l******u 发帖数: 3169 | 1 Week10 (3/5-3/11)
3/10 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2059 (216:82:104)
想法:练了个YogaX就浑身疼,提着壶铃深蹲(that's right还没敢swing呢)十个就头
上冒汗心跳加速,再不恢复练就要废了! |
l******u 发帖数: 3169 | 2 Week11(3/12-3/18)
3/13 Stationary Bike 40min
3/15 Bike HIIT 170-190 BPM HR 40min
3/17 X Stretch
3/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (241:77:95)
想法:
去gym跟人坎价真是麻烦,没法子老婆喜欢这个gym说离公司近。练了40分钟自行车,不
给力。现在还处在恢复阶段也就算了,将来还是要学习一下怎么用跑步机HIIT,或者用
ipod来做plyometrics。。。
第二次去就好了很多,试了试interval training,1.5:1分钟,把心律push到190再降
回170,出了一大身汗。 |
s****e 发帖数: 1984 | 3 不做weight training 了?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
l******u 发帖数: 3169 | 4 还没恢复到这一步,呵呵,我在手术之前已经主要focus在lower body了,现在还不太
敢直接练腿和臀,自行车主要的好处就是安全吧,毕竟屁股上被切了好几刀 :-)
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不做weight training 了? : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
|
m*******r 发帖数: 13263 | 5 割肉了?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没恢复到这一步,呵呵,我在手术之前已经主要focus在lower body了,现在还不太 : 敢直接练腿和臀,自行车主要的好处就是安全吧,毕竟屁股上被切了好几刀 :-)
|
l******u 发帖数: 3169 | 6 Week12(3/19-3/25)
3/20 Bike HIIT 45min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/22 Bike HIIT 50min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/24 YogaX
3/25 3-Mile Run at Moderate Pace
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2231 (269:81:115)
想法:这星期的两次自行车Interval Training算是找到了一些感觉,正琢磨着什么时
候翘班去参加一下Spin Class,厚厚~~周日去参加了一个本地Susan G. Koman的慈善跑
步活动,5K居然跑了34分钟。。。鄙视死自己了!跑步还是要好好练啊,刚开始特别不
习惯。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 7 割了,55~
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 割肉了?
|
l******u 发帖数: 3169 | 8 Week13(3/26-4/1)
3/28 Bike 40min
3/31 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1979 (197:80:109)
想法:这周锻炼得不好,跑步之后腿居然疼了好几天,只好安慰自己循序渐进。周末倒
是去REI试backpack,结果背着包楼上楼下地窜,还算是有点儿强度。下周又要出门,
少不得锻炼又要被影响。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 9 Week14,15(4/2-4/15)
4/2 Bike Interval 2:1 for 50min HR160-180
4/10 Bike 50min
4/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2120 (224:87:110)
想法:这两周的锻炼受到出门和training的影响,争取下周恢复正常! |
l******u 发帖数: 3169 | 10 Week16(4/16-3/25)
4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111)
想法:本周的锻炼稍微恢复正常了一些,本来周末打算做一次swing,结果因为杂事耽
误了,争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了,估计身体现在处于比
较平衡的状态,头发还是掉但是青春痘好了不少,呵呵~~ |
|
|
m*******r 发帖数: 13263 | 11 掉头发长青春痘是怎么搞的?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week16(4/16-3/25) : 4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM : 4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM : 4/21 YogaX : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111) : 想法:本周的锻炼稍微恢复正常了一些,本来周末打算做一次swing,结果因为杂事耽 : 误了,争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了,估计身体现在处于比 : 较平衡的状态,头发还是掉但是青春痘好了不少,呵呵~~
|
l******u 发帖数: 3169 | 12 Week17(4/23-4/29)
4/24 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/26 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/28 YogaX
4/29KB Swing 35# 20x8
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2062 (211:95:100)
想法:恢复了swing,欧耶~~,腿疼。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 13 内分泌失调?或者是over train了?不太清楚~~
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 掉头发长青春痘是怎么搞的?
