t******c 发帖数: 1103 | 1 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
一日四顿蛋白餐
青菜牛肉吃几盘
周练三次五乘五
纵使疲累亦不断
目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~ | e*******n 发帖数: 510 | 2 I guess you need a trainer, would be good in 3 months | f*******t 发帖数: 596 | 3 我瞎说一句哈 楼主的腰身不是天生细的那种 稍微胖一点就会有love handle
想要腹肌出来只能靠少吃 或者保持现状 猛练胸大肌 最好超出腹肌一寸左右 这样整体
效果也一样很好 | C****r 发帖数: 401 | | e*****e 发帖数: 2233 | 5 打油诗写得不错
你得把你的锻炼细节写一些才会有有意义的建议
【在 t******c 的大作中提到】 : 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是: : 一日四顿蛋白餐 : 青菜牛肉吃几盘 : 周练三次五乘五 : 纵使疲累亦不断 : 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| o*********e 发帖数: 2452 | 6 呵呵,赞努力。。。
不过觉得楼主对自己还不够狠心呀,嘻嘻。
有没有变态的吃,变态的练? --- by 瓜叔
【在 t******c 的大作中提到】 : 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是: : 一日四顿蛋白餐 : 青菜牛肉吃几盘 : 周练三次五乘五 : 纵使疲累亦不断 : 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| a***a 发帖数: 40617 | 7 一年多卧推如果没到1.2x体重就是练得不够狠
【在 t******c 的大作中提到】 : 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是: : 一日四顿蛋白餐 : 青菜牛肉吃几盘 : 周练三次五乘五 : 纵使疲累亦不断 : 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| t******c 发帖数: 1103 | 8 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
, 不敢加重了).
吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
).
最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点? | a***a 发帖数: 40617 | 9 我身高174,体重170.。。体脂还跟你差不多或者更低
现在知道咱们lean mass差多少了吧。。。
所以还是练得不够狠吃得不够多。。。
我不是特别了解5*5
按照我的理解,分2个workout组,一天3个动作,每个5reps*5sets
那么也就3*5*5=75下而已
老实说这个训练强度比我巅峰时候的训练强度低了几倍都不止。。。。
!!
【在 t******c 的大作中提到】 : 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深 : 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害 : , 不敢加重了). : 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用 : 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外 : 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!! : ). : 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是 : 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| t******c 发帖数: 1103 | 10 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
, 不敢加重了).
吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
).
最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点? | | | a***a 发帖数: 40617 | 11 版上5*5的按照我不靠谱观察,60%的人进步非常慢,有3~5个人最后end point的重量
非常大,你得咨询一下他们的意见,看看区别在哪里
!!
【在 t******c 的大作中提到】 : 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深 : 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害 : , 不敢加重了). : 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用 : 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外 : 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!! : ). : 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是 : 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| e*****e 发帖数: 2233 | 12 1. 肥的问题:有可能水果吃太多,我记得20颗樱桃就相当于一听coke。把水果减少用
蔬菜代替。不过你倒不用太在意体脂,先把举铁举好
2. 卧推的时候要找人spot,有一两组最后一两下要到需要他帮点忙才能完成的程度。
你特别在意胸的话,要有incline, flat, decline三种都要练。另外注意姿势一定要好
,姿势标准的话重量倒也不用太大,第一年没几个姿势能够完全对的都努力上大重量去
了其实效果不好
3. 你好像没有太练背部,背部不行胸也强不到哪儿去
!!
【在 t******c 的大作中提到】 : 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深 : 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害 : , 不敢加重了). : 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用 : 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外 : 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!! : ). : 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是 : 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| t******c 发帖数: 1103 | 13
我没看懂你想说什么...
60%的人进步非常慢, 是说5x5就是进步慢?
end point的重量大是什么意思?
