b*******d
发帖数: 1823 | 1 昨儿gym爆满 没有卧推架空着
只能练练哑铃平板卧推
开始还好
等加到105磅*2的时候
一下感觉很难握稳
特别是左手
胸还没到限
左手推起的时候就摇晃
做了3个就不行了
何解?
只有多练?
各位的左/右手力量差别大么?
10磅以内正常范围? |
g***l
发帖数: 18555 | |
b*******d
发帖数: 1823 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 4 握距太窄，找个spotter看你的小臂是不是竖直。你如果小臂内倾就是胳膊在用力。如
果发现小臂竖直，不能推起这个重量，就减重，这样保证你胸肌受到刺激 |
g***l
发帖数: 18555 | 5 很少玩，玩不动杠铃再去玩哑铃，刺激小
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一哥不玩哑铃?
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 BSO! 我们gym里哑铃最多100
【在 b*******d 的大作中提到】
: 昨儿gym爆满 没有卧推架空着
: 只能练练哑铃平板卧推
: 开始还好
: 等加到105磅*2的时候
: 一下感觉很难握稳
: 特别是左手
: 胸还没到限
: 左手推起的时候就摇晃
: 做了3个就不行了
: 何解?
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b*******d
发帖数: 1823 | 7 同感
感觉哑铃卧推对胸肌刺激不够大
而是对肩/臂负责平衡的小肌肉刺激大
【在 g***l 的大作中提到】
: 很少玩，玩不动杠铃再去玩哑铃，刺激小
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 BSO啥啊
感觉哑铃卧推
主要是技术问题
平衡问题搞好了
重量就上去了
【在 e*****e 的大作中提到】
: BSO! 我们gym里哑铃最多100
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u******a
发帖数: 7843 | 9 跟学习任何一种体育运动一样，多练就好了。
【在 b*******d 的大作中提到】
: BSO啥啊
: 感觉哑铃卧推
: 主要是技术问题
: 平衡问题搞好了
: 重量就上去了
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 不光是技术问题。lifting 的技术并不复杂。
主要是stablizer muscle group 需要一段时间适应和增加。很强了。 适应一段时间db bp 应该
接近barbell bp. 我一直dumbbell / kettlebell, 跟barbell 的动作重量很接近了。
【在 b*******d 的大作中提到】
: BSO啥啊
: 感觉哑铃卧推
: 主要是技术问题
: 平衡问题搞好了
: 重量就上去了
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 我感觉完全反过来. 哑铃你可以比杠铃放得更低, 因为中间没有杠子挡着
最近刚开始玩哑铃, 觉得比杠铃好. 手腕更加自然, 不容易受伤, 而且放低
了对胸刺激更大, 也不大需要人spot
哑铃唯一不好的就是砸地上动静太大, 好像是故意在BSO
【在 b*******d 的大作中提到】
: 同感
: 感觉哑铃卧推对胸肌刺激不够大
: 而是对肩/臂负责平衡的小肌肉刺激大
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b*******d
发帖数: 1823 | 12 我左手弱一些
bb不明显
db就很明显了
不管是肩推还是卧推
第一下起不来的都是左手
:(
db应该对左右手均衡发展最有好处啊
db bp 应该
。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 不光是技术问题。lifting 的技术并不复杂。
: 主要是stablizer muscle group 需要一段时间适应和增加。很强了。 适应一段时间db bp 应该
: 接近barbell bp. 我一直dumbbell / kettlebell, 跟barbell 的动作重量很接近了。
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