|
l******u 发帖数: 3169 | 14 Week18(4/30-5/6)
5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/4 KB Swing 35# 20x10
5/5 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93)
想法:手术后力量恢复的还不错了,柔韧性还有待提高,不过据说我的瑜伽动作比以前
标准了,呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^* |
d*i 发帖数: 9453 | 15 赞屁股也翘了,要求上对比pp
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week18(4/30-5/6) : 5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM : 5/4 KB Swing 35# 20x10 : 5/5 YogaX : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93) : 想法:手术后力量恢复的还不错了,柔韧性还有待提高,不过据说我的瑜伽动作比以前 : 标准了,呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^*
|
l******u 发帖数: 3169 | 16 Week19(5/7-5/13)
5/8 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/10 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/12 YogaX
5/13 KB Swing 35# 20x10
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2095 (217:98:107) |
l******u 发帖数: 3169 | 17 这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^*
也可能是心理作用
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞屁股也翘了,要求上对比pp
|
m*******r 发帖数: 13263 | 18 一定要露吗?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^* : 也可能是心理作用
|
l******u 发帖数: 3169 | 19 Week20(5/14-5/20)
5/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/19 KB Swing 35# 20x10
5/20 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (195:84:103) |
l******u 发帖数: 3169 | 20 Week21(5/21-5/27)
5/22 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/26 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2030 (231:81:97) |
|
|
l******u 发帖数: 3169 | 21 Week22(5/28-6/3)
5/28 KB Swing
5/29 Bike HIIT 30min: 2':1' 160BPM-180BPM
6/2 Hiking 4.3 miles 2,400ft. elevation drop carrying ~30 lbs load
6/3 Hiking 7.5 miles 2,400ft. elevation gain carrying ~30 lbs load
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1937 (238:77:89)
想法:周末参加local meet-up的backpacking活动两天,爬了不少山也吃了不少方便面
和罐头,没法准确记录了~~好玩儿! |
l******u 发帖数: 3169 | 22 Week23(6/4-6/10)
6/9 YogaX
6/10 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1977 (257:65:107) |
l******u 发帖数: 3169 | 23 Week24(6/11-6/17)
6/16 YogaX
6/17 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2134 (246:81:100) |
l******u 发帖数: 3169 | 24 Week25(6/18-6/24)
6/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2093 (256:75:108)
想法:这周中拔了最后一颗剩下的智齿,锻炼上只做了渔家,下周要恢复正常了~~ |
l******u 发帖数: 3169 | 25 Week26(6/25-7/1)
6/26 KB Swing 35# x 170
6/28 KB Swing 35# x 170
6/30 P90X Legs & Back
7/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (251:80:110)
想法:本周锻炼的还不错,依我的恢复时间大概隔天练一次感觉会比较自然,一周下来
不会觉得特别疲劳,周末做了Legs&Back对肌肉有些刺激。 |
l******u 发帖数: 3169 | 26 Week27(7/2-7/8)
7/4 KB Swing 35# x 200
7/7 P90X Legs
7/8 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2124 (259:80:96) |
l******u 发帖数: 3169 | 27 Week28(7/9-7/15)
7/11 KB Swing 35# x 200
7/14 P90X Legs
7/15 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107) |
o*********e 发帖数: 2452 | 28 同要求。。。
难得小苏坚持了这么久,太好奇对比效果了。。。。
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞屁股也翘了,要求上对比pp
|
c******t 发帖数: 1733 | 29 小苏啊,记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来,刚好我下个月也要去,介绍
个经验不?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week28(7/9-7/15) : 7/11 KB Swing 35# x 200 : 7/14 P90X Legs : 7/15 YogaX : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107)
|
l******u 发帖数: 3169 | 30 Week29(7/16-7/22)
7/18 KB Swing 35# x 200
7/21 P90X Legs
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (252:74:90)
想法:下周去alaska了~~吼吼 |
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l******u 发帖数: 3169 | 31 吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同要求。。。 : 难得小苏坚持了这么久,太好奇对比效果了。。。。
|
l******u 发帖数: 3169 | 32 当然啦!嗯,我们先在冰川玩了3天,然后去黄石6天,当时安排是觉得黄石名气和面积
都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking,我们去了iceberg trail,还有一两个10-
mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了,人
也少,雪山镜湖野花青草地~~
你是全家一起去么?主要是hiking还是驾车游?黄石比较适合驾车,人比较较多,景点
什么的有点儿闹哄哄的,不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小苏啊,记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来,刚好我下个月也要去,介绍 : 个经验不?
