A**1
发帖数: 1517 | 1 奔四了，最近剪掉了15磅，想再减10磅，但是似乎平台了。
现在基本不喝可乐，米饭也很少吃，不知道还要怎么控制饮食。
一周锻炼4-5次，基本每次40分钟lift weight，每次1-2个部位，这个已经坚持很多年
了。
然后30-60分钟有氧，基本是变速跑，爬坡跑，拳击，篮球，游泳轮着来。
不知道如果再想减掉10磅应该怎么改进。 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 增加训练强度就行了吧……
也可以拿量杯吃饭，精确控制热量摄入……
【在 A**1 的大作中提到】
: 奔四了，最近剪掉了15磅，想再减10磅，但是似乎平台了。
: 现在基本不喝可乐，米饭也很少吃，不知道还要怎么控制饮食。
: 一周锻炼4-5次，基本每次40分钟lift weight，每次1-2个部位，这个已经坚持很多年
: 了。
: 然后30-60分钟有氧，基本是变速跑，爬坡跑，拳击，篮球，游泳轮着来。
: 不知道如果再想减掉10磅应该怎么改进。
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A**1
发帖数: 1517 | 3 有氧还是力量练习？
【在 u******a 的大作中提到】
: 增加训练强度就行了吧……
: 也可以拿量杯吃饭，精确控制热量摄入……
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u******a
发帖数: 7843 | 4 不是减肥界的，不过要我说是力量。有氧加大强度不就等于相当于少吃了块饼干么？加
大 70% 1rm 训练的强度和速度，增加 30-50% 1rm 中低重量的速度训练，减少
bodybuilding 式的缓慢训练。
【在 A**1 的大作中提到】
: 有氧还是力量练习？
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m******i
发帖数: 9479 | 5 列一个typical的一天饮食吧，给你看看
【在 A**1 的大作中提到】
: 奔四了，最近剪掉了15磅，想再减10磅，但是似乎平台了。
: 现在基本不喝可乐，米饭也很少吃，不知道还要怎么控制饮食。
: 一周锻炼4-5次，基本每次40分钟lift weight，每次1-2个部位，这个已经坚持很多年
: 了。
: 然后30-60分钟有氧，基本是变速跑，爬坡跑，拳击，篮球，游泳轮着来。
: 不知道如果再想减掉10磅应该怎么改进。
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A**1
发帖数: 1517 | 6 早上面包cheese ham
中午chicken salad
晚上炒菜米饭
【在 m******i 的大作中提到】
: 列一个typical的一天饮食吧，给你看看
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m******i
发帖数: 9479 | 7 没有量，没真相。吃一盆和吃一块有巨大的区别。
【在 A**1 的大作中提到】
: 早上面包cheese ham
: 中午chicken salad
: 晚上炒菜米饭
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