d**********u
发帖数: 727 | 1 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
是肌肉松松垮垮。
现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
u******a
发帖数: 7843 | 3 我心目中黄金组合是whey，zma，multi-vitamin，fishoil。Whey我推荐optimum
natural whey.
深蹲2.5倍体重的时候垂直弹跳是不是特牛……
【在 d**********u 的大作中提到】
: 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
: 然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
: 有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
: 是肌肉松松垮垮。
: 现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
: 面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
: 心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
: 我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
: 上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢
|
b****i
发帖数: 11322 | |
g***l
发帖数: 18555 | 5 好好吃饭，什么都不需要吃，如果蛋白没吃够补个蛋白粉。 |
b****i
发帖数: 11322 | 6 我们这种重量真没条件好好吃。。。。。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 好好吃饭，什么都不需要吃，如果蛋白没吃够补个蛋白粉。
|
d**********u
发帖数: 727 | 7
谢谢刮叔，zma是什么啊，年纪不小了，需要一些能加快恢复的东西，支链不行吗？鱼
油是不是为了减低训练造成的炎性反应？
我恰恰相反，我的弹跳非常一般，打篮球的时候突破基本不靠速度，就靠撞进去，我觉
得深蹲把我的速度练没了，感觉肌肉收缩的速度变慢了。另外我个子不高但是喜欢打内
线，体重220磅以内，身高190以下，基本内线抢位置我都不怵，这个可能是腿部力量，
和屁股大的关系，自己觉得有点巴克里的味道，哈哈
【在 u******a 的大作中提到】
: 我心目中黄金组合是whey，zma，multi-vitamin，fishoil。Whey我推荐optimum
: natural whey.
: 深蹲2.5倍体重的时候垂直弹跳是不是特牛……
|
d**********u
发帖数: 727 | 8
就是饭吃得太多了。。。。。还有刀削面啥的。。。
我也一直支持自然健身，不要补剂，因为天然的食物总是强过化学合成或提炼的什么的
。只是有一点点急功近利，合合，希望能快一点增强，至少恢复。
【在 g***l 的大作中提到】
: 好好吃饭，什么都不需要吃，如果蛋白没吃够补个蛋白粉。
|
u******a
发帖数: 7843 | 9 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
恢复的。
我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
的结果……
【在 d**********u 的大作中提到】
:
: 就是饭吃得太多了。。。。。还有刀削面啥的。。。
: 我也一直支持自然健身，不要补剂，因为天然的食物总是强过化学合成或提炼的什么的
: 。只是有一点点急功近利，合合，希望能快一点增强，至少恢复。
|
g***l
发帖数: 18555 | 10 啥重量这么怕吃饭？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我们这种重量真没条件好好吃。。。。。。。
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 11 问女人体重？
【在 g***l 的大作中提到】
: 啥重量这么怕吃饭？
|
z********0
发帖数: 9013 | 12 http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_%28supplement%29
Scientific studies
A 1998 study was undertaken on NCAA football players during an 8 week spring
training program. The control group was told to cease taking any
nutritional supplements. Those who took the ZMA tablets claimed greater
increases in muscle strength.[citation needed] This study was funded by SNAC
Systems, the patent holder, and one of the study's authors, Victor Conte,
has ownership equity in this company.
In 2004, a study funded by a research grant from Cytodyne (another
supplement producing company) with 42 resistance trained males showed that
ZMA supplementation had no significant effects on total and free
testosterone, IGF-1, growth hormone, cortisol, the ratio of cortisol to
testosterone, or muscle and liver enzymes in response to training. No
significant effects were observed in changes in strength, upper or lower
body muscle endurance, or anaerobic sprint capacity.[3]
In another study done in 2006, a team of German scientists conducted a study
on the effect of ZMA and testosterone levels in the body.[4] The result
showed an increase in zinc secretions in urine making it much darker like
blood, but no effect on the level of testosterone in the body.
