a*********3
发帖数: 660 | 1 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 7月11日，阿依穿着高跟鞋在小区拿快递。
第一次公开唱歌
在学校中，她一直是个说话声音很小的女孩。一次音乐课上，她大声地唱了一首羌族民歌，受到了老师的夸奖，“这是我人生中第一次感到了前所未有的自信，甚至第一次用如此大的分贝发出声音。”
第一次穿高跟鞋
3年前的一天，阿依在朋友的鼓动下进商场买了高跟鞋，“周围试鞋女孩们看我的样子，是好奇、同情，但绝对没有轻蔑。”而后，她又有了很多的第一次，第一次走进健身房练瑜伽，第一次打羽毛球……
@华西都市报:7月11日，独腿女孩尔玛阿依的一张背影照片被网友发到网上，被网友称为“东方维纳斯”。这个26岁的阳光女孩名叫尔玛阿依，是一位来自四川阿坝的羌族女孩。
7月11日，一句11个字的微博，一张只有背影的照片，登上了各大媒体的头条。故事的主角是一位26岁的四川女孩。
7月8日，网友@黄宇峰在微博上发布了一张照片，一个穿黑色短裙的高挑女孩出现在首都机场航站楼，背影与镜头渐行渐远。被截肢的右腿和笔挺的后背形成了强烈反差，她的左脚上穿着一只近20厘米高的高跟鞋，即使手中拄着拐杖，这个背影仍显得十分美丽和自信。该网友在微博中还配发了11个字的评论：“女孩活得真漂... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 3 “高姐”郑文丹在核对旅客车票并记录旅客到站时刻。
郑文丹为每节车厢的旅客打开水。
郑文丹为旅客铺好床被。
身穿玫红色呢子大衣，头戴玫红色小帽，她们不仅高挑靓丽，还通晓多门外语。列车行进中，她们充当了服务者、守护者的角色，她们训练有素，已成为高铁线上一道靓丽的风景线。
本月1日，我国目前最高等级的列车——高铁动卧列车从北京首发，经过11个小时、时速250公里的奔袭后，抵达我国南端城市深圳。在这样一列最高等级的列车上，“列车员”也被冠上了一个新名字——动卧“高姐”。
记者近日跟随高铁动卧启程，与列车上的“高姐”郑文丹一起，见证了这趟列车上升级版的服务。
学历
“高姐”学历专科起步
1月1日19点20分，“高姐”郑文丹准时守候在D903次列车第七车厢门前，身子微向前倾，微笑向上车旅客鞠躬问好，她一笑，酒窝浮现，一深一浅。
来自天津的陈女士带着五岁的孩子去深圳探亲，一只手攥着车票、拉着行李箱，一只手还拽着孩子。郑文丹看见这对母子，赶忙迎上去验票，接过箱子后将她们带入包厢，还嘱咐别让孩子接触桌上的暖壶，里面已经装满热腾腾的开水。
安顿好这两位，郑文丹起身前往车厢入口，迎接下一位旅客上车。
小郑今... 阅读全帖 |
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v****g
发帖数: 11080 | 4 他是学小提琴的，4、5岁就开始练，每天10多个小时，天长日累，因此发育成身长腿短。
汪峰的琴艺是不错的，成歌星之前就是中央芭蕾舞团交响乐团的小提琴副席，这是相当
不错的了。
你们看世界著名的钢琴、小提琴演奏家，大多是身材短小粗壮，身长腿短，中国的朗某
也是如此。腿短上肢就长并且有力量，这种体型也适合练乐器，自然选择的结果。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 5 邓志平请人从侧面拍了张照片——不错，背还算直。然后，他撂下电话和待签的文件
，站了一个半小时军姿——还行，站得住。
将军领队受阅的命令抵达第14集团军的4月10日当晚，副军长邓志平在给自己做了
两项小测试之后决定：上。
“刚开始有顾虑，不知身体能否受得了，也担心夫人不同意。”接下来，邓志平用
两句话说服了妻子——第一，将军也是战士，战士能去的地方我们就能去；第二，既然
是战士，训练与作战需要付出汗水甚至生命，不愿、不敢付出的话，就不配当将军。
5月22日凌晨，邓志平和他的方队一起进入阅兵训练基地。第二天是他的52岁生日
。一大早，为将军领队们特设的强化训练开训。
9月3日胜利日阅兵中，将军们将率领徒步和装备方队通过天安门，空中梯队也有多
名将军执驾长机。“阅兵首次由将军担任领队，体现我军高级指挥员带兵打仗、练兵打
仗的责任担当和以身作则、以上率下的良好形象。”阅兵联合指挥部办公室常务副主任
、北京军区副参谋长王舜在接受记者采访时说。
将军领队50多人，平均年龄53岁，最大的58岁，都是担任现职的中将、少将。训练
他们的主教官一人，33岁——军衔：上尉。
这位让将军们头疼的上尉叫冯开春。... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 6 山东百年武术村：孩子下课习武 大人练拳健身(组图)
新闻来源: 视觉中国 于 2016-05-05 2:09:38 大字阅读 敬请注意:新闻取自各大新闻
媒体,观点内容不代表本网立场!
