w******y 发帖数: 309 | 1 2,3个月前,abs几乎看不见了,
下决心开始跑步。
每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡
如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时,
一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。
力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了,
会让大家笑话的。
大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%. |
a***a 发帖数: 40617 | 2 nice,像你看齐
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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a***a 发帖数: 40617 | 3 光看指标,按理说你应该力量不算弱啊(看胸也看的出来)
我跟你差不多高,160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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S****e 发帖数: 10596 | 4 赞!
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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w******y 发帖数: 309 | 5 但是你看起来比我可是大了一圈。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 光看指标,按理说你应该力量不算弱啊(看胸也看的出来) : 我跟你差不多高,160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
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z********0 发帖数: 9013 | 6 niu!
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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a***a 发帖数: 40617 | 7 还好吧,我觉得你围度应该还行,有空量量看
或者你有潜力,只不过不像我喜欢2B冲重量。。。
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是你看起来比我可是大了一圈。。。
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i*****e 发帖数: 6614 | |
S*********g 发帖数: 7653 | 9 我觉得看不出来
今天在gym看到一个1米9的ABC 胸很大,卧推90磅就很吃力了,估计是肥肉贡献了很多
围度,不过光看看不出来
另外他的shoulder看起来也很大,仔细观察觉得有可能有相当部分脂肪,不过他皮肤比
较黝黑,分不清楚,可是他单手shoulder press 30磅第一下很难起来。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 光看指标,按理说你应该力量不算弱啊(看胸也看的出来) : 我跟你差不多高,160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
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o*********e 发帖数: 2452 | 10 哇,好久不见。
牛人就是基础就是好啊,2/3个月就恢复成这水平了!
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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M*****a 发帖数: 7122 | 11 参数和我ld一样,他身材要有你一半好我就知足了。
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是你看起来比我可是大了一圈。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 12 不可能3个参数都一样吧
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 参数和我ld一样,他身材要有你一半好我就知足了。
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M*****a 发帖数: 7122 | 13 前两个
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不可能3个参数都一样吧
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T******g 发帖数: 21328 | 14 卧推90磅那是很弱了
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得看不出来 : 今天在gym看到一个1米9的ABC 胸很大,卧推90磅就很吃力了,估计是肥肉贡献了很多 : 围度,不过光看看不出来 : 另外他的shoulder看起来也很大,仔细观察觉得有可能有相当部分脂肪,不过他皮肤比 : 较黝黑,分不清楚,可是他单手shoulder press 30磅第一下很难起来。
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T******g 发帖数: 21328 | |
c****1 发帖数: 5654 | 16 LZ looks good w/o clothes, i would say: looks so so with clothes
since he would look slim or even skinny with clothes on... |
c****1 发帖数: 5654 | 17 in order to look good for both, u need to bulk up at least 10 lb
muscle... |
c****1 发帖数: 5654 | 18 try to bulk up to 180-185 lb, then cut down to 170 lb with 10-12%
body fat, u will reach your goal.
BTW, playing tennis is a good way to cut down, but you could lose
some muscle too. |
a******o 发帖数: 7982 | 19 Zezeze, 原来看奔要来这个版,准备长期潜伏了。。。
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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w******y 发帖数: 309 | 20 我是死吃也吃不到180,
其实我也很想吃到180,再减到170,
是我的理想体重和目标。
【在 c****1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : try to bulk up to 180-185 lb, then cut down to 170 lb with 10-12% : body fat, u will reach your goal. : BTW, playing tennis is a good way to cut down, but you could lose : some muscle too.
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c******g 发帖数: 9273 | 21 wow
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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c********r 发帖数: 2227 | 22 赞~
2,3个月前,abs几乎看不见了,
下决心开始跑步。
每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡
如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时,
一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。
力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了,
会让大家笑话的。
大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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b*******d 发帖数: 1823 | 23 一天吃六顿
肉蛋奶cheese为主
不用吃到撑
很快就180了
当然
坚持每天吃六顿是很需要执行力的
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是死吃也吃不到180, : 其实我也很想吃到180,再减到170, : 是我的理想体重和目标。
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w******y 发帖数: 309 | 24 问个问题,是不饿的时候也要吃么?
