h***8
发帖数: 104 | 1 dai老大及各位“先知”，
刚刚读过一个精华贴（有关减肥的），里面dai老大提及运动疲劳。处于增肌/体重为目
的，按照我现在的计划，我开始有疲劳感，早上睡不醒。
我理解增肌时，肌肉需要2-3天恢复，肌肉酸痛是正常的。我的问题是，在长期增肌过
程中，大部分人身体都是在疲劳期读过的吗，这是不是影响了正常休息/休闲。难道空
闲时候，就无精打采的喘气了？还是我的饮食结构和调整有问题？谢了先。 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 正在练肌肉的告诉你,晚上需要的睡眠的确增加了.但是除非严重没有睡够,否则白天的
精神很好,比不锻炼的时候好很多很多 |
h***8
发帖数: 104 | |
g***l
发帖数: 18555 | |
d*i
发帖数: 9453 | 5 肌肉酸痛跟精神疲劳不是一回事。
如果你全天都觉得倦怠，没精神，肯定需要补充营养，注意休息。
运动疲劳了以后作力量很难冲击大重量，作有氧也觉得累，容易受伤。
睡眠方面，早睡，不要熬夜很重要，睡眠质量还是夜里最高，
你要是老是跟生物钟作对，黑白颠倒，精神不可能好。
【在 h***8 的大作中提到】
: dai老大及各位“先知”，
: 刚刚读过一个精华贴（有关减肥的），里面dai老大提及运动疲劳。处于增肌/体重为目
: 的，按照我现在的计划，我开始有疲劳感，早上睡不醒。
: 我理解增肌时，肌肉需要2-3天恢复，肌肉酸痛是正常的。我的问题是，在长期增肌过
: 程中，大部分人身体都是在疲劳期读过的吗，这是不是影响了正常休息/休闲。难道空
: 闲时候，就无精打采的喘气了？还是我的饮食结构和调整有问题？谢了先。
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 我老最近睡眠质量也不行，早晨醒来头晕腰软，上班前要热身。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 肌肉酸痛跟精神疲劳不是一回事。
: 如果你全天都觉得倦怠，没精神，肯定需要补充营养，注意休息。
: 运动疲劳了以后作力量很难冲击大重量，作有氧也觉得累，容易受伤。
: 睡眠方面，早睡，不要熬夜很重要，睡眠质量还是夜里最高，
: 你要是老是跟生物钟作对，黑白颠倒，精神不可能好。
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b*********s
发帖数: 1074 | 7 我晚上都是不停的做梦，知道早上该起床的时候才开始犯困起不来。一旦起来白天精神
还是可以的。这样怕是活不长。。。 |
S****e
发帖数: 10596 | 8 长久坚持一周2次就够了
不用做太多做到平时累得无精打采
如果有节奏，不如抓紧春秋猛练，可以考虑猛一点
【在 h***8 的大作中提到】
: dai老大及各位“先知”，
: 刚刚读过一个精华贴（有关减肥的），里面dai老大提及运动疲劳。处于增肌/体重为目
: 的，按照我现在的计划，我开始有疲劳感，早上睡不醒。
: 我理解增肌时，肌肉需要2-3天恢复，肌肉酸痛是正常的。我的问题是，在长期增肌过
: 程中，大部分人身体都是在疲劳期读过的吗，这是不是影响了正常休息/休闲。难道空
: 闲时候，就无精打采的喘气了？还是我的饮食结构和调整有问题？谢了先。
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d*i
发帖数: 9453 | 9 腰软？你说的热身是指？.....
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我老最近睡眠质量也不行，早晨醒来头晕腰软，上班前要热身。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 10 my 热身是 surfing on web, read news...
【在 d*i 的大作中提到】
: 腰软？你说的热身是指？.....
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 就是觉得累。。。热身就是活动活动，冲澡，喝个咖啡或茶，身体精神才慢慢热起来。。。这周锻炼也停了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 腰软？你说的热身是指？.....
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h***8
发帖数: 104 | 12 谢dai总，我现在开始很注意workout，营养和休息的平衡了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 肌肉酸痛跟精神疲劳不是一回事。
: 如果你全天都觉得倦怠，没精神，肯定需要补充营养，注意休息。
: 运动疲劳了以后作力量很难冲击大重量，作有氧也觉得累，容易受伤。
: 睡眠方面，早睡，不要熬夜很重要，睡眠质量还是夜里最高，
: 你要是老是跟生物钟作对，黑白颠倒，精神不可能好。
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h***8
发帖数: 104 | 13 锻炼后，肌肉和身体需要2-3天恢复。休息的不好，恢复的不好，很容易陷入dai总在精
华里说过的运动疲劳恶性循环。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我老最近睡眠质量也不行，早晨醒来头晕腰软，上班前要热身。。。
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h***8
发帖数: 104 | 14 这样有规律的锻炼，已经有个把月了。目的很强，想增肌/体重，到美国好些年了，体
重才增长了5-6斤。想过是消化吸收的问题，但是也有体制/目的性锻炼的问题。
现在看来，这是个技术活/耐力活，而且要平衡计划/营养/休息。
【在 S****e 的大作中提到】
: 长久坚持一周2次就够了
: 不用做太多做到平时累得无精打采
: 如果有节奏，不如抓紧春秋猛练，可以考虑猛一点
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