【在 u******a 的大作中提到】
: 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
: 都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
: 恢复的。
: 我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
: 的结果……
|
u******a
发帖数: 7843 | 13 你为什么要给我看这些！会大大降低安慰剂的效果……
我用zma之后会明显改善睡眠质量，sex drive和sex performance，被你这么一说效果
会大减……
spring
SNAC
【在 z********0 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_%28supplement%29
: Scientific studies
: A 1998 study was undertaken on NCAA football players during an 8 week spring
: training program. The control group was told to cease taking any
: nutritional supplements. Those who took the ZMA tablets claimed greater
: increases in muscle strength.[citation needed] This study was funded by SNAC
: Systems, the patent holder, and one of the study's authors, Victor Conte,
: has ownership equity in this company.
: In 2004, a study funded by a research grant from Cytodyne (another
: supplement producing company) with 42 resistance trained males showed that
|
g***l
发帖数: 18555 | 14 那又怎样，反正不见面
【在 m*******r 的大作中提到】
: 问女人体重？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 15 这东西有没有依赖性？如果吃一段时间后停吃有没有副作用？
【在 u******a 的大作中提到】
: 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
: 都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
: 恢复的。
: 我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
: 的结果……
|
u******a
发帖数: 7843 | 16 就是锌，镁，vb6而已，没有什么神奇的成分。如果吃了足量的whole foods根本没必要
补充。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这东西有没有依赖性？如果吃一段时间后停吃有没有副作用？
|
d**********u
发帖数: 727 | 17
我考，这玩意儿提升睾酮？那长期服用会不会导致睾丸萎缩阿？
【在 u******a 的大作中提到】
: 你为什么要给我看这些！会大大降低安慰剂的效果……
: 我用zma之后会明显改善睡眠质量，sex drive和sex performance，被你这么一说效果
: 会大减……
:
: spring
: SNAC
|
d**********u
发帖数: 727 | |
u******a
发帖数: 7843 | |
e*******m
发帖数: 112 | 20 plyo是啥，有没有比较好的文章或者计划？我其实健身的主要目的是为了打拳，但是担
心灵活性和爆发力不好
【在 u******a 的大作中提到】
: 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
: 都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
: 恢复的。
: 我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
: 的结果……
|
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|
d**********u
发帖数: 727 | 21
田径，篮球，橄榄球运动员应该练的蛮多的，主要是提高下肢爆发力和协调性的。
【在 e*******m 的大作中提到】
: plyo是啥，有没有比较好的文章或者计划？我其实健身的主要目的是为了打拳，但是担
: 心灵活性和爆发力不好
|
b****i
发帖数: 11322 | 22 i'm heavier than Gilda :O
【在 g***l 的大作中提到】
: 那又怎样，反正不见面
|
f****s
发帖数: 145 | 23 前一阵JAMA上有篇文章说鱼油还可以防止telomere缩短，间接延长寿命。
多吃点没错。
【在 d**********u 的大作中提到】
:
: 田径，篮球，橄榄球运动员应该练的蛮多的，主要是提高下肢爆发力和协调性的。
|
d**********u
发帖数: 727 | 24
具体到什么机制了吗？这个防止端粒缩短是直接延长寿命了吧，lol
【在 f****s 的大作中提到】
: 前一阵JAMA上有篇文章说鱼油还可以防止telomere缩短，间接延长寿命。
: 多吃点没错。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 25 taller or shorter?
【在 b****i 的大作中提到】
: i'm heavier than Gilda :O
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d**********u
发帖数: 727 | 26 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
是肌肉松松垮垮。
现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢 |
t*********r
发帖数: 1822 | |
u******a
发帖数: 7843 | 28 我心目中黄金组合是whey，zma，multi-vitamin，fishoil。Whey我推荐optimum
natural whey.
