J**********y 发帖数: 1891 | 1 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何?
我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。
请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟,
基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗?
谢谢。 |
m******i 发帖数: 9479 | 2 一天跑你计划一周的量大概能差不多吧……
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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R****n 发帖数: 7953 | 3 基本等于没运动
但是如果你真的能坚持一天不落下,也不会完全没有作用
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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N****O 发帖数: 4202 | 4 挺好的,这样作为开始。
不要一下就往30分钟,40分钟跑,如果跑不下来,可能会让你失去兴趣。
你这么每天10-15分钟跑半个月到一个月,自然会想多跑。
跑步上瘾的。 |
d*********e 发帖数: 8525 | 5 看本人身体状况了, 这个强度其实挺低的, 慢慢加。一般有氧运动得在半小时以
上才会有作用 |
N****O 发帖数: 4202 | 6 我觉得刚开始的时候不一定设定目标为“有用”,应该让自己身体慢慢适应跑步。否则
容易受伤啊。。。我刚开始就只跑10分钟,因为自己弱爆了。
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看本人身体状况了, 这个强度其实挺低的, 慢慢加。一般有氧运动得在半小时以 : 上才会有作用
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D****o 发帖数: 12808 | 7 你目的是什么?
--阿诺
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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a***a 发帖数: 40617 | 8 .....
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你目的是什么? : --阿诺
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j****1 发帖数: 15497 | 9 太少!
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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j****1 发帖数: 15497 | 10 lol
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : .....
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M*****a 发帖数: 7122 | 11 太少,怎么也得30-40分钟。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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A***a 发帖数: 3603 | 12 Better than nothing.
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M**i 发帖数: 13701 | 13 先坚持一个月试试吧
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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d*i 发帖数: 9453 | 14 跑这么短时间够干啥的?
如果你每天只能拿出10-15分钟运动,那就作作俯卧撑,core strength练习就好了。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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J**********y 发帖数: 1891 | 15 真的很少吗?我的目的是保持身体健康。。。
另外我是基本上每天都坚持的。
那应该多少量比较好呢? |
m**t 发帖数: 166 | 16 用来热身应当是够了。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真的很少吗?我的目的是保持身体健康。。。 : 另外我是基本上每天都坚持的。 : 那应该多少量比较好呢?
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J**********y 发帖数: 1891 | 17 如果一天跑30分钟,6mph, 每周跑5-6次也太多了吧?
我的目标主要是每天逼自己去gym逛逛(争取天天去),但是不让自己觉得是个苦差事
。。。 |
D****o 发帖数: 12808 | 18 隔天去呗
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果一天跑30分钟,6mph, 每周跑5-6次也太多了吧? : 我的目标主要是每天逼自己去gym逛逛(争取天天去),但是不让自己觉得是个苦差事 : 。。。
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J**********y 发帖数: 1891 | 19 我的目标主要是每天逼自己去gym逛逛(争取天天去)...
这样可以强迫自己从电脑面前离开。。。
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 隔天去呗
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D****o 发帖数: 12808 | 20 就为了离开电脑的话
还不如做做家务
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的目标主要是每天逼自己去gym逛逛(争取天天去)... : 这样可以强迫自己从电脑面前离开。。。
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J**********y 发帖数: 1891 | 21 不行啊,连几个绝色mm都不能让我离开电脑,家务?呵呵
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就为了离开电脑的话 : 还不如做做家务
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z********0 发帖数: 9013 | 22 电脑里有颜如玉?
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行啊,连几个绝色mm都不能让我离开电脑,家务?呵呵
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D****o 发帖数: 12808 | 23 你这是在卖萌么?
你去gym10-15分钟,算上换衣服时间也就半个小时
从gym回来你干嘛?
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行啊,连几个绝色mm都不能让我离开电脑,家务?呵呵
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f******g 发帖数: 13917 | 24 天,热身都不够
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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D****o 发帖数: 12808 | 25 哥们儿,我彻底理解你了
我现在也离不开电脑。。。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行啊,连几个绝色mm都不能让我离开电脑,家务?呵呵
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d*i 发帖数: 9453 | 26 这还好吧?不知道你是男生女生,如果是女生,这个量可能差不多,
如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准。
当然,如果你主攻weight training,跑步相应减量也是应该的。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果一天跑30分钟,6mph, 每周跑5-6次也太多了吧? : 我的目标主要是每天逼自己去gym逛逛(争取天天去),但是不让自己觉得是个苦差事 : 。。。
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J**********y 发帖数: 1891 | 27 "如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准
。"
我是男生。
这样是不是太多了?
