f*******n
发帖数: 5241 | 1 有兴趣的请移步围观，或者帮我打打气。
http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-
/message_boards/message/144995799 |
M*****a
发帖数: 7122 | 2 test result 很牛！那个foam roller的作用是什么？放松肌肉？应该workout之后用啊
，但我看x2里都warm up用。。。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 3 按摩作用。之前或者之后都行吧。DVD里之后主要是拉伸了。 |
s****e
发帖数: 1984 | 4 加油！我和你同一天开始的。不过这个星期全晒网了。我准备还是像以前P90X一样，三
星期加一星期休息算一个Phase。你的pull-up很牛啊！我从上一轮P90X完两个月一个
pull-up都没做过，现在又上不去了。
我练了一年多Pilates,现在做X Core觉得不够Chanllenging,考虑以后把它换掉。我每
周二，四在gym学yoga, 所以以后yoga DVD也会省掉。
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M*****a
发帖数: 7122 | 5 对你说的pilate感兴趣。每周做几次？是因为pilate强度比x2 abripper大你才觉得不
够challenging，还是现在腹肌很强大所以x core和pilate都不challenging了？ 你现
在练哪些core workout？
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【在 s****e 的大作中提到】
: 加油！我和你同一天开始的。不过这个星期全晒网了。我准备还是像以前P90X一样，三
: 星期加一星期休息算一个Phase。你的pull-up很牛啊！我从上一轮P90X完两个月一个
: pull-up都没做过，现在又上不去了。
: 我练了一年多Pilates,现在做X Core觉得不够Chanllenging,考虑以后把它换掉。我每
: 周二，四在gym学yoga, 所以以后yoga DVD也会省掉。
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|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 一起加油！
你的Core肯定很强，我觉得X2 Core还是很难的。可能我前一阵跑步，没怎么练Core
的缘故，第一次做完X2 Core我好几天打喷嚏都肚子疼。你用Stability Ball和
Medicine Ball吗？
我感觉X2对跑步和其他Sports会很有帮助，因为有太多的Core/Balance练习。所以
不少跑步的和搞三项的都觉得X2会提升他们的成绩。
Triathlete using P90X to elevate game
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Distance Runner using P90X2 to become a better athlete
http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_b
【在 s****e 的大作中提到】
: 加油！我和你同一天开始的。不过这个星期全晒网了。我准备还是像以前P90X一样，三
: 星期加一星期休息算一个Phase。你的pull-up很牛啊！我从上一轮P90X完两个月一个
: pull-up都没做过，现在又上不去了。
: 我练了一年多Pilates,现在做X Core觉得不够Chanllenging,考虑以后把它换掉。我每
: 周二，四在gym学yoga, 所以以后yoga DVD也会省掉。
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 自打10月中旬我那不争气的狗尿在我yoga mat上以后就没做过yoga。今天试了试X2yoga
，惊喜的发现竟然能轻轻松松的做crane pose了，such a surprise，不知不觉中臂力
腕力长了不少，开心。看来坚持workout就会payoff，早晚的问题。 |
m*******r
发帖数: 4468 | 8 我觉得yoga 难道暴， 90 分钟 10分钟就开始喘得不行了 |
M*****a
发帖数: 7122 | 9 good to know!本来p90x结束后准备混tri版的，后来又hooked on p90x2. 今天看了看
cross training video，感觉和p90x2挺像呢。btw x2 yoga虽然缩短时间了，不过感觉
不如x yoga给力，可能会去试试Rodney Yee的program。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一起加油！
: 你的Core肯定很强，我觉得X2 Core还是很难的。可能我前一阵跑步，没怎么练Core
: 的缘故，第一次做完X2 Core我好几天打喷嚏都肚子疼。你用Stability Ball和
: Medicine Ball吗？
: 我感觉X2对跑步和其他Sports会很有帮助，因为有太多的Core/Balance练习。所以
: 不少跑步的和搞三项的都觉得X2会提升他们的成绩。
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T******g
发帖数: 21328 | |
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 是说p90x里的yoga吗？坚持2-3个月（都不用）就好了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我觉得yoga 难道暴， 90 分钟 10分钟就开始喘得不行了
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k******6
发帖数: 952 | 12 围观牛姐姐！！！
我回国前练了两个月的P90X，效果很不错，腹部肌肉隐约可见
pullup还是一个也做不起来
现在准备从新来一轮P90X，目标就是一个pullup！
【在 f*******n 的大作中提到】
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k******6
发帖数: 952 | 13 还得再说一句，你真的是太牛了
