z********0
发帖数: 9013 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 这个是我们local的，我有发言权，我一个好朋友在那里当老师。
基本上不美的腿占了绝对的主流，腿也禁不起细看，因为小腿都过于粗壮了。
尤其女生为了追求体重轻（因为要被托举，体重必须控制到很轻），都很瘦，
同时又要有力量，所以经常大腿比小腿粗不了多少。
腿型好的不是没有，但是凤毛麟角中的凤毛麟角，
而且是天生就好，跟练芭蕾没啥关系，如果不练可能腿型会更好一些。
当然我对练芭蕾是没意见的，芭蕾很好看，我也不care腿型好看不好看，
肌肉多一些其实我觉得更好看，不过练芭蕾的腿型拿到国内的审美观面前，
估计愿意接受的不多，可能杨丽萍那样的身材更受欢迎。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (百合开过·风烛残年) 于 (Wed Dec 26 01:41:10 2012, 美东) 提到:
节日期间，欢迎Fitness版新老网友一同庆祝圣诞和新年。
说说一年的健身成果，对新年的展望和目标，
各种与健身相关的话题，新年对版面新的期待等等。
每位言之有物的ID都将获得一个双黄包奖励（奖励稍后将由站务统一发放）。
请大家注意要言之有物哈，要跟健身相关才好。
“re”，“吃”，“节日快乐”，“版面红火”等等不够哎。
平常不健身的网友，就借这个机会立个从零开始的小心愿吧，
一小步也可以的。千里之行，始于足下哦~
另外马甲重复re文是不可以的，切记切忌！
... 阅读全帖 |
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h*s
发帖数: 131 | 4 拳击的主要劣势不是没练腿而是没练摔法。
好的散打选手打不会摔法的跆拳道可以摔得他们爬不起来，根本用不着腿。
有一年在中国办的世界武术锦标赛，有不少练拳击和跆拳道的参加。
有一局是一个美国的拳击出身的打韩国跆拳道的。韩国那哥们踢得那个漂亮啊，
基本跆拳道腿法全用了个遍，踢得那老美头都晃了。下一局是韩国那哥们对中国的散打。
他每一起腿，中国那老兄就抄腿扫支撑腿。摔得韩国那个后来就坐在地上苦笑，不肯起
来了。那届比赛还是有一个欧美选手得了冠军，他自己说，他拳击、跆拳道、摔跤都练
过。
看来，关键是全面，见得多，该用什么用什么。 |
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X*M
发帖数: 789 | 5 找出来一篇好多年前写的博可，以前这里发过，呵呵。我是嘴把式，凭空想象的成分比较多。
我想说说练武膝关节疼痛的问题。我以前也有过这种情形。据我所知，有以下几种可能：
1。运动过量。膝关节会有积水，肿胀，压迫神经而引起的。这种情况只有休息，最好
是卧床。可以去弄几本小说，打发时间。
2。膝关节在半蹲时过度旋转。膝关节只有在弯曲时才有一些旋转功能，直立时关节就
索住了。而半月板就是膝关节内的两块软骨，起到润滑和缓冲的作用。如果习武者为了
增大动作幅度，在半蹲时极力扭转膝关节，就会使膝关节受力不均匀，大部分力量集中
在一侧的半月板上。而太极又有许多动作集中在一条腿上，就会使问题更加严重。我猜
练八卦也可能会有这个问题。八卦我了解不多，只会个趟泥步。
3。屈膝的姿势不对。膝关节弯曲的时候，膝关节的垂直投影不应该超过足尖。这个道
理其实很容易理解。喜欢练力量的朋友都知道，练腿主要有SQUAT，LEG PRESS，和LEG
EXTENTION 几种。LEG EXTENSION 用的重量不大。练SQUAT可以用很多重量，但膝关节
运动时的投影线一定要和脚尖所指的方向一致，并且投影不应该超过足尖。还有一... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 13519 | 6 小破猫大驾光临，水版蓬荜生辉啊！
言归正传。LZ，学自由泳一定要有耐心，打腿更是要天天打。
开始练时，双手浮板（后沿，不要整个手臂扒在上面），头轮流往两边扭换气（不要抬头换气），身体绷直，整个大小腿跟脚背绷直来打。如果，下身沉得厉害，脚背出不了水面，就试着把头跟双肩往水下压。这样练会很累，但一个星期后（每天500Yards至少）。如果，感觉到打腿不那么累了，腿也能够很容易绷直来打了就可以进入下一个阶段了。
视频如下
http://youtu.be/Me1J75qFBRI
第二阶段就是浮板单手划水换气打腿，视频如下
http://youtu.be/Swqr5PExu60
如果你第一阶段认真练，你到那时就应该很有体会了。划水时转身，不要转太大（刚开始可能会不自觉的转大），够嘴巴露出来就行了（半含水更好）。扭头是不要抬头朝前扭，头应该平躺在水面，动作标准的话头前面会推出一道道平滑的水波（有个诀窍就是有意识的朝后看，就看你的肩膀吧）。
至于，扭屁股，你先别想了。我近一个月的天天打腿，每天七八百yards,也是到最近才感觉到扭屁股的效果。你先把大腿压水的感觉练出来再说吧，保持高臀出水打腿，那得等... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 【洒家练爬泳】关于TI的一些修正
我前段时间请教练矫正了一下动作，还是很有用的。当然，纠正是一个方面，上了几节
课以后，教练告诉我你还是得自己多练。
前段时间主要的练习是打水，扶板打水的要点是头要出水，并且要利用腰部的力量把腿
举起来，打出水花。
我现在练习时间少了，一周只能游一到两次，所以一直没有啥进步，25米打水一直在50