姬庄村位于山东省汶上县次邱镇，与武术之乡梁山县接壤，是一个有着近300年历
史、地理位置相对偏远的古老村庄。村民世代习练武术大红拳，现已延续至第十一代传
人，是远近闻名的武术村。村里共有282户，1100余人，几乎家家都有习练武术之人，
上至80岁老人，下到5岁娃娃，都能舞拳弄棍，人人都是“武把式”。从心/视觉中国
上世纪70年代末80年代初，姬庄村武术盛极一时，第六代传人姬庆宝是远近闻名的
“神拳”。随着现代化、工业化、商品化的发展，大部分青壮年外出打工，习练武术的
人有所减少。秉着对武术的热爱和传承武术精神的责任感，2010年，该村支部书记姬脉
光正式开门收徒，传授武艺。图为姬脉光在简陋的练武场里带着孩子们练习。从心/视
觉中国
俗话说：天下两难，读书打拳。一直以来，该村武术表演队守着清贫和寂寞去承担
传承传统武术的历史使命，武术爱好者们都是农民，除了打工基本没有什么收入，年轻
的后辈因生计需要也不... 阅读全帖 |
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l*****O
发帖数: 402 | 7 练腿绝对练不到屁股。练屁股练不好的，都是练到腿。你不懂不要乱说。 |
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y****e
发帖数: 1712 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
pigsun (屁哥~~大圣教候补二师兄) 于 (Sat Jan 21 23:27:59 2012, 美东) 提到:
今天Houston Young Artist 25周年音乐会，12个节目老中孩子至少占了7个，如果算上
棒子日本什么的，亚洲小孩占了10个
http://www.hyac.org/pdf/flyer-Chamber%20Music%20Concert.pdf
嚣张啊，估计市场上过半数的钢琴都是卖给老中的吧
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HifoCH (爱菊轩) 于 (Sun Jan 22 01:31:05 2012, 美东) 提到:
遇到数学竞赛就更明显了.......
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pigsun (屁哥~~大圣教候补二师兄) 于 (Sun Jan 22 01:43:25 2012, 美东) 提到:
数学，还有spelling bee,阿三就多了吧... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon May 28 22:47:47 2007) 提到:
在gym里面和一个很久不见的台湾人聊了一下，他是那种块头很大，当然练的也很好那
种。（他告诉我他1年前是180cm、210lb,很impressive)
他问了我一下锻炼的情况，我告诉他很久不长力量和块了
他看了我的块，一下子就问我是不是很不注意练腿。
当然我就是每次workout前做一组squat或者deal lift那种，
他说太不够了，应该单独列出来一天来练腿。不然睾酮激素水平太低了，更本张不出
来啥.......
哎，我怎么早点不意识到，半年来猛吃猛练注意营养，除了线条稍出来点，体重一点
变化都没有(当然我属于那种毛发不是特别旺盛那种，可想而知更加需要刺激
所以特别提醒大家要注意多刺激胸以下的部分啊，不要头疼医头，脚疼医脚，要治根
治本
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blackbelt (quote me) 于 (Mon May 28 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
edwardhe (edwardhe) 于 (Fri Sep 21 11:50:44 2007) 提到:
天生粗腿，小腿围41cm，大腿围62cm。去gym从来不敢练腿部动作，（其实已经3年没去
gym了）。
原地起跳摸高3米15左右，中学的时候似乎还要高一点，勉强抓个排球扣，现在很久没
练了。
立定跳远最远3米05左右。
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edwardhe (edwardhe) 于 (Fri Sep 21 11:53:05 2007) 提到:
一哥羡慕哇，哈哈。其实粗腿没啥好的，裤子很难买，都要改腰围，不然要么就是腿放
不进，要么就是腰太松
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edwardhe (edwardhe) 于 (Fri Sep 21 11:54:03 2007) 提到:
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ta |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:00:57 2008) 提到:
今天中午练腿,惊喜地发现深蹲力量增加了(加了20磅).两周前开始每次练腿后我加一组
多次力竭组,用能做15次的重量做LEG PRESS一直到力竭,一般做到15-20次.居然这么快
就有了效果.
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snowma (snowma) 于 (Wed Jan 23 14:03:39 2008) 提到:
恭喜啊。突破要小心啊，我刚突破完就去看了三次医生。
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manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:06:51 2008) 提到:
是呀,练深蹲要小心.我练深蹲不冲极限,用的重量至少也能做个7/8个,多组数.