【在 f*******n 的大作中提到】
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 你太客气了。一起加油吧，我也是练了好几轮P90X以后才能做起一个引体的。
【在 k******6 的大作中提到】
: 还得再说一句，你真的是太牛了
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M*****a
发帖数: 7122 | 15 还有谁做完plyocide背疼？上次是两边lower back疼，这周左侧back从上到下都疼，是
我背太弱了？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 16 不会是Plyocide的原因吧？之前一天你练什么了？
我现在是全身上下到处都有点酸酸的，呵呵，倒是很Enjoy这种感觉。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 还有谁做完plyocide背疼？上次是两边lower back疼，这周左侧back从上到下都疼，是
: 我背太弱了？
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 再往前一天就是周一的x2 core，感觉那个量不是很大的说。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不会是Plyocide的原因吧？之前一天你练什么了？
: 我现在是全身上下到处都有点酸酸的，呵呵，倒是很Enjoy这种感觉。
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M*****a
发帖数: 7122 | 18 飞姐，你打算phase1练多久？我本来希望1-2-1这么练，可是stability ball上周才到
，感觉phase1上了ball就跟没怎么练过似的，没完全master，要不要再来一个月半个月
的？ |
T******g
发帖数: 21328 | 19 看人了。P90X我做的很熟了，所以我p90x2的phase1两三个礼拜就适应了 |
M*****a
发帖数: 7122 | 20 适应是个什么概念？就是muscle已经无感了需要新的confusion？
我也做了三四个礼拜，比第一周提高很多了，但觉得phase1设计的挺给力，还没做腻。
你开始phase2了吗？
【在 T******g 的大作中提到】
: 看人了。P90X我做的很熟了，所以我p90x2的phase1两三个礼拜就适应了
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就
可以了，但是要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉
得烦。这个Phase我觉得挺好的，今天跑步的时候又一次感觉到Core很给力。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 飞姐，你打算phase1练多久？我本来希望1-2-1这么练，可是stability ball上周才到
: ，感觉phase1上了ball就跟没怎么练过似的，没完全master，要不要再来一个月半个月
: 的？
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M*****a
发帖数: 7122 | 22 跑步和x2同时进行？厉害。我打算4月份集中跑步减脂然后就ready for beach了，现在
就任肉长着。。。
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就
: 可以了，但是要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉
: 得烦。这个Phase我觉得挺好的，今天跑步的时候又一次感觉到Core很给力。
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s****e
发帖数: 1984 | 23 我也是觉得phase 1四周就行了。其实一直练P90x，两三周也行吧。我现在phase 2, 浑
身疼。
我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就可以了，但是
要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉得烦。这个Phas........
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【在 f*******n 的大作中提到】
: 我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就
: 可以了，但是要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉
: 得烦。这个Phase我觉得挺好的，今天跑步的时候又一次感觉到Core很给力。
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 我现在锻炼已经不是以身材好不好为目标了。就像我那个Beachbody的
Thread说的，Faster & Stronger才是我的目标。所以跑步不能停的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 跑步和x2同时进行？厉害。我打算4月份集中跑步减脂然后就ready for beach了，现在
: 就任肉长着。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 赞浑身疼。
三周是可以的，不过我觉得Phase 1挺好的，尤其对跑步效果很好，就多练点也没
啥。我计划Phase 2可能也要上五六周的。这次X2我根本没打算90天练完。
【在 s****e 的大作中提到】
: 我也是觉得phase 1四周就行了。其实一直练P90x，两三周也行吧。我现在phase 2, 浑
: 身疼。
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: 我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就可以了，但是
: 要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉得烦。这个Phas........
