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全部话题 - 话题: 练腿
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s***s
发帖数: 7178
1
来自主题: Fitness版 - 要练就练腿
咱是健身初学者,想啥说啥,不怕被拍
上网搜了一圈,从西方锻炼的角度来说,好多网站都说练腿最能提高身体新陈代谢,最
基本最常见推荐
的提高身体素质手段也是长跑。从东方武学角度来说,人体所有发力的根源是腰腿,要
求脚生根,下盘
稳健,上身发力要拧腰。
反正我健身目的是提高身体素质,情愿当个小白鼠,就练腿了,看看版上有人怕的这个
“腿粗”到底能惨
到什么程度。
计划:一周两次低强度多次数的练习,包括body squat,jump, lunge,加一点胸背二头
三头的。
主要是公司的小gym没法做dead lift和squat
其他三天每天treadmill 1小时,先从4mph开始吧,重要的是坚持。
s******r
发帖数: 267
2
squat 225x3
deadlift 205x5
bench 105x5
胸简直弱爆了。。。基本和没练过一样
但是胸最容易看出来
喜欢练腿,酸爽啊
i***p
发帖数: 307
3
我跟你刚好相反,不练腿,只练上身,争取早日成就,上半身美国队长,下半身美国佳
人。
我今天bench的时候,边上直接挂了3个大盘子, 让我汗颜啊。
s***s
发帖数: 7178
4
来自主题: Fitness版 - 要练就练腿
呵呵,还以为你会说这点量还称不上“练腿”呢
其实我觉得这玩意儿看基因的,跑两天腿就粗了,天下哪有那么便宜的事
反正撑死给大家当个反例
跑1个月回来汇报
n***1
发帖数: 1719
5
好友新交一年的男友听了我们十年友谊的很多故事。虽然没见过,但他男友也微信了半
年,帮他们调结了很多矛盾。国庆他们回家看父母,我很为他们高兴。请他们吃饭,
他男友送两条仔裤,说来之前特意在香港买的CNC和D&G.知道你腰围和身材。
so sweet,回家打开才发现slim的,哎勉强挤了进去,绷啊。为了调侃一下他的品味,
特意post了两张图在"朋友圈"。
心想:这种裤子我肯定不会穿,又不是汪峰郑均的品味。lol 。
不过一直以为努力练腿有点进步。看来还得再练粗,上下身不成比例。
l******u
发帖数: 3169
6
来自主题: Fitness版 - 要练就练腿
赞练腿!
女生?
p*********l
发帖数: 26270
7
你们仨,一人奔一个侧面PG照
发信人: ThinkU (每天想你多一丝), 信区: Fitness
标 题: Re: 无声调侃朋友的品味____要加强练腿
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 5 16:07:55 2012, 美东)
我再加+个
s**********a
发帖数: 3273
8
来自主题: Fitness版 - 除深蹲以外 如何练腿
这个难了,练腿躲不开膝盖。。
不过深蹲是最伤膝盖的,想都不要想。硬拉好很多,可以试试。
z********0
发帖数: 9013
9
来自主题: Fitness版 - 转贴 深蹲:没有不练的理由!
深蹲:没有不练的理由!
上了两三年大斌网,看了无数的帖子,印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》,绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
,大概是和田兄的帖子沉了没看到,小弟不才,就在这里班门弄斧一把吧。:)
在下腿脚不好,幸好楼下就是健身房,经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多,但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头,练深蹲和腿部的很少,即使有练的,大多
也就加一两个片应付事,而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照,很多人上身是深圳
速度,腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩?咱来问问吧。
甲:练腿有啥用啊?上身块大了有型,扳腕子来劲,还能经常脱了亮亮。
乙:偶是真想练深蹲,可腿粗了难看啊,再说裤子太瘦,撑破了咋办?
