a**m
发帖数: 184 | 1 去gym整20天
中途因为实在脱不开身缺了三四次
只做有氧
分配大概是：
0.5迈 4速走步
然后6.5-8速跑步 30分钟
中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
然后划船机每天1K
别的都没了。
请问：
1、运动以后明显感觉吃的更多了！腰围在poop以后会减很少，32的裤子能伸进一个拳
头，但是一顿brunch之后就回到大腹便便了。另外体重完全没减，好像还重了一两磅，
但是身心很愉悦，做事效率睡眠质量都很高。算有效果么？我这个人可馋了，最不愿亏
待自己的嘴，就这样正常饮食加上跑步，长期会把小肚子减了吧？
2、我跑步的时候喜欢听音乐按节拍来跑，有没有大侠有合适的BPM和跑步机速度的
correlation啊？同一首歌曲经常找不准合适的节奏，160BMP的歌感觉7-8都能跑。这种
刻意踩节奏的做法可不可取？会不会对脚踝造成额外伤害？
3、追加一问哈，我跑完30分钟以后，通常有4迈，内裤袜子T恤全部湿透，然后会接着出汗5分钟10
分钟的样子，是虚的表现么？感觉跑的时候很轻松，就是出汗很多。有什么可以滋补调整的方子不=D
谢谢！ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 你现在身高/体重大概是多少？以前有跑步基础吗？
如果没有，8mph的速度对你可能有点高，小心受伤。
【在 a**m 的大作中提到】
: 去gym整20天
: 中途因为实在脱不开身缺了三四次
: 只做有氧
: 分配大概是：
: 0.5迈 4速走步
: 然后6.5-8速跑步 30分钟
: 中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
: 然后划船机每天1K
: 别的都没了。
: 请问：
|
a**m
发帖数: 184 | 3 身高5'10, 体重160lb，国内的时候有跑过半马撒，不过到这边就没什么大额运动了
【在 d*i 的大作中提到】
: 你现在身高/体重大概是多少？以前有跑步基础吗？
: 如果没有，8mph的速度对你可能有点高，小心受伤。
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 那还行，自己注意跑步的感觉，别受伤就好了。
如果对跑步感兴趣，也可以去running版看看。
美国跑步风气挺盛的，你可以继续跑半马，或者试试其它长度的race:)
【在 a**m 的大作中提到】
: 身高5'10, 体重160lb，国内的时候有跑过半马撒，不过到这边就没什么大额运动了
|
r****o
发帖数: 3932 | 5 划船机1K,也就5分钟吧，大概50cal左右。
Running - 8 mph for 160 weight burns 490 calories in 30 min。
你可以计算一下你一天的食物摄入量，再算算消耗量。 |
D*****k
发帖数: 176 | 6 出汗出成这样，对身体是很不好的。还是适当减速吧。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 7 浮云。减的全是水而已。
【在 a**m 的大作中提到】
: 去gym整20天
: 中途因为实在脱不开身缺了三四次
: 只做有氧
: 分配大概是：
: 0.5迈 4速走步
: 然后6.5-8速跑步 30分钟
: 中间喝水休息两次，每次3分钟的样子
: 然后划船机每天1K
: 别的都没了。
: 请问：
|
z****i
发帖数: 161 | 8 感觉在跑步机上跑是容易出汗，我如果跑圈就不怎么出汗了，可能在跑步机上跑没风的
原因吧。。。 |
