m******i
发帖数: 9479 | 1 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
http://youtu.be/AWl838nunvg |
u******a
发帖数: 7843 | 2 你老公的柔韧不错，core比较差，做squat和press的时候都没能力保持躯干稳定……
squat膝盖过脚尖太多了。上肢可以更垂直一点。虽然从这角度很难看出来，不过膝盖
十有八九内扣了，不然不可能超出脚尖这么多。
press的时候小臂永远和地面垂直，你lg初始动作的时候不是垂直的。core完全支持不
住这重量，试着臀肌收紧，腰腹用力。
deadlift膝盖伸直太快，都是股四在用力，臀肌和股二还没来得及发力腿就已经直了。
后期靠的是lower back把hip从后面拖回来的。建议DL的时候把注意力放在用臀肌和股
二把屁股收回来，而不是单纯的举起杠铃。
5x5网站有个必读专栏，介绍了所有动作的要点，没事可以多读读。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
: ，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 配乐很欢乐，和动作风格较配。。。重量轻的时候，动作也要像重量很重一样，保持form和tension。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
: ，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg
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w******0
发帖数: 4472 | 4 我不是专家啊，俺现在也很少做SQUAT了。但是一开始这个SQUAT动作，
是不是蹲的太低了？ 重量低还好。大重量，这样伤膝盖啊。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
: ，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg
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z********0
发帖数: 9013 | 5 Press， 貌似abs,chest往前突太多了，应该是头往后tilt一下，躯体还是基本保持直的
，好比你那里准备让人打你肚子/胸，这时胸肌，腹肌都是紧张的，不可能往前突
http://library.crossfit.com/free/pdf/45_06_press.pdf
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
: ，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg
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j****1
发帖数: 15497 | |
g***l
发帖数: 18555 | |
a***a
发帖数: 40617 | 8 让他自版上找startring strength下载看
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
: ，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg
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a***a
发帖数: 40617 | 9 shoulder press感觉腰要被向后折断都是因为这些没到位，而且过了头以后没有
neck往前drive。。。
直的
【在 z********0 的大作中提到】
: Press， 貌似abs,chest往前突太多了，应该是头往后tilt一下，躯体还是基本保持直的
: ，好比你那里准备让人打你肚子/胸，这时胸肌，腹肌都是紧张的，不可能往前突
: http://library.crossfit.com/free/pdf/45_06_press.pdf
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m******i
发帖数: 9479 | 10 感谢各位啊，会让他上来看的。
其实书也看了不少了，starting strength也看了5x5网站上的要领也看过N遍了，就是
从有知识到能实践到动作上这个跨度比较大，有点难，希望他继续努力。
看来film下来自己的动作回头分析还是有用的，以后隔三差五可以考虑这么做一次：）
【在 a***a 的大作中提到】
: 让他自版上找startring strength下载看
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b*******d
发帖数: 1823 | 11 我个人体会 如果重量太轻
也很难反应平时的动作什么样
建议用个人平时训练的中等重量再录
press现在还是别做了
楼主现在基础还太差 容易伤着了
硬拉几乎全错 屁股要蹲的更下
背要挺直 不能拱
动作要稳定 不要那么快 很多变形 |
M***y
发帖数: 2252 | 12 基础差就从轻的开始不要猛加重量呗
不做还怎么进步
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我个人体会 如果重量太轻
: 也很难反应平时的动作什么样
: 建议用个人平时训练的中等重量再录
: press现在还是别做了
: 楼主现在基础还太差 容易伤着了
: 硬拉几乎全错 屁股要蹲的更下
: 背要挺直 不能拱
: 动作要稳定 不要那么快 很多变形
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b*******d
发帖数: 1823 | 13 我的意思是可以先练别的动作
军推容易受伤
可以以后再练 |
b****i
发帖数: 11322 | 14 也可以是PROPER FORM所能做的最大重量么
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我的意思是可以先练别的动作
: 军推容易受伤
: 可以以后再练
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M***y
发帖数: 2252 | 15 我个人觉得军推比较有效率 全身都能练到 换别的isolate动作core还是练不到 加动作
就增加锻炼时间
至于受伤，我觉得和基础好坏没有必然联系，即使基础好，如果form不好，还是会受伤
不急着加重量 光杆（甚至低重量的小杠铃）练上几次调整动作 然后买1.25lb的plate
慢慢加上去
楼主属于动作没巩固好就增加重量的
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我的意思是可以先练别的动作
: 军推容易受伤
: 可以以后再练
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M***y
发帖数: 2252 | 16 说明没仔细看
我记得starting strength里有一个错误的肘部位置的照片 和你LD视频里的基本一样（
肘部向后伸了，没有在杠铃正下或稍靠前）
另外starting strength是有视频的
【在 m******i 的大作中提到】
: 感谢各位啊，会让他上来看的。
: 其实书也看了不少了，starting strength也看了5x5网站上的要领也看过N遍了，就是
: 从有知识到能实践到动作上这个跨度比较大，有点难，希望他继续努力。
: 看来film下来自己的动作回头分析还是有用的，以后隔三差五可以考虑这么做一次：）
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 要体会原理，杠杆啊，结构啊，什么的。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 感谢各位啊，会让他上来看的。
: 其实书也看了不少了，starting strength也看了5x5网站上的要领也看过N遍了，就是
: 从有知识到能实践到动作上这个跨度比较大，有点难，希望他继续努力。
: 看来film下来自己的动作回头分析还是有用的，以后隔三差五可以考虑这么做一次：）
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O***p
发帖数: 1333 | 18 You always want to control the weight, never want the weight to control you. |
c******t
发帖数: 1733 | 19 据说old school lifters在TGU 100lb之前是不能练其他动作的。TGU是一切lift的基础
，所以我最好的建议是先学TGU.
