O******n 的大作中提到】
: 一周顶多聚餐一顿，这两周末都爬山爬到眼睛发黑。碳水超个10g，就一下子都变成脂
: 肪了？何况剧烈运动完之后胃口都不会很好
: ketostix没用过，不过自我感觉减重减腰围的过程和版上大家比较一致。今天就去
: amazon订一包，专门监督周末饮食用。
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O******n
发帖数: 1505 | 54 我觉得atkins食谱也吃得挺满意的，没有受罪阿:)
现在反而一想到炒饭油条什么的就觉得胃口大减
【在 G***a 的大作中提到】
: ａｔｋｉｎｓ目标是ｋｅｔｏｓｉｓ。
: 不是说碳水超个１０ｇ，就变脂肪，而是说，很可能，一下子就出了Ｋｅｔｏｓｉｓ
: 你不进ｋｅｔｏｓｉｓ，用ａｔｋｉｎｓ没意义，还不如低ＧＩ，还少受点罪啊
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a****8
发帖数: 2771 | 55 靠运动提高resting metabolism不太靠谱，运动的作用就是运动本身消耗掉的卡路里，
nothing more.
是打算长期坚持到底，慢慢戒
【在 O******n 的大作中提到】
: 姐姐阿，我都一个月了，按理已经出了induction期了，应该是一天30g了。
: 丸子从来就不碰的，粉条都是最后放，那时候我已经撂筷子了。。。
: 就算现在我平时工作日还是严格控制碳水，午餐决不碰dressing/gravy, 胡萝卜也要挑
: 出来。早晚基本都是看着营养标签吃，一天要凑够20g，我估计挺难的
: 自我感觉，吃的量已经挺小了，现在的首要问题是运动量不够，resting metabolism太
: 低。
: 我以前就是常年高蛋白，很少吃主食；但是没有注意过GI和总热量。现在这个食谱就是打算长期坚持到底，慢慢戒
: 掉不合适的craving, 从阿氏过渡到习惯成自然。
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G***a
发帖数: 27294 | 56 你还是没理解我意思，假如碳水没有低到ketosis，热量也没有很低的话，很容易没效
果的。。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 我觉得atkins食谱也吃得挺满意的，没有受罪阿:)
: 现在反而一想到炒饭油条什么的就觉得胃口大减
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O******n
发帖数: 1505 | 57 几个更新
今天早上体重161lb。游泳圈只有两周前一半大了
本周消化有点问题，拉肚子，涨气等等，精神和胃口很都不大好。下周起要逐步增加蔬
菜，适量增加热量。
本周开始工作日每天爬两次9楼。。。这就是工作日唯一的运动了。。。周末没怎么动。本周运动量很小
ketostix的颜色保持在small和large之间
本周典型一天食谱：
早餐：阿氏bar或者罐头tuna
午餐：一个serving的sauteed veggie+鸡肉或鱼肉
晚餐：两根bbq rib （似乎含糖量不低，但是看起来影响不大）或protein shake |
O******n
发帖数: 1505 | 58 终于小于160lb了，发帖留念
本周老同学来访，连着爆了两顿，没吃主食，但是喝了甜汤。接下来又恢复减肥食谱
用myfitness pal算了下，一天摄入在800-1000卡之间，他家是不是数据有点偏低？
动。本周运动量很小
【在 O******n 的大作中提到】
: 几个更新
: 今天早上体重161lb。游泳圈只有两周前一半大了
: 本周消化有点问题，拉肚子，涨气等等，精神和胃口很都不大好。下周起要逐步增加蔬
: 菜，适量增加热量。
: 本周开始工作日每天爬两次9楼。。。这就是工作日唯一的运动了。。。周末没怎么动。本周运动量很小
: ketostix的颜色保持在small和large之间
: 本周典型一天食谱：
: 早餐：阿氏bar或者罐头tuna
: 午餐：一个serving的sauteed veggie+鸡肉或鱼肉
: 晚餐：两根bbq rib （似乎含糖量不低，但是看起来影响不大）或protein shake
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h*********n
发帖数: 11319 | 59 本周早上体重156-157lb。
本周外食两顿，都是吃肉吃到撑，全桌最后一个撂筷子的。喝啤酒+红酒各一杯。
这一周基本不运动，但是减的也没慢下来，这是为啥？
买裤子腰围从36减到32了，希望能回到3年前30的水准