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snowma (snowma |
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N****O
发帖数: 4202 | 12 有肌肉有肥肉，感觉肌肉比肥肉多，是不是跑步或者椭圆机全身减脂就够了，再练力量
是不是就更粗了？有没有可能练力量把腿练细的？
多谢~~~ |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 你说黑人女性腿粗我信，她们脂肪容易堆积在腿上的，老中，腿粗，无非就是小腿显粗
白，老中的小腿形状跟人不一样，小腿不怎么长，拼死练都不长的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 可健身并不等于健美啊。
我觉得你那个还是伪命题。本版健身的人里面，也只有不多几个肌肉还不错，
除了健美比赛的那几个小帅哥，还很少有肌肉多到会影响武功的。其实练武
的人如果认真练功的话，那肌肉比这里大部分的人都要强很多了。站桩，踢
腿要练腿，俯卧撑，倒立和打沙袋等练胳膊。我有个师妹因为暗恋师傅：）
几乎每天都在那里练，那时她胳膊上的肌肉就相当有型了。
说到那个师妹，今年春节看到师傅带队表演狮子舞，他告诉我师妹已经黯然
离开，去了别的州，武术可能也练不成了。挺替她伤心的。可师傅是有妻子
的人，她是注定悲剧的。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 15 我就是天生腿偏粗的类型 很不好看
以前在国内买裤子都很烦人
腰合适 腿太紧
来美国才找到很多合适的裤子
价格便宜量又足的docker就很合适
现在健身大半年 也没怎么练过腿
主要是因为踢球磨损 膝盖本来就不好
只敢上小重量的 主要为锻炼膝盖 增强帮助膝盖运动的肌肉为主
现在腿没变 腰瘦了
又不好买裤子了 呵呵 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 16 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 17 Leg curl练大腿的，我没curl 多少。不过腿不粗屁股往哪儿长啊。lol。
我一般leg press。一边四个饼。腿往上的那种。haha
然后我们GYM有那种单腿往后蹬的，是用脚不是用腿。那个决对是往PG上使劲的。我搞
到最下面一个。设计重量300。。不过我怀疑那个应该是给女的用的。男的磴的少。可
能那股劲儿不好使。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 18 发信人: SecretVest (秘甲（秘鲁足球甲级联赛）), 信区: Fitness
标 题: Re: 大腿和臀部的肌肉是不是很难长啊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 9 16:47:30 2014, 美东)
应该是体脂的原因。你看到一条条的那种，人家体脂最起码在12-14%以下吧。而且还看
你的体重是多少，1.5x体重也只是刚到intermediate而已。不过就算不是一条条的，腿
的维度(粗细)肯定有增加吧。
顺便再聊聊，从形象上来说，同样的肌肉，长在胸胳膊腹肌背上，都比长在腿上好看
。。。如果是为了外形，练腿确实有点不划算。不知道这是不是不少人注重练上肢而相
对忽略下肢的原因吧。
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從這位網友評論中學到不少知識。
健身男，上身下身都練得很壯者，只是一部份。
上身下身都健壯並且成比例，就更少。
不少健身男是只練上身不練下身或者下身練得不夠，於是就晃蕩著碩大無比的上身，配
在細腿扁臀上，招搖過市，不勻稱不好看。
最好是上身下身都練得很健壯，並且大小成比例。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 4-5分钟可以拉完calf,hamstring,quad,glutes，每个部位一个动作，每个动作1分钟（
左右各半分钟）。拉伸不只是为了粗不粗腿，据牛人们说：
1.跑步不粗腿
2.粗不粗腿跟红白肌有关，大重量练白肌，小重量练红肌，跑步属于小重量
5 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我小时候喜欢玩单腿跳，跳的那条腿就比不跳的腿粗
肌肉一般说来是练哪儿长哪儿，靠的是无氧力量训练
肥肉不是的，不然减肚子就练仰卧起坐就行了
减肥都是全身减，靠的是有氧训练 |
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a****l
发帖数: 141 | 21 腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进
行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关
节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终
难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练
者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；
劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿
、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方
法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结
合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问
题：低头、 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 22 昨夜失眠，早晨睡了一小会不到3小时就醒了，一整天坐在电脑前面蔫蔫的，为去不去
游泳纠结了半天，怕太累会晕，最后还是去了，昨天的宏伟计划暂且搁置，又一个马歇
尔。
今天到泳馆离闭馆时间还有半小时，不想游蛙泳了，只凑数没长进太无聊，所以直接练
了抱板打自由泳腿和划自由泳手，每50一换。因为时间太短，又为了赶进度，蔫巴巴的
也没个精神头，注意力不集中，想不了那么多技术动作。
自由泳手继续体会送肩。送的肩膀有点难受，不过我今天感觉到了腰腹应该如何用力。
我过去的游泳队长总鼓励我，说我自由泳会游的很好，因为我腰腹力量强，但是我一直
不知道腰腹该怎么用力，今天我应该知道是种什么感觉了。送肩的时候身体成一条直线
，胸、腹包括侧腰都绷得紧紧的，到处都感觉得到力量，前伸时全身都抻直了，感觉得、
到身体对水的力量和水对身体的推动力，这感觉真好。不过还不太熟练。全程脚尖绷的
都挺好。但是我手的姿势还是不行，稀里糊涂的。
自腿打水也进步了，现在每个25yard用的次数已经是上周的一半数量了，游到最后一个
25米的时候虽然也觉得累，但是打水效果不错，始终前进，腿的节奏也基本满意，身后
的水花和水声象过去练腿的样 |
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r****r
发帖数: 6957 | 23 开始动作不顺时是很费劲。坚持下去会发现打腿进步很快的。打腿大家都知道是鞭打的
动作，但很多人
做着做着就成了弯膝蹬水了。这样又费劲又不走水。开始初练打腿时可以用这个小窍门
：硬着膝关节
打，也就是努力保持膝关节僵直，但踝关节要放松。打腿还要努力打出均匀的水花 |
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j******4
发帖数: 6090 | 24 打腿频率是固定的，就像螺旋桨； 手臂的划动速度可以根据需要调整，就像划船的桨
一样。
所以说，不像蛙泳，手臂和腿要固定速率配合，自由泳的手臂和腿可以分开，当然我也
见过划一下手臂打一次水的。
可以先练打水，做到不管上半身什么动作，腿部打水动作很固定，练好了再慢慢加上手
臂。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 你要是跟我领导一样游蛙泳基础好，只是想练自由泳，就打水、划水和呼吸三项一起练
。要是没有一种姿势能游50米，就得着重打水，先把身体尽量平过来再说。
如果不是非要练自由泳，可以找找最适合你的kick。蝶腿难度相当大，除非柔韧性和协
调性好不建议。你可以在剩下的三种kick中找一个。脚背绷不直，或者比较费劲的，很
有可能适合练蛙泳。你可以坐在池边试试。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 26 蝶腿的疲劳程度是蛙腿能比的？
做这个蛙手蝶腿的drill， 是练啥？练的是手。推进力主要来自于手。
感觉泳版要成为想当然纸上谈兵+为了辩论钻牛角尖的地方了。反正信口开河没有代价
。可以整天突发奇想，从各种角度分析创造出最优游法。
如果还游的，找个机会亲身体会一下，看看这个游法坚持100米是什么感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 看soni的蛙泳，即使是阻力最大的姿势，比起图片里左腿造成的阻力如何？我觉得宁慢
勿快，每次打水都做到家，不要因为赶不上手就轻轻打并且不收回来。如果腿实在赶不
上手，先把手放慢一点。阻力减下去，拿到自由泳的最大好处。
但是不要转去练4次或者2次打水。6次基本功先练好，一切都变的很容易。不过这只是
一家之言，可能跟TI或者别的流行练法有冲突。
学习游泳遇到困难，用一些mitigation的办法应该是个聪明的办法，比如降低打水频率
也许对刚开始容易一些，但是想有竞争力早晚还是得加回来。从这段视频里还可以看到
换气时转头略早，时间略长，想来当初自学的时候可能有点“挣扎”换气，所以想出了
这么一个解决办法。这样脑袋几乎起不到向前“领航”的作用，体力下降之后左右横摆
应该会增加；眼睛锁定下面中线并且收窄身体的时间也会减少，体力下降之后动作容易
散。
对自仰来说，腰的扭力最重要。如果腰很细，自由泳和仰泳一定游不好。陆上的篮球（
其实最好的是橄榄球，但是太危险）是很好的补充，既练腿力，又练腰的扭力。 |
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s****e
发帖数: 914 | 28 我来插个嘴，:)
那个sweet spot rotation drill好看，但是难练。有没有成年人自学能做到的例子？
专业运动员在平衡，协调，打腿，柔韧各方面到位，也许看着轻松。成年人没练过打腿
的不是一般的难。
没有童子功的成年人有没有练成功的？放个视频看看？ |
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I*******t
发帖数: 1196 | 29 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 30 很早以前在版上问过鸽子式。上个星期在健身房跑完步之后，正好有一堂瑜伽课。跟老