毕竟我们的目标不是运动员和胸肌,是健康和开心。。。
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这还好吧?不知道你是男生女生,如果是女生,这个量可能差不多, : 如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准。 : 当然,如果你主攻weight training,跑步相应减量也是应该的。
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G**C 发帖数: 367 | 28 嫌多别跑
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准 : 。" : 我是男生。 : 这样是不是太多了? : 毕竟我们的目标不是运动员和胸肌,是健康和开心。。。
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d*********e 发帖数: 8525 | 29 大家都说了, 这点运动量纯粹就是热身。 这都嫌多只能说自己身体素质太差,具
体怎么样自己拿主意吧, 反正自己对自己的身体负责,年纪大了别后悔就行。
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d*i 发帖数: 9453 | 30 这个....
这个运动量跟运动员,胸肌也相距甚远吧
经常作有氧运动对心肺系统的健康是很重要的,
也能有效的降低将来年纪大了之后糖尿病,心血管疾病的发病率
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准 : 。" : 我是男生。 : 这样是不是太多了? : 毕竟我们的目标不是运动员和胸肌,是健康和开心。。。
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d*i 发帖数: 9453 | 31 可能你有自己的特殊情况,运动一下不容易。
不过总不能因此就说这么点运动量很合适了吧?
如果你沉溺于电脑难以自拔,通过每天去gym15分钟来调整估计很难奏效,
可以试试,不过我有点怀疑能坚持多久。
从效果来说,这么少的运动量真没什么效果,
当然是比没有强,但是也就只比没有强了。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的目标主要是每天逼自己去gym逛逛(争取天天去)... : 这样可以强迫自己从电脑面前离开。。。
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J**********y 发帖数: 1891 | 32 我是怕“过犹不及”,跑多了以后反而弄出毛病,有没有一个科学合理的量?
【在 d*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家都说了, 这点运动量纯粹就是热身。 这都嫌多只能说自己身体素质太差,具 : 体怎么样自己拿主意吧, 反正自己对自己的身体负责,年纪大了别后悔就行。 : :
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b*********k 发帖数: 35031 | 33 你如果以前没有运动习惯的话,可能一下子看着这个数字是很懵,不过只要真有毅力,
一点点加量,你2个月后一定能达到这个这个状态,而且是很开心地达到这个状态。:)
我是女的,几年前曾经跑步机上只能坚持2分钟就脚腕疼,2个月后在时间长度达到这个
要求,频率每周3-4次,当然速度是蜗牛速。。。
所以你没问题的,加油!
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准 : 。" : 我是男生。 : 这样是不是太多了? : 毕竟我们的目标不是运动员和胸肌,是健康和开心。。。
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b*********k 发帖数: 35031 | 34 你那个量,真的离担心“过犹不及”还比较远。。。:)
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是怕“过犹不及”,跑多了以后反而弄出毛病,有没有一个科学合理的量?
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z********0 发帖数: 9013 | 35 You can run slower, so more comfortable and you can enjoy it
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准 : 。" : 我是男生。 : 这样是不是太多了? : 毕竟我们的目标不是运动员和胸肌,是健康和开心。。。
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l********y 发帖数: 1327 | 36 搭车问个问题,大家跑步机调坡度吗?看到有人说长期调坡度不好,可是不调坡度没有
真实阻力。
回答楼主问题,力量20分钟跑步20分钟就可以了,增肌又减脂就这么简单,哦也 |
a***a 发帖数: 40617 | 37 力量20min增毛肌。。。增鸡肌。。。
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 搭车问个问题,大家跑步机调坡度吗?看到有人说长期调坡度不好,可是不调坡度没有 : 真实阻力。 : 回答楼主问题,力量20分钟跑步20分钟就可以了,增肌又减脂就这么简单,哦也
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S****e 发帖数: 10596 | 38 你悲愤了
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 力量20min增毛肌。。。增鸡肌。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 39 我今天路上还在想
尼玛基因好的稍微控制点儿嘴就可以一直瘦
我们肥胖基因的一周要10小时花gym,restricted diet才能勉强保持身材。。。
这一辈子得花多少小时弥补基因不好啊!
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你悲愤了
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f*******d 发帖数: 12693 | 40 等闹了饥荒的时候你就是好基因。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天路上还在想 : 尼玛基因好的稍微控制点儿嘴就可以一直瘦 : 我们肥胖基因的一周要10小时花gym,restricted diet才能勉强保持身材。。。 : 这一辈子得花多少小时弥补基因不好啊!
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a***a 发帖数: 40617 | 41 不是据说in practice,胖子先饿死吗?
