y*******5
发帖数: 887 | 1 这段时间在版上看了很多Atkins的文章，忍不住要尝试一下，因为我有家族糖尿病史（
我现在没有），所以Atkins应该对我是非常合适的。
我已经在Atkins注册了，可是书还没有到，我就等不及，已经开始两天了，第一天到了
median 40，昨天已经到了80 large了，今天还没有测，应该已经进keto了。
可是忘记这个周末要去外面的outlet shopping，而且还要在酒店睡一晚，没有办法做
吃的，只能在外面的饭店吃饭了。
我的书还没有到，所以没有办法自己查，请有看过书的朋友告诉我一下，在外面吃饭，
什么店子，什么菜我可以吃么？20g 真是很容易超，我现在连青菜都一天只敢吃3-4小
棵的，想把20g都留给fiber。
顺便再说一下这两天的感受。我之前的一个半月，还不知道有这个版，都是按照自己的
老经验减肥的。无脂，高carbs(水果吃很多,还有小胡萝卜），高protein。加上运动。
从感恩节开始我187 lb（身高1.7) 到两个星期前 165 lb。 跑步从开始一天两次 15
min 3.5 mph 就完全不行，到现在逐渐加到 50 min 5.5 mph 还小有余力，也有一个星
期做2～3次的力量练习，主要是胸肌和腹肌。但这两个星期，体重一直在165波动，所
以前天开始Atkins，（我因为还没有买到食物的秤，所以都是往少里吃）除了青菜，以
0 carbs 来要求，同时对fat还是心里有顾虑，也不大敢吃（前一个半月，我没有吃过
主食，没有吃过炒菜，全是水煮的）。所以现在吃的是 0 carbs, low fat, high
protein （豆腐，火鸡胸肉，鱼，鸡蛋），这两天明显的感觉是体力大幅下降，本来稳
定了的50 min 5.5mph小跑，现在变成要命了，昨天我一个劲的鼓励自己no excuse，结
果跑到40min的时候，头晕，脚打漂，两次差点从跑步机上掉下来，42min 只能下来了
，一下跑步机，小腿不停的抖了10几分钟，本来要做力量练习的，也撑不下去了。今天
中午跑了50 min，5.5mph，比昨天好点，下来也是累得不行，感觉都要死了。而且，人
没有什么精神，特别的累，还有就是口渴，今天喝水算勤快的了，现在嘴唇时时刻刻都
是干得起皱。
进keto真是好难啊。我一直鼓励自己，进了keto就好了，肥肉嗖嗖的下，肌肉嗖嗖的长
，哈哈。
谢谢同学回答我的问题，我等书到了，一定仔细读读，然后过一个星期再来update，希
望我的身体能早日适应新的代谢方式。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 40就是ketosis了啊……
然后我建议多吃fat少吃protein。
【在 y*******5 的大作中提到】
: 这段时间在版上看了很多Atkins的文章，忍不住要尝试一下，因为我有家族糖尿病史（
: 我现在没有），所以Atkins应该对我是非常合适的。
: 我已经在Atkins注册了，可是书还没有到，我就等不及，已经开始两天了，第一天到了
: median 40，昨天已经到了80 large了，今天还没有测，应该已经进keto了。
: 可是忘记这个周末要去外面的outlet shopping，而且还要在酒店睡一晚，没有办法做
: 吃的，只能在外面的饭店吃饭了。
: 我的书还没有到，所以没有办法自己查，请有看过书的朋友告诉我一下，在外面吃饭，
: 什么店子，什么菜我可以吃么？20g 真是很容易超，我现在连青菜都一天只敢吃3-4小
: 棵的，想把20g都留给fiber。
: 顺便再说一下这两天的感受。我之前的一个半月，还不知道有这个版，都是按照自己的
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d******o
发帖数: 38 | 3 这个是为什么，能不能展开点说。。？
我也是注册了，等不及书到手就先开始了。现在的概念就是尽量不吃carb，多喝水。
【在 m******i 的大作中提到】
: 40就是ketosis了啊……
: 然后我建议多吃fat少吃protein。
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a***a
发帖数: 40617 | 4 一天至少4L水啊，想啥呢
【在 y*******5 的大作中提到】
: 这段时间在版上看了很多Atkins的文章，忍不住要尝试一下，因为我有家族糖尿病史（
: 我现在没有），所以Atkins应该对我是非常合适的。
: 我已经在Atkins注册了，可是书还没有到，我就等不及，已经开始两天了，第一天到了
: median 40，昨天已经到了80 large了，今天还没有测，应该已经进keto了。
: 可是忘记这个周末要去外面的outlet shopping，而且还要在酒店睡一晚，没有办法做
: 吃的，只能在外面的饭店吃饭了。
: 我的书还没有到，所以没有办法自己查，请有看过书的朋友告诉我一下，在外面吃饭，
: 什么店子，什么菜我可以吃么？20g 真是很容易超，我现在连青菜都一天只敢吃3-4小
: 棵的，想把20g都留给fiber。
: 顺便再说一下这两天的感受。我之前的一个半月，还不知道有这个版，都是按照自己的
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M*****a