【在 a***a 的大作中提到】 : 版上5*5的按照我不靠谱观察,60%的人进步非常慢,有3~5个人最后end point的重量 : 非常大,你得咨询一下他们的意见,看看区别在哪里 : : !!
| a***a 发帖数: 40617 | 14 我的意思是这玩意儿也许没看上去那么简单,如果方法不得当,进步会很慢
但是既然有不止一人成功(end point重量大是说他们不管中间经历了什么,现在的
结果就是够强),那么一定有其价值
所以关键是如何寻找正确的方法
【在 t******c 的大作中提到】 : : 我没看懂你想说什么... : 60%的人进步非常慢, 是说5x5就是进步慢? : end point的重量大是什么意思?
| t******c 发帖数: 1103 | 15
虾米! 樱桃这么可怕??
我就是没人spot, 也不好意思找别人spot. 在板上看到decline卧推很危险, 我怕练的
脑血管爆炸, 就用的一种器械来代替: 斜后靠着坐, 胳膊分开然后推+夹把铁推到面前,
同时胳膊基本合拢. 然后我也练坐姿飞鸟. Flat是什么?
姿势标准的话, 我卧推重量大了肘部就只能水平了, 否则杠铃落到胸口有可能起不来;
看过"You think you know how to bench", 那里说手肘水平就好, 我也不知道到底怎
么样才算对.
背部我基本就是靠Barbell row练了, 的确不上心, 为什么背部不行胸就不行? 这两个
肌肉群没什么交集吧?
我是希望先把厚度练起来, 然后再把肥肉减下去. 现在穿T恤可以隐隐约约的看到胸肌,
我的目标是能很明显的看到两大块.
谢指点~
【在 e*****e 的大作中提到】 : 1. 肥的问题:有可能水果吃太多,我记得20颗樱桃就相当于一听coke。把水果减少用 : 蔬菜代替。不过你倒不用太在意体脂,先把举铁举好 : 2. 卧推的时候要找人spot,有一两组最后一两下要到需要他帮点忙才能完成的程度。 : 你特别在意胸的话,要有incline, flat, decline三种都要练。另外注意姿势一定要好 : ,姿势标准的话重量倒也不用太大,第一年没几个姿势能够完全对的都努力上大重量去 : 了其实效果不好 : 3. 你好像没有太练背部,背部不行胸也强不到哪儿去 : : !!
| a***a 发帖数: 40617 | 16 明显2大块别想了,除非你gene突变体
前,
;
肌,
【在 t******c 的大作中提到】 : : 虾米! 樱桃这么可怕?? : 我就是没人spot, 也不好意思找别人spot. 在板上看到decline卧推很危险, 我怕练的 : 脑血管爆炸, 就用的一种器械来代替: 斜后靠着坐, 胳膊分开然后推+夹把铁推到面前, : 同时胳膊基本合拢. 然后我也练坐姿飞鸟. Flat是什么? : 姿势标准的话, 我卧推重量大了肘部就只能水平了, 否则杠铃落到胸口有可能起不来; : 看过"You think you know how to bench", 那里说手肘水平就好, 我也不知道到底怎 : 么样才算对. : 背部我基本就是靠Barbell row练了, 的确不上心, 为什么背部不行胸就不行? 这两个 : 肌肉群没什么交集吧?
| e*******n 发帖数: 510 | 17 get a personal trainer! your training plan should be not correct!!! there is
no way you just like this after 1 year's working out! | t******c 发帖数: 1103 | 18 hmm, 其实我说的两大块就像这样就行了, 这辈子还有希望吗
【在 a***a 的大作中提到】 : 明显2大块别想了,除非你gene突变体 : : 前, : ; : 肌,
| a***a 发帖数: 40617 | 19 ryan reynolds,放弃吧
【在 t******c 的大作中提到】 : hmm, 其实我说的两大块就像这样就行了, 这辈子还有希望吗
| e*****e 发帖数: 2233 | 20 我觉得还是有希望的,就看能不能付出足够的时间和精力
【在 t******c 的大作中提到】 : hmm, 其实我说的两大块就像这样就行了, 这辈子还有希望吗
| | | t******c 发帖数: 1103 | 21
要怎么样的时间和精力...
