e*******m
发帖数: 112 | 1 squat一直后腰疼，觉得可能是动作不对，瓜叔上次说让我拍个视频，下午去练的时候
就拍了，给个建议呗
http://www.youtube.com/watch?v=CyIRlkSuRwo |
u******a
发帖数: 7843 | 2 你这应该算是olympic squat。你的最大问题是背部是flat而不是arch，而且到低点有
轻微的butt wink。
顶尖选手的下背是全程反弓的。
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8
另外把柔韧问题解决之后可以蹲深一点，作为olympic squat来说，蹲的不够深，上身
倾斜过多。
【在 e*******m 的大作中提到】
: squat一直后腰疼，觉得可能是动作不对，瓜叔上次说让我拍个视频，下午去练的时候
: 就拍了，给个建议呗
: http://www.youtube.com/watch?v=CyIRlkSuRwo
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e*******m
发帖数: 112 | 3 啊？我是low bar呀，没有架在脖子上面是架在背上呀，难道还要更低？另外，啥是
butt wink。
【在 u******a 的大作中提到】
: 你这应该算是olympic squat。你的最大问题是背部是flat而不是arch，而且到低点有
: 轻微的butt wink。
: 顶尖选手的下背是全程反弓的。
: http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8
: 另外把柔韧问题解决之后可以蹲深一点，作为olympic squat来说，蹲的不够深，上身
: 倾斜过多。
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u******a
发帖数: 7843 | 4 和bar position无关。你膝盖过脚尖，hip上下垂直移动，动作开始的时候knee和hip同
时break，quads dominant。怎么看都像olympic squat。
butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 啊？我是low bar呀，没有架在脖子上面是架在背上呀，难道还要更低？另外，啥是
: butt wink。
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e*******m
发帖数: 112 | 5 唔...stronglifts里面不是说膝盖得过脚尖么？hip难道不是垂直的么?但是身体前倾控
制不了啊，要不然杠铃的重量就都压胳臂上了
【在 u******a 的大作中提到】
: 和bar position无关。你膝盖过脚尖，hip上下垂直移动，动作开始的时候knee和hip同
: 时break，quads dominant。怎么看都像olympic squat。
: butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。
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e*******m
发帖数: 112 | 6 另外，我还真看不到我的骨盆角度变了这个问题...有没有什么办法可以提高一下呢？
我的背在蹲的时候已经尽量反弓了，难道是柔韧性不好？
【在 u******a 的大作中提到】
: 和bar position无关。你膝盖过脚尖，hip上下垂直移动，动作开始的时候knee和hip同
: 时break，quads dominant。怎么看都像olympic squat。
: butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。
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u******a
发帖数: 7843 | 7 stonglifts 说“Either Squat high bar and keep your torso upright, or put the
bar lower and sit back.”
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
low bar是膝盖不过脚尖，hip sit back。身体前倾控制不了是因为你low bar做
olympic squat，改变了leverage，如果是olympic squat的话，杠铃放在high bar位置
手扶一下就好了，上身比较直，重量在斜方肌上。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 唔...stronglifts里面不是说膝盖得过脚尖么？hip难道不是垂直的么?但是身体前倾控
: 制不了啊，要不然杠铃的重量就都压胳臂上了
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u******a
发帖数: 7843 | 8 柔韧不好会导致无法arch back，butt wink你搜一下youtube就知道了，你的不是很明
显。也是柔韧不好造成的，一般要蹲的很低才会出现butt wink，你还没平行就已经开
始了。
你要不继续你的姿势，换high bar position；要不把youtube上so you think you can
squat看一遍，换powerlifting style。同时还要练练柔韧加强hip mobility。
5x5的网站也可以再好好看看。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 另外，我还真看不到我的骨盆角度变了这个问题...有没有什么办法可以提高一下呢？
: 我的背在蹲的时候已经尽量反弓了，难道是柔韧性不好？
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b****i
发帖数: 11322 | 9 其实，小白我也看出来了，pelvic往前tilt了，lower back突出来了。。。屁股不撅。
。。
【在 e*******m 的大作中提到】
: 另外，我还真看不到我的骨盆角度变了这个问题...有没有什么办法可以提高一下呢？
: 我的背在蹲的时候已经尽量反弓了，难道是柔韧性不好？
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e*******m
发帖数: 112 | 10 多谢，我再研究研究
the
【在 u******a 的大作中提到】
: stonglifts 说“Either Squat high bar and keep your torso upright, or put the
: bar lower and sit back.”
: http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
: low bar是膝盖不过脚尖，hip sit back。身体前倾控制不了是因为你low bar做
: olympic squat，改变了leverage，如果是olympic squat的话，杠铃放在high bar位置
: 手扶一下就好了，上身比较直，重量在斜方肌上。
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e*******m
发帖数: 112 | 11 恩，我知道那是啥意思之后也看出来了...以前不知道这是个问题
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实，小白我也看出来了，pelvic往前tilt了，lower back突出来了。。。屁股不撅。
: 。。
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e*******m
发帖数: 112 | 12 要不我加个box在后面
can
【在 u******a 的大作中提到】
: 柔韧不好会导致无法arch back，butt wink你搜一下youtube就知道了，你的不是很明
: 显。也是柔韧不好造成的，一般要蹲的很低才会出现butt wink，你还没平行就已经开
: 始了。
: 你要不继续你的姿势，换high bar position；要不把youtube上so you think you can
: squat看一遍，换powerlifting style。同时还要练练柔韧加强hip mobility。
: 5x5的网站也可以再好好看看。
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