那每次要吃多少呢?有没有个参考数量?
【在 b*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一天吃六顿 : 肉蛋奶cheese为主 : 不用吃到撑 : 很快就180了 : 当然 : 坚持每天吃六顿是很需要执行力的
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a***a 发帖数: 40617 | 25 bulking当然是不管饿不饿到点就吃
参数考量就是你一天消耗的量(基础代谢+workout+日常消耗)再加500~1000,取决于你
想长多块了
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问个问题,是不饿的时候也要吃么? : 那每次要吃多少呢?有没有个参考数量?
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w******y 发帖数: 309 | 26 这不停的往胃里装东西,
我又不想把胃撑的很大,
真是愁
于你
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bulking当然是不管饿不饿到点就吃 : 参数考量就是你一天消耗的量(基础代谢+workout+日常消耗)再加500~1000,取决于你 : 想长多块了
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a***a 发帖数: 40617 | 27 你没有试过,就不要先说不可能
让你一天6 meals而不是3meal就是因为6meals把食物都分摊了,大部分食物胃里
2小时就排空了,你怎么可能胃会撑大呢?
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这不停的往胃里装东西, : 我又不想把胃撑的很大, : 真是愁 : : 于你
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w******y 发帖数: 309 | 28 把你bulking阶段的食谱简单罗列一下我看看,
啥时候吃东西,都吃些啥。。。
我可以看着学学, 看有没有效果。
多谢了
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你没有试过,就不要先说不可能 : 让你一天6 meals而不是3meal就是因为6meals把食物都分摊了,大部分食物胃里 : 2小时就排空了,你怎么可能胃会撑大呢?
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a***a 发帖数: 40617 | 29
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 把你bulking阶段的食谱简单罗列一下我看看, : 啥时候吃东西,都吃些啥。。。 : 我可以看着学学, 看有没有效果。 : 多谢了
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w******y 发帖数: 309 | 30 多谢,多谢。
你严格follow这个么?
我早上8点半起床的说。。。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png)
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b******y 发帖数: 142 | |
G*******a 发帖数: 99 | 32 阿诺身高目测起来比楼主相差得有点多。是不是bulking得太厉害了而造成视觉误差?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 光看指标,按理说你应该力量不算弱啊(看胸也看的出来) : 我跟你差不多高,160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
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a***a 发帖数: 40617 | 33 我不至于那么无聊谎报身高吧。。。
174cm
【在 G*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 阿诺身高目测起来比楼主相差得有点多。是不是bulking得太厉害了而造成视觉误差?
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G*******a 发帖数: 99 | 34 Sorry,没说是谎报,看来我的视觉有较大误差。阿诺bulking得实在是太强大了。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不至于那么无聊谎报身高吧。。。 : 174cm
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a***a 发帖数: 40617 | 35 我脑袋大,所以显得人矮,因为大家不自觉都按照几头身的标准看身高。。。
我悲剧是4头身。。。
【在 G*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Sorry,没说是谎报,看来我的视觉有较大误差。阿诺bulking得实在是太强大了。
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j****1 发帖数: 15497 | 36 赞~
【在 w******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2,3个月前,abs几乎看不见了, : 下决心开始跑步。 : 每周,2到3次,如果跑步机,5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟,750大卡 : 如果用elliptical trainer, 选strength,1个小时, : 一般显示1100-1200大卡(严重怀疑这机器显示有问题)。 : 力量训练我也很菜,在gym里属于很弱的那种,就不多说了, : 会让大家笑话的。 : 大概参数:160lbs, 174cm, bf 11-12%.
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