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M*****a
发帖数: 7122 | 26 浑身疼！！好期待啊。下周开始phase 2 ！！
【在 s****e 的大作中提到】
: 我也是觉得phase 1四周就行了。其实一直练P90x，两三周也行吧。我现在phase 2, 浑
: 身疼。
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: 我Phase 1已经五周了，下周开始Phase 2。其实我自己感觉四周的时候就可以了，但是
: 要等我的Training Partner，就加了一周。好在我也还没觉得烦。这个Phas........
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T******g
发帖数: 21328 | 27 觉得强度一般般，第一周有点难，第二周开始适应了，反正第一轮也是打基础不会太难
不过这两周活动太多，缺了不少天锻炼，我应该会再加一周phase1吧，然后再上phase2
【在 M*****a 的大作中提到】
: 适应是个什么概念？就是muscle已经无感了需要新的confusion？
: 我也做了三四个礼拜，比第一周提高很多了，但觉得phase1设计的挺给力，还没做腻。
: 你开始phase2了吗？
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 My 5 week training log:
X2 Core:
1. Sphinx Plank Crunch: 13/14/15/15/16
2. Warrior 3 Cross Crunch: 10/10/10/11/12
3. Single Leg Walk Out to Sphinx: 5/6/6/7/8
4. Half Angle: 10+10/10+10/10+10/11+11/11+11
5. Roller Boat: 12/12/12/17/17
6. 3 Speed Med Ball Pushup: 16NM/16NM/18NM8M?/8M?8NM/9M?8NM (M?=questionable
with med ball)
7. One Leg Lateral Leap Squat: 20/20/22/20/20
8. Core Circle: 20+20/20+20/20+20/20+20/20+20
9. Holmsen Screamer Lunge: 10+5/12+5/13+6/13+8/13+8 (13+8=13 slow, 8 fast
each leg)
10. Med Ball Dreya Roll: 13/15/16/17/18, with 10 lbs med ball
11. Plank Burpee on Stability Ball: 6+6/6+6/6+6/6+7/7+6
12. Banana Ball Switch Crunch: 10/10/20/22/22
13. 3-Point Squat Press with Med Ball: 16/17/17/20/20, with 10 lbs
14. Slo-Mo Balance Climber: 16/20/20/20/20/22
15. X2 Diver: 9/8/10/11/12
16. Ryan Sphinx Twist Crunch: 10+10/10+12/12+12/12+12/13+13
17. One Leg Med Ball Burpee: 12 bad/12/12 slow/12/12
X2 Total Body:
1. 1-Arm Chest Press: 16+16@15/15+15@25/12+12@30/11@35/12@35 (12@35=reps 12,
weight 35 lbs)
2. 4-Position Pullup: 4r12c/6r6c/6r6c/5r11c/6r6c (4r12c=4 regular, 12 chair
assisted)
3. Pushup Side Arm Balance: 18/18/20/20/22
4. Switch Lunge Press: 12@10/12@10/9@15/11@15/12@15
5. Warrior 3 Kickback: 12@6/12@8/12@8/12@8/12@8
6. Warrior 3 Curl: 12@8/12@10/12@12/13@12/12@15
7. Boing Pushup: 15/15/20/22/25
8. Crunchy Level Pullup: 5/8/10/12/12
9. Mule Kick Burpee: 8/8/9/9/9
10. Swimmer's Curl Press in 1/2 Chair: 10@8/14@8/12@10/12@10/12@10
11. Balance Kickback on Stability Ball: 12@6/12@6/12@6/12@8/12@8
12. Rocket Launcher Preacher Curl: 12@12/12@12/12@12/11@15/12@15
13. 1-Arm Chest Press: 15+15@15/12+12@30/12+12@30/11@35/12@35