另外，发现虽然腰围小了，游泳圈却没有明显减小。坐着仍然可以按进去1cm左右。。。
【在 O******n 的大作中提到】
: 终于小于160lb了，发帖留念
: 本周老同学来访，连着爆了两顿，没吃主食，但是喝了甜汤。接下来又恢复减肥食谱
: 用myfitness pal算了下，一天摄入在800-1000卡之间，他家是不是数据有点偏低？
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: 动。本周运动量很小
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T***C
发帖数: 425 | 60 厉害。 我们情况挺像，身高一样，基数也差不多，进程也差不多，现在停在156磅有3
天了，不过我没有用阿式减肥， 一起努力吧。
。。
【在 h*********n 的大作中提到】
: 本周早上体重156-157lb。
: 本周外食两顿，都是吃肉吃到撑，全桌最后一个撂筷子的。喝啤酒+红酒各一杯。
: 这一周基本不运动，但是减的也没慢下来，这是为啥？
: 买裤子腰围从36减到32了，希望能回到3年前30的水准
: 另外，发现虽然腰围小了，游泳圈却没有明显减小。坐着仍然可以按进去1cm左右。。。
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I*D
发帖数: 40035 | |
O******n
发帖数: 1505 | 62 今天吃了buffet... 塞进去3只龙虾，若干牛尾，若干蟹腿，若干鱼片
本周就不发体重了，咳咳
【在 I*D 的大作中提到】
: 恭喜，ls几位男同胞
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i***z
发帖数: 7508 | 63 你这个有145就可以了，155体重还是高。
180
【在 O******n 的大作中提到】
: 男，5‘8，180lbs，27，严重缺乏运动。
: 现状：上周末开始杜绝碳水，控制食量。目前比上周五减重约2lb,半年来首次降到180
: 以下。
: 目标：3个月减到155lb，然后再增肌减脂到160lb左右
: 背景
: 3年前用atkins减过10磅左右（170-》160），但是没有坚持
: 2年前每周4次gym器械，勉强卧推一倍体重，还是没有坚持
: 半年前生活/饮食失控，大量高热+油炸食物，增重到180lb，裤子统统穿不下了。
: 家族传统体型就比较胖，现在不减，前景堪忧阿。
: 口号：for the beach！欢迎大家监督！
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O******n
发帖数: 1505 | 64 这两周平台期，有点动力不足，主要是觉得自己的体力有点下降的太厉害了，比如爬楼
梯5，6层就要喘气，卧推只有之前的70%。心理上也有“该到时候了”的念头，具体表现
就是出去吃饭的时候自制力明显降低
接下来一个月要逐步恢复gym的力量练习。不指望增肌，只希望在维持体重155左右的同
时，逐渐上重量，慢慢恢复到正常体力。
【在 O******n 的大作中提到】
: 今天吃了buffet... 塞进去3只龙虾，若干牛尾，若干蟹腿，若干鱼片
: 本周就不发体重了，咳咳
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O******n
发帖数: 1505 | 65 状态更新
2月5号，bmi 28.0, 体脂比27.4%
4月15号，bmi 24.3，体脂比17.9%
表现
【在 O******n 的大作中提到】
: 这两周平台期，有点动力不足，主要是觉得自己的体力有点下降的太厉害了，比如爬楼
: 梯5，6层就要喘气，卧推只有之前的70%。心理上也有“该到时候了”的念头，具体表现
: 就是出去吃饭的时候自制力明显降低
: 接下来一个月要逐步恢复gym的力量练习。不指望增肌，只希望在维持体重155左右的同
: 时，逐渐上重量，慢慢恢复到正常体力。
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s***s
发帖数: 7178 | 66 如果试纸一直是pink的就表示身体还在燃烧脂肪？
热量，阿氏那个小本本上对carb要求很严格，但是似乎对总热量摄入没有提及
如果运动量并不大的话（每周4次，每次半小时），总热量摄入也要控制是么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你还是没理解我意思，假如碳水没有低到ketosis，热量也没有很低的话，很容易没效
: 果的。。。。
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