师聊了聊，确定男生也可以上。我提到跑步的事情，听说练瑜伽对膝盖的伤有帮助。老
师她说自己也经常跑步，瑜伽的伸展动作会对跑步有帮助。
比我想象的累。开始的动作还好，后来有几个动作很难。我觉得很多动作都要腿部的力
量，但是并没有太多的伸展。也可能是刚开始的缘故吧，我的腿还拉不开。值得一提的
是两个动作，一个是用肩膀站立。我的腿根本抬不起来的，结果老师就鼓励我，后来发
觉这个动作其实不难，主要还是思想的障碍。另外就是独立的动作，太极拳里也有类似
的动作，我觉得可能不同的修行方式里也总有类似的动作吧。很遗憾，没练到鸽子式，
也不知道英语怎么说。
老师说最难的动作其实是最后的放松，哈哈，我倒是最喜欢。真恨不得不起来了。
每次结尾会说一句印度话，很感叹瑜伽这个修行在西方能发展的这么广。
我可能还是不太适合练瑜伽，虽然老师说我应该坚持。
老师很hot,有点儿舍不得。 |
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p*********y
发帖数: 2741 | 31 身材高大健美的男子肯定能得到更多女士的追捧，有更多传递基因的机会，就像只有最
强壮的狮子才能拥有和母狮的交配权，优胜劣汰。长此以往，优秀基因广泛传播，劣质
基因绝种，这个族群就被整体优化。
前些天网上流传一张照片，三个不同人种的姑娘背影，同样身高，黑人腿最长、白人次
之、黄种人的腿感觉埋在沙子里了，什么原因造成这种差别呢，我今天想从文化艺术的
角度谈人类的生理进化。
其实黑人腿长比较好理解，因为非洲的文明进步速度太慢，几千年来，他们既
没有掌握农耕技术，也不发展畜牧业，常年在大草原上逮羚羊，只有长腿擅跑的猎人才
能打到猎物，供养家庭，享有更多的交配权，他的长腿基因就被继承下来。短腿黑人原
来也不少，你看一下黑猩猩就知道我们的祖先腿并不长，不能跑就意味着打不到猎物无
法生存，同时他们也更容易成为狮子的晚餐，所以在进化过程中，短腿基因没能被传下
来。今天，你看一下奥运会田径赛场，不管是短跑还是长袍，都是黑人的天下，跑是他
们的一项生存技能。
关于白种人良好的身材比例和肌肉类型，我认为和他们的文化艺术很有关系。
欧洲文明发源于希腊文明，几千年前他们就把标致的男... 阅读全帖 |
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x***n
发帖数: 10764 | 32 自行车在我的童年属于挺稀罕的物件。那个时候我熟悉的交通工具除了十一路公交车（
两条腿），就是大卡车了 – 满身泥灰，从外婆家门口的小小街道呼啸而过，动静非常
大，我记得自己会吓得躲进房间里去；还有公共汽车，从小镇到乡村，从小镇到另一个
小镇，从小镇进城，吱吱嘎嘎的，挤满了乡下人以及他们的扁担箩筐。我从小就是无可
救药地悲观主义者，痛恨坐公共汽车，一上车就开始发愁，车里这么热会烧起来吧，人
这么多会把我从窗户挤下去吧，这么乱糟糟的会有人把我从外婆身边掳走吧 – 一面自
己吓自己，一面盼着汽车到站。除此之外还有最有趣最安全的交通工具，那就是叔伯们
的箩筐，我还记得自己蜷在箩筐里，叔伯们挑着我下乡，晃晃悠悠地，非常舒服。
对自行车慢慢熟悉起来是被妈妈接到她身边一起住进她们学校的教师宿舍以后。教师宿
舍是排红砖房子，长长的一排，一门一户，门口还有个小院子，妈妈一个人带着两个孩
子居然还有时间在小院子里种菜种花，我只记得有木耳菜，我们那里叫染浆子，大概因
为果实是紫色汁水饱满的浆果。外公来看我们，养了几只鸡，就更热闹了。外公早上带
我出门散步，母鸡们也随意到处遛弯，我们每天记得准时回家打开小院的... 阅读全帖 |
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A***i
发帖数: 1351 | 33 刚看到一个中里巴人写的
听着流行乐打坐zz
一说打坐，人们通常会联想起修炼的高僧，道长，或者什么武林大师。
崇敬之心一起，打坐这个本来自得其乐，类似舞蹈般的健身游戏，就显得庄严而枯燥了
。再加上担心走火入魔，就更不敢去体验尝试了。
打坐您可以正襟危坐，也可以手舞足蹈，可以缄默无语，也可以哼着小调。可以置心一
处，也可以浮想联翩，可以意守丹田，也可以内观脏腑。可以回味余香，也可以静听肠
鸣。可以修心冥想，也可以练腿拉筋。总之，没有一定之规。打坐，不是打个木桩，然
后把你捆在上面坐着。（佛家比喻为‘枯木禅’）。打坐，打的是鼓乐，坐的是浮云。
随机变化，妙趣横生。
打坐的好处真是太多，但不知是谁给设了个高高的门坎，大家全都望而却步。
打坐可以帮你找到腿上的哪根经络不通，打坐时，很多人腿盘不上，有的因为筋骨僵硬
，有的因为关节酸痛，这些就是经络不通的地方。你就边打坐，边在不通的经络上拔罐
，按摩，刮痧，敲打。很快，你就可随意的把腿盘上了，什么金刚坐，如意坐，迦趺坐
，想怎么坐怎么坐。虽然，打坐不是为了坐，可是你连坐都坐不好，谁有兴趣去打呢？
通过打坐，你就知道瑜伽怎么练了，依此通经络的方法，很 |
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d******n
发帖数: 3836 | 34 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: dirtyman (得体的脏生，与崔莺莺用爱发电), 信区: Military
标 题: 老猫闭关苦练终把腿练粗，却也练黑了胡子
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 23 00:47:16 2017, 美东) |
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 靠,都两个人叫唤冷清了,你们也不上来灌点有内容的.