14. 4-Position Pullup: 4r12c/4r12c/4r12c/4r12c/6r6c
15. Pushup Side Arm Balance: 18/18/20/20/22
16. Switch Lunge Press: 12@10/12@10/12@12/12@12/12@12
17. Warrior 3 Kickback: 12@8/12@8/12@8/12@8/12@8
18. Warrior 3 Curl: 12@8/12@10/12@12/13@12/12@15
19. Boing Pushup: 17/20/24/26/30
20. Crunchy Level Pullup: 6/10/10/10/12
21. Mule Kick Burpee: 8/8/9/9/9
22. Swimmer's Curl Press in 1/2 Chair: 10@8/14@8/12@10/12@10/12@10
23. Balance Kickback on Stability Ball: 10@6/10@6/12@6/10@8/10@8
24. Rocket Launcher Preacher Curl: 13@12/14@12/14@12/12@15/12@15
X2 Balance + Power:
1. Sphinx to Plank Plyo Bounce: 15/15/18/20
2. 1-Leg Plyo Squat Reach: 12-12/12-12/12-12/12-12/13-12
3. Russian Twist: 40?/30?/40@6/46@8/50@8
4. Sphinx to Plank Roll Up: 15/15/16/17/21
5. 4 Direction 1-Leg Squat Hop: 8-8/8-8/8-8/8-8/10-8
6. Forearm Alt Side Plank: 8-8/8-8/8-8/8-8/9-9
7. Decline Sphinx Plank Press: 8/10/12/12/14
8. Weighted Katherine: 30@6/33@6/36@6/36@6/38@8, last three weeks with alt
weight over-head
9. Plank X Crunch: 20/20/20/20/22
10. Renegade Row 1/2 Lolasana: 12@6/12@8/14@8/14@8/16@8 (last week with
single leg)
11. Glute Bridge Roll Out: 20/20/20/20/22
12. Over/Under Boat: 20/26/20/22/28 (first two weeks went too fast)
13. Warrior Row Press: 8-8@8/10-10@10/9-9@10/9-9@10/12-11@10
14. Split Lunge: 12-12/11-11/13-13/15-15/18-17
15. Crawly Crab Press: 16@6/14@8/18@8/18@8/18@10
16. Lateral Plyo Push-Up: 20/20/22/24/28
17. Lunge Knee Raises: 13-13@6/11-11@10/12-12@10/11-11@12/13-12@12
18. X Plank Spider Twist: 20/25/26/24/26 (last two weeks switched between
plank and forearm)
19. Dumbbell Row to Side Plank: 9-9@6/8-8@8/9-9@8/11-11@8/9-9@12
20. Dumbbell Super Burpee: 6-6@6/6-6@6/6-6@6/7-7@6/7-6@8
21. Plank Ball Crunch: 16/20/20/20/22 |
y****i
发帖数: 5690 | 29 进来参观牛姐姐
试图做P90X2，3周 发现肌肉HOLD 不住啊 每次晚了都痛好几天 走路都成问题
完全不能KEEP UP WITH SCHEDULE
遂放弃了 以后强一点儿在来
【在 f*******n 的大作中提到】
: 有兴趣的请移步围观，或者帮我打打气。
: http://www.teambeachbody.com/connect/message-boards/-
: /message_boards/message/144995799
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M*****a
发帖数: 7122 | 30 疼是好事啊，不能keep up with schedule就多做几周phase1，慢慢来。
这贴里的都做过p90x，再上x2不会太困难。
【在 y****i 的大作中提到】
: 进来参观牛姐姐
: 试图做P90X2，3周 发现肌肉HOLD 不住啊 每次晚了都痛好几天 走路都成问题
: 完全不能KEEP UP WITH SCHEDULE
: 遂放弃了 以后强一点儿在来
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M*****a
发帖数: 7122 | 31 x2的leg不太给力啊，昨儿做完了今天没啥感觉，下周换回p90x的leg&back... |