秒左右。今天也是照样，500米打水练习，一直在48-54秒之间晃荡，后来速度也越来越
慢。然后是最后50米突然不知道为什么非常用力地举腿了，腰部非常紧张，屁股用力地
向水面抬高，就好像一些黑女人为了强调翘臀，用力把臀部往后往上挺的感觉，腰都要
断了。最后一看时间是42秒。在打了450米以后打出这个速度，这是头一回。为了强化
记忆，我又多打了100米。速度都在45秒以内。当然还有用力绷脚尖。
打水练习完是间歇练习，25米多数是在24-25秒，8-10个划水周期以内。没有冲刺，两
划一呼吸。当然，前面打水时间比较长。
TI的减阻、流线型理论很有道理。但是做法上过于强调放松。达成流线型（抬腿）的办
法是上身下压导致自然抬腿，没有强调腰部用力。我今天的体会是腰部必须非常... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
fivestone (fivestone) 于 (Tue Dec 29 14:39:20 2009, 美东) 提到:
好像现在发病的情况，十之八九都有阳虚的症状，只有个别的为阴虚，还是局部的阴虚
或阴阳两虚。我想这和现代人的生活、饮食、医疗的方式有极大关系。现代社会，物质
极大丰富，每家的饭桌上，肉、蛋、海鲜从不缺乏；夏天有空调，冬天有暖气。再加上
西医对人“形体”方面治疗方法的极大发展，使人体在物质上出现“阴虚”的可能性就
大大减少。那么从中医的角度来说，阴盛就会阳衰，阳虚的改善就是大多数人所面对的
一个问题。
根据lwt的建议，我又重新整理了一下改善阳虚的一些方法，希望对大家能有所帮助。
【阳虚的一般保健方法】
1. 艾灸和拔罐是最安全且、有效的方法。而且这两种方法都非常简单，大概十分钟就
能学会。艾灸可选的穴位有，关元、足三里（这两个穴位适用于一般强身健体）、中脘
（改善肠胃、脾的功能，还有减肥的功效）、三阴交（针对下腹痛、痛经、及经期偏头
痛等）。拔罐可选肾俞、心俞。平时多用手心按摩肾俞（... 阅读全帖 |
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k*****m
发帖数: 6 | 9 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 10 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 11 这个帖子标题不是蛙手蝶腿游开水吗，我个人觉得十分不靠谱。
先别说开水，在泳池静水环境里游，这种drill主要还是练习蛙泳技巧的。关键是要体
会那种wave感，这样你上身出水换气手抱水时要尽可能的挺得很高，同时还帮你正确使
用你的hip，而且没有了蛙腿的拖累，还可以加快手的频率。这个动作的变种其实就是
夹板游蛙泳，把浮板去掉又不能拖着腿就是蝶腿了。
但是你把技巧练习放到实战中去就是另一回事了。蝶泳的主要驱动力还是来自上半身，
蛙泳则更多依靠蹬腿。你把两个偏弱的点结合在一起，我不觉得战斗力有多强。短距离
蛙手蝶腿是不是会快过纯蛙泳，有可能，但我觉得很大程度上来自于这种drill的滑水
频率可以比纯蛙更高，带来速度上的提升，而不是这种方式更省力有效。还有一点蛙手
蝶腿太考验耐力，下腹腿部力量要很强大才可保持一定速度，而蛙泳依靠蹬腿滑行的间
隙可以适当休息腿部肌肉，长距离的蛙手蝶腿很难拼过纯蛙。蝶腿downkick毕竟不如蛙
腿蹬腿力度大，反作用到你上身的力度就小，而蛙泳需要抱水上身必须有一定起伏（不
象蝶泳下巴出水就可以换气），这样你的dolphin kick就要更用力，幅度也要更大一些
。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 关于腿，我个人认为没有必要一定要完美配合。由于你的速度还不快，所以完全可以拖
着腿不动（为了保持streamline，也不能完全放松，但只要小腹稍微收紧，腿稍微夹紧
，脚绷直就可以），把手和呼吸配合先练好再说。打腿效率不高或者配合欠佳的时候，
不但帮不了忙，还会迅速消耗体力，导致巡航速度变慢。比如你这个打腿频率，我觉得
巡航不了多久。手毕竟是最重要的动力来源，练好了成绩上升很明显，然后再练腿就容
易一点。完全个人经验。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 13 谢谢小酸指导！
悲催的仍然不允许摄像，没有办法奔视频。。。
水平依然很差，一直在针对性的打腿和划手（一度连蛙泳和自由泳都不游了），然后发
现合在一起不会游了。依然是夹板划手比手脚并用快。不过觉得练腿还是有效的，游得
时候能够专门注意膝盖和脚踝不弯了，呼吸也比以前控制好些了。没有专门练打腿前，
腿的动作根本就是变形的。
接下来的这个秋天和冬天，我会按照你的建议将打腿加到400米（目前大概是腿200，手
600），并且将水下时间增加到90分钟。
我换的大一号的wetsuit可以穿，练好了，明年开春去游海！
2x |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 21:42:35 2007) 提到:
我们这个gym基本没人做啊
我从来是没见过有人做
深蹲呢？昨天大侠说深蹲练全身的，我怎么感觉好像只是腿和腰部的肌肉？
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T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:03:55 2007) 提到:
曲腿的对大腿和整个背、臀部都有刺激，直腿的对股二、臀刺激更大一些。
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MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sun Jun 17 22:16:05 2007) 提到:
我可能练的强度不够，刚练完，觉得腿又点软，现在都没有感觉了，下次是不是加大
重量？
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T8000 (金刚经) 于 (Sun Jun 17 22:2 |
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w********g
发帖数: 314 | 15 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 16 哈，我也是陪娃的初学者。
我的体会是，不管多不适应或者不放心，先把一只脚滑做稳了，其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频，觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作，一个是单脚滑的时候另一只脚抬高，跟高抬腿一样，保持越
久越好，克服心理障碍，很快就能单脚走一个场地的长，另一个是一条腿话的时候，屈
膝，另一条腿跪下去，然后再站起来，轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现，以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛，怀疑是不
是买便宜了的，或者是不是鞋带松紧不对的，也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”，双脚基本没问题了，单脚的话还不行，第一不敢跳太高太发力，双
脚敢发力跳，第二连续右脚三五个，左脚二三个，就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是，单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”，（单脚）跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制，也... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 17 哈，我也是陪娃的初学者。
我的体会是，不管多不适应或者不放心，先把一只脚滑做稳了，其他好多动作一下子就
起来了。
我之前学cross over hockey stop等也都能做但是总不是很稳。有天看了个intense
hockey大致如此的一个名字的教学视频，觉得有趣就试试里面各种drills。
主要练会了里面两个动作，一个是单脚滑的时候另一只脚抬高，跟高抬腿一样，保持越
久越好，克服心理障碍，很快就能单脚走一个场地的长，另一个是一条腿话的时候，屈
膝，另一条腿跪下去，然后再站起来，轮流做。这两个动作大概练了两次总计2小时吧
。然后发现，以前不稳的动作一下子有了质变。原来老觉得穿冰鞋容易脚痛，怀疑是不
是买便宜了的，或者是不是鞋带松紧不对的，也不痛了。也就这两周的事儿。
现在在练“蛙跳”，双脚基本没问题了，单脚的话还不行，第一不敢跳太高太发力，双
脚敢发力跳，第二连续右脚三五个，左脚二三个，就另一只脚要落地稳一下了。目标是
能单腿蹦场长。估计还要时间。
我的理解是，单脚滑是真的让你掌握控制冰刀左右方向的“正斜”，（单脚）跳是让你
掌握前后方向上重心在冰刀的前中后的更精确和快速的控制，也... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 其实我是举铁为主。现在天气好，就跑步为主了。
现在腿看起来不错，上身普通的原因，2点：训练和蛋白粉。我腿的训练要比上身努力
的多，用10X10做的。而上身，基本就是8-12repX5组。都是一周练一次。其次，我原来
是坚决不磕粉的。后来觉得腿练的太狠，就练腿的那天磕了一勺30g。这么算下来，我
一周磕一勺。后来觉得实在磕不动。那一罐粉开了，放太久怕坏阿，练上身时也来一点
点粉了，大半勺。不过年初时的2磅粉，现在还没吃完。
小腿线条，估计主要是和我用极简/五指鞋跑步有关，被强迫前掌着地。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 19 质量高的打水应该是能够随着水的感觉上下自如的走，而且频率快慢力量大小能够自如
控制儿身体姿态不走形。如果能达到这个程度，那么剩下的游好游坏就是体能问题了。
这个东西可能是个慢工，拼了老命的态度恐怕不行。就像奔四的人，你要他做个一字马
，他肯定不会拼老命来练，否则很快就是肌肉或者韧带拉伤。
小朋友学游泳，虽然理解力不如成人，但是如果从小练，成材率比付出同样努力的成人
要高。为什么小朋友笨，成材率还高呢？出了训练时间长以外，还有一个重要的因素，
我认为，就是韧带质量高。动作很容易做的充分，供氧供血快。成人半路出家，不妨从
这个思路，从打基础入手。如果有一天身体练的象小朋友那样柔软，即便是那些比较粗
笨的小朋友，也可以打到事半功倍的效果。 你想想看，游泳时候，高质量的摆动腿的
动作，在岸上如果你都不能自如的多做几个，到了水里，一下子就开窍了?