|
o*********e 发帖数: 2452 | 33 好说!我奔baby你就奔你的对比照么?:D
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~
|
c******t 发帖数: 1733 | 34 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman,然后开到冰川,再去黄石。 准备冰川先走马
观花,然后两天走哪两个有名的trail。
你hiking遇到熊没有?这怎么练也不是熊的对手阿,还是躲远点好。
10-
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然啦!嗯,我们先在冰川玩了3天,然后去黄石6天,当时安排是觉得黄石名气和面积 : 都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking,我们去了iceberg trail,还有一两个10- : mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了,人 : 也少,雪山镜湖野花青草地~~ : 你是全家一起去么?主要是hiking还是驾车游?黄石比较适合驾车,人比较较多,景点 : 什么的有点儿闹哄哄的,不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。
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z********0 发帖数: 9013 | 35 随身带KB,砸它!!!
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman,然后开到冰川,再去黄石。 准备冰川先走马 : 观花,然后两天走哪两个有名的trail。 : 你hiking遇到熊没有?这怎么练也不是熊的对手阿,还是躲远点好。 : : 10-
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l******u 发帖数: 3169 | 36 Week34(8/20-8/26)
8/25 P90X Legs and ABX
8/26 P90X Yoga
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1963 (251:72:91)
想法:出门回来生了一周病,才恢复锻炼.停了4周之后做了ABX,almost killed me,呵呵
,用进废退啊!! |
l******u 发帖数: 3169 | 37 这次还真遇到一只,青年黑熊,不大才一百来磅。比较惊险的是我们最开始坐在那里休
息没看见他,他估计也没看见我们,还是孩子先发现的,开始还以为她瞎说,不过那时
侯距离远,有两三百feet,他是要跨过trail去另一边的山里,等我们站起来冲他喊
people here的时候他就绕道走了。那时侯距离几百米还有其他hiker,所以还好 :-)
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman,然后开到冰川,再去黄石。 准备冰川先走马 : 观花,然后两天走哪两个有名的trail。 : 你hiking遇到熊没有?这怎么练也不是熊的对手阿,还是躲远点好。 : : 10-
|
l******u 发帖数: 3169 | 38 照啊,那玩意跟炮弹也差不多吧!
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 随身带KB,砸它!!!
|
l******u 发帖数: 3169 | 39 Week35(8/27-9/2)
9/1 P90X Legs and ABX
9/2 Hiking 2-hour
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2114 (257:73:117) |
m*******r 发帖数: 13263 | 40 再挂跟链子以便回收。。。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 照啊,那玩意跟炮弹也差不多吧!
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l******u 发帖数: 3169 | 41 Week36(9/3-9/9)
9/3 P90X YogaX
9/8 P90X Legs and ABX
9/9 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2008 (264:66:113) |
s****e 发帖数: 1984 | 42 赞啊,你还在默默地坚持P90X,好几年了,啥时奔个成果吧!我作完一轮P90X2之后转战
Crossfit去了。 |
l******u 发帖数: 3169 | 43 Week37(9/10-9/16)
9/15 P90X Legs and ABX
9/16 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2047 (263:63:115) |
l******u 发帖数: 3169 | 44 Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100) |
l******u 发帖数: 3169 | 45 Week39(9/24-9/30)
9/29 P90X Legs and ABX
9/30 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1990 (252:63:114) |
l******u 发帖数: 3169 | 46 Week40(10/1-10/7)
10/6 P90X Legs and ABX
10/7 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (253:69:107) |
l******u 发帖数: 3169 | 47 Week41(10/8-10/14)
10/9 Kettlebell Swing 20x8
10/11 Kettlebell Swing 20x8
10/13 P90X Legs and ABX
10/14 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1981 (236:77:99)
想法:这周终于恢复了至少四次exercise,part-time的早课实在使得早锻炼越来越难
了,希望下周能继续保持~~ |
l******u 发帖数: 3169 | 48 Week42(10/15-10/21)
10/17 10min cardio
10/19 P90X Legs and ABX
10/20 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (244:70:99) |
l******u 发帖数: 3169 | 49 Week43(10/22-10/28)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1973 (232:73:106)
想法:这周生病了没有锻炼,不过周末带病坚持工作,为下个阶段家里的大修搬了几个
大appliance,也累够呛。下面几个周末可能锻炼都要受影响了,这次的工程量很大,
至少要搭进去两三个月的周末。不过也不可能全部周末都用来做home renovation,学
校那边的课也得花时间,我会坚持记录吃的,还有把干活当锻炼记录了,呵呵 :-) |
l******u 发帖数: 3169 | 50 Week10 (3/5-3/11)