【在 e*****e 的大作中提到】 : 我觉得还是有希望的,就看能不能付出足够的时间和精力
| e*****e 发帖数: 2233 | 22
前,
脑血管不会爆掉的,除非你本身就有毛病
flat就是平板
;
重量低了不要紧,姿势标准最重要。你的目的是长肌肉光膀子上beach能够赚回头率,
不是为了举重达到一个什么指标
另外肩膀也要好好练
肌,
【在 t******c 的大作中提到】 : : 要怎么样的时间和精力...
| e*****e 发帖数: 2233 | 23 吃得对,坚持一周4练,练个5~10年估计差不多了(不是说笑)
【在 t******c 的大作中提到】 : : 要怎么样的时间和精力...
| a***a 发帖数: 40617 | 24 还要常年保持10%的bf%
【在 e*****e 的大作中提到】 : 吃得对,坚持一周4练,练个5~10年估计差不多了(不是说笑)
| w******0 发帖数: 4472 | 25 已经相当好了。转给LD刺激他一下~
练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是:
一日四顿蛋白餐
青菜牛肉吃几盘
周练三次五乘五
纵使疲累亦不断
目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
【在 t******c 的大作中提到】 : 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是: : 一日四顿蛋白餐 : 青菜牛肉吃几盘 : 周练三次五乘五 : 纵使疲累亦不断 : 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| w******0 发帖数: 4472 | 26 体重不重啊!
BTW,一星期两袋蔬菜,是不是太少了?5LB袋子?
我家一星期是12-15袋子的蔬菜,两个人。
锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深
蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害
, 不敢加重了).
吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用
蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外
我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
).
最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是
我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
【在 t******c 的大作中提到】 : 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深 : 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害 : , 不敢加重了). : 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用 : 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外 : 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!! : ). : 最后, 身高174, 体重150, 年龄30+. 所以按anoia的说法我肯定是练的不够狠的, 但是 : 我每次都是使出吃奶的力气在举铁了, 不知道怎么才能练的狠点?
| t******c 发帖数: 1103 | 27 搞不清1lb还是2lb的袋子...
你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧!
!!
【在 w******0 的大作中提到】 : 体重不重啊! : BTW,一星期两袋蔬菜,是不是太少了?5LB袋子? : 我家一星期是12-15袋子的蔬菜,两个人。 : : 锻炼细节就是5x5, 从空杆重量开始的. 我是做的A组深蹲, 卧推, Barbell row; B组深 : 蹲, MP, 硬拉. 目前是深蹲185, 卧推160, BR 125, MP 70, 硬拉155(硬拉伤手很厉害 : , 不敢加重了). : 吃的话, 很注意蛋白质摄取, 基本锻炼日前后两天每顿都保证50g 蛋白摄入, 不够的用 : 蛋白粉补足. 每周平均吃3块牛排, 青菜平均一周两袋, 水果吃蓝莓和樱桃较多. 另外 : 我不太吃主食, 碳水基本靠Oat meal补足, 偶尔吃米饭 (画外音: 为什么还这么肥啊!!
| w******0 发帖数: 4472 | 28 先说一下,练肌肉,我是外行
但是在这个版也看过好多照片了。好像练P90X的比5X5的肌肉好啊!
要不楼主改练P90X?
【在 t******c 的大作中提到】 : 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是: : 一日四顿蛋白餐 : 青菜牛肉吃几盘 : 周练三次五乘五 : 纵使疲累亦不断 : 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| w******0 发帖数: 4472 | 29 我们出去买菜,SHOPPING CART比较大的那种,能先装半满的蔬菜,再买别的肉蛋奶类的
BTW,一天4个菜,大概2-4包蔬菜一天,不是很正常么。
搞不清1lb还是2lb的袋子...