腿功，游泳的腿功，我是遵循拉韧带的思路来练的。可能是锻炼强度太低，虽然稳定进
步，质量高的打水的距离越来越远，但是效果不是很明显（一周游一次，一个小时，20
分钟在岸上拉筋）。别的感觉就是踢球的时候跑动明显自如很多。前场后场来回冲个把
小时也不怎么喘，... 阅读全帖 |
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B*********L
发帖数: 700 | 20 1.海水里，自由泳用处不大，蛙泳才是保命的。
2.fire 这个教练。自由泳，你自己就可以练。
3.自由泳要想快，必须把身体放平。诀窍是：低头，驼背，腿的幅度小。
4.学自由泳，主要是找节奏。练节奏，最好有一定的速度，所以你先买一副脚蹼，把速
度弄上去。
5.练习的次序是：
a.加脚蹼，先练换气和手。手两次划水不换气，一侧打水换气，再两次划水不换气，再
另一侧打水换气，如此循环。（这些将来都可以变的。）一开始可以把换气都省了，只
是一个意念。
b.a变成条件反射了，开始练腿。去掉脚蹼，一次划水，两次打腿。
c.都可以了，再去雕身体放平=》雕呼吸=》雕手臂的动作=》最后是腿。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.24 advance swim workout上课一小时加练30分钟
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 24 23:32:11 2012, 美东)
2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 陈美凤
据台湾媒体报道，台湾“最美欧巴桑”发威了！节目《三星报囍》为了庆祝破百集，特地邀到陈美凤重现当年秀场风姿，连续换穿蕾丝、镂空装等多套服装又唱又跳，难得做起性感M字腿，展现前凸后翘的极致S曲线，她坦承为了跳好《姐姐》一曲，特地抽空练了2个小时，穿着高跟鞋摇摇晃晃，靠毅力、腿力才完成整段表演，敬业指数破表。
陈美凤自转为主持人身分后，就很少接触舞蹈，这回答应连续演出多首歌曲，开场就以性感透视蕾丝衣配上热裤，美乳、玉腿一次放送，紧接着又戴起白色船长帽，热唱《宝贝对不起》，结束后脸不红气不喘，还透露能在短时间内火速练成，全是因早年在秀场打下深厚基础，自愿再度示范微抖M字腿，逗得在场众人大笑不已。
她就连受访也慎重换上黑色礼服，而后又穿出红色蕾丝装，长裙摆让她瞬间化身为冻龄美人鱼，多变风格惊艳四座，她表示为了这几套战服，早已在内里准备好“胸贴”防走光，希望下回能有机会挑战天后蔡依林，另被问及保养方法？一旁的梁佑南还帮忙解释，指陈最爱在空档时练“拍手功”，一边走路、一边前后摆动双手，搭配深呼吸收腹的秘诀，自然练就好身材。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 贝儿练钢琴生活照曝光
11月22日下午，陆毅妻子鲍蕾晒出贝儿练钢琴的照片，并写道：“哇塞，这鼻孔，还能愉快的练钢琴不”。照片中，贝儿坐在钢琴前面，十分不情愿，表情搞怪“狰狞”。
网友纷纷留言赞“贝儿宇宙无敌可爱，真想见见本尊”，也有人替贝儿加油打气“小朋友练琴都是这么过来的”。
相关：陆毅想念妻女 示爱老婆：最爱这双大长腿
身在剧组拍戏的陆毅在微博晒出一组老婆和贝儿在家的温馨照片和自己在野外拍戏的对比照。照片中，娇妻鲍蕾和女儿贝儿躲在家中暖和的帐篷里，鲍蕾穿着一件蓝白色长袖连衣裙，贝儿则穿着粉色睡衣，两人坐在毛茸茸的白色垫子上，看上去非常暖和。而另一边，陆毅穿着长袍补满丁的戏服，在郊外的帐篷前挨着火堆取暖，与妻女俩形成鲜明对比。怪不得要说“你们的帐篷好温暖，我的……”
看到如此差距，网友们回复说：“好强烈的对比，在家地位又升高了吧。”“你身后的也不错的，学会知足吧。”“老兄弟风餐露宿负责赚钱养家，母女俩貌美如花负责拍杂志”
而稍晚些，陆毅又再次晒出老婆鲍蕾出席活动时的靓照，示爱老婆“这么多年了，最爱的还是这两条腿”，照片中，鲍蕾穿着白色短裙，露出一双大长腿十分养眼，也难怪身在外地拍戏的... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 即将于9月3日在天安门广场举行的纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵，首次安排将军领队受阅。盛夏酷暑时节，记者在阅兵训练基地实地采访中了解到，50多名将军领队从踏进阅兵训练场那天起，始终与广大官兵同甘苦、共训练，以良好的作风形象带动部队、感召官兵，在训练场上树立起我军领导干部的好样子。
为了练踢腿绑上绑腿
50多名将军领队平均年龄53岁，最大的58岁。在他们看来，阅兵训练既是忠诚训练，也是作风训练。他们忘记职务、忘记年龄、忘记伤痛，与官兵一起生活、一起训练、一起吃苦，成为训练场上的一大亮点。
“与十八九岁的受阅战士相比，将军领队年龄大都比他们大出30多岁，无论身体的反应速度、灵敏程度还是体力都有差距。”对将军领队进行集中训练的上尉教练冯开春说，“但他们纷纷要求我不留情面，高标准，严要求，加班加点、加量加码训练。”
徒步方队将军领队集中训练时，为了站好军姿，他们把手和膝盖部位夹上扑克牌，解决手贴不紧、膝并不拢的问题，人人站得衣服湿透；为了练耐力，每次教练要求正步踢够96米就行，他们常常一踢就是200多米，一天要踢好几个来回；为增强下肢力量，提高踢腿速度，他们绑上绑腿，经... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 才看到有人PM到我信箱，让我帮着贴出来的。