3/10 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2059 (216:82:104)
想法:练了个YogaX就浑身疼,提着壶铃深蹲(that's right还没敢swing呢)十个就头
上冒汗心跳加速,再不恢复练就要废了! |
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l******u 发帖数: 3169 | 51 Week11(3/12-3/18)
3/13 Stationary Bike 40min
3/15 Bike HIIT 170-190 BPM HR 40min
3/17 X Stretch
3/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (241:77:95)
想法:
去gym跟人坎价真是麻烦,没法子老婆喜欢这个gym说离公司近。练了40分钟自行车,不
给力。现在还处在恢复阶段也就算了,将来还是要学习一下怎么用跑步机HIIT,或者用
ipod来做plyometrics。。。
第二次去就好了很多,试了试interval training,1.5:1分钟,把心律push到190再降
回170,出了一大身汗。 |
s****e 发帖数: 1984 | 52 不做weight training 了?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
l******u 发帖数: 3169 | 53 还没恢复到这一步,呵呵,我在手术之前已经主要focus在lower body了,现在还不太
敢直接练腿和臀,自行车主要的好处就是安全吧,毕竟屁股上被切了好几刀 :-)
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不做weight training 了? : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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m*******r 发帖数: 13263 | 54 割肉了?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还没恢复到这一步,呵呵,我在手术之前已经主要focus在lower body了,现在还不太 : 敢直接练腿和臀,自行车主要的好处就是安全吧,毕竟屁股上被切了好几刀 :-)
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l******u 发帖数: 3169 | 55 Week12(3/19-3/25)
3/20 Bike HIIT 45min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/22 Bike HIIT 50min: 2':1' 165BPM-185BPM
3/24 YogaX
3/25 3-Mile Run at Moderate Pace
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2231 (269:81:115)
想法:这星期的两次自行车Interval Training算是找到了一些感觉,正琢磨着什么时
候翘班去参加一下Spin Class,厚厚~~周日去参加了一个本地Susan G. Koman的慈善跑
步活动,5K居然跑了34分钟。。。鄙视死自己了!跑步还是要好好练啊,刚开始特别不
习惯。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 56 割了,55~
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 割肉了?
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l******u 发帖数: 3169 | 57 Week13(3/26-4/1)
3/28 Bike 40min
3/31 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1979 (197:80:109)
想法:这周锻炼得不好,跑步之后腿居然疼了好几天,只好安慰自己循序渐进。周末倒
是去REI试backpack,结果背着包楼上楼下地窜,还算是有点儿强度。下周又要出门,
少不得锻炼又要被影响。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 58 Week14,15(4/2-4/15)
4/2 Bike Interval 2:1 for 50min HR160-180
4/10 Bike 50min
4/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2120 (224:87:110)
想法:这两周的锻炼受到出门和training的影响,争取下周恢复正常! |
l******u 发帖数: 3169 | 59 Week16(4/16-3/25)
4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111)
想法:本周的锻炼稍微恢复正常了一些,本来周末打算做一次swing,结果因为杂事耽
误了,争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了,估计身体现在处于比
较平衡的状态,头发还是掉但是青春痘好了不少,呵呵~~ |
m*******r 发帖数: 13263 | 60 掉头发长青春痘是怎么搞的?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week16(4/16-3/25) : 4/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM : 4/19 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM : 4/21 YogaX : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2156 (228:93:111) : 想法:本周的锻炼稍微恢复正常了一些,本来周末打算做一次swing,结果因为杂事耽 : 误了,争取下周补上。现在体重基本稳定在140-142磅几个月了,估计身体现在处于比 : 较平衡的状态,头发还是掉但是青春痘好了不少,呵呵~~
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l******u 发帖数: 3169 | 61 Week17(4/23-4/29)
4/24 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/26 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
4/28 YogaX
4/29KB Swing 35# 20x8
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2062 (211:95:100)
想法:恢复了swing,欧耶~~,腿疼。。。 |
l******u 发帖数: 3169 | 62 内分泌失调?或者是over train了?不太清楚~~
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 掉头发长青春痘是怎么搞的?
