a***a
发帖数: 40617 | 1 之前都是练完小腿再练大腿，而且squat前先是leg extension
今天ws了一下，小腿就练了6sets（standing），如图
然后直接去squat了
第三组做了平生最大重量
315 lb * 8，到大腿平行，没有ATG，不过这次没有pussy，没有垫毛巾
one rep max冒充399，呵呵
当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
然后又随便爆了个leg press的机器（经典的那种
斜向上蹬的leg press的被人占着），练完abs走人 |
M***y
发帖数: 2252 | 2 bar搁的有点高 可以查查high bar 和 low bar squat
我觉得low bar不至于会bruise到这种程度。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前都是练完小腿再练大腿，而且squat前先是leg extension
: 今天ws了一下，小腿就练了6sets（standing），如图
: 然后直接去squat了
: 第三组做了平生最大重量
: 315 lb * 8，到大腿平行，没有ATG，不过这次没有pussy，没有垫毛巾
: one rep max冒充399，呵呵
: 当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
: 然后又随便爆了个leg press的机器（经典的那种
: 斜向上蹬的leg press的被人占着），练完abs走人
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a***a
发帖数: 40617 | 3 我大概是这个位置
再往上会感觉搁。以前垫着毛巾，可能会放上一点，就没这痕迹
这次没有毛巾，尽量把背上肌肉展开，做的时候的确不觉得搁着疼，还心想
没垫毛巾也不错，结果回来换衣服发现成这样了。。。。
【在 M***y 的大作中提到】
: bar搁的有点高 可以查查high bar 和 low bar squat
: 我觉得low bar不至于会bruise到这种程度。。
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M***y
发帖数: 2252 | 4 http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_squat_b
18分钟视频解释。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我大概是这个位置
: 再往上会感觉搁。以前垫着毛巾，可能会放上一点，就没这痕迹
: 这次没有毛巾，尽量把背上肌肉展开，做的时候的确不觉得搁着疼，还心想
: 没垫毛巾也不错，结果回来换衣服发现成这样了。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | |
a******e
发帖数: 36306 | 6 练的不错啊，比原来的照片好多了
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前都是练完小腿再练大腿，而且squat前先是leg extension
: 今天ws了一下，小腿就练了6sets（standing），如图
: 然后直接去squat了
: 第三组做了平生最大重量
: 315 lb * 8，到大腿平行，没有ATG，不过这次没有pussy，没有垫毛巾
: one rep max冒充399，呵呵
: 当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
: 然后又随便爆了个leg press的机器（经典的那种
: 斜向上蹬的leg press的被人占着），练完abs走人
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B**M
发帖数: 1521 | 7 阿诺这个level的，胸也没有很大呀。为什么我看Gym里那些老黑，一个个胸都大得离谱
？觉得他们力量不一定有阿诺大 |
a***a
发帖数: 40617 | 8 不可能，都是一般练的，不是举重练法的，主要还是看围度
我在健身房看到围度不如我的，几乎一定重量比我弱，看到围度比我猛的，几乎一定
比我强(除非体脂20%以上的胖子）
【在 B**M 的大作中提到】
: 阿诺这个level的，胸也没有很大呀。为什么我看Gym里那些老黑，一个个胸都大得离谱
: ？觉得他们力量不一定有阿诺大
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B**M
发帖数: 1521 | 9 哦，那可能老黑们没使全力。还是说他们的形状好？总之觉得切面图的话，他们的胸比
小腹能高出一大截。 |
B**M
发帖数: 1521 | |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 没有标准，只有popular，这些你可以去bodybuilding.com或者jefit.com轻易找到很多
programs
【在 B**M 的大作中提到】
: 再问一个，胸腿二头腰的标准量法有吗？
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B**M
发帖数: 1521 | 12 这个，我说是量法，不是"练法"打错字了。比如说量胸围怎么量才准确。呵呵
【在 a***a 的大作中提到】
: 没有标准，只有popular，这些你可以去bodybuilding.com或者jefit.com轻易找到很多
: programs
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k*****e
发帖数: 22013 | 13 我比你更pussy，我都用那种一圈的海绵垫。
还有那种立式提踵的机器，做完肩膀也是bruise.
【在 a***a 的大作中提到】
: 我大概是这个位置
: 再往上会感觉搁。以前垫着毛巾，可能会放上一点，就没这痕迹
: 这次没有毛巾，尽量把背上肌肉展开，做的时候的确不觉得搁着疼，还心想
: 没垫毛巾也不错，结果回来换衣服发现成这样了。。。。
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c****1
发帖数: 5654 | 14 i do legs once a week.. |
z******i
发帖数: 609 | 15 老黑和老白里面，有些看起来很壮的，
有可能力量不怎么样。
至少我看到好些是这样的。
还有就是有些人是上肢力量相对来说比下肢强，
如：可以做225lbs的卧推10+个，但是做225lbs的深蹲，都是动作不标准而且很勉强。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不可能，都是一般练的，不是举重练法的，主要还是看围度
: 我在健身房看到围度不如我的，几乎一定重量比我弱，看到围度比我猛的，几乎一定
: 比我强(除非体脂20%以上的胖子）
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