g**4
发帖数: 863 | 1 个人目前所知的：low bar，bar的位置靠下，整个上身更倾斜。2种我都是蹲水平
请问还有其他的区别吗？比如膝盖的位置
low bar4周了，就算是小重量，还是一直对后腰有压力，怀疑是动作问题
换回high bar之后后腰就不疼，没有被拉伸感 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 http://www.youtube.com/watch?v=cRMiUtscrHw
【在 g**4 的大作中提到】
: 个人目前所知的：low bar，bar的位置靠下，整个上身更倾斜。2种我都是蹲水平
: 请问还有其他的区别吗？比如膝盖的位置
: low bar4周了，就算是小重量，还是一直对后腰有压力，怀疑是动作问题
: 换回high bar之后后腰就不疼，没有被拉伸感
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g**4
发帖数: 863 | 3 多谢飞姐！
我是按照视频里面那样做的，但就是后腰受不了
【在 f*******n 的大作中提到】
: http://www.youtube.com/watch?v=cRMiUtscrHw
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h***8
发帖数: 104 | 4 奔个吧!
个人感脚，你的bar可能不在脚掌中心的垂直线上。上身有点前倾。
后来，多琢磨录像，多练光bar。深蹲时，观察自己的侧面。 |
g**4
发帖数: 863 | |
u******a
发帖数: 7843 | 6 你squat的时候在hyperextend your lower back。正确的方法是保持neutral arch。你
看你屁股都撅得和黑妞一样了……
蹲的时候，为了保持core stability，不要刻意的hyperextend lower back，而是把注
意力集中在push abs out。最好是买个腰带，皮带扣松一格，然后蹲的时候腹式呼吸深
吸一口气直到abs顶到腰带，保持。
手的姿势不对，握法无所谓但是手腕要伸直。
你的ham和hip柔韧性可能比较差。
其他还好吧，没什么大问题。way to go！
【在 g**4 的大作中提到】
: 录了3组，求各位赐教，感激不尽~~
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 除了过于弓背，我觉得他在杠铃上下架的时候站的有些靠后了，上身前倾，不够安全，应该和弓背太过有关系。
【在 u******a 的大作中提到】
: 你squat的时候在hyperextend your lower back。正确的方法是保持neutral arch。你
: 看你屁股都撅得和黑妞一样了……
: 蹲的时候，为了保持core stability，不要刻意的hyperextend lower back，而是把注
: 意力集中在push abs out。最好是买个腰带，皮带扣松一格，然后蹲的时候腹式呼吸深
: 吸一口气直到abs顶到腰带，保持。
: 手的姿势不对，握法无所谓但是手腕要伸直。
: 你的ham和hip柔韧性可能比较差。
: 其他还好吧，没什么大问题。way to go！
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d****r
发帖数: 2912 | 8 One more thing, do not look at yourself in the mirror. Eyes aim at ~5 feet
on the floor.
，应该和弓背太过有关系。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 除了过于弓背，我觉得他在杠铃上下架的时候站的有些靠后了，上身前倾，不够安全，应该和弓背太过有关系。
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g**4
发帖数: 863 | 9 哈哈，看完视频后我觉得后腰弓的太过了
各位说的我都记下了，明天晚上再去体会下.
多谢多谢！ |