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l******u 发帖数: 3169 | 63 Week18(4/30-5/6)
5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/4 KB Swing 35# 20x10
5/5 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93)
想法:手术后力量恢复的还不错了,柔韧性还有待提高,不过据说我的瑜伽动作比以前
标准了,呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^* |
d*i 发帖数: 9453 | 64 赞屁股也翘了,要求上对比pp
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week18(4/30-5/6) : 5/1 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM : 5/4 KB Swing 35# 20x10 : 5/5 YogaX : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2034 (237:81:93) : 想法:手术后力量恢复的还不错了,柔韧性还有待提高,不过据说我的瑜伽动作比以前 : 标准了,呵呵。好像屁股也翘乐意些... *^_^*
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l******u 发帖数: 3169 | 65 Week19(5/7-5/13)
5/8 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/10 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/12 YogaX
5/13 KB Swing 35# 20x10
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2095 (217:98:107) |
l******u 发帖数: 3169 | 66 这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^*
也可能是心理作用
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞屁股也翘了,要求上对比pp
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m*******r 发帖数: 13263 | 67 一定要露吗?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个。。。好像需要露的比较多才能注意到, 尺度太大哈~~ *^_^* : 也可能是心理作用
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l******u 发帖数: 3169 | 68 Week20(5/14-5/20)
5/17 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/19 KB Swing 35# 20x10
5/20 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (195:84:103) |
l******u 发帖数: 3169 | 69 Week21(5/21-5/27)
5/22 Bike HIIT 45min: 2':1' 160BPM-180BPM
5/26 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2030 (231:81:97) |
l******u 发帖数: 3169 | 70 Week22(5/28-6/3)
5/28 KB Swing
5/29 Bike HIIT 30min: 2':1' 160BPM-180BPM
6/2 Hiking 4.3 miles 2,400ft. elevation drop carrying ~30 lbs load
6/3 Hiking 7.5 miles 2,400ft. elevation gain carrying ~30 lbs load
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1937 (238:77:89)
想法:周末参加local meet-up的backpacking活动两天,爬了不少山也吃了不少方便面
和罐头,没法准确记录了~~好玩儿! |
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l******u 发帖数: 3169 | 71 Week23(6/4-6/10)
6/9 YogaX
6/10 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1977 (257:65:107) |
l******u 发帖数: 3169 | 72 Week24(6/11-6/17)
6/16 YogaX
6/17 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2134 (246:81:100) |
l******u 发帖数: 3169 | 73 Week25(6/18-6/24)
6/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2093 (256:75:108)
想法:这周中拔了最后一颗剩下的智齿,锻炼上只做了渔家,下周要恢复正常了~~ |
l******u 发帖数: 3169 | 74 Week26(6/25-7/1)
6/26 KB Swing 35# x 170
6/28 KB Swing 35# x 170
6/30 P90X Legs & Back
7/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (251:80:110)
想法:本周锻炼的还不错,依我的恢复时间大概隔天练一次感觉会比较自然,一周下来
不会觉得特别疲劳,周末做了Legs&Back对肌肉有些刺激。 |
l******u 发帖数: 3169 | 75 Week27(7/2-7/8)
7/4 KB Swing 35# x 200
7/7 P90X Legs
7/8 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2124 (259:80:96) |
l******u 发帖数: 3169 | 76 Week28(7/9-7/15)
7/11 KB Swing 35# x 200
7/14 P90X Legs
7/15 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107) |
o*********e 发帖数: 2452 | 77 同要求。。。
难得小苏坚持了这么久,太好奇对比效果了。。。。
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞屁股也翘了,要求上对比pp
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c******t 发帖数: 1733 | 78 小苏啊,记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来,刚好我下个月也要去,介绍
个经验不?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week28(7/9-7/15) : 7/11 KB Swing 35# x 200 : 7/14 P90X Legs : 7/15 YogaX : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107)
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l******u 发帖数: 3169 | 79 Week29(7/16-7/22)
7/18 KB Swing 35# x 200
7/21 P90X Legs
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (252:74:90)
想法:下周去alaska了~~吼吼 |
l******u 发帖数: 3169 | 80 吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同要求。。。 : 难得小苏坚持了这么久,太好奇对比效果了。。。。
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l******u 发帖数: 3169 | 81 当然啦!嗯,我们先在冰川玩了3天,然后去黄石6天,当时安排是觉得黄石名气和面积
都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking,我们去了iceberg trail,还有一两个10-
mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了,人
也少,雪山镜湖野花青草地~~
你是全家一起去么?主要是hiking还是驾车游?黄石比较适合驾车,人比较较多,景点
什么的有点儿闹哄哄的,不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小苏啊,记得在哪看到你刚从glacier, yellowstone回来,刚好我下个月也要去,介绍 : 个经验不?
