p*****t
发帖数: 966 | 1 发现今年开始长游泳圈了，头大啊。
怎么减最有效，谢谢。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 跑步？
【在 p*****t 的大作中提到】
: 发现今年开始长游泳圈了，头大啊。
: 怎么减最有效，谢谢。
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p*****t
发帖数: 966 | 3 跑了一段时间 发现没啥效果啊
【在 d*i 的大作中提到】
: 跑步？
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d*i
发帖数: 9453 | 4 具体咋跑的？
【在 p*****t 的大作中提到】
: 跑了一段时间 发现没啥效果啊
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w******0
发帖数: 4472 | 5 一星期跑多少MILE啊？
跑了一段时间 发现没啥效果啊
【在 p*****t 的大作中提到】
: 跑了一段时间 发现没啥效果啊
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j****1
发帖数: 15497 | |
p*****t
发帖数: 966 | 7 我也没算过 就是绕着湖跑 大概有个2迈一天吧
是不是很少?
【在 w******0 的大作中提到】
: 一星期跑多少MILE啊？
:
: 跑了一段时间 发现没啥效果啊
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 除非常年坚持每周40-50迈以上，否则还是老老实实的控制饮食吧。长肉还是因为吃太
多了。
【在 p*****t 的大作中提到】
: 我也没算过 就是绕着湖跑 大概有个2迈一天吧
: 是不是很少?
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p*****t
发帖数: 966 | 9 这么多 那一天要跑一个小时啊
【在 o*******r 的大作中提到】
: 除非常年坚持每周40-50迈以上，否则还是老老实实的控制饮食吧。长肉还是因为吃太
: 多了。
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a***a
发帖数: 40617 | 10 你是要问怎么减肥最有效，还是怎么减肥最不容易丢肌肉
【在 p*****t 的大作中提到】
: 发现今年开始长游泳圈了，头大啊。
: 怎么减最有效，谢谢。
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p*****t
发帖数: 966 | 11 当然是减肥肉啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 你是要问怎么减肥最有效，还是怎么减肥最不容易丢肌肉
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 所以老老实实控制饮食吧。
【在 p*****t 的大作中提到】
: 这么多 那一天要跑一个小时啊
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w******0
发帖数: 4472 | 13 体重： 30%靠运动。70%靠少摄入。：）
健康： ７０％靠运动，３０％靠饮食
当然是减肥肉啊
【在 p*****t 的大作中提到】
: 当然是减肥肉啊
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J********i
发帖数: 50662 | 14 你要是吃的太使劲，恐怕不会有效果
【在 p*****t 的大作中提到】
: 跑了一段时间 发现没啥效果啊
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g***l
发帖数: 18555 | |
D****o
发帖数: 12808 | 16 re
【在 g***l 的大作中提到】
: 好吃=没出息，小时候就是这么教育的
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I*****y
发帖数: 6402 | 17 家长是为了让你节俭，不要总买好吃的。呵呵
【在 g***l 的大作中提到】
: 好吃=没出息，小时候就是这么教育的
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g***l
发帖数: 18555 | 18 好吃，吃多了就不动，肯定不爱运动，有的吃就不动脑，吃多了就犯困，学习工作都不
行，喜欢围着锅台转，是不会想着做事业啥的，我觉得，好吃=没出息，是有道理的。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 家长是为了让你节俭，不要总买好吃的。呵呵
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s******g
发帖数: 1633 | 19 我要问怎么减最有效。现在目的就是减肥 肌肉等减肥之后再练。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你是要问怎么减肥最有效，还是怎么减肥最不容易丢肌肉
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M*****a
发帖数: 7122 | 20 ......