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 等闹了饥荒的时候你就是好基因。
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S****e 发帖数: 10596 | 42 基因好的稍微吃点就可以长几斤肉
我们瘦猴基因练了一年了,在别人眼里还是瘦猴
这一辈子还有没有指望!
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我今天路上还在想 : 尼玛基因好的稍微控制点儿嘴就可以一直瘦 : 我们肥胖基因的一周要10小时花gym,restricted diet才能勉强保持身材。。。 : 这一辈子得花多少小时弥补基因不好啊!
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a***a 发帖数: 40617 | 43 问题是我没有稍微吃点就长肉啊。。。
我宁愿长肉长得更慢,但是可以肆无忌惮一年12个月都在狂吃狂练
我现在bulking 2个月,就得至少用1个月非常苦逼(有氧,我最讨厌了,还要吃得少)的
cutting
【在 S****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 基因好的稍微吃点就可以长几斤肉 : 我们瘦猴基因练了一年了,在别人眼里还是瘦猴 : 这一辈子还有没有指望!
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l********y 发帖数: 1327 | 44 徒儿走火入魔了。。。
20分钟高质量的训练足够增肌到advanced水平了。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 力量20min增毛肌。。。增鸡肌。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 45 师父具体说说,要吃什么药?
师父抢了个本版10000贴,发包子吧
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 徒儿走火入魔了。。。 : 20分钟高质量的训练足够增肌到advanced水平了。
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f*******d 发帖数: 12693 | 46 你吃得少,消耗慢,怎么会先饿死?先被吃的可能行比较大。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是据说in practice,胖子先饿死吗?
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a***a 发帖数: 40617 | 47 好像哪里看到说胖子习惯吃很多了。一下吃得少就扛不住先挂了
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你吃得少,消耗慢,怎么会先饿死?先被吃的可能行比较大。
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l********y 发帖数: 1327 | 48 为师这是随意而为,不发也罢。
现在快吃完最后一桶bsn 6,就不打算吃了,再好的药也比不过高质量的训练涨肌肉快。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 师父具体说说,要吃什么药? : 师父抢了个本版10000贴,发包子吧
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a***a 发帖数: 40617 | 49 那就具体细说“高质量训练”
快。
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为师这是随意而为,不发也罢。 : 现在快吃完最后一桶bsn 6,就不打算吃了,再好的药也比不过高质量的训练涨肌肉快。
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f*******d 发帖数: 12693 | 50 你不是抱怨你吃得少还长肉么?怎么又变了?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像哪里看到说胖子习惯吃很多了。一下吃得少就扛不住先挂了
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l********y 发帖数: 1327 | 51 没窍门,耐心而已,不冒进,不偷懒。
充分体验每个动作,比如上周五练腿,热身135,185,225,275,335,385,420x3x5平行蹲
间隔3分钟,一共15分钟,加上股二头机器间隔20秒5组,小腿三组二十分钟左右,然后
跑步
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就具体细说“高质量训练” : : 快。
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a***a 发帖数: 40617 | 52 我说一般的胖子,我是长期节制的胖子
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是抱怨你吃得少还长肉么?怎么又变了?
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a***a 发帖数: 40617 | 53 尼玛420
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没窍门,耐心而已,不冒进,不偷懒。 : 充分体验每个动作,比如上周五练腿,热身135,185,225,275,335,385,420x3x5平行蹲 : 间隔3分钟,一共15分钟,加上股二头机器间隔20秒5组,小腿三组二十分钟左右,然后 : 跑步
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f*******d 发帖数: 12693 | 54 我不是在说你么?你跑题了。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我说一般的胖子,我是长期节制的胖子
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l********y 发帖数: 1327 | 55 ?
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 尼玛420
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a***a 发帖数: 40617 | 56 我肯定会先吃了瘦子
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不是在说你么?你跑题了。
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a***a 发帖数: 40617 | 57 被震撼了
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ?
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f*******d 发帖数: 12693 | 58 有无数的瘦子一起搞你,你肯定没戏。
瘦子吃胖子另外的好处是,打胖子的时候会损失几个瘦子,到时候一起炖。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我肯定会先吃了瘦子
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a***a 发帖数: 40617 | 59 为毛就一定会是几个瘦子加我一个胖子?我可以在里面“连横”。。。
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有无数的瘦子一起搞你,你肯定没戏。 : 瘦子吃胖子另外的好处是,打胖子的时候会损失几个瘦子,到时候一起炖。
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l********y 发帖数: 1327 | 60 平行蹲而已,硬拉没到500不敢冲击400的全蹲。
现在每次力量有氧一半一半,追求健康。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 被震撼了
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a***a 发帖数: 40617 | 61 敢问师父现在体重多少?