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o*********e 发帖数: 2452 | 82 好说!我奔baby你就奔你的对比照么?:D
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吼吼~~还是空空你来奔baby吧~~~
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c******t 发帖数: 1733 | 83 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman,然后开到冰川,再去黄石。 准备冰川先走马
观花,然后两天走哪两个有名的trail。
你hiking遇到熊没有?这怎么练也不是熊的对手阿,还是躲远点好。
10-
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然啦!嗯,我们先在冰川玩了3天,然后去黄石6天,当时安排是觉得黄石名气和面积 : 都比较大。其实应该在冰川多呆两天hiking,我们去了iceberg trail,还有一两个10- : mile(round trip)左右的glacier hike可能更好但没去成。冰川的自然景观美极了,人 : 也少,雪山镜湖野花青草地~~ : 你是全家一起去么?主要是hiking还是驾车游?黄石比较适合驾车,人比较较多,景点 : 什么的有点儿闹哄哄的,不过却是全家老少皆宜~~所以看情况了。
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z********0 发帖数: 9013 | 84 随身带KB,砸它!!!
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman,然后开到冰川,再去黄石。 准备冰川先走马 : 观花,然后两天走哪两个有名的trail。 : 你hiking遇到熊没有?这怎么练也不是熊的对手阿,还是躲远点好。 : : 10-
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l******u 发帖数: 3169 | 85 Week34(8/20-8/26)
8/25 P90X Legs and ABX
8/26 P90X Yoga
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1963 (251:72:91)
想法:出门回来生了一周病,才恢复锻炼.停了4周之后做了ABX,almost killed me,呵呵
,用进废退啊!! |
l******u 发帖数: 3169 | 86 这次还真遇到一只,青年黑熊,不大才一百来磅。比较惊险的是我们最开始坐在那里休
息没看见他,他估计也没看见我们,还是孩子先发现的,开始还以为她瞎说,不过那时
侯距离远,有两三百feet,他是要跨过trail去另一边的山里,等我们站起来冲他喊
people here的时候他就绕道走了。那时侯距离几百米还有其他hiker,所以还好 :-)
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢小苏。我们一家三口先飞到bozeman,然后开到冰川,再去黄石。 准备冰川先走马 : 观花,然后两天走哪两个有名的trail。 : 你hiking遇到熊没有?这怎么练也不是熊的对手阿,还是躲远点好。 : : 10-
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l******u 发帖数: 3169 | 87 照啊,那玩意跟炮弹也差不多吧!
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 随身带KB,砸它!!!
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l******u 发帖数: 3169 | 88 Week35(8/27-9/2)
9/1 P90X Legs and ABX
9/2 Hiking 2-hour
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2114 (257:73:117) |
m*******r 发帖数: 13263 | 89 再挂跟链子以便回收。。。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 照啊,那玩意跟炮弹也差不多吧!
