e*******m 发帖数: 112 | 1 squat一直后腰疼,觉得可能是动作不对,瓜叔上次说让我拍个视频,下午去练的时候
就拍了,给个建议呗
http://www.youtube.com/watch?v=CyIRlkSuRwo |
u******a 发帖数: 7843 | 2 你这应该算是olympic squat。你的最大问题是背部是flat而不是arch,而且到低点有
轻微的butt wink。
顶尖选手的下背是全程反弓的。
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8
另外把柔韧问题解决之后可以蹲深一点,作为olympic squat来说,蹲的不够深,上身
倾斜过多。
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : squat一直后腰疼,觉得可能是动作不对,瓜叔上次说让我拍个视频,下午去练的时候 : 就拍了,给个建议呗 : http://www.youtube.com/watch?v=CyIRlkSuRwo
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e*******m 发帖数: 112 | 3 啊?我是low bar呀,没有架在脖子上面是架在背上呀,难道还要更低?另外,啥是
butt wink。
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这应该算是olympic squat。你的最大问题是背部是flat而不是arch,而且到低点有 : 轻微的butt wink。 : 顶尖选手的下背是全程反弓的。 : http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8 : 另外把柔韧问题解决之后可以蹲深一点,作为olympic squat来说,蹲的不够深,上身 : 倾斜过多。
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u******a 发帖数: 7843 | 4 和bar position无关。你膝盖过脚尖,hip上下垂直移动,动作开始的时候knee和hip同
时break,quads dominant。怎么看都像olympic squat。
butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊?我是low bar呀,没有架在脖子上面是架在背上呀,难道还要更低?另外,啥是 : butt wink。
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e*******m 发帖数: 112 | 5 唔...stronglifts里面不是说膝盖得过脚尖么?hip难道不是垂直的么?但是身体前倾控
制不了啊,要不然杠铃的重量就都压胳臂上了
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和bar position无关。你膝盖过脚尖,hip上下垂直移动,动作开始的时候knee和hip同 : 时break,quads dominant。怎么看都像olympic squat。 : butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。
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e*******m 发帖数: 112 | 6 另外,我还真看不到我的骨盆角度变了这个问题...有没有什么办法可以提高一下呢?
我的背在蹲的时候已经尽量反弓了,难道是柔韧性不好?
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 和bar position无关。你膝盖过脚尖,hip上下垂直移动,动作开始的时候knee和hip同 : 时break,quads dominant。怎么看都像olympic squat。 : butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。
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u******a 发帖数: 7843 | 7 stonglifts 说“Either Squat high bar and keep your torso upright, or put the
bar lower and sit back.”
http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/
low bar是膝盖不过脚尖,hip sit back。身体前倾控制不了是因为你low bar做
olympic squat,改变了leverage,如果是olympic squat的话,杠铃放在high bar位置
手扶一下就好了,上身比较直,重量在斜方肌上。
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 唔...stronglifts里面不是说膝盖得过脚尖么?hip难道不是垂直的么?但是身体前倾控 : 制不了啊,要不然杠铃的重量就都压胳臂上了
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u******a 发帖数: 7843 | 8 柔韧不好会导致无法arch back,butt wink你搜一下youtube就知道了,你的不是很明
显。也是柔韧不好造成的,一般要蹲的很低才会出现butt wink,你还没平行就已经开
始了。
你要不继续你的姿势,换high bar position;要不把youtube上so you think you can
squat看一遍,换powerlifting style。同时还要练练柔韧加强hip mobility。
5x5的网站也可以再好好看看。
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 另外,我还真看不到我的骨盆角度变了这个问题...有没有什么办法可以提高一下呢? : 我的背在蹲的时候已经尽量反弓了,难道是柔韧性不好?
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b****i 发帖数: 11322 | 9 其实,小白我也看出来了,pelvic往前tilt了,lower back突出来了。。。屁股不撅。
。。
【在 e*******m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 另外,我还真看不到我的骨盆角度变了这个问题...有没有什么办法可以提高一下呢? : 我的背在蹲的时候已经尽量反弓了,难道是柔韧性不好?
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e*******m 发帖数: 112 | 10 多谢,我再研究研究
the
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : stonglifts 说“Either Squat high bar and keep your torso upright, or put the : bar lower and sit back.” : http://stronglifts.com/squats-exercise-lower-back-pain/ : low bar是膝盖不过脚尖,hip sit back。身体前倾控制不了是因为你low bar做 : olympic squat,改变了leverage,如果是olympic squat的话,杠铃放在high bar位置 : 手扶一下就好了,上身比较直,重量在斜方肌上。
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e*******m 发帖数: 112 | 11 恩,我知道那是啥意思之后也看出来了...以前不知道这是个问题
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实,小白我也看出来了,pelvic往前tilt了,lower back突出来了。。。屁股不撅。 : 。。
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e*******m 发帖数: 112 | 12 要不我加个box在后面
can
【在 u******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 柔韧不好会导致无法arch back,butt wink你搜一下youtube就知道了,你的不是很明 : 显。也是柔韧不好造成的,一般要蹲的很低才会出现butt wink,你还没平行就已经开 : 始了。 : 你要不继续你的姿势,换high bar position;要不把youtube上so you think you can : squat看一遍,换powerlifting style。同时还要练练柔韧加强hip mobility。 : 5x5的网站也可以再好好看看。
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