【在 m******i 的大作中提到】
: 今天拍了一下LG做5x5的动作，贴上来请各路大神指点一下。
: squat和dead lift的重量都很轻，做起来没什么难度，press拍的这一组就是最后一组
: ，最后一个已经基本上起不来了，应该是form deteriorate得最厉害的一组了。
: 求指点求指点！无以为报，只有几个小小包子，请大家不要嫌弃~
: http://youtu.be/AWl838nunvg
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u******a
发帖数: 7843 | 20 我有同感……虽然我TGU很弱
【在 c******t 的大作中提到】
: 据说old school lifters在TGU 100lb之前是不能练其他动作的。TGU是一切lift的基础
: ，所以我最好的建议是先学TGU.
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 意思是说肩膀和core很重要吗？
【在 c******t 的大作中提到】
: 据说old school lifters在TGU 100lb之前是不能练其他动作的。TGU是一切lift的基础
: ，所以我最好的建议是先学TGU.
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c********e
发帖数: 267 | |
c******t
发帖数: 1733 | 23 不光是这样，TGU用到几乎所有lift的要点，特别是body alignment
【在 m*******r 的大作中提到】
: 意思是说肩膀和core很重要吗？
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c******t
发帖数: 1733 | 24 刮叔过谦了
【在 u******a 的大作中提到】
: 我有同感……虽然我TGU很弱
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m*******r
发帖数: 13263 | 25 练习的时候用多大的重量和次数比较合适呢？
【在 c******t 的大作中提到】
: 不光是这样，TGU用到几乎所有lift的要点，特别是body alignment
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c******t
发帖数: 1733 | 26 大于等于MP的重量，每个workout每边累计15个就差不多了。这样怎么也要差不多40分钟
【在 m*******r 的大作中提到】
: 练习的时候用多大的重量和次数比较合适呢？
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 以前都没做过这么多这么重；今天试了一下，大致是MP的重量，左17右15大概用了半个小时，
单边只能连续做两个或三个，左右轮换一次后休息一会，是不是动作快了点？；感觉稳
定性和耐力都比较差，肩膀是我相对最弱的环节了。
分钟
【在 c******t 的大作中提到】
: 大于等于MP的重量，每个workout每边累计15个就差不多了。这样怎么也要差不多40分钟
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O***p
发帖数: 1333 | 28 介绍一个练习肩的方法，而且不需要器械，靠墙的倒立能做么？
肩膀是我相对最弱的环节了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前都没做过这么多这么重；今天试了一下，大致是MP的重量，左17右15大概用了半个小时，
: 单边只能连续做两个或三个，左右轮换一次后休息一会，是不是动作快了点？；感觉稳
: 定性和耐力都比较差，肩膀是我相对最弱的环节了。
:
: 分钟
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M***y
发帖数: 2252 | 29 barbell mp还是dumbbell
分钟
【在 c******t 的大作中提到】
: 大于等于MP的重量，每个workout每边累计15个就差不多了。这样怎么也要差不多40分钟
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z********0
发帖数: 9013 | 30 是说MP的一半吗？
比如MP是100LB，那一个KB用50的？
个小时，
【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前都没做过这么多这么重；今天试了一下，大致是MP的重量，左17右15大概用了半个小时，
: 单边只能连续做两个或三个，左右轮换一次后休息一会，是不是动作快了点？；感觉稳
: 定性和耐力都比较差，肩膀是我相对最弱的环节了。
:
: 分钟
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c******t
发帖数: 1733 | 31 我们一般指kb,没用过kb的话可能db更合适
【在 M***y 的大作中提到】
: barbell mp还是dumbbell
:
: 分钟
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c******t
发帖数: 1733 | 32 可以再慢点
个小时，
【在 m*******r 的大作中提到】
: 以前都没做过这么多这么重；今天试了一下，大致是MP的重量，左17右15大概用了半个小时，
: 单边只能连续做两个或三个，左右轮换一次后休息一会，是不是动作快了点？；感觉稳
: 定性和耐力都比较差，肩膀是我相对最弱的环节了。
:
: 分钟
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c******t
发帖数: 1733 | 33 kb or db
【在 z********0 的大作中提到】
: 是说MP的一半吗？
: 比如MP是100LB，那一个KB用50的？
:
: 个小时，
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M***y
发帖数: 2252 | 34 I see。。。
如果之前没有接触过kb workout，从多大的重量开始比较合适（参照5rep的barbell
lifts）？一般选择几个kb的重量梯度？
我比较疑惑的一点是，kb set的重量跨越很大(e.g. 18 25 35lb)，和barbell/
dumbbell的progressive loading肯定不一样，那主要是靠增加rep来刺激？
另外有比较推荐的workout吗？（我知道你肯定发过了。。搭车再问一句：）
【在 c******t 的大作中提到】
: 我们一般指kb,没用过kb的话可能db更合适
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c******t
发帖数: 1733 | 35 男的准备一套35,53, 70的这样就够你折腾几年了
kb跨越重量主要靠volume或增加难度。你可以从enter the kettlebell这本书和录像学
习。有一定基础了可参考我这一贴
http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31621073.html
【在 M***y 的大作中提到】
: I see。。。
: 如果之前没有接触过kb workout，从多大的重量开始比较合适（参照5rep的barbell
: lifts）？一般选择几个kb的重量梯度？
: 我比较疑惑的一点是，kb set的重量跨越很大(e.g. 18 25 35lb)，和barbell/
: dumbbell的progressive loading肯定不一样，那主要是靠增加rep来刺激？
: 另外有比较推荐的workout吗？（我知道你肯定发过了。。搭车再问一句：）
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