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l******u 发帖数: 3169 | 90 Week36(9/3-9/9)
9/3 P90X YogaX
9/8 P90X Legs and ABX
9/9 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2008 (264:66:113) |
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s****e 发帖数: 1984 | 91 赞啊,你还在默默地坚持P90X,好几年了,啥时奔个成果吧!我作完一轮P90X2之后转战
Crossfit去了。 |
l******u 发帖数: 3169 | 92 Week37(9/10-9/16)
9/15 P90X Legs and ABX
9/16 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2047 (263:63:115) |
l******u 发帖数: 3169 | 93 Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100) |
l******u 发帖数: 3169 | 94 Week39(9/24-9/30)
9/29 P90X Legs and ABX
9/30 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1990 (252:63:114) |
l******u 发帖数: 3169 | 95 Week40(10/1-10/7)
10/6 P90X Legs and ABX
10/7 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (253:69:107) |
l******u 发帖数: 3169 | 96 Week41(10/8-10/14)
10/9 Kettlebell Swing 20x8
10/11 Kettlebell Swing 20x8
10/13 P90X Legs and ABX
10/14 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1981 (236:77:99)
想法:这周终于恢复了至少四次exercise,part-time的早课实在使得早锻炼越来越难
了,希望下周能继续保持~~ |
l******u 发帖数: 3169 | 97 Week42(10/15-10/21)
10/17 10min cardio
10/19 P90X Legs and ABX
10/20 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (244:70:99) |
l******u 发帖数: 3169 | 98 Week43(10/22-10/28)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1973 (232:73:106)
想法:这周生病了没有锻炼,不过周末带病坚持工作,为下个阶段家里的大修搬了几个
大appliance,也累够呛。下面几个周末可能锻炼都要受影响了,这次的工程量很大,
至少要搭进去两三个月的周末。不过也不可能全部周末都用来做home renovation,学
校那边的课也得花时间,我会坚持记录吃的,还有把干活当锻炼记录了,呵呵 :-) |
l******u 发帖数: 3169 | 99 Week44(10/29-11/4)
11/3 劳动一天
11/4 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1822(225:60:99)
想法:劳动一个周末,日出而作,日落而息,带饭到田间地头~~ |
l******u 发帖数: 3169 | 100 Week45(11/5-11/11)
11/5 劳动半天
11/6 劳动一天
11/7 劳动一天
11/8 劳动一天
11/10 劳动一天
11/11 劳动半天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2242(279:71:128)
想法:劳动比锻炼累多了亚。。。。 |
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D****o 发帖数: 12808 | 101 都劳动啥了?
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Week45(11/5-11/11) : 11/5 劳动半天 : 11/6 劳动一天 : 11/7 劳动一天 : 11/8 劳动一天 : 11/10 劳动一天 : 11/11 劳动半天 : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2242(279:71:128) : 想法:劳动比锻炼累多了亚。。。。
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s**********o 发帖数: 14359 | |
l******u 发帖数: 3169 | 103 Week46(11/12-11/18)
11/17 劳动一天
11/18 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2037(246:79:101) |
l******u 发帖数: 3169 | 104 装修房子,这次的工程大概至少要三个月(的周末) :-)
【在 D****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都劳动啥了?
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o*********e 发帖数: 2452 | 105 你自己装么?葱白下。。。
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 装修房子,这次的工程大概至少要三个月(的周末) :-)
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l******u 发帖数: 3169 | 106 穷银木有办法啊~~
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你自己装么?葱白下。。。
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l******u 发帖数: 3169 | 107 Week47(11/19-11/25)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2226(226:97:122)
想法:出门一周加腐败... |
l******u 发帖数: 3169 | 108 week48(11/26-12/2)
12/1 劳动一天
12/2 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1863(218:85:106) |
s****e 发帖数: 1984 | 109 啥时秀一下劳动成果?
week48(11/26-12/2)12/1 劳动一天12/2 劳动一天Weekly Average Calories (Carbs:
Fat:Protein) = 1863(2........
【在 l******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week48(11/26-12/2) : 12/1 劳动一天 : 12/2 劳动一天 : Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1863(218:85:106)
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l******u 发帖数: 3169 | 110 week49(12/3-12/9)
12/8 劳动一天
12/9 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2021(241:64:129)
week50(12/10-12/16)
12/15 劳动一天
12/16 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2056(239:73:107) |
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l******u 发帖数: 3169 | 111 刚刚搞措勒一块,要请人重来,这回大跃进了~~呜呜
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥时秀一下劳动成果? : : week48(11/26-12/2)12/1 劳动一天12/2 劳动一天Weekly Average Calories (Carbs: : Fat:Protein) = 1863(2........
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l******u 发帖数: 3169 | 112 week51(12/17-12/23)
12/22 劳动一天
12/23 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2094(278:70:110) |
l******u 发帖数: 3169 | 113 week52(12/24-12/30)
12/24 劳动一天
12/25 劳动半天
12/29 劳动一天
12/30 劳动一天
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2090(239:72:123) |