丙:偶是真想练深蹲,也不怕撑破裤子,就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我:。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛,不是
我说你,你是只知其一,不知其二。当然进了健身房就值得表扬,可... 阅读全帖
v******s
发帖数: 6949
10
我给自己盖楼的日子里,很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
然后她们把自己的数据贴出来,靠,160的人,90几斤,还要减肥,减个马克思阿。
她们就很纠结地说:伦家大腿粗,松,不好看撒。。。。
在这种情况下,腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果,为神马涅……请容我下回分
解:
请看姐成型前的象腿:
腿粗原因:肥肉多,都是五花肉
女性因为骨盆的形状比男性宽,习惯用前大腿,不爱用后大腿
所以后大腿一马平川,毫无线条
前大腿过于发达,粗壮的让人撞墙
解决办法:
除了有氧减五花肉,就是练习后大腿和屁股。
怎么练呢?基本所有健身操都有练腿的,我就不废话了。版面上头还有P90X呢。
学会用后大腿,前大腿(quads)自然就会细一些,加上饱满的后大腿,整体效果顺了N
倍,虽然纬度没怎么变。
成型了:
现在来说小腿
就姐在潜水灌水这些岁月里,发现一个真理:
想粗腿的粗不了,想细的细不了。
gym里面还有猛男挂着60磅的哑铃练小腿,鬼哭狼嚎的依然没啥改变。
从此我就学会了面对现实:不要跟基因作对。
但是不跟基因作对不代表你就能坐在沙发上吃dorito,该练得还是得练。
想要线条美好的小腿,得练小腿外侧的那块... 阅读全帖
d**y
发帖数: 18174
11
来自主题: Swimming版 - 蛙腿请教
要是完全没有基础,上午我码的字基本上白费了……
零基础的人,最好从陆上练习开始。想清楚了,教练认可动作对了,再下水。
下水练习,手扶岸练腿;腿勾着浮线练手;弯腰站在水里练手、头配合;视情况在腰上
绑上帮助漂浮的带子练手腿配合。
这边的教练有的让初学者从反蛙腿(坐在岸上或者台阶上,看着自己的腿,与蛙腿相反
地收腿和蹬夹)练起,往往让初学者很茫然。这个反蛙练习对提高发力时的膝关节稳定
性很有好处,但是对初学者不太必要。
手/头配合,手/腿配合,刚开始就要练,即使单个动作还不过关;可以少练,但是不能
不练。否则蛙泳学会容易,游好很难。
q****u
发帖数: 1421
12
来自主题: _PathOfQingWu版 -
发信人: AhImsA (为革命,预防邪师,眼保健操开始), 信区: Wisdom
标 题: 禅修中的第一个困难——腿子疼 明一法师
发信站: 水木社区 (Sat Jul 10 22:30:32 2010), 站内
提起禅修,很多人马上想到腿子疼。我们无始以来造了很多不好的业,所要受的这些果
报在
禅修中表现出来就是困难重重。腿子疼是第一个困难,所以一提起禅修,很多人会联想
到腿
子疼,尤其打七的时候。学人自己的腿子在初学打坐的时候就很疼。如何克服这第一个
困难
,也是自己一直在琢磨的问题。现把自己几年来的经验供养给大家。
首先打坐的地方要空气清新,房间要干燥、安静,座位要平稳、柔软。坐的姿势,按照
修定
的要求必须是结跏趺坐,或者单跏趺,就是一般说的双盘或单盘。跏趺坐是佛陀修行成
道的
形象,我们学佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先将右脚收拢,然后把左脚放在右
脚上
;如果是双跏跌,再将右脚置于左脚之上。
坐的姿势要正确,要注意把腿子包好,不能露风,不能让腿受风。坐姿势不对,包的方
法不
好,风还会从两边侵入膝盖,侵入大腿,这样腿子会更疼。把腿子包好,既可起到固定
腿子
的作用,... 阅读全帖
l******l
发帖数: 2679
13
来自主题: Fitness版 - 转贴 深蹲:没有不练的理由!
不光是国男,白男黑男也都是偏重上半身的。
练腿是最具挑战性的,又最累,练完后疼痛现象也最严重。所以说喜欢练腿的要么
是真正的tough,要么有点自虐。
俺每次练腿都是又激动,又有些踌躇,不知当天状态如何,又有些为练完后的身体的
反应犯愁。最后往往是一咬牙,豁出去了。一旦开练,就心神合一,不去胡思乱想了。
练完后,真有一种如释重负,大功告成的感觉,尽管第二天身体的反应肯定不好受。
p**********u
发帖数: 15479
14
【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖
s********2
发帖数: 631
15
来自主题: Fitness版 - 练了快6年了,也小奔一个。
目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。
6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。
目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前:卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年
了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋
),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老
黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极
少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
过去6年来,基本每年力量都有明显进步,下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准(比如说卧推,每次都是杆触胸,然后直到手伸
直,整个过程没spotter没有碰到杆,我才count一个),很注意伤病保护,所以基本不
怎么受伤,所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖
a****8
发帖数: 2771
16
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了,也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。
6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。
目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前:卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年
了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋
),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老
黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极
少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
过去6年来,基本每年力量都有明显进步,下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖
m******e
发帖数: 536
17
来自主题: Swimming版 - 谈一点自由泳腿打水的个人体会
首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节,先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动,但一定不能让你的漆关节自由活动,要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张,踝关节放松,在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰,个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖
s*******n
发帖数: 730
18
来自主题: Weightlifting版 - 不练腿痒?
