a***a 发帖数: 40617 | 1 之前都是练完小腿再练大腿,而且squat前先是leg extension
今天ws了一下,小腿就练了6sets(standing),如图
然后直接去squat了
第三组做了平生最大重量
315 lb * 8,到大腿平行,没有ATG,不过这次没有pussy,没有垫毛巾
one rep max冒充399,呵呵
当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
然后又随便爆了个leg press的机器(经典的那种
斜向上蹬的leg press的被人占着),练完abs走人 |
M***y 发帖数: 2252 | 2 bar搁的有点高 可以查查high bar 和 low bar squat
我觉得low bar不至于会bruise到这种程度。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 之前都是练完小腿再练大腿,而且squat前先是leg extension : 今天ws了一下,小腿就练了6sets(standing),如图 : 然后直接去squat了 : 第三组做了平生最大重量 : 315 lb * 8,到大腿平行,没有ATG,不过这次没有pussy,没有垫毛巾 : one rep max冒充399,呵呵 : 当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。 : 然后又随便爆了个leg press的机器(经典的那种 : 斜向上蹬的leg press的被人占着),练完abs走人
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a***a 发帖数: 40617 | 3 我大概是这个位置
再往上会感觉搁。以前垫着毛巾,可能会放上一点,就没这痕迹
这次没有毛巾,尽量把背上肌肉展开,做的时候的确不觉得搁着疼,还心想
没垫毛巾也不错,结果回来换衣服发现成这样了。。。。
【在 M***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bar搁的有点高 可以查查high bar 和 low bar squat : 我觉得low bar不至于会bruise到这种程度。。
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M***y 发帖数: 2252 | 4 http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_squat_b
18分钟视频解释。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我大概是这个位置 : 再往上会感觉搁。以前垫着毛巾,可能会放上一点,就没这痕迹 : 这次没有毛巾,尽量把背上肌肉展开,做的时候的确不觉得搁着疼,还心想 : 没垫毛巾也不错,结果回来换衣服发现成这样了。。。。
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a***a 发帖数: 40617 | |
a******e 发帖数: 36306 | 6 练的不错啊,比原来的照片好多了
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 之前都是练完小腿再练大腿,而且squat前先是leg extension : 今天ws了一下,小腿就练了6sets(standing),如图 : 然后直接去squat了 : 第三组做了平生最大重量 : 315 lb * 8,到大腿平行,没有ATG,不过这次没有pussy,没有垫毛巾 : one rep max冒充399,呵呵 : 当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。 : 然后又随便爆了个leg press的机器(经典的那种 : 斜向上蹬的leg press的被人占着),练完abs走人
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B**M 发帖数: 1521 | 7 阿诺这个level的,胸也没有很大呀。为什么我看Gym里那些老黑,一个个胸都大得离谱
?觉得他们力量不一定有阿诺大 |
a***a 发帖数: 40617 | 8 不可能,都是一般练的,不是举重练法的,主要还是看围度
我在健身房看到围度不如我的,几乎一定重量比我弱,看到围度比我猛的,几乎一定
比我强(除非体脂20%以上的胖子)
【在 B**M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 阿诺这个level的,胸也没有很大呀。为什么我看Gym里那些老黑,一个个胸都大得离谱 : ?觉得他们力量不一定有阿诺大
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B**M 发帖数: 1521 | 9 哦,那可能老黑们没使全力。还是说他们的形状好?总之觉得切面图的话,他们的胸比
小腹能高出一大截。 |
B**M 发帖数: 1521 | |
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a***a 发帖数: 40617 | 11 没有标准,只有popular,这些你可以去bodybuilding.com或者jefit.com轻易找到很多
programs
【在 B**M 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再问一个,胸腿二头腰的标准量法有吗?
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B**M 发帖数: 1521 | 12 这个,我说是量法,不是"练法"打错字了。比如说量胸围怎么量才准确。呵呵
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有标准,只有popular,这些你可以去bodybuilding.com或者jefit.com轻易找到很多 : programs
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k*****e 发帖数: 22013 | 13 我比你更pussy,我都用那种一圈的海绵垫。
还有那种立式提踵的机器,做完肩膀也是bruise.
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我大概是这个位置 : 再往上会感觉搁。以前垫着毛巾,可能会放上一点,就没这痕迹 : 这次没有毛巾,尽量把背上肌肉展开,做的时候的确不觉得搁着疼,还心想 : 没垫毛巾也不错,结果回来换衣服发现成这样了。。。。
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c****1 发帖数: 5654 | 14 i do legs once a week.. |
z******i 发帖数: 609 | 15 老黑和老白里面,有些看起来很壮的,
有可能力量不怎么样。
至少我看到好些是这样的。
还有就是有些人是上肢力量相对来说比下肢强,
如:可以做225lbs的卧推10+个,但是做225lbs的深蹲,都是动作不标准而且很勉强。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不可能,都是一般练的,不是举重练法的,主要还是看围度 : 我在健身房看到围度不如我的,几乎一定重量比我弱,看到围度比我猛的,几乎一定 : 比我强(除非体脂20%以上的胖子)
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