训练计划要安排好,练腿太累了,最好不要跟其它部分一起练,不然很惨.
胸肩背腿,每次workout只能有一项为主,另外还要在4项里再练的至多小几组,如果加小块
肌肉练习,可以两个都狠练.
比方二头,三头,肩后,小腿这些不上大重量的都是小块肌肉的选项. |
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s*****t
发帖数: 1661 | 36 我觉得你说得应该不是视频中的那种练蛙泳drill的蛙手蝶腿的配合比和节奏吧，那个
我觉得会很累很累。
蝶腿比蛙腿阻力小是没错，但蛙腿的纯加速比蝶腿强，蝶腿强在持续加速的能力和连贯
性（比方水下蝶为啥快）。
这样比，从静止飘浮状态开始，一个蛙腿，最高速多少，蝶腿要几下才能加到至少这个
速度。反正，我的水平，感觉两个是不行，至少要3-4次蝶腿。但是，你说的好像不是
连打10下啊，甚至不是4，5下，我记得好像说1次2次之间无缝切换，这样的话，蛙式换
气出水带来的停顿，使得蝶腿的连续连贯加速的能力和优势无从发挥，减阻也减推，总
体看不出来比蛙腿更明显的好来。
我蝶泳不行，在蛙式手和换气的给定条件下，蝶腿不能做到比蛙腿让整体更有效率，除
非连打5到10下再换气什么的，不过那个不好说算不算（半）潜水了，而且也不轻松。
总结，我觉得要么累，要么慢（休闲节奏），要么连续打腿半潜水，否则不可能相对蛙
泳又快又省力。甘蔗能吃到两头甜，too good to be true.
所以，希望有蝶泳厉害的，蝶腿厉害的，能做个示范，让我看看怎样才能，在休闲蛙的
强度，或者开水长距离蛙的强度下，非4，5下及以上的连续... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 今天的自腿练习上了一个巨大台阶，不是因为四个月傻练练够了4万码，是因为能静下
心来坦然面对4万码自腿还到不了25码25秒，能认真思考问题所在。虽说有这么句谚语
“菜鸟一思考，高手就发笑”，但是今天发自肺腑的微笑是在自己脸上出现的。一直以
来吸收各位高人前辈的经验教训，慢慢化为己用，终于可以原创一回！哇哈哈哈。
【原创】也试着来谈谈自由泳腿的核心技术
各路高人的自腿秘籍看过很多，到自己身上总也不管用，即使四个月四万码打下来，还
是25码30秒徘徊，髋脱臼腿反推腰的感觉时有时无，来无影去无踪，伸手欲去抓，每每
反成空。
“送髋收腹夹紧屁股，高频小幅忘掉腿，脚踝柔韧适时弹，腰髋发力腿后甩......" 等
等等等。。。局部的，静态的经验（虽然都是好经验）每每让人顾此失彼，然后我道一
溃千里，旁道超之不急。
今天的顿悟：自腿核心技术与自由泳整体核心技术（此处特指xxge版的心法）是一脉相
承的，根本是时机问题和双髋联动的问题，是全局的，动态的。“双肩联动”中一侧前
送肩带动“对侧”退肩划水是核心技术，映射到自腿就是：一侧后展髋向上抬送腿带动
“对侧”髋打水（先不提鞭水）。这也是一个S版的波浪鼓... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 38
问题：
（一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
-- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
-- 还是说我的姿势有问题？
RE: 先握个手。。。俺刚从200磅左右降到190磅左右赫赫。。。
一般浮板都够用。被压在水下是因为你胳膊肩膀没放松，其实应该是松松地搭在板子上
的，而不是往下压。胳膊肩膀自然放松是打好浮板打腿的关键之一。
（二）手臂是否伸直？我双手握住板子前缘，试图把双手伸直，感觉很吃力，一会儿双
肩就酸疼，不由自主地往后收，变成手肘稍微带弯的状态，这个姿势很放松，但是打腿
前进速度很慢，是否与此有关？
RE: 胳膊伸直，但是最好其实不要握住板子前缘，以前训练都要求不能扣住前缘的，最
好搭在板子中部以后，或者握住后部侧缘。
（三）怎么踢？从身后的方向看过去，踢腿时，两腿是纯粹直上直下？还是划着弧线左... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 40 大家都知道游泳是要用力的，也就是肌肉要收缩。肌肉收缩有两种。一种是动力性收缩
，结果是使物体位移。一种是静力性收缩也就是克服阻力或者重力保持物体位置不发生
改变。这两种肌肉收缩形式都是游泳动作需要的。
比如自由泳打腿，必然涉及到股四头肌的动力收缩和静力收缩。如果有人说股四头肌不
需要收缩，或者只需要静力不需要动力，可以在平地走路时把手放在大腿上感觉一下。
水中打腿运动方向与走路基本是一样的，由于需要带动整个下肢克服水的阻力，收缩的
力量比在陆地上行走更大，用走路的力量去打腿是不够的。这也就是练习自由泳需要练
腿的原因。第一个问题解决了，自由泳打腿需要股四头肌收缩，说白了就是大腿需要发
力。当然不仅仅股四头肌，还需要其他肌肉群协同发力。