无语了
这话今儿个第一次听说
【在 g***l 的大作中提到】
: 好吃，吃多了就不动，肯定不爱运动，有的吃就不动脑，吃多了就犯困，学习工作都不
: 行，喜欢围着锅台转，是不会想着做事业啥的，我觉得，好吃=没出息，是有道理的。
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m*******r
发帖数: 4468 | 21 我跟一女生减肥， 带他一起去运动， 每次运动以后都吃酸奶泡牛奶， 少吃多餐，米
饭全部用basmati rice, 蔬菜沾大酱生吃， 肉类就吃白水煮的鱼，完全没油。过了两
个星期 她说他自己的肚子明显变小了， 衣服松了， 但是体重却没下来， 不知道为什
么。
我不想告诉她掉了脂肪涨了肌肉， 所以便说， 你基因好， 要瘦只瘦肚子， 真幸运。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 22 好奇酸奶泡牛奶怎么个吃法？加flaxseed/muesli什么的吗？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我跟一女生减肥， 带他一起去运动， 每次运动以后都吃酸奶泡牛奶， 少吃多餐，米
: 饭全部用basmati rice, 蔬菜沾大酱生吃， 肉类就吃白水煮的鱼，完全没油。过了两
: 个星期 她说他自己的肚子明显变小了， 衣服松了， 但是体重却没下来， 不知道为什
: 么。
: 我不想告诉她掉了脂肪涨了肌肉， 所以便说， 你基因好， 要瘦只瘦肚子， 真幸运。
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N****O
发帖数: 4202 | 23 好多shake都是这么做的，好喝得很。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 好奇酸奶泡牛奶怎么个吃法？加flaxseed/muesli什么的吗？
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N****O
发帖数: 4202 | 24 其实还有可能是含水量增加了。。。
在大量运动和节制饮食的前提下，我的含水量总是随着bf减小而增大。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我跟一女生减肥， 带他一起去运动， 每次运动以后都吃酸奶泡牛奶， 少吃多餐，米
: 饭全部用basmati rice, 蔬菜沾大酱生吃， 肉类就吃白水煮的鱼，完全没油。过了两
: 个星期 她说他自己的肚子明显变小了， 衣服松了， 但是体重却没下来， 不知道为什
: 么。
: 我不想告诉她掉了脂肪涨了肌肉， 所以便说， 你基因好， 要瘦只瘦肚子， 真幸运。
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s***s
发帖数: 7178 | 25 要讲最有效的是刀砍
没人愿干
其次有效的是hiit，
推荐insanity，适合无脑跟
最后
跑步跳绳游泳都能达到目的
贵在坚持
【在 p*****t 的大作中提到】
: 发现今年开始长游泳圈了，头大啊。
: 怎么减最有效，谢谢。
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s***s
发帖数: 7178 | 26 嗯，
我喜欢肉丝炒肉片，最后撒点肉末提味
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我跟一女生减肥， 带他一起去运动， 每次运动以后都吃酸奶泡牛奶， 少吃多餐，米
: 饭全部用basmati rice, 蔬菜沾大酱生吃， 肉类就吃白水煮的鱼，完全没油。过了两
: 个星期 她说他自己的肚子明显变小了， 衣服松了， 但是体重却没下来， 不知道为什
: 么。
: 我不想告诉她掉了脂肪涨了肌肉， 所以便说， 你基因好， 要瘦只瘦肚子， 真幸运。
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D****o
发帖数: 12808 | 27 使劲跑呗
【在 s******g 的大作中提到】
: 我要问怎么减最有效。现在目的就是减肥 肌肉等减肥之后再练。。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 28 问一下，hiit，H一般要多少速度算h了？
【在 s***s 的大作中提到】
: 要讲最有效的是刀砍
: 没人愿干
: 其次有效的是hiit，
: 推荐insanity，适合无脑跟
: 最后
: 跑步跳绳游泳都能达到目的
: 贵在坚持
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N****O
发帖数: 4202 | 29 我PT教我做的HIIT不管速度,只管自己心率...心率告诉你强度...
20分钟内,用有氧区的最低强度热身2分钟,hit到最高强度,回到中等强度,再hit到最高强度...至少6次,然后用有氧区最低强度cool down2分钟.