你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧!
!!
【在 t******c 的大作中提到】 : 搞不清1lb还是2lb的袋子... : 你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧! : : !!
| t******c 发帖数: 1103 | 30
据你目测我现在bf是多少?
【在 a***a 的大作中提到】 : 还要常年保持10%的bf%
| | | w******0 发帖数: 4472 | 31 我猜16-18
据你目测我现在bf是多少?
【在 t******c 的大作中提到】 : : 据你目测我现在bf是多少?
| t******c 发帖数: 1103 | 32 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
的.
类的
【在 w******0 的大作中提到】 : 我们出去买菜,SHOPPING CART比较大的那种,能先装半满的蔬菜,再买别的肉蛋奶类的 : BTW,一天4个菜,大概2-4包蔬菜一天,不是很正常么。 : : 搞不清1lb还是2lb的袋子... : 你俩一周吃15磅菜...鼠兔的吧! : !!
| w******0 发帖数: 4472 | 33 我们俩也都是肉食动物,所以我每天强迫老公吃菜。。。
蔬菜不够,微量元素就不够,身体的整体功能就会受影响啊
我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去
的.
类的
【在 t******c 的大作中提到】 : 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去 : 的. : : 类的
| a***a 发帖数: 40617 | 34 15~18%?
【在 t******c 的大作中提到】 : 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去 : 的. : : 类的
| a***a 发帖数: 40617 | 35 我几乎从来不吃菜。。。只吃维生素。。。
【在 w******0 的大作中提到】 : 我们俩也都是肉食动物,所以我每天强迫老公吃菜。。。 : 蔬菜不够,微量元素就不够,身体的整体功能就会受影响啊 : : 我没法坚持这样的食谱啊, 我是食肉动物. 青菜都是在坚强的意志的控制下才能吃下去 : 的. : 类的
| g**4 发帖数: 863 | 36 我也是练5x5的
看LZ你的数据,姿势估计有问题,最好传个视频上来
squat185,deadlift才155
bp160,overhead p才70
这肯定有问题了,身上的肌肉明显不平衡,要检查所有动作的姿势 | w******0 发帖数: 4472 | 37 问问做5X5的,是买专门的教程,还是看网站学习?还是看别人经验学习?
想了解一下。多谢!
我也是练5x5的
看LZ你的数据,姿势估计有问题,最好传个视频上来
squat185,deadlift才155
bp160,overhead p才70
这肯定有问题了,身上的肌肉明显不平衡,要检查所有动作的姿势
【在 g**4 的大作中提到】 : 我也是练5x5的 : 看LZ你的数据,姿势估计有问题,最好传个视频上来 : squat185,deadlift才155 : bp160,overhead p才70 : 这肯定有问题了,身上的肌肉明显不平衡,要检查所有动作的姿势
| t******c 发帖数: 1103 | 38 DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了.
卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
【在 g**4 的大作中提到】 : 我也是练5x5的 : 看LZ你的数据,姿势估计有问题,最好传个视频上来 : squat185,deadlift才155 : bp160,overhead p才70 : 这肯定有问题了,身上的肌肉明显不平衡,要检查所有动作的姿势
| e*******n 发帖数: 510 | 39 我就说他肯定是姿势不对,需要一个trainer,哪有人练一年还这样的,2个月就比这好
了,即使只推150也不止这个效果。我说了两次,他都不屑,算了,各位大神来救他吧
。。。
【在 g**4 的大作中提到】 : 我也是练5x5的 : 看LZ你的数据,姿势估计有问题,最好传个视频上来 : squat185,deadlift才155 : bp160,overhead p才70 : 这肯定有问题了,身上的肌肉明显不平衡,要检查所有动作的姿势
| w******0 发帖数: 4472 | 40 gym里有没有护腕之类的?不知道能不能帮一些
DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了.
卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
【在 t******c 的大作中提到】 : DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了. : 卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
| | | w******0 发帖数: 4472 | 41 穷人很多的,很多人请不起TRAINER,所以才上网求助。也没必要这么急。
大家慢慢说。 :) 多讨论讨论,这样新人们可以多学些东西,挺好的
我就说他肯定是姿势不对,需要一个trainer,哪有人练一年还这样的,2个月就比这好
了,即使只推150也不止这个效果。我说了两次,他都不屑,算了,各位大神来救他吧
。。。
【在 e*******n 的大作中提到】 : 我就说他肯定是姿势不对,需要一个trainer,哪有人练一年还这样的,2个月就比这好 : 了,即使只推150也不止这个效果。我说了两次,他都不屑,算了,各位大神来救他吧 : 。。。
| e*******n 发帖数: 510 | 42 我说的trainer也不一定需要是健身房里很贵的那种啊,找练得好的人,学校的找同学
,工作的找同事或者邻居。到健身房里脸皮厚点,看到有人时间差不多的,搭讪一下配
对练。
像LZ这种想要一下子大肌肉的就要有人扶着,上大重量,少数量,做到力竭有人托着做
最后两下,加速肌肉撕裂。长得就快了。效果杠杠地有。
我室友就是练了很长时间,也没练出个什么,我看他在做肱二的时候全身都在晃,我估
计楼主也是类似情况,没人盯着,做的时候瞎用力,该用力的地方不用,等下不小心磨
坏了关节就亏大了 | t******c 发帖数: 1103 | 43 我不是不屑, 而是你说我需要Trainer这个回复对我没有价值. 不是人人都喜欢
Personal Trainer的.
您天赋异禀练两个月就比我强这我信, 但是请不要用自己异禀的天赋在普通人面前炫耀
. 我其实从这个帖子里获益不少.
【在 e*******n 的大作中提到】 : 我就说他肯定是姿势不对,需要一个trainer,哪有人练一年还这样的,2个月就比这好 : 了,即使只推150也不止这个效果。我说了两次,他都不屑,算了,各位大神来救他吧 : 。。。
| e*******n 发帖数: 510 | 44 有几个人喜欢在健身房里练到眼泪都要掉下来啊,为了目的还不是要牺牲一点。喜不喜
欢trainer这种你自己斟酌,我只是觉得你需要一个懂的人给你看下姿势。扶你一下而
已。
我是很懒的人,也很久不练了,但是trainer拿人钱就是要有效果,人家就是能做到3个
月给你boost起来。不需要任何天赋异禀,这个是我以前在国内的时候健身房里见到的
,只要给trainer严格训练,任何人3个月效果都非常非常明显。
没有人在这里炫耀,炫耀的人就脱衣服晒照片了。你要觉得我多事,就当我多管闲事。
。。
【在 t******c 的大作中提到】 : 我不是不屑, 而是你说我需要Trainer这个回复对我没有价值. 不是人人都喜欢 : Personal Trainer的. : 您天赋异禀练两个月就比我强这我信, 但是请不要用自己异禀的天赋在普通人面前炫耀 : . 我其实从这个帖子里获益不少.
| G***e 发帖数: 98 | 45 不扎杨
【在 t******c 的大作中提到】 : 练了一年多了, 胸肌还是这么不明显, 我也是: : 一日四顿蛋白餐 : 青菜牛肉吃几盘 : 周练三次五乘五 : 纵使疲累亦不断 : 目前瓶颈上不去, 肥肉倒是渐渐明显了, 唉~~
| g**4 发帖数: 863 | 46 我也只每次只练3个动作,还都是一个人练,没钱+自己脸皮也薄
overhead应该是bp的60-65%吧,DL是应该手基本不用力,基本靠腹部跟腿发力
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos
上面视频讲解都挺好的,自己录个像比较下
【在 t******c 的大作中提到】 : DL我重量轻的原因主要是因为手拉的实在太疼了. : 卧推160的话, MP应该多少正常? 我练基本上就是每次3种动作, 胳膊我没有专门练.