我说的不是心痒想练,是真的痒。
我前一阵没怎么练,这几天腿肌肉就感觉很痒。抖抖腿就好一些,但是不雅观。主要是
股四头肌
别的肌肉包括胳膊都出现过。
然后练深蹲就好了。都出现过几次了。不练就腿痒,严重的时候都难以入睡。
有人有类似的情况吗?怎么处理啊
打算去看医生了。太折磨人了。

发帖数: 1
19
她其实也是半蹲。
练篮球的跟我们练田径的练腿的方法差不多。
除了练举重的和练健美的,别人很少用全蹲的。
M*****9
发帖数: 12
20
1. 首先是你的年龄, 若是35以上, 还是不要练了。 多拉拉肌肉, 防止运动中受伤
才是正道。 另外, 这个年龄上力量, 练短跑, 对膝盖有一些伤害。 但这还是看个
人。
2. 如果你是为了提高在球场的速度, 不要练百米。 因为这个帮助没有练一练20-30米
的变速跑来的快。 要想提高20-30米的速度, 多练一练腿, 腰肌。 健身房有很多这
样的器械。 另外, 还要练高抬腿, 弓箭步, 多跑, 找感觉。相信你会这样坚持一
个月后, 有进步的。
3. 减轻体重也是很重要的。 你中学, 跑14秒, 目前我想一定比以前重量增加, 还
想跑的比以前快, 减轻重量也是一环。
希望有帮助。
s********2
发帖数: 631
21
来自主题: Fitness版 - 练了快6年了,也小奔一个。
谢谢,我可以描述一下——我的腿很粗很壮,臀部很大很圆很翘。主要是我练腿用深蹲
,蹲的很深,而且我练完深蹲紧接着就做负重的山羊挺身,主要练腿后侧和臀部。
但是由于害羞的原因,我就不贴了。。。
m******r
发帖数: 1097
22
来自主题: Swimming版 - 蛙泳用腿的一个问题
我也还在练腿的阶段,只有一点自己对前面牛人总结的理解:
1.腿练好了最好是脚不要出水,只有脚后跟接触到水面或者出水一点点;但是对于初学
者,应该强调绷直整条腿上抬蓄力比下打更重要,这大概是你教练要求打水出水面的理
由,为了让你多体会腿上抬伸展的感觉。
2.打腿的最终要求是要高频小幅,幅度小到在游进的横截面阴影里(从头向脚看最好被
身体挡住看不见脚打水),最大限度降低阻力;D导有个很直观的说法,就是要感觉是
在一个木桶里打腿,木桶的直径就是身体的直径。
3.
D****Y
发帖数: 2275
23
来自主题: Fitness版 - 练屁股的最好办法.
深蹲硬拉动作标准,重量上不去的话,就算每组多次力竭,也是想粗腿没戏,只能长长
屁股。
还有那些机械,我不懂什么名:但每周练腿后蹬几组
一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那,另一个腿往上蹬的。象瑜伽,不知叫啥,还有
一个站在那单腿往后蹬的。
还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上,自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长,屁股再宽大,不显得更短吗?哈哈。
f******t
发帖数: 19544
24
貌似有理其实你不懂。职业拳击的练腿,但是要把腿练得有氧肌肉为主,腿细耐力强,
但没有攻击力。上身要以力量为主。就像鸟一样,翅膀是力量型的肌肉,大腿是耐力的
肌肉。
S*********g
发帖数: 7653
25
来自主题: loseweight版 - 大粗腿确实不好看
主要说男生的
萝卜腿,很粗,没有肌肉线条,走路的时候没有肌肉运动
我问一个萝卜腿,你不练腿么,他说:“腿本来就粗,不需要练”
小腿上的肌肉应该是稍微有点重力压上去,就一条一条的肌肉运动才好看吧
v******s
发帖数: 6949
26
别纠结纺锤了,我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。
练腿的妹子都去蹲吧,还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力,姐每天都
吃的巨爽无比。
f*******d
发帖数: 12693
27
来自主题: Fitness版 - 怎样狂练2头?