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平行蹲而已,硬拉没到500不敢冲击400的全蹲。 : 现在每次力量有氧一半一半,追求健康。
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l********y 发帖数: 1327 | 62 170磅左右吧,体重一直不大的,去年蹲全蹲245的时候也才160左右
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 敢问师父现在体重多少?
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a***a 发帖数: 40617 | 63 太。。。牛。。。逼。。。了。。。
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 170磅左右吧,体重一直不大的,去年蹲全蹲245的时候也才160左右
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l********y 发帖数: 1327 | 64 深蹲已经不是我的主项了,发现纯粹追求力量不健康,所以开始半蹲了,省下精力练别的
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 敢问师父现在体重多少?
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a***a 发帖数: 40617 | 65 师父现在主项是啥?
师父能不能传授一下练二头的心得啊,我二头弱到爆啊
别的
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 深蹲已经不是我的主项了,发现纯粹追求力量不健康,所以开始半蹲了,省下精力练别的
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l********y 发帖数: 1327 | 66 没什么吧?王同学体重也不大的,很多练举重的体重不到
70公斤,深蹲过两百公斤的比比皆是
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太。。。牛。。。逼。。。了。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 67 王同学是本版1%,一向是标杆啊,我只是不知道你已经到这个level了。。。震撼了。
。。
重新排一下兵器谱。。。
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没什么吧?王同学体重也不大的,很多练举重的体重不到 : 70公斤,深蹲过两百公斤的比比皆是
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l********y 发帖数: 1327 | 68 简单,你上去5秒下去5秒,用小重量,做7,8次一组,5组一个动作,没几天micro
loading一下,很快就到你现在激素水平能长的极限了,再往上就要提高激素水平了,
可以通过连二头本身来提高,低效,或者通过基本素质训练深蹲硬拉卧推大重量提高,
高效
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 师父现在主项是啥? : 师父能不能传授一下练二头的心得啊,我二头弱到爆啊 : : 别的
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a***a 发帖数: 40617 | 69 这个问题我以前问过,就是 ultra slow movement
我们这gym有个体脂爆低的女的几年如一日这么练,都是上下5s以上
肌肉线条贼好,但是没体积啊。。。
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 简单,你上去5秒下去5秒,用小重量,做7,8次一组,5组一个动作,没几天micro : loading一下,很快就到你现在激素水平能长的极限了,再往上就要提高激素水平了, : 可以通过连二头本身来提高,低效,或者通过基本素质训练深蹲硬拉卧推大重量提高, : 高效
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l********y 发帖数: 1327 | 70 我没到,半蹲而已差远了,王同学依然是我们的模范
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 王同学是本版1%,一向是标杆啊,我只是不知道你已经到这个level了。。。震撼了。 : 。。 : 重新排一下兵器谱。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 71 你2%
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我没到,半蹲而已差远了,王同学依然是我们的模范
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l********y 发帖数: 1327 | 72 microloading...
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个问题我以前问过,就是 ultra slow movement : 我们这gym有个体脂爆低的女的几年如一日这么练,都是上下5s以上 : 肌肉线条贼好,但是没体积啊。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 73 我试试
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : microloading...
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J**********y 发帖数: 1891 | 74 实话说我跑那些是没问题的,但实在不想被错误的理论所指导,最后搞得疾病缠身
:)
【在 b*********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你如果以前没有运动习惯的话,可能一下子看着这个数字是很懵,不过只要真有毅力, : 一点点加量,你2个月后一定能达到这个这个状态,而且是很开心地达到这个状态。:) : 我是女的,几年前曾经跑步机上只能坚持2分钟就脚腕疼,2个月后在时间长度达到这个 : 要求,频率每周3-4次,当然速度是蜗牛速。。。 : 所以你没问题的,加油!
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a***a 发帖数: 40617 | 75 我实在想说一个p开头的单词。。。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 实话说我跑那些是没问题的,但实在不想被错误的理论所指导,最后搞得疾病缠身 : : :)
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m******i 发帖数: 9479 | 76 你这个态度真不错。
上来问问题,大家回答你了以后你反过来给扣一个“错误的理论”的帽子
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 实话说我跑那些是没问题的,但实在不想被错误的理论所指导,最后搞得疾病缠身 : : :)
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a***a 发帖数: 40617 | 77 一练就壮
一跑就粗
一游就胖
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个态度真不错。 : 上来问问题,大家回答你了以后你反过来给扣一个“错误的理论”的帽子
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m******i 发帖数: 9479 | 78 一动就受伤。
【在 a***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一练就壮 : 一跑就粗 : 一游就胖
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G**C 发帖数: 367 | 79 别人好心回答你的问题,被你所谓错误的理论就拍了
那你只能按照你认为正确的理论进行实践了
祝你好运
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 实话说我跑那些是没问题的,但实在不想被错误的理论所指导,最后搞得疾病缠身 : : :)
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z********0 发帖数: 9013 | 80 NB!