拉伸跟瘦小腿是两回事。拉伸是把紧张的肌肉拉长放松，不再纠结显得粗，不拉伸回复
的时间长些，最后两个还是回到一样的状态。跑步多了拉伸可以帮助肌肉更快恢复，更
好地投入下一次训练。跑步完了下肢充血，加上肌肉紧张的缘故所以才让时时刻刻关注
自己粗细的女人们担心误以为腿粗了。比方你坐长途飞机，脱了鞋，等飞机到时穿上有
没有觉得很紧？腿光一直悬着不运动都会充血，何况跑步呢？其实跑步的强度要达到能
粗腿的效果，这对于我们大多数业余爱好者来说都是没有条件达到的。首先短跑是多痛
苦的一件事？有多少人能持每周若干次短跑训练的？我说的是要达到那些运动员比赛训
练的努力程度才能粗腿，有几个人行的？其次，你去看看1500米以上的选手，有腿粗的
么？人家是玩命练的，都不粗腿，咱们这种玩玩票的有什么好担心的？
最后，我个人的经历。我腿特别粗短，以前也不知道拉伸这回事，只要有跑步训练结合
饮食计划的，腿必然细得快，而且训练越艰苦，效果越好。
这件事上我看健身版不知道要研究到什么时候去了，用common sense好好想想，应该不
难得出这个结论。回头你去研究一下runni |
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l********y
发帖数: 1327 | 26 omg，这个误区了误区了。
腿是格斗里第一要素，无论拳击还是UFC，可以不练胸甚至不练手臂，没有人敢不练腿
。因为80%甚至90%的力量都来自于腿。任何一个拳击教练都会让你去练习深蹲的。麦克
泰森的深蹲在1000磅左右。几乎所有的重量级拳手深蹲都很惊人的。UFC也一样，参考
马库斯。
打过沙袋就知道，重拳是由腿到腰再到拳，没腿的力量那搏击教练都疯了。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 27 这你就要看谁在看你了。。。
反正我练了这么久，背和胸是叉开练的，天数一样多，背的效果比前面差远了，俯卧撑
自从我上了健身房以后，就用来当做热身了，没专门练那个，蹲的话，练腿和屁股。。
。好多男生的腿和屁股都没有被人诟病的，被人嫌弃的都是上肢单薄啊，没有胸没有肩
啊。。。你说这个时候练腿谁看你啊？ |
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k******6
发帖数: 952 | 28 P90X里面legs那集，真心觉得大家可能不会喜欢
我个人体会是，把腿练粗练壮了，从肥肉练成肌肉，肌肉女们会很喜欢，但不符合一般
美女的审美。几个练小腿的动作，我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小
腿。。。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 29 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 30 我也是梨纸。。。说点血泪教训吧
看上身状况，如果上身还有肉，那就先控制饮食，刮一层油；
如果上身已经排骨了，那就先从跑步开始，早上加到45分钟， 跑平地，不要跑坡，跑
完记得好好拉伸，饮食上吃的干净点就行了，把零食processed food cut掉，如果大腿
如你所说真是都是脂肪的话，这么练基本上不会再变粗了。。。跳操方面开始可以选择
全身动的对大腿impact小的有助于塑形的，比如zumba, 热瑜伽，interval training,
郑多燕啊神马的，坚持俩月仨月的，这个阶段完了大腿应该会瘦掉一圈，也会紧实点了。
接下来你就可以“瞎练”了，去gym上课，你觉得你可以handle的有什么上什么，上小
重量哑铃，上下身都练，每次去上两节课，而且不是混时间的练，一定要认真动作尽量
做到位，饮食方面尽量吧，吃干净就得了，不用控制的太厉害，白米白面面包点心少吃
。这是一长期坚持的过程，必须养成一周运动至少三次的习惯，这么坚持练个半年一年
效果就逐渐出来了。
然后你可以加对大腿impact稍微大点的课，上大点的重量，比如body pump,spinning等
，当然小重量塑形的课不要停，... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 31 《一代宗师》后，探秘神话背后的武术
提要:中国武术混杂着民族情绪和电影特技，又沾染着东方神秘主义，被一步步推向神坛
神话背后的武术
中国武术混杂着民族情绪和电影特技，又沾染着东方神秘主义，被一步步推向神坛
本刊记者/唐磊
马运芳交代徒弟先把刀拿走，短棍装在刀盒里，顺便带走几根，免得搬家那天东西
太多。他任教的武馆位于北京繁华的朝外大街旁，这是由商人投资的“传统武术体验中
心”，面积不大，每月2万元租金。开馆不到一年，只有十余个学生，而且大多是来学
拳击、散打等现代搏击术的，没几个人对传统武术感兴趣。武馆赔钱开不下去了。
武馆搬家的当天夜里，电影《一代宗师》上映，深受好评。电影中的武打动作更接近真
实，虽然效果依然做了特效。
传统武术圈的人并不认同叶问为中国武术的发展做了多大的贡献，但近些年关于叶问的
几部电影着实在刻画人物时，比较忠于人物使用的拳法特点，不再像南方武师黄飞鸿腿
法无敌，也不像龙少爷式的市井杂耍般胡打。观众似乎已经厌倦了中国武术在电影中的
过度夸张以及与真实情况的脱离。
被异化的武术
轻功水上漂是不可能的，降龙十八掌也是不存在的。
关于中国武术在影视、小说中被夸大... 阅读全帖 |
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l*i