有人不太同意自由泳大腿发力的主张。说教科书都错了，应该彻底忽略大腿根以下的所
有部分。关于划水也一样，手臂和手只维持伸展的张力。。。探讨划水路线，对初学和
进阶者来说，必定会误导手臂参与，发力划水，很容易导致根本性错误。
其实，教课书没错，这种说法本质上也是正确的，只是在概念层面上出现了一个低级错
误。没搞清楚用力与用意的关系。用力不一定要用意，用意一定... 阅读全帖 |
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z**h
发帖数: 294 | 41 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zich (7up), 信区: Military
标 题: 美军全球强奸犯罪全纪录-----两条腿的禽兽
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 9 22:35:46 2012, 美东)
内容简介：
《柏林：一九四五年沦陷》，是根据俄罗斯、德国、美国、法国和瑞典的战争档案，以
及受害人的忆述而写成的。书中指出，苏联红军在差不多三年多期间，德国估计共有二
百万名妇女被强奸，轮奸。其中有一万人死亡
英国伦敦公共记录办公室最新解密文件显示，英国1939年到1945年出生的530万婴儿中
，有三分之一都是私生子，其中相当一大部分都是美国大兵留下的“孽债”。
美军性丑闻爆满全球，
美军在日本，越南，菲律宾，欧洲在全球留下966万私生子
美军性欲旺盛，伊拉克成泄欲之地
美国人好像都性饥渴，到哪里，哪里就传出性丑闻。在日本、在韩国类似消息不
断，当年美军强奸中国女大学生案更是轰动一时，也许这也是自由？
当年美军占领越南!战后,有70多万混血儿出生!那时候越南还并未全部占领!保守估计有
上百万越南妇女被强J
现在的伊拉克,被全部占... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 贾静雯美腿
贾静雯热身
贾静雯运动
6月14日上午，贾静雯赶赴健身房运动，还晒出了做准备运动时的美照。许久未现身的贾静雯，身材依旧抢眼。网友纷纷表示贾静雯“绝世美腿！”“身材好赞！”还有网友表扬其早起锻炼有毅力。
相关新闻
贾静雯躺草地练腹肌 自侃欲当“女汉子”
女星贾静雯离婚后性向成谜，近来“女汉子”的话题不少，而贾静雯日前也在微博上透露正努力锻炼肌肉，莫非贾静雯已打算要当一名“女汉子”？贾静雯在微博中写道：“最近贾弟（贾静雯弟弟）教练努力训练我及操练自己，健康第一，我练到有腹肌一定展现成果！（我是不是想太多？）。”
贾静雯还放上自己躺在草地上疑似做仰卧起坐的姿势照，不过表情看起来十分惬意，不像在运动，反倒像是在欣赏天空。贾静雯还分享和弟弟卫斯理在健身房的运动照，以及卫斯理在操场上的露肌照，让网友大饱眼福，粉丝也鼓励她早日练就肌肉：“没有追求六块的决心也要有两块，哈哈哈。” |
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a***s
发帖数: 12296 | 43 据香港媒体《东森新闻》4月18日拔掉，夏克立与黄嘉千的女儿夏天(poppy)因参加《爸爸去哪儿》实境秀爆红，在内地知名度大开，接连接到不少工作，堪称超萌星二代。相隔将近半年，夏天17日与妈妈出席公益路跑活动时，被眼尖粉丝发现长高了，一双细细长腿，让她看起来成熟不少，被说越来越像爸爸。
夏天2015年底与妈妈出席公益活动时，身高才到黄嘉千的腰部，但今出席活动，身高已经到黄的胸部位置。黄的经纪人表示，夏天现在125公分，体重近20公斤，跟同年龄的小朋友站在一起整整高出半颗头，看起来就像姐姐。粉丝也夸她越来越美，简直是长腿美女。
夏克立一家因节目打响知名度，工作应接不暇，找夏天的工作更是不计其数，也曾让夫妻俩思考这样做到底对不对，不过两人经过讨论后，认为再怎么做也赚不回小孩的天真，不惜推掉天价酬劳。黄嘉千说，现在带夏天出席的几乎都是公益活动，以不影响她的学业为主，加上她希望让夏天提早认识社会上不同的族群，学习更多的爱与正能量。
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昨（3月10日）晚，黄嘉千晒出了一段夏天弹钢琴的视频，并发布文字：“这位初学者，钢琴之路不好走啊！咱们说清楚！我... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 13519 | 44 原因就一个，腿！
练拳击的不会腿功，下盘防御又差，手臂的距离又没有腿长。如果让散打打拳击，几脚
下去，拳击就倒了。如果上泰拳，拳击死得更快。 |
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m*****t
发帖数: 16663 | 45 腿很难踢到真正的要害部位吧？，靠腿去踢头，练拳击的肯定可以避过，那个速度比出
拳慢多了，踢那么高，力量必然不行，基本一踢不中，腿还没收回来，脑袋就被人一拳
打昏了。 |