发帖数: 7122 | 5 天啊这么痛苦啊？我绝了这个念头了。而且刚开始diet不要急着运动吧，先适应适应再
跑步也不迟，不是说进入keto后不练都哗哗掉肉么。
【在 y*******5 的大作中提到】
: 这段时间在版上看了很多Atkins的文章，忍不住要尝试一下，因为我有家族糖尿病史（
: 我现在没有），所以Atkins应该对我是非常合适的。
: 我已经在Atkins注册了，可是书还没有到，我就等不及，已经开始两天了，第一天到了
: median 40，昨天已经到了80 large了，今天还没有测，应该已经进keto了。
: 可是忘记这个周末要去外面的outlet shopping，而且还要在酒店睡一晚，没有办法做
: 吃的，只能在外面的饭店吃饭了。
: 我的书还没有到，所以没有办法自己查，请有看过书的朋友告诉我一下，在外面吃饭，
: 什么店子，什么菜我可以吃么？20g 真是很容易超，我现在连青菜都一天只敢吃3-4小
: 棵的，想把20g都留给fiber。
: 顺便再说一下这两天的感受。我之前的一个半月，还不知道有这个版，都是按照自己的
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y*******5
发帖数: 887 | 6 谢谢各位，我结束phase1以后会来update.
不过可以请哪位同学回答一下我的问题不？
在外面吃饭，
什么店子，什么菜我可以吃？
记得好像看过说是KFC的鸡块可以吃？但是鸡块的外面不是裹了好多面粉么？
明天早上就出发了，请帮助啊...... |
y*******5
发帖数: 887 | 7 很多时候一工作起来就忘记了...
还没有养成习惯
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天至少4L水啊，想啥呢
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y*******5
发帖数: 887 | 8 是，已经开始吃牛排了
心里的定势作怪，不过管不了那么多了，现在饿啊，而且特别想吃甜的东西，我其实之
前也不算特别喜欢吃甜的人...
【在 m******i 的大作中提到】
: 40就是ketosis了啊……
: 然后我建议多吃fat少吃protein。
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m******i
发帖数: 9479 | 9 饿是正常的，几天过去就好了
我记得我刚开始的时候有天晚上饿得睡不着觉肚子疼，但是没食欲……
多吃fat很败胃口的，时间一长缩胃的效果很好，呵呵。你如果行的话可以喝olive oil
shot，还能缓解atkins diet的一个普遍的副作用——便秘。不过我建议坚果一定要尽
量晚重新加入到你的饮食中。坚果很难控制。
【在 y*******5 的大作中提到】
: 是，已经开始吃牛排了
: 心里的定势作怪，不过管不了那么多了，现在饿啊，而且特别想吃甜的东西，我其实之
: 前也不算特别喜欢吃甜的人...
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a***a
发帖数: 40617 | 10 是kfc的grilled chicken
【在 y*******5 的大作中提到】
: 谢谢各位，我结束phase1以后会来update.
: 不过可以请哪位同学回答一下我的问题不？
: 在外面吃饭，
: 什么店子，什么菜我可以吃？
: 记得好像看过说是KFC的鸡块可以吃？但是鸡块的外面不是裹了好多面粉么？
: 明天早上就出发了，请帮助啊......
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 这是kfc最难吃的餐，又干又硬还没味道。
【在 a***a 的大作中提到】
: 是kfc的grilled chicken
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A***a
发帖数: 3603 | |
m******i
发帖数: 9479 | 13 嗯。
6oz的牛排，sides都点green salad。
【在 A***a 的大作中提到】
: 在外面吃，可以每顿点牛排就好啦？
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g********n
发帖数: 1015 | 14 刚开始运动不要太猛。 身体还没适应从fat拿能量。 后面会好的。
美国外食很容易啊， 鸡肉沙拉， 牛排， 烤鸡都行啊。 避开香肠类， 避开油炸类（
因为裹面是淀粉）， 避开pasta， 面包扔掉。
你回中国看看， 那才叫难办。 |
a***a
发帖数: 40617 | 15 有的吃不错了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这是kfc最难吃的餐，又干又硬还没味道。
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y*******5
发帖数: 887 | 16 谢谢各位同学 :)
我都记下了。
马上要出发了。呵呵 |