发帖数: 5732 | 32 坚持练吧， 突然就晤了， 很多不见得说清楚， 像我以前换气时老下沉，突然现在能
很好地在水表有种滑行的感觉不会下沉， 我也说不清是什么原因， 可能水感有了
有几点：
多体会自己是怎么能在水中 （头埋在水里手前伸）打腿漂浮前进的， 体会这时怎么样
能最轻松的打腿前进而且浮力最大效率最高， 我的体会是身体（头，前肢，上身）要
尽量的伸展， 这时我的腿不会下沉， 腿能在最少的打腿次数下自然保持不下沉 （对
保持体力很关键）。 一旦你知道了自己的这个最佳体位/姿势，自由泳过程中要尽力保持
划水时候有点像侧泳的姿势， 可以多练一下侧泳， 有的时候吸气来不及我就尽量延长
类似这种侧泳的时间能多吸进一些气
另外游的过程中要充分利用滑行时来休息， 不能一直高节奏的打水， 要交替， 有张
有弛， 找到最合适自己的节奏 |
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K******0
发帖数: 254 | 33 我是菜鸟呀，拖着腿就会更下沉了。Total Immersion特别讲究拖着腿和二次打腿，可
是这个需要很深厚的打腿基本功才能做到。之前有朋友给指导的时候就说初学阶段腿要
一直打，不要想着降低频率。所有的教练看过我游之后都说要好好练腿。
其实说实话，我之前有一个阶段偷懒，想借用pull buoy来练pull而逃避打腿，其结果
就是停滞不前。
而且，现阶段我还是有意识绷直腿的，希望以此做到大腿及hip发力的，可是从视频中
看到，其实小腿还是很弯的。而旁边道的大哥大姐们这点就做得很好。我很久没连起来
游长距离了，一般是15*100 with 15s rest，或者8×25（10s）， 4×100(15s)， 2×
200 (20s)这样。估计要是一直长游，动作无论是打腿还是划手都会变形很多。例如上
周六的training session，最后教练就说是不是太累了，因为动作又变狗刨了。。。
另外，再次奉劝版上的初学泳友，抱板打水这关一定要过。绝对很坑爹，但是不过这关
永远不会有飞跃。打水这关不是为了产生动力，而是为了腿不下沉，从而减阻，更好地
形成streamline的。 |
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s****e
发帖数: 914 | 34 练腿的话，要练扶板打水吗？全浸的好处是让成年人靠自学可以入门，长游。但是关于
练腿说的很少。我自己的感觉也是腿的驱动力小。手动腿不动要比腿动手不动要快很多。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 35
没童子功的人碟腿要专门练过很久才能有点速度，比蛙腿难练多了。我时不时碟腿几下
大概3-4年吧，现在才能连续水下打个40米的样子。 但是强的人水下碟腿堪比水上全速
爬泳。
总的来讲，我觉得练得好的人如果每次打两下，应该比蛙泳快。
对于好手来讲， 短程快的姿势长程也会快，因为效率高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 早上在泳娃码的，供参考
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玩money bar，吊、爬、翻等动作，既练力量又练柔韧性。
还可以爬绳子结的网或者绳梯。除了正着爬，在保证安全的情况下背着爬，横着爬，在
网里不同方向爬，可以迫使肩关节在各个方向都打开。只要保证身体的一部分在绳子上
，就不太可能因为肩着力太多而受伤。
蹦床也是很好的训练器材。跳起到一定高度（练腿力），手夹头（保持流线型），垂直
方向上胸腹臀腿波动（蝶泳压水），保持上半身笔直肌肉恰到好处的紧张（自仰蛙的上
半身姿态），手够膝（蛙泳手腿配合时机），手够脚（蝶泳手脚配合时机），保证安全
的情况下做一周前滚翻（自由泳转身），一周后滚翻（仰接蛙转身），斜跳（胯两侧肌
肉锻炼，增强所有泳势的稳定性）。最好在专业的体操馆练，不推荐在家里做。以前体
操队收工之后，我们教练让练过。 |
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s****e
发帖数: 914 | 37 1、入水：没有入水这回事。
水面的手臂动作就是把肩部不断的往前送，就像是你站在地上做侧弯腰且侧上举动作，
肩部被沿着同一个方向往上移----手臂不会忽而在身体的前面忽而在身体的后面。手入
水只是因为肩部在向前移动的过程中被滚动带入了水里。
不要用手去往下插，这会导致你的肩部轨迹不在同一个方向上----侧弯腰上举时手突然
跑到了身体前面（好像肩部轨迹方向产生了一个尖锐的变化）。
2、入水点太远：没有入水，但还有入水点。入水点用肩。
除了滚动这个因素产生入水点外，还有一个关键是水上和水下侧的互换。
站在地上左臂上举形成侧转体（左侧就是水下侧，10分的伸展），此时你往上移动你的
右肩，
a、在保持左侧的伸展程度下，当你的右臂上抬到肩位附近时，无法继续上移。这个点
在论坛上叫做死点---转肩移臂与入水送肩之间的死点。
b、如果你放弃左侧的伸展，你的右臂能继续上抬（这里是入水送肩）。这其实就是左
侧的退肩让你右侧能进肩---两侧伸展的争抢，也包括水下侧的支撑感开始减弱。也就
是水下侧要开始划手。此时，你的身体转过来了没？
转肩已经到了死点，身体却没有转过来。肩就不能继续往前送。你就得停，就得重新... 阅读全帖 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 38 这么多人讨论练发球，我也说说自己的一点体会。