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l**********g
发帖数: 6198 | 46 很多女生喜欢美国的一个很重要的原因是这里的购物环境，总是有让你大跌眼镜的deal
，嘿嘿，这点我也喜欢
不过呢，我更喜欢的是这边的运动氛围~~~
运动项目好多，健身房到处都是，各种器械都有，想练腿练腿，想收腹肌练腹肌，还有
各类球馆，乒乓，羽毛，篮球，网球，高尔夫，场地都很好，而且到处都有免费的场地
，玩得很尽兴
然后还有很多运动教室或者课程，比如瑜伽，舞蹈，我都参加过。大学的时候我最怕上
健美操课了，因为那个老师好凶，动作做得不规范她就会嘲笑你，而且还会考试打分，
搞得很有压力，都没有心思去好好地享受健美操的美了。在这边呢，没人会嘲笑你，不
会跳也没关系，跳得不好也没关系，跟着教练蹦就行，而且如果有需要额外辅导的也会
很耐心地辅导你，鼓励你。我就跳得很开心，看着镜子里大家伙都蹦啊跳啊的，自己也
在蹦啊跳啊的，感觉特别开心~~~
除了这些gym的项目，还有很多别的户外活动，比如去公园hiking,骑自行车，去海边钓
鱼抓螃蟹，去游乐园疯玩，水上乐园到处蹦。在国内好像如果玩得放浪形骸一些就会有
人盯着你瞧，让人不自在，在美国就不会，随便你怎么疯，随便你怎么蹦啊跳啊，都不
会有人对你皱眉头... 阅读全帖 |
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q*****i
发帖数: 334 | 47 这功能治病，可以消灾解难和治病，保全家人平安。我不太相信，吃了那么久的药都没
治好，练“法轮功”就能治好病吗？就在当天下午，范英又来到店里，给了我一本《转
法轮》的书，她对我说：她自从练了“法轮功”就不会生病了，全家人都平平安安的，
让我抽时间先看看这本《转法轮》书，保证练了“法轮功”以后腿就不再疼了，全家人
都平安，小饭店的生意会更好的。她边说边比划着动作。看她说的绘声绘色的，开始的
时候我还有点不相信，后来想着反正药该吃吃，只要能治好腿就试一下吧 |
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h*e
发帖数: 10233 | 48 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: csboy2007 (我叫包守腿。。来自火星的宇宙无敌包子控), 信区: Joke
标 题: 尼玛给你们摆个优美舞姿容易 学舞蹈的女人这样劈腿练韧性...
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 18 01:05:02 2011, 美东)
有木有！！！！！！！有木有！！！！！！！ |
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r**i
发帖数: 2328 | 49 谢谢回复。
老师说我娃的进度是她见过的学生中最快的，她建议我给她延长上课时间，也说会给她
加料。事实上她也几次加了教材以外的曲子。她给娃的目标是今年暑假能上台演奏，上
不上concerto我不太懂，这个主要指练到那个程度了？
我对短期内进度快不是特别感冒，就是觉得娃学东西的积极性挺好，每次她说练了新曲
子都会夸她。培养专业的从来没想过，但是我不想她养成毛毛糙糙的学习习惯，这对掌
握任何新知识都没有好处。
就拿练武来讲，我娃是那种提前把forms都自学了的人，但是教练会让基本的form继续
练，腿继续压，ready了才让她升段或着skip belt。因为这些个基本功不是说你知道
form的flow就能掌握的，有时间上的积累后，打出来的拳，踢出来的腿就是不一样。
我对钢琴是外行，但是夯实基础我觉得学习上来说是天下通理。代课老师的日程对我来
说还更方便些，但是我觉得目前这个老师对基本功的要求很符合我的标准。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 50 【 以下文字转载自 Sex 讨论区 】
发信人: FFJJ (69腿间的唇), 信区: Sex
标 题: 奔个吧，知道把腹肌练好不容易，也不奢望了，就图个没肥肉吧， (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 15:53:45 2013, 美东)
发信人: moyu (猫鱼), 信区: Fitness
标 题: 奔个吧，知道把腹肌练好不容易，也不奢望了，就图个没肥肉吧，
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 31 10:01:38 2013, 美东)
上个侧面。本来每天15分钟ab training，懒了就没坚持了。 顺便问下怎么减腿上肥肉？
2页加奔个pg |
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