t******c
发帖数: 1103 | 1 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
一日四顿蛋白餐
青菜牛肉吃几盘
周练三次五乘五
纵使疲累亦不断
目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~ | e*******n
发帖数: 510 | 2 I guess you need a trainer, would be good in 3 months | f*******t
发帖数: 596 | 3 我瞎说一句哈 楼主的腰身不是天生细的那种 稍微胖一点就会有love handle
想要腹肌出来只能靠少吃 或者保持现状 猛练胸大肌 最好超出腹肌一寸左右 这样整体
效果也一样很好 | C****r
发帖数: 401 | | e*****e
发帖数: 2233 | 5 打油诗写得不错
你得把你的锻炼细节写一些才会有有意义的建议
【在 t******c 的大作中提到】
: 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
: 一日四顿蛋白餐
: 青菜牛肉吃几盘
: 周练三次五乘五
: 纵使疲累亦不断
: 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| o*********e
发帖数: 2452 | 6 呵呵，赞努力。。。
不过觉得楼主对自己还不够狠心呀，嘻嘻。
有没有变态的吃，变态的练？ --- by 瓜叔
【在 t******c 的大作中提到】
: 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
: 一日四顿蛋白餐
: 青菜牛肉吃几盘
: 周练三次五乘五
: 纵使疲累亦不断
: 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| a***a
发帖数: 40617 | 7 一年多卧推如果没到1.2x体重就是练得不够狠
【在 t******c 的大作中提到】
: 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
: 一日四顿蛋白餐
: 青菜牛肉吃几盘
: 周练三次五乘五
: 纵使疲累亦不断
: 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| t******c
发帖数: 1103 | 8 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
, 不敢加重了).
吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
).
最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点? | a***a
发帖数: 40617 | 9 我身高174，体重170.。。体脂还跟你差不多或者更低
现在知道咱们lean mass差多少了吧。。。
所以还是练得不够狠吃得不够多。。。
我不是特别了解5*5
按照我的理解，分2个workout组，一天3个动作，每个5reps*5sets
那么也就3*5*5=75下而已
老实说这个训练强度比我巅峰时候的训练强度低了几倍都不止。。。。
!!
【在 t******c 的大作中提到】
: 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
: 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
: , 不敢加重了).
: 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
: 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
: 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
: ).
: 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
: 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| t******c
发帖数: 1103 | 10 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
, 不敢加重了).
吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
).
最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点? | | | a***a
发帖数: 40617 | 11 版上5*5的按照我不靠谱观察，60%的人进步非常慢，有3~5个人最后end point的重量
非常大，你得咨询一下他们的意见，看看区别在哪里
!!
【在 t******c 的大作中提到】
: 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
: 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
: , 不敢加重了).
: 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
: 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
: 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
: ).
: 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
: 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| e*****e
发帖数: 2233 | 12 1. 肥的问题：有可能水果吃太多，我记得20颗樱桃就相当于一听coke。把水果减少用
蔬菜代替。不过你倒不用太在意体脂，先把举铁举好
2. 卧推的时候要找人spot，有一两组最后一两下要到需要他帮点忙才能完成的程度。
你特别在意胸的话，要有incline, flat, decline三种都要练。另外注意姿势一定要好
，姿势标准的话重量倒也不用太大，第一年没几个姿势能够完全对的都努力上大重量去
了其实效果不好
3. 你好像没有太练背部，背部不行胸也强不到哪儿去
!!
【在 t******c 的大作中提到】
: 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
: 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
: , 不敢加重了).
: 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
: 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
: 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
: ).
: 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
: 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| t******c
发帖数: 1103 | 13
我没看懂你想说什么...
60%的人进步非常慢, 是说5x5就是进步慢?
end point的重量大是什么意思?
【在 a***a 的大作中提到】
: 版上5*5的按照我不靠谱观察，60%的人进步非常慢，有3~5个人最后end point的重量
: 非常大，你得咨询一下他们的意见，看看区别在哪里
:
: !!
| a***a
发帖数: 40617 | 14 我的意思是这玩意儿也许没看上去那么简单，如果方法不得当，进步会很慢
但是既然有不止一人成功（end point重量大是说他们不管中间经历了什么，现在的
结果就是够强），那么一定有其价值
所以关键是如何寻找正确的方法
【在 t******c 的大作中提到】
:
: 我没看懂你想说什么...
: 60%的人进步非常慢, 是说5x5就是进步慢?
: end point的重量大是什么意思?
| t******c
发帖数: 1103 | 15
虾米! 樱桃这么可怕??