最近两年才开始专门练发球，基本上从无到有，现在虽然不是很稳定，但是找到
感觉的时候还是可以给力的。。。
关于正确的动作流程就不多说了，这里有很多理论帝，就说点小tips。
首先，我觉得握拍方式很重要，刚开始我也很frustrated，而且观察周围很多人都有
类似的问题。直觉上很多人都会从东方式握拍开始练，就像拍苍蝇一样，实际上
这样很难发上力，加上抛球不稳定，动作很难稳定下来。
而一开始用大陆式会感觉非常奇怪，大概是因为正手都是用东方或者半西方吧。
现在回想起来直接上大陆式是非常关键的，不要只是为了能发过去球而勉强用
东方式拍苍蝇。只有在大陆式下抛球练习才有意义，而教学片上所谓抛球的路线、
落点都是很机械的，没有一个人的抛球节奏和路线是相同的，只有结合自己的挥拍
才有练习价值。
其次，一开始不要追求整个动作的完整，也就是说不要刚开始就追求所谓
从腿到手腕的动力链。你可能觉得自己这样就能很像pro，而且自己也用足了力气。
后来我发现那样练完全就是浪费力气，而且很难练出稳定性。可以先不用腿和腰，
完全用手臂也可以发出有一定质量的发球，结合第一条... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 39 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标 题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 7 13:11:38 2012, 美东)
上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 4955 | 40 劈腿”已成为一个人感情出轨、脚踏两条船甚至多条船的代名词。花心，脚踩两条船的
男人被称为“劈腿男”，这样的女人被称为“劈腿女”。李洪志吹嘘是法力无边、无所
不能的“宇宙主佛”，不仅在感情上出轨，在理想、信念、爱国等多方面都出轨，是当
之无愧的“劈腿佛”。
“主佛”练功劈腿——自称童年精通修炼法门，中年却拜师学气功。
李洪志要弟子做到“不二法门”,要弟子不再接受法轮功以外的其他任何宗教、气功或
科学知识。他告诫弟子：“你要真修这一门，就看这一门的经”，“你如果脚踩两只船
，又修这个，又修那个，什么也得不到”。“我发现许多老学员的法轮还是变形了。为
什么呢？你掺进其它东西练了，你要了别人的东西了。”李洪志对弟子加强精神控制，
目的是要弟子死守法轮功邪教书籍，不涉猎其它，能够完全听命与他。
李洪志在1993年编造的个人简历中称：“童年开始由佛家全觉大师传授独传修炼法门，
8岁修炼圆满”；“12岁时，道家师父八极真人找到我传授道家功夫”；“1972年又由
道号真道子的师父传授大道所学”；“1974年又由佛家师父传授修炼大法直到出山”。
据此可知，李洪志是“多法门”了。李洪志自诩“宇宙主佛”，童... 阅读全帖 |
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A*******t
发帖数: 40 | 41 刚开始学自由泳，还处于又慢又累的阶段。决心练好童子功，先从浮板打腿开始。
问题：
（一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
-- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
-- 还是说我的姿势有问题？
（二）手臂是否伸直？我双手握住板子前缘，试图把双手伸直，感觉很吃力，一会儿双
肩就酸疼，不由自主地往后收，变成手肘稍微带弯的状态，这个姿势很放松，但是打腿
前进速度很慢，是否与此有关？
（三）怎么踢？从身后的方向看过去，踢腿时，两腿是纯粹直上直下？还是划着弧线左
右扭动？我有时候有意识地“扭屁股”带动打腿，这时感觉小腿踢出的方向就不是正后
方，而是侧后方了。不知这样对不对。。。
（四）频率？我现在差不多是一秒两下/一分钟120下（估计的）的频率打腿，前进速度
很慢，但可以持续得久一点，打三百米不会太累；看旁边有老师... 阅读全帖 |
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A********2
发帖数: 111 | 42 上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，是大肌群
。否则的话，一是划不到水，即使划到一些水，也主要用的是胳膊上的肌肉，比起背肌
来弱小多了。
我觉得跟他讲的几点简单，易懂，易学，应该跟他自己做了十几年的教练有关。他在加
拿大办游泳学校也有十几年了，不仅有教小孩学游泳的班，还有那种一周游六七次，常
年参加全国... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 43 周末和孩他妈给院子铺了N多覆盖料，轮了一天铁锹，差点累死。孩他妈厉害，负责拿
铁锹修边edging，基本等于挖树坑。我除了肩膀不酸哪里都酸。要不是最近游泳，以我
的小身板小毅力，肯定坚持不下来。
星期一准备歇息一天，孩他妈也停跑，我也不游。不游了就去“欣赏”一下上周，用
Garmin swim第一周的数据，结果发现表“首页”下端的“周历程”=0. 让我这好大喜
功的人很郁闷，逼得我又去游了一次。
注意6B腿自由泳：以前要不就单练腿。游泳的时候注意都集中在上肢。今天上肢无力，
重点注意游泳是的6次腿。通过2B 腿的练习最近6B腿基本能自然的跟上转体的节拍，稍
微能辅助转体。
今天还继续注意农民翻身。基本游100以上的set,增大翻身的比例。
农民翻身：