深蹲2.5倍体重的时候垂直弹跳是不是特牛……
【在 d**********u 的大作中提到】
: 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
: 然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
: 有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
: 是肌肉松松垮垮。
: 现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
: 面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
: 心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
: 我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
: 上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢
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b****i
发帖数: 11322 | |
g***l
发帖数: 18555 | 30 好好吃饭，什么都不需要吃，如果蛋白没吃够补个蛋白粉。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 31 我们这种重量真没条件好好吃。。。。。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 好好吃饭，什么都不需要吃，如果蛋白没吃够补个蛋白粉。
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d**********u
发帖数: 727 | 32
谢谢刮叔，zma是什么啊，年纪不小了，需要一些能加快恢复的东西，支链不行吗？鱼
油是不是为了减低训练造成的炎性反应？
我恰恰相反，我的弹跳非常一般，打篮球的时候突破基本不靠速度，就靠撞进去，我觉
得深蹲把我的速度练没了，感觉肌肉收缩的速度变慢了。另外我个子不高但是喜欢打内
线，体重220磅以内，身高190以下，基本内线抢位置我都不怵，这个可能是腿部力量，
和屁股大的关系，自己觉得有点巴克里的味道，哈哈
【在 u******a 的大作中提到】
: 我心目中黄金组合是whey，zma，multi-vitamin，fishoil。Whey我推荐optimum
: natural whey.
: 深蹲2.5倍体重的时候垂直弹跳是不是特牛……
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d**********u
发帖数: 727 | 33
就是饭吃得太多了。。。。。还有刀削面啥的。。。
我也一直支持自然健身，不要补剂，因为天然的食物总是强过化学合成或提炼的什么的
。只是有一点点急功近利，合合，希望能快一点增强，至少恢复。
【在 g***l 的大作中提到】
: 好好吃饭，什么都不需要吃，如果蛋白没吃够补个蛋白粉。
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u******a
发帖数: 7843 | 34 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
恢复的。
我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
的结果……
【在 d**********u 的大作中提到】
:
: 就是饭吃得太多了。。。。。还有刀削面啥的。。。
: 我也一直支持自然健身，不要补剂，因为天然的食物总是强过化学合成或提炼的什么的
: 。只是有一点点急功近利，合合，希望能快一点增强，至少恢复。
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g***l
发帖数: 18555 | 35 啥重量这么怕吃饭？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我们这种重量真没条件好好吃。。。。。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 36 问女人体重？
【在 g***l 的大作中提到】
: 啥重量这么怕吃饭？
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z********0
发帖数: 9013 | 37 http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_%28supplement%29
Scientific studies
A 1998 study was undertaken on NCAA football players during an 8 week spring
training program. The control group was told to cease taking any
nutritional supplements. Those who took the ZMA tablets claimed greater
increases in muscle strength.[citation needed] This study was funded by SNAC
Systems, the patent holder, and one of the study's authors, Victor Conte,
has ownership equity in this company.
In 2004, a study funded by a research grant from Cytodyne (another
supplement producing company) with 42 resistance trained males showed that
ZMA supplementation had no significant effects on total and free
testosterone, IGF-1, growth hormone, cortisol, the ratio of cortisol to
testosterone, or muscle and liver enzymes in response to training. No
significant effects were observed in changes in strength, upper or lower
body muscle endurance, or anaerobic sprint capacity.[3]
In another study done in 2006, a team of German scientists conducted a study
on the effect of ZMA and testosterone levels in the body.[4] The result
showed an increase in zinc secretions in urine making it much darker like
blood, but no effect on the level of testosterone in the body.
【在 u******a 的大作中提到】
: 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
: 都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
: 恢复的。
: 我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
: 的结果……
|
u******a
发帖数: 7843 | 38 你为什么要给我看这些！会大大降低安慰剂的效果……
我用zma之后会明显改善睡眠质量，sex drive和sex performance，被你这么一说效果
会大减……
spring
SNAC
【在 z********0 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/ZMA_%28supplement%29
: Scientific studies
: A 1998 study was undertaken on NCAA football players during an 8 week spring
: training program. The control group was told to cease taking any
: nutritional supplements. Those who took the ZMA tablets claimed greater
: increases in muscle strength.[citation needed] This study was funded by SNAC
: Systems, the patent holder, and one of the study's authors, Victor Conte,
: has ownership equity in this company.