我就是没人spot, 也不好意思找别人spot. 在板上看到decline卧推很危险, 我怕练的
脑血管爆炸, 就用的一种器械来代替: 斜后靠着坐, 胳膊分开然后推+夹把铁推到面前,
同时胳膊基本合拢. 然后我也练坐姿飞鸟. Flat是什么?
姿势标准的话, 我卧推重量大了肘部就只能水平了, 否则杠铃落到胸口有可能起不来;
看过"You think you know how to bench", 那里说手肘水平就好, 我也不知道到底怎
么样才算对.
背部我基本就是靠Barbell row练了, 的确不上心, 为什么背部不行胸就不行? 这两个
肌肉群没什么交集吧?
我是希望先把厚度练起来, 然后再把肥肉减下去. 现在穿T恤可以隐隐约约的看到胸肌,
我的目标是能很明显的看到两大块.
谢指点~
【在 e*****e 的大作中提到】
: 1. 肥的问题：有可能水果吃太多，我记得20颗樱桃就相当于一听coke。把水果减少用
: 蔬菜代替。不过你倒不用太在意体脂，先把举铁举好
: 2. 卧推的时候要找人spot，有一两组最后一两下要到需要他帮点忙才能完成的程度。
: 你特别在意胸的话，要有incline, flat, decline三种都要练。另外注意姿势一定要好
: ，姿势标准的话重量倒也不用太大，第一年没几个姿势能够完全对的都努力上大重量去
: 了其实效果不好
: 3. 你好像没有太练背部，背部不行胸也强不到哪儿去
:
: !!
| a***a
发帖数: 40617 | 16 明显2大块别想了,除非你gene突变体
前,
;
肌,
【在 t******c 的大作中提到】
:
: 虾米! 樱桃这么可怕??
: 我就是没人spot, 也不好意思找别人spot. 在板上看到decline卧推很危险, 我怕练的
: 脑血管爆炸, 就用的一种器械来代替: 斜后靠着坐, 胳膊分开然后推+夹把铁推到面前,
: 同时胳膊基本合拢. 然后我也练坐姿飞鸟. Flat是什么?
: 姿势标准的话, 我卧推重量大了肘部就只能水平了, 否则杠铃落到胸口有可能起不来;
: 看过"You think you know how to bench", 那里说手肘水平就好, 我也不知道到底怎
: 么样才算对.
: 背部我基本就是靠Barbell row练了, 的确不上心, 为什么背部不行胸就不行? 这两个
: 肌肉群没什么交集吧?
| e*******n
发帖数: 510 | 17 get a personal trainer! your training plan should be not correct!!! there is
no way you just like this after 1 year's working out! | t******c
发帖数: 1103 | 18 hmm, 其实我说的两大块就像这样就行了, 这辈子还有希望吗
【在 a***a 的大作中提到】
: 明显2大块别想了,除非你gene突变体
:
: 前,
: ;
: 肌,
| a***a
发帖数: 40617 | 19 ryan reynolds，放弃吧
【在 t******c 的大作中提到】
: hmm, 其实我说的两大块就像这样就行了, 这辈子还有希望吗
| e*****e
发帖数: 2233 | 20 我觉得还是有希望的，就看能不能付出足够的时间和精力
【在 t******c 的大作中提到】
: hmm, 其实我说的两大块就像这样就行了, 这辈子还有希望吗
| | | t******c
发帖数: 1103 | 21
要怎么样的时间和精力...
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我觉得还是有希望的，就看能不能付出足够的时间和精力
| e*****e
发帖数: 2233 | 22
前,
脑血管不会爆掉的，除非你本身就有毛病
flat就是平板
;
重量低了不要紧，姿势标准最重要。你的目的是长肌肉光膀子上beach能够赚回头率，
不是为了举重达到一个什么指标
另外肩膀也要好好练
肌,
【在 t******c 的大作中提到】
:
: 要怎么样的时间和精力...
| e*****e
发帖数: 2233 | 23 吃得对，坚持一周4练，练个5~10年估计差不多了(不是说笑）
【在 t******c 的大作中提到】
:
: 要怎么样的时间和精力...
| a***a
发帖数: 40617 | 24 还要常年保持10%的bf%
【在 e*****e 的大作中提到】
: 吃得对，坚持一周4练，练个5~10年估计差不多了(不是说笑）
| w******0
发帖数: 4472 | 25 已经相当好了。转给LD刺激他一下～
练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
一日四顿蛋白餐
青菜牛肉吃几盘
周练三次五乘五
纵使疲累亦不断
目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
【在 t******c 的大作中提到】
: 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
: 一日四顿蛋白餐
: 青菜牛肉吃几盘
: 周练三次五乘五
: 纵使疲累亦不断
: 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| w******0
发帖数: 4472 | 26 体重不重啊！
BTW，一星期两袋蔬菜，是不是太少了？5LB袋子？
我家一星期是12-15袋子的蔬菜，两个人。
锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
, 不敢加重了).
吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
).
最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
【在 t******c 的大作中提到】
: 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
: 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
: , 不敢加重了).
: 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
: 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
: 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
: ).
: 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
: 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| t******c
发帖数: 1103 | 27 搞不清1lb还是2lb的袋子...
你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧!
!!
【在 w******0 的大作中提到】
: 体重不重啊！
: BTW，一星期两袋蔬菜，是不是太少了？5LB袋子？
: 我家一星期是12-15袋子的蔬菜，两个人。
:
: 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
: 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
: , 不敢加重了).
: 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
: 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
: 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
| w******0
发帖数: 4472 | 28 先说一下，练肌肉，我是外行
但是在这个版也看过好多照片了。好像练P90X的比5X5的肌肉好啊！
要不楼主改练Ｐ９０Ｘ？
【在 t******c 的大作中提到】
: 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
: 一日四顿蛋白餐
: 青菜牛肉吃几盘
: 周练三次五乘五
: 纵使疲累亦不断
: 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| w******0
发帖数: 4472 | 29 我们出去买菜，SHOPPING CART比较大的那种，能先装半满的蔬菜，再买别的肉蛋奶类的
BTW，一天4个菜，大概2-4包蔬菜一天，不是很正常么。
搞不清1lb还是2lb的袋子...
你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧!
!!
【在 t******c 的大作中提到】
: 搞不清1lb还是2lb的袋子...
: 你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧!
:
: !!
| t******c
发帖数: 1103 | 30
据你目测我现在bf是多少?
【在 a***a 的大作中提到】
: 还要常年保持10%的bf%
| | | w******0
发帖数: 4472 | 31 我猜16-18
据你目测我现在bf是多少?
【在 t******c 的大作中提到】
:
: 据你目测我现在bf是多少?
| t******c
发帖数: 1103 | 32 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
的.
类的
【在 w******0 的大作中提到】
: 我们出去买菜，SHOPPING CART比较大的那种，能先装半满的蔬菜，再买别的肉蛋奶类的
: BTW，一天4个菜，大概2-4包蔬菜一天，不是很正常么。
:
: 搞不清1lb还是2lb的袋子...
: 你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧!
: !!
| w******0
发帖数: 4472 | 33 我们俩也都是肉食动物，所以我每天强迫老公吃菜。。。
蔬菜不够，微量元素就不够，身体的整体功能就会受影响啊
我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
的.
类的
【在 t******c 的大作中提到】
: 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
: 的.
:
: 类的
| a***a
发帖数: 40617 | 34 15~18%？
【在 t******c 的大作中提到】
: 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
: 的.
:
: 类的
| a***a
发帖数: 40617 | 35 我几乎从来不吃菜。。。只吃维生素。。。
【在 w******0 的大作中提到】
: 我们俩也都是肉食动物，所以我每天强迫老公吃菜。。。
: 蔬菜不够，微量元素就不够，身体的整体功能就会受影响啊
:
: 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
: 的.
: 类的
| g**4
发帖数: 863 | 36 我也是练5x5的
看LZ你的数据，姿势估计有问题，最好传个视频上来
squat185，deadlift才155
bp160，overhead p才70
这肯定有问题了，身上的肌肉明显不平衡，要检查所有动作的姿势 | w******0
发帖数: 4472 | 37 问问做5X5的，是买专门的教程，还是看网站学习？还是看别人经验学习？
想了解一下。多谢！
我也是练5x5的
看LZ你的数据，姿势估计有问题，最好传个视频上来
squat185，deadlift才155
bp160，overhead p才70
这肯定有问题了，身上的肌肉明显不平衡，要检查所有动作的姿势
【在 g**4 的大作中提到】
: 我也是练5x5的
: 看LZ你的数据，姿势估计有问题，最好传个视频上来
: squat185，deadlift才155
: bp160，overhead p才70
: 这肯定有问题了，身上的肌肉明显不平衡，要检查所有动作的姿势
| t******c
发帖数: 1103 | 38 DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了.
卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
【在 g**4 的大作中提到】
: 我也是练5x5的
: 看LZ你的数据，姿势估计有问题，最好传个视频上来
: squat185，deadlift才155
: bp160，overhead p才70
: 这肯定有问题了，身上的肌肉明显不平衡，要检查所有动作的姿势
| e*******n
发帖数: 510 | 39 我就说他肯定是姿势不对，需要一个trainer，哪有人练一年还这样的，2个月就比这好
了，即使只推150也不止这个效果。我说了两次，他都不屑，算了，各位大神来救他吧
。。。
【在 g**4 的大作中提到】
: 我也是练5x5的
: 看LZ你的数据，姿势估计有问题，最好传个视频上来
: squat185，deadlift才155
: bp160，overhead p才70
: 这肯定有问题了，身上的肌肉明显不平衡，要检查所有动作的姿势
| w******0
发帖数: 4472 | 40 gym里有没有护腕之类的？不知道能不能帮一些
DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了.
卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
【在 t******c 的大作中提到】
: DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了.
: 卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
| | | w******0
发帖数: 4472 | 41 穷人很多的，很多人请不起TRAINER，所以才上网求助。也没必要这么急。
大家慢慢说。 ：） 多讨论讨论，这样新人们可以多学些东西，挺好的
我就说他肯定是姿势不对，需要一个trainer，哪有人练一年还这样的，2个月就比这好
了，即使只推150也不止这个效果。我说了两次，他都不屑，算了，各位大神来救他吧
。。。
【在 e*******n 的大作中提到】
: 我就说他肯定是姿势不对，需要一个trainer，哪有人练一年还这样的，2个月就比这好
: 了，即使只推150也不止这个效果。我说了两次，他都不屑，算了，各位大神来救他吧
: 。。。
| e*******n
发帖数: 510 | 42 我说的trainer也不一定需要是健身房里很贵的那种啊，找练得好的人，学校的找同学
，工作的找同事或者邻居。到健身房里脸皮厚点，看到有人时间差不多的，搭讪一下配
对练。
像LZ这种想要一下子大肌肉的就要有人扶着，上大重量，少数量，做到力竭有人托着做
最后两下，加速肌肉撕裂。长得就快了。效果杠杠地有。
我室友就是练了很长时间，也没练出个什么，我看他在做肱二的时候全身都在晃，我估
计楼主也是类似情况，没人盯着，做的时候瞎用力，该用力的地方不用，等下不小心磨
坏了关节就亏大了 | t******c
发帖数: 1103 | 43 我不是不屑, 而是你说我需要Trainer这个回复对我没有价值. 不是人人都喜欢
Personal Trainer的.
您天赋异禀练两个月就比我强这我信, 但是请不要用自己异禀的天赋在普通人面前炫耀
. 我其实从这个帖子里获益不少.
【在 e*******n 的大作中提到】
: 我就说他肯定是姿势不对，需要一个trainer，哪有人练一年还这样的，2个月就比这好
: 了，即使只推150也不止这个效果。我说了两次，他都不屑，算了，各位大神来救他吧
: 。。。
| e*******n
发帖数: 510 | 44 有几个人喜欢在健身房里练到眼泪都要掉下来啊，为了目的还不是要牺牲一点。喜不喜
欢trainer这种你自己斟酌，我只是觉得你需要一个懂的人给你看下姿势。扶你一下而
已。
我是很懒的人，也很久不练了，但是trainer拿人钱就是要有效果，人家就是能做到3个
月给你boost起来。不需要任何天赋异禀，这个是我以前在国内的时候健身房里见到的
，只要给trainer严格训练，任何人3个月效果都非常非常明显。
没有人在这里炫耀，炫耀的人就脱衣服晒照片了。你要觉得我多事，就当我多管闲事。
。。
【在 t******c 的大作中提到】
: 我不是不屑, 而是你说我需要Trainer这个回复对我没有价值. 不是人人都喜欢
: Personal Trainer的.
: 您天赋异禀练两个月就比我强这我信, 但是请不要用自己异禀的天赋在普通人面前炫耀
: . 我其实从这个帖子里获益不少.
| G***e
发帖数: 98 | 45 不扎杨
【在 t******c 的大作中提到】
: 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
: 一日四顿蛋白餐
: 青菜牛肉吃几盘
: 周练三次五乘五
: 纵使疲累亦不断
: 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| g**4
发帖数: 863 | 46 我也只每次只练3个动作，还都是一个人练，没钱+自己脸皮也薄
overhead应该是bp的60-65%吧，DL是应该手基本不用力，基本靠腹部跟腿发力
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
上面视频讲解都挺好的，自己录个像比较下
【在 t******c 的大作中提到】
: DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了.