你上半身看上去不错。
二头这种你闷头练没啥用的,先把大块肌肉练好。好好练腿,腿上强了以后可以分泌更
多的雄性激素,刺激肌肉生长,肉就更精了。
p*********l
发帖数: 26270
28
多好看的腿啊!!!
大腿跟屁股还有core一般是一起练的,我最近练腿除了WT以外,每周做一次Fluidity,
里面练大腿的部分很给力,MM你搜一下,或者ballet barre也可以,ballet对大腿和屁
股力量要求比较高,这些健身项目都借鉴了ballet。
P*****s
发帖数: 411
29
来自主题: Fitness版 - 练屁股一点小心得
其实不太想练腿 不过练臀不练腿特别是大腿也不科学
想更很多的臀部肌肉发力 把重心放脚后跟对不?
R*A
发帖数: 496
30
建议是什么?
腰腹我知道就是使劲儿做腰腹运动
那腿粗的人怎么练?腿细又怎么练?
j*****I
发帖数: 2626
31
腿劲也长了不少,但是膝盖经常觉得疲劳...
是哪不对劲还是必经的阶段啊?
最近为了练腿劲,一边站桩一边举哑铃,不知道是不是练的太多...
l******n
发帖数: 11737
32
那她就不是练拳击的
做做抬腿啊啥的锻炼是有,练腿膝攻击不可能
d*i
发帖数: 9453
33
来自主题: Fitness版 - [合集] 问个练腿的问题
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Sat Jun 9 09:05:11 2007) 提到:
我现在一星期打三次网球,腿基本没什么时间休息,还能练深蹲吗?
前面说过练深蹲可以刺激激素提高全身肌肉,那打网球的时候跑跑跳跳是不是也能刺激
激素?
☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Sun Jun 10 02:41:43 2007) 提到:
打网球很难刺激到吸附在肌肉纤维上的肌肉卫星细胞。
肌肉纤维的合成是通过卫星细胞完成的,要想激活卫星细胞,非常难,必须用非常大的
力量导致旧的肌肉纤维损伤,才能激活卫星细胞,疯狂的合成新的肌肉纤维。
打网球无非就是正常的肌肉收缩,旧的肌肉纤维只不过正常工作而已,没有任何损伤,
所以卫星细胞仍然在旧的肌肉纤维上“睡觉”,不会合成新的肌肉纤维的。
要想新的肌肉纤维增加,就必须增加力量,导致旧的肌肉纤维损伤。

☆─────────────────────────────────
g***l
发帖数: 18555
34
来自主题: Fitness版 - 谁给个练背的训练计划啊
谢谢,我周六单独做了硬拉,强度不大,我老觉得硬拉练的是腰和腿,顺便练了练腿.10*10
的引体向上,让我累死了,看来我的强度还是不够.
B**I
发帖数: 601
35
千万不要用哑铃, 太极的桩不是练腿劲.
要由上而下, 然后由下而上, 一路送下去. 哪里没有松到, 劲就会在哪里断掉. 只要劲
路通, 腿劲自然足.
j*****I
发帖数: 2626
36
来自主题: Swimming版 - 自由泳打腿咋就不行呢?
