a***a
发帖数: 40617 | 1 今天没有做2组的DB incline，而是warm up以后直接上来100 lb
做了8个，one rep max 124 lb
然后试了 90lb 的decline ab crunch，5下，2组，都成功了，不过感觉如果要做标准
这个已经接近极限了。。。 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 What will you after 这轮?
【在 a***a 的大作中提到】
: 今天没有做2组的DB incline，而是warm up以后直接上来100 lb
: 做了8个，one rep max 124 lb
: 然后试了 90lb 的decline ab crunch，5下，2组，都成功了，不过感觉如果要做标准
: 这个已经接近极限了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 3 一轮之后我至少完全休息7~9天不做任何weight
做做cardio，cut个几磅吧
过去6,7周，大概肥肉cut了4 lb，肌肉增加了1.5 lb
看来减脂增肌是可能的，问题是果然如我很久之前所说和所看（自己以前没亲自试验过）
效率真特么低。。。
如果6,7周全用来cut，大概可以cut 20 lb
如果全用来增肌，大概可以增2~3 lb
【在 z********0 的大作中提到】
: What will you after 这轮?
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z********0
发帖数: 9013 | 4 after 1 year, you will get 15 lb lean mass
good enough ba
过）
【在 a***a 的大作中提到】
: 一轮之后我至少完全休息7~9天不做任何weight
: 做做cardio，cut个几磅吧
: 过去6,7周，大概肥肉cut了4 lb，肌肉增加了1.5 lb
: 看来减脂增肌是可能的，问题是果然如我很久之前所说和所看（自己以前没亲自试验过）
: 效率真特么低。。。
: 如果6,7周全用来cut，大概可以cut 20 lb
: 如果全用来增肌，大概可以增2~3 lb
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l********y
发帖数: 1327 | 5 再减15磅脂肪，完美了haha
不过一年涨10磅肌肉很不错了，力量能上好几个档次
【在 z********0 的大作中提到】
: after 1 year, you will get 15 lb lean mass
: good enough ba
:
: 过）
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