: 卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
| t*********r
发帖数: 1822 | 47 样本不够，两个训练目的不一样，肌肉量上5x5跟p90x比完胜
【在 w******0 的大作中提到】
: 先说一下，练肌肉，我是外行
: 但是在这个版也看过好多照片了。好像练P90X的比5X5的肌肉好啊！
: 要不楼主改练Ｐ９０Ｘ？
| t*********r
发帖数: 1822 | 48 我看楼主确实有练得不狠的因素，不过前面讨论的原因也都有一些。
首先看lz到底是想认真练冲重量啊，还是就是保持相对强壮的体魄而不想影响正常生活
。要想认真练练得狠的话，那你的生活就要进行调整，如果你想进行3个月的5x5，那么
最后一个月一定要保证工作学习要轻松一些，休息要够。最后一个月很苦，各种补给，
各种蛋白要跟上，我练得时候就是这样，最后一个月，白天老是忘事情，心不在焉，每
天睡10个小时。总之，在那地狱般的最后一个月，你的首要目的就是尽可能的恢复，以
保持有足够的能量在下一次的训练中冲击新的重量。而且要特别注意受伤的问题，有征
兆了就要适度减轻重量，我当时就有几次受伤，最后两次训练是靠pain killer的 （我
非常不推荐这么玩儿命）。总之，我觉得我自己练得比较狠了，在开始练得时候，你看
着你的最终数据会觉得很爽，很期待挑战新重量，每次都迫不及待地去gym；但是到最
后几周，死的心都有，非常非常的不想去，每次都是强逼着自己。如果你有这种感觉了
，大概就算练的比较狠了吧。
但是如果你是我刚才提的另外一种情况，不着急提高成绩，那另说。
我非常建议你找个training partner，可以互相spot。你们俩应该各项成绩相似，这样
可以互相鼓励、督促。
吃的话，我觉得就是把自己当饭桶，每顿饭迟到吐，（当然，每天六顿饭，每顿少吃些
这是最好的。我练得强度大的时候每天至少两次大便。。。。。。（呵呵，恶心了）
动作这个东西，贴个视频，大家帮你提提意见，但主要是你自己体会，多看youtube上
专业的人做，练得多了就知道怎么做了。 | a***a
发帖数: 40617 | 49 mark
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我看楼主确实有练得不狠的因素，不过前面讨论的原因也都有一些。
: 首先看lz到底是想认真练冲重量啊，还是就是保持相对强壮的体魄而不想影响正常生活
: 。要想认真练练得狠的话，那你的生活就要进行调整，如果你想进行3个月的5x5，那么
: 最后一个月一定要保证工作学习要轻松一些，休息要够。最后一个月很苦，各种补给，
: 各种蛋白要跟上，我练得时候就是这样，最后一个月，白天老是忘事情，心不在焉，每
: 天睡10个小时。总之，在那地狱般的最后一个月，你的首要目的就是尽可能的恢复，以
: 保持有足够的能量在下一次的训练中冲击新的重量。而且要特别注意受伤的问题，有征
: 兆了就要适度减轻重量，我当时就有几次受伤，最后两次训练是靠pain killer的 （我
: 非常不推荐这么玩儿命）。总之，我觉得我自己练得比较狠了，在开始练得时候，你看
: 着你的最终数据会觉得很爽，很期待挑战新重量，每次都迫不及待地去gym；但是到最
| w******0
发帖数: 4472 | 50 求奔照片～ 大家来鉴赏一下肌肉～
样本不够，两个训练目的不一样，肌肉量上5x5跟p90x比完胜
【在 t*********r 的大作中提到】
: 样本不够，两个训练目的不一样，肌肉量上5x5跟p90x比完胜
| | | t*********r
发帖数: 1822 | 51 以前闪奔过视频的。。。。
但是鉴于我可怜的肚子，我就不奔了，估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
【在 w******0 的大作中提到】
: 求奔照片～ 大家来鉴赏一下肌肉～
:
: 样本不够，两个训练目的不一样，肌肉量上5x5跟p90x比完胜
| w******0
发帖数: 4472 | 52 你已经很专业了！ 赞！ 向你学习！
建议本版版主举办： 向XXX学习周，活动
XXX是每周选出来的：肌肉之星，或者，有氧之星，或者，减肥之星，或者，灌水之星
。。。。
以前闪奔过视频的。。。。
但是鉴于我可怜的肚子，我就不奔了，估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 以前闪奔过视频的。。。。
: 但是鉴于我可怜的肚子，我就不奔了，估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
| u******a
发帖数: 7843 | 53 你关于最后那个月的描述明显是训练过度了...不过偶尔训练过度一下也不是坏事.