【在 D****o 的大作中提到】
: 问一下，hiit，H一般要多少速度算h了？
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M*****a
发帖数: 7122 | 30 这些强度分别是什么心率？
高强度...至少6次,然后用有氧区最低强度cool down2分钟.
【在 N****O 的大作中提到】
: 我PT教我做的HIIT不管速度,只管自己心率...心率告诉你强度...
: 20分钟内,用有氧区的最低强度热身2分钟,hit到最高强度,回到中等强度,再hit到最高强度...至少6次,然后用有氧区最低强度cool down2分钟.
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N****O
发帖数: 4202 | 31 我的:
高强度是最大心率的86%-91%;
中强度是最大心率的70%-75%;
低强度是最大心率的65%-75%.
我的最大心率是201.
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这些强度分别是什么心率？
:
: 高强度...至少6次,然后用有氧区最低强度cool down2分钟.
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P*******1
发帖数: 1022 | 32 我跑了一个星期，觉得肥肉没有那么的松了。 感觉不错，饮食尽量吃清淡的，吃到饱
为止。大概每天慢跑一个小时，然后在慢走一个小时。这样不知道能不能减，但是有运
动还是不错的，比以前有精神。 |
d*i
发帖数: 9453 | 33 那你每天两个小时是不是有点长？
注意饮食营养和睡眠，以免过早进入运动疲劳状态。
饮食不要光注意清淡了，蛋白质摄入也要跟上。
运动要注意可持续性，减肥不是一两个星期就能结束的，
最好养成长期良好的饮食运动习惯。
【在 P*******1 的大作中提到】
: 我跑了一个星期，觉得肥肉没有那么的松了。 感觉不错，饮食尽量吃清淡的，吃到饱
: 为止。大概每天慢跑一个小时，然后在慢走一个小时。这样不知道能不能减，但是有运
: 动还是不错的，比以前有精神。
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g*********n
发帖数: 1055 | 34 赞使劲，为啥，偶吃的很不使劲，长肉长的很使劲
【在 J********i 的大作中提到】
: 你要是吃的太使劲，恐怕不会有效果
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g*********n
发帖数: 1055 | 35 哇，没得ticket啊？run\\
【在 N****O 的大作中提到】
: 我的:
: 高强度是最大心率的86%-91%;
: 中强度是最大心率的70%-75%;
: 低强度是最大心率的65%-75%.
: 我的最大心率是201.
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d*i
发帖数: 9453 | 36 你要是walk 4 miles就瓶颈了，那长肉自然很给力
【在 g*********n 的大作中提到】
: 赞使劲，为啥，偶吃的很不使劲，长肉长的很使劲
|
g*********n
发帖数: 1055 | 37 再汗，一个小时是俺时间的瓶颈，跑步俺的膝盖受不了，也不能为了那点肉拄拐棍，是
不是
【在 d*i 的大作中提到】
: 你要是walk 4 miles就瓶颈了，那长肉自然很给力
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d*i
发帖数: 9453 | 38 你以前跑步的时候，具体细节如何？
比如一次跑多长？耗时多少？每周跑几次？坚持了几年（或者几个月）开始疼的？
【在 g*********n 的大作中提到】
: 再汗，一个小时是俺时间的瓶颈，跑步俺的膝盖受不了，也不能为了那点肉拄拐棍，是
: 不是
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P*******1
发帖数: 1022 | 39 2个小时的运动不是一起完成的，早上跑1个小时，然后晚饭后在慢走一个小时。
3 餐还是照样吃，有肉有鱼有蔬菜有米饭有汤，只是烹调方面少用油基本上水煮。
我觉得我不容易减肥也不太懂减肥。 N年前减肥成功的，一天跑好多个小时，一个月也
就减掉4磅。 现在比以前老了，可能更难减肥。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你每天两个小时是不是有点长？
: 注意饮食营养和睡眠，以免过早进入运动疲劳状态。
: 饮食不要光注意清淡了，蛋白质摄入也要跟上。
: 运动要注意可持续性，减肥不是一两个星期就能结束的，
: 最好养成长期良好的饮食运动习惯。
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