: In 2004, a study funded by a research grant from Cytodyne (another
: supplement producing company) with 42 resistance trained males showed that
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g***l
发帖数: 18555 | 39 那又怎样，反正不见面
【在 m*******r 的大作中提到】
: 问女人体重？
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 这东西有没有依赖性？如果吃一段时间后停吃有没有副作用？
【在 u******a 的大作中提到】
: 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
: 都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
: 恢复的。
: 我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
: 的结果……
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u******a
发帖数: 7843 | 41 就是锌，镁，vb6而已，没有什么神奇的成分。如果吃了足量的whole foods根本没必要
补充。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这东西有没有依赖性？如果吃一段时间后停吃有没有副作用？
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d**********u
发帖数: 727 | 42
我考，这玩意儿提升睾酮？那长期服用会不会导致睾丸萎缩阿？
【在 u******a 的大作中提到】
: 你为什么要给我看这些！会大大降低安慰剂的效果……
: 我用zma之后会明显改善睡眠质量，sex drive和sex performance，被你这么一说效果
: 会大减……
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d**********u
发帖数: 727 | |
u******a
发帖数: 7843 | |
e*******m
发帖数: 112 | 45 plyo是啥，有没有比较好的文章或者计划？我其实健身的主要目的是为了打拳，但是担
心灵活性和爆发力不好
【在 u******a 的大作中提到】
: 自己放狗吧，任意一个牌子的zma都没什么区别。zma提升激素水平，促进睡眠，这两个
: 都帮助恢复。鱼油除了可以降低炎症反应另外还有100种好处，一般也是被认为是加速
: 恢复的。
: 我觉得你要是那时练些plyo就可以把绝对力量转化为弹跳了，这是我最近研究垂直弹跳
: 的结果……
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d**********u
发帖数: 727 | 46
田径，篮球，橄榄球运动员应该练的蛮多的，主要是提高下肢爆发力和协调性的。
【在 e*******m 的大作中提到】
: plyo是啥，有没有比较好的文章或者计划？我其实健身的主要目的是为了打拳，但是担
: 心灵活性和爆发力不好
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b****i
发帖数: 11322 | 47 i'm heavier than Gilda :O
【在 g***l 的大作中提到】
: 那又怎样，反正不见面
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f****s
发帖数: 145 | 48 前一阵JAMA上有篇文章说鱼油还可以防止telomere缩短，间接延长寿命。
多吃点没错。
【在 d**********u 的大作中提到】
:
: 田径，篮球，橄榄球运动员应该练的蛮多的，主要是提高下肢爆发力和协调性的。
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d**********u
发帖数: 727 | 49
具体到什么机制了吗？这个防止端粒缩短是直接延长寿命了吧，lol
【在 f****s 的大作中提到】
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m*******r
发帖数: 13263 | 50 taller or shorter?
【在 b****i 的大作中提到】
: i'm heavier than Gilda :O
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b****i
发帖数: 11322 | 51 much shorter :(((
【在 m*******r 的大作中提到】
: taller or shorter?
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i*******g
发帖数: 1154 | 52 加油吧。
【在 d**********u 的大作中提到】
: 25岁之前一直断断续续健身，打篮球网球，上肢较弱，下肢较强，全深蹲380磅左右。
: 然后因为太忙，基本放弃运动4年，25岁时155磅，现在179cm 185磅，看上去不胖，但
: 有些肚子，包括皮下（热量摄入太多）和内脏（内分泌原因，压力什么的），最主要的
: 是肌肉松松垮垮。
: 现在开始p90x 做不标准但能慢慢恢复，体力也提高不少。另外再加一点打铁。饮食方
: 面开始限制carb，增加蛋白质。但蛋白质摄入量肯定不够，而且现在恢复也慢了，我担
: 心训练过渡，特来请教一些补剂问题。
: 我打算whey+支链+复合维生素，给为看看这样行吗？年轻时候也吃过许多，现在不打算
: 上肌酸了。现在那么多种类的whey, 买哪种呢？谢谢
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h***8
发帖数: 104 | 53 瓦萨，鱼油还有这些个好处哇。=
我琢磨着，我买的GNC鱼油这周到了，就开吃。正好降将我的胆固醇，也。
【在 f****s 的大作中提到】
: 前一阵JAMA上有篇文章说鱼油还可以防止telomere缩短，间接延长寿命。
: 多吃点没错。
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