我练得最狠的时候是练smolov squat, 练到最后一周训练热情都很高, 只是训练时和训
练后觉得要死了而不是训练前就不行了...
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我看楼主确实有练得不狠的因素，不过前面讨论的原因也都有一些。
: 首先看lz到底是想认真练冲重量啊，还是就是保持相对强壮的体魄而不想影响正常生活
: 。要想认真练练得狠的话，那你的生活就要进行调整，如果你想进行3个月的5x5，那么
: 最后一个月一定要保证工作学习要轻松一些，休息要够。最后一个月很苦，各种补给，
: 各种蛋白要跟上，我练得时候就是这样，最后一个月，白天老是忘事情，心不在焉，每
: 天睡10个小时。总之，在那地狱般的最后一个月，你的首要目的就是尽可能的恢复，以
: 保持有足够的能量在下一次的训练中冲击新的重量。而且要特别注意受伤的问题，有征
: 兆了就要适度减轻重量，我当时就有几次受伤，最后两次训练是靠pain killer的 （我
: 非常不推荐这么玩儿命）。总之，我觉得我自己练得比较狠了，在开始练得时候，你看
: 着你的最终数据会觉得很爽，很期待挑战新重量，每次都迫不及待地去gym；但是到最
| t*********r
发帖数: 1822 | 54 对，后面几周100%是over train我自己都知道。。。
我还是等我squat high bar到现在lowbar成绩在试试smolov吧，我听说这个太恐怖，一
直是心理发怵。
我后面真是每次之前都快哭了。。。。练完了倒还好，反正虚脱了，啥也不想干了
【在 u******a 的大作中提到】
: 你关于最后那个月的描述明显是训练过度了...不过偶尔训练过度一下也不是坏事.
: 我练得最狠的时候是练smolov squat, 练到最后一周训练热情都很高, 只是训练时和训
: 练后觉得要死了而不是训练前就不行了...
| t*********r
发帖数: 1822 | 55 要向大牛学，我这半瓶醋就不得瑟了。。。。
【在 w******0 的大作中提到】
: 你已经很专业了！ 赞！ 向你学习！
: 建议本版版主举办： 向XXX学习周，活动
: XXX是每周选出来的：肌肉之星，或者，有氧之星，或者，减肥之星，或者，灌水之星
: 。。。。
:
: 以前闪奔过视频的。。。。
: 但是鉴于我可怜的肚子，我就不奔了，估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
| z********0
发帖数: 9013 | 56 fiber呢？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我几乎从来不吃菜。。。只吃维生素。。。
| a***a
发帖数: 40617 | 57 食肉动物不需要fiber. 我根本没有便便的问题。每天早上三分钟解决战斗。所以我就
是天生的atkins人
【在 z********0 的大作中提到】
: fiber呢？
| e*****e
发帖数: 2233 | 58 哈哈，发现同类了，而且我吃蔬菜常常消化不了直接排出来
【在 a***a 的大作中提到】
: 食肉动物不需要fiber. 我根本没有便便的问题。每天早上三分钟解决战斗。所以我就
: 是天生的atkins人
| a***a
发帖数: 40617 | 59 代价就是如果5天不吃维生素，就很有可能嘴角起泡
所以哪怕是短途出差，我都带着维生素
【在 e*****e 的大作中提到】
: 哈哈，发现同类了，而且我吃蔬菜常常消化不了直接排出来
| e*****e
发帖数: 2233 | 60 我对维生素倒没有这么依赖，吃两个水果就解决了
只要保证睡8小时，就不会上火，只要睡少于6小时，一定会出毛病
【在 a***a 的大作中提到】
: 代价就是如果5天不吃维生素，就很有可能嘴角起泡
: 所以哪怕是短途出差，我都带着维生素
| | | a***a
发帖数: 40617 | 61 我也不吃水果。。。不控碳水的时候喜欢吃樱桃
控的时候更啥水果都不能吃了
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我对维生素倒没有这么依赖，吃两个水果就解决了
: 只要保证睡8小时，就不会上火，只要睡少于6小时，一定会出毛病
| t******c
发帖数: 1103 | |
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