打水不是练腿,练的是自由泳的基本功,就是streamline,或者说是整劲。腿或者脚上
的动作不过是让身体在前进当中体会协调性。你打水时候如果感觉比游的时候吃力很多
,说明这个基本功需要多补补。成年人不能象小孩子那么傻乎乎的一年几万米的打完才
体会出来,没那个时间也没那个体力。我的体力是游一次800yard. 但是你叫我连续打
个400yard,也行,就是有点boring. 主要体会是身体要舒展,不要拱着。从头到脚的
舒展。刚开始的时候你可能会觉得使不上劲,但是这是正确的方向。其实很多运动都是
这么个规律,只不过游泳更明显而已。
b****l
发帖数: 23606
37
来自主题: Military版 - 我是怎样把马步练到20分钟的
【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: MartialArts
标 题: 我是怎样把马步练到20分钟的
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 24 02:08:30 2018, 美东)
其实,严格来说,标题应该是:我是怎样把20分钟的马步练到平的。练马步
有两种渐进方式:1. 直接按照低马的要求来开始站,然后熬时间。2. 先不
站那么低,站足了时间,然后慢慢降低。我是采用第二种方法练成的。
作为一个武术爱好者,站成一个合格的马步,站足20分钟以上,一直是我
挥之不去的梦想。其实,大家知道,我是练散打和形意拳的,马步对我的技
击能力没有什么帮助。我以前是靠深蹲和蛙跳来练腿力,站桩的话,主要是
站三体。但是我一直觉得,练武的人如果马步都不能站,那是一个重大的遗
憾。因此,从20岁那年算起的话,我便无数次向马步发动了进攻。
我记得我第一次站马步是站了一分三十七秒。很烂。然后呢,很快,就进步
到了4分钟。这是第一个平台期。实在太难熬了。第一次冲击就放弃在4分钟。
a***a
发帖数: 40617
38
来自主题: Fitness版 - 2011年第5次练腿。。。
之前都是练完小腿再练大腿,而且squat前先是leg extension
今天ws了一下,小腿就练了6sets(standing),如图
然后直接去squat了
第三组做了平生最大重量
315 lb * 8,到大腿平行,没有ATG,不过这次没有pussy,没有垫毛巾
one rep max冒充399,呵呵
当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
然后又随便爆了个leg press的机器(经典的那种
斜向上蹬的leg press的被人占着),练完abs走人
v******s
发帖数: 6949
39
姐得给前面推荐squat的泼个冷水,露珠美女天生丽质,有着女神范儿的腰臀比,但是
如billy叔所说的,以前肯定没怎么练过,不知道核心力量如何。如果真的没怎么运动
,练腿先上leg press和lunge,练core上plank,练上身可以moving plank甚至俯卧撑(
如果能做的话)。
squat, DL这些是经典之中的经典,但是如果后背或者核心力量不够,就直接上的话,
也容易抻着。
h*******t
发帖数: 2679
40
每天练不同的部位。
比如,
一天专门练胸,肩,胳膊,abs。
一天练背,肩,胳膊,abs
一天专门练腿,肩,胳膊,abs ---我经常偷懒skip掉这天,偷懒率基本95%。。。
其他4天跑步。

p*********l
发帖数: 26270
41
对,减肥都是全身性的,局部减很难的
你试试多锻炼一下细的腿?比如单腿跳绳。
GYM里还有很多练腿的器械,你试试用单腿而不是双腿。
当然你要自己小心,别用力过度弄伤了。
c**A
发帖数: 1474
42
"不练腿,自由泳只会永远瓶颈在那里。
看高手有时候拖着腿游,那是人家有多年的腿功才能拖。没个三无年扎实腿功的,是不
可能拖出个样子的。"

---PH5 (MITBBS, swimming board, #28899)
建议斑竹们把硝酸同学的原帖置顶。。 编号28899
c**********t
发帖数: 8546
43
来自主题: Swimming版 - 浮板打腿换气总下沉是为什么呢
刚开始学自由泳还是完全新手?
为何用浮板学换气?那得单手啊,双手都没打清楚的话单手打不好的
腿下去说明打腿还差的远,先练腿,记得用腹肌把身体展平
头能抬出来是靠手臂向下压水和腿的平衡打水
以上慢慢琢磨,不能急
c******d
发帖数: 564
44
来自主题: Fitness版 - 练腿归来-兼发俺的新计划
蹬自行车15分钟
蹲 (smith)
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸,就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵(smith)
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包,两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划,新计划如下
每周4-5次,
周一,胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起,(练下背部的)
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛,但是背部中间似乎没有感觉,
周三 腿,腹
深蹲
提踵
股二弯,或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连,因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗?谢谢
d*i
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45
☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 (smith)
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸,就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵(smith)
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包,两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划,新计划如下
每周4-5次,
周一,胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起,(练下背部的)
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛,但是背部中间似乎没有感觉,
周三 腿,腹
深蹲
提踵
股二弯,或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连,因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
a***a
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46
我不蹲,腿和屁股太肥大,不敢再练了,蹲了2,3个月,蹲进advanced级别吹牛以后
再不蹲了。。。
p*********l
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47
练腰跟练腿本来就不是一回事呀
另外,腹肌跟体脂的关系很大,体脂低,同时导致腹肌鲜明和大腿细
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