【在 l********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没窍门,耐心而已,不冒进,不偷懒。 : 充分体验每个动作,比如上周五练腿,热身135,185,225,275,335,385,420x3x5平行蹲 : 间隔3分钟,一共15分钟,加上股二头机器间隔20秒5组,小腿三组二十分钟左右,然后 : 跑步
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M***y 发帖数: 2252 | 81 一受伤就号称三个月不能动
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一动就受伤。
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G**C 发帖数: 367 | 82 一不能动就质疑理论正确性
【在 M***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一受伤就号称三个月不能动
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a***a 发帖数: 40617 | 83 别人能动都是因为吃药
【在 G**C 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一不能动就质疑理论正确性
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J**********y 发帖数: 1891 | 84 同志不要这么defensive嘛。。。我哪里有说班上哪位是错误的理论嘛?
我这不是还在寻找答案吗?
【在 G**C 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别人好心回答你的问题,被你所谓错误的理论就拍了 : 那你只能按照你认为正确的理论进行实践了 : 祝你好运
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f*******d 发帖数: 12693 | 85 猴弟你上跑版飞版很多年了,芝加哥跑到湾区湾区又不知道跑到哪儿,咋还在求真呢?
管那么多干啥?别人爱练不练的,你自己想怎么玩就怎么玩,不听别人的。
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同志不要这么defensive嘛。。。我哪里有说班上哪位是错误的理论嘛? : 我这不是还在寻找答案吗?
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b*********k 发帖数: 35031 | 86 。。。
原来我又被忽悠了,跑版混的人怎么会觉得每天跑10-15分钟就够了呢?下次你见到我
在深坑里早点儿说嘛!
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 猴弟你上跑版飞版很多年了,芝加哥跑到湾区湾区又不知道跑到哪儿,咋还在求真呢? : 管那么多干啥?别人爱练不练的,你自己想怎么玩就怎么玩,不听别人的。
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f*******d 发帖数: 12693 | 87 其实我是饼干签名档的文明版。
【在 b*********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。 : 原来我又被忽悠了,跑版混的人怎么会觉得每天跑10-15分钟就够了呢?下次你见到我 : 在深坑里早点儿说嘛!
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b*********k 发帖数: 35031 | 88 lol
【在 f*******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实我是饼干签名档的文明版。
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d*i 发帖数: 9453 | 89 大家这不是都纷纷给你答案了嘛!
可惜不是你想要的罢了.....
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同志不要这么defensive嘛。。。我哪里有说班上哪位是错误的理论嘛? : 我这不是还在寻找答案吗?
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D****o 发帖数: 12808 | 90 ft,这是个坑
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家这不是都纷纷给你答案了嘛! : 可惜不是你想要的罢了.....
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z********0 发帖数: 9013 | 91 跳吧
带总跳下去了,DaoDao跳下去了
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ft,这是个坑
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D****o 发帖数: 12808 | 92 我们给你垫着,你掉下来不疼的
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跳吧 : 带总跳下去了,DaoDao跳下去了
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s********a 发帖数: 1447 | 93 真是个文弱书生阿~
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "如果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准 : 。" : 我是男生。 : 这样是不是太多了? : 毕竟我们的目标不是运动员和胸肌,是健康和开心。。。
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s***s 发帖数: 7178 | 94 这运动量您也别跑了
中国店买瓶白胡椒粉
没事打开盖子闻闻
一天多打几个喷嚏就有了
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟运动量如何? : 我是办公室人员,平时面对电脑的时间多。 : 请教每天以6mile per hour的速度跑10-15分钟, : 基本上一周5-6次,这样的运动量够了吗? : 谢谢。
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J**********y 发帖数: 1891 | 95 "果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准"
我猜想那样坚持跑下来都是很精瘦精瘦的那种人,不一定能长寿吧?
【在 s********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真是个文弱书生阿~
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d*********e 发帖数: 8525 | |
s********a 发帖数: 1447 | 97 "我猜" is only your guess, not truth.
If you don't believe what these people say, then just do whatever you want
to do.
no need to ask more.
【在 J**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : "果是男生,可能一次跑40-60分钟,6.5-7.0mph,一周4-5次更符合男生的体力标准" : 我猜想那样坚持跑下来都是很精瘦精瘦的那种人,不一定能长寿吧?
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