旧社会：一看到彩旗飘扬，大脑一切微不足道的内存全部投入到帮助“农民翻身”的工
作中。现在感觉，看到小彩旗后，划三次（右呼吸，左，右呼吸），头基本在墙和T的
中间。对我来说如果能把头控制在这个地方，蹬壁最有效。我右侧呼吸，所以一直练右
手最后一大划。从来没有试着左手最后一划，以后要练练。因此，我比较难在短距离内
调整“步伐”。
农民翻身：
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 话说，足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照，发出后轻松收获300万个赞，劲爆
肌肉简直帅爆了！
照片中，C罗的古铜色皮肤、凹凸有致的腿部肌肉、还有青筋冒出，无一不宣扬着他的
硬汉身份。而健身圈一直流传着这样一句话，“男人行不行关键看腿”，C罗这双腿又
该让无数迷妹脸红心跳又舔屏了！
除了这张大腿照，从C罗日常的训练照中，就能看出他结实有型大腿的踪迹。
清晰的腿部线条，肌肉分离度高到不行，难怪C罗被誉为最完美的身材，体脂率低运动
表现力却又十足！不仅在足球场上表现十足，强劲的大腿也能赋予C罗强大的战斗力！
看到他的大腿，总算是明白他为何前前后后会有16位女友了~而且个个都是女神级别，
超模般的身材啊！
拉近距离看，肌肉的分离度简直爆表！
当然，C罗的肌肉腿可不是一般人想象的大粗腿，尽管肌肉大且多，但丝毫不影响日常
穿衣，千变风格肆意驾驭！
想要拥有有型又力量十足的腿，日常的锻炼必定是不能怠慢。
C罗的练腿秘诀是弹力带，阻力练习是他的腿部训练诀窍！
身体平衡练习和单腿下蹲等动作也能有效刺激腿部肌肉。
除了上面这些C罗最常做的练习之外，器械虐腿也是必不可少的。想要拥有力量感十足
的腿部线... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 45 都比不练肯定好，强身健体
这两个之间比起来跆拳道稍好一点，跆拳道好歹有比赛，能打几下对抗。以后再遇到事
情心理上相对会自如一些
但千万千万别以为练过了就多牛逼了以后可以出去白衣少年仗剑游侠行侠仗义了。别看
你这腿能踢老高姿势多么的潇洒漂亮，真在街上跟人干起来，对面来一流氓啥都没练过
就打过足够多的架，你这腿一举，他胳膊护住头脸低头近身就是一抱，你腿还没收回去
就已经躺地上唱征服了 |
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e****q
发帖数: 1668 | 46 力量训练有快俩月了，每周去gym 3-5次不等，主要练腿（至少两天）。程序就是先跑5
-10分钟热身，然后挨个儿的做器械：leg extension, lying leg curl,
seated hip adduction(Abduction）, hip flexion, standing calf
raise, etc.
刚开始的时候练哪儿哪儿疼，特有成就感，到现在重量加了1.5-2倍了，反而怎么做都
不疼。腿确实比以前瓷实了，但肌肉没长到我要的效果，关键不往大块儿长。更糟糕的
是现在膝盖开始不舒服了，不知道是不是承重太多，leg extension 的时候会有软骨
摩擦的感觉，早上醒来第一次+动腿膝盖会疼一下，然后就没事了。去看过医生，什么都
没看出来，上次说的脚腕的问题照了x光，啥事儿没有。医生说有的人就是这么张的，软
骨容易摩擦 -.-|||
饮食上还是正常吃，反正本来也吃不多，减了米饭改成硬邦邦的糙米和couscous. 练得
时候喝gatorade,练完后有时候喝whey,这周开始吃鱼油和joint supplement.
我这种情况有必要休息一阵子么？我想的是先游泳一 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
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f********0
发帖数: 583 | 48 我照着P90X里面的腹肌那部分练习，隔天练一次，发现没什么效果呀！
每周一次深蹲，还做一次那种上半身几乎躺在地下，腿往上蹬
深蹲是有绳子辅助的那种，单侧80 lb，上身躺腿上蹬的那种单侧170 lb
每种都是做5组，每组6-8个，练完后腿疼两天。
这么练感觉：
1、腹肌没效果
2、腿有效果，屁股上半部分没效果
请问那我该怎么练习？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 WT也好，芭蕾也好，都能让大腿和屁股更紧实，能不能瘦腿就不知道了。在我看来，紧
实的粗腿比绵软的细腿好看。MM的腿不粗，最多就是紧一紧就很漂亮了。
前面大家说的squat很有用，即使不负重，徒手练也挺好的，还有很多变形，比如一条
腿踩在台阶上，或者jump squat，都是练大腿的经典。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 50 小时候从没有过任何举重训练，天生腿粗，大腿小腿都粗，但是A&F skinny的牛仔裤也
能绷上。小时候短跑好像还不错，小学踢了6年足球。现在摸了摸也没多少肥肉，稍微
使劲绷紧的话大腿小腿外表看都是有棱角的。这样的情况练深蹲是不是只会把腿练得更
粗？有没有可能通过系统的深蹲练习把腿adjust得更紧致(细)一点？毕竟天生的形状和
健美的形状有质的区别。自己私下痴心妄想：既然形状能改，那粗细也应该能＂调整＂
吧？请牛人指点 |
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