| t*********r 发帖数: 1822 | 47 样本不够,两个训练目的不一样,肌肉量上5x5跟p90x比完胜
【在 w******0 的大作中提到】 : 先说一下,练肌肉,我是外行 : 但是在这个版也看过好多照片了。好像练P90X的比5X5的肌肉好啊! : 要不楼主改练P90X?
| t*********r 发帖数: 1822 | 48 我看楼主确实有练得不狠的因素,不过前面讨论的原因也都有一些。
首先看lz到底是想认真练冲重量啊,还是就是保持相对强壮的体魄而不想影响正常生活
。要想认真练练得狠的话,那你的生活就要进行调整,如果你想进行3个月的5x5,那么
最后一个月一定要保证工作学习要轻松一些,休息要够。最后一个月很苦,各种补给,
各种蛋白要跟上,我练得时候就是这样,最后一个月,白天老是忘事情,心不在焉,每
天睡10个小时。总之,在那地狱般的最后一个月,你的首要目的就是尽可能的恢复,以
保持有足够的能量在下一次的训练中冲击新的重量。而且要特别注意受伤的问题,有征
兆了就要适度减轻重量,我当时就有几次受伤,最后两次训练是靠pain killer的 (我
非常不推荐这么玩儿命)。总之,我觉得我自己练得比较狠了,在开始练得时候,你看
着你的最终数据会觉得很爽,很期待挑战新重量,每次都迫不及待地去gym;但是到最
后几周,死的心都有,非常非常的不想去,每次都是强逼着自己。如果你有这种感觉了
,大概就算练的比较狠了吧。
但是如果你是我刚才提的另外一种情况,不着急提高成绩,那另说。
我非常建议你找个training partner,可以互相spot。你们俩应该各项成绩相似,这样
可以互相鼓励、督促。
吃的话,我觉得就是把自己当饭桶,每顿饭迟到吐,(当然,每天六顿饭,每顿少吃些
这是最好的。我练得强度大的时候每天至少两次大便。。。。。。(呵呵,恶心了)
动作这个东西,贴个视频,大家帮你提提意见,但主要是你自己体会,多看youtube上
专业的人做,练得多了就知道怎么做了。 | a***a 发帖数: 40617 | 49 mark
【在 t*********r 的大作中提到】 : 我看楼主确实有练得不狠的因素,不过前面讨论的原因也都有一些。 : 首先看lz到底是想认真练冲重量啊,还是就是保持相对强壮的体魄而不想影响正常生活 : 。要想认真练练得狠的话,那你的生活就要进行调整,如果你想进行3个月的5x5,那么 : 最后一个月一定要保证工作学习要轻松一些,休息要够。最后一个月很苦,各种补给, : 各种蛋白要跟上,我练得时候就是这样,最后一个月,白天老是忘事情,心不在焉,每 : 天睡10个小时。总之,在那地狱般的最后一个月,你的首要目的就是尽可能的恢复,以 : 保持有足够的能量在下一次的训练中冲击新的重量。而且要特别注意受伤的问题,有征 : 兆了就要适度减轻重量,我当时就有几次受伤,最后两次训练是靠pain killer的 (我 : 非常不推荐这么玩儿命)。总之,我觉得我自己练得比较狠了,在开始练得时候,你看 : 着你的最终数据会觉得很爽,很期待挑战新重量,每次都迫不及待地去gym;但是到最
| w******0 发帖数: 4472 | 50 求奔照片~ 大家来鉴赏一下肌肉~
样本不够,两个训练目的不一样,肌肉量上5x5跟p90x比完胜
【在 t*********r 的大作中提到】 : 样本不够,两个训练目的不一样,肌肉量上5x5跟p90x比完胜
| | | t*********r 发帖数: 1822 | 51 以前闪奔过视频的。。。。
但是鉴于我可怜的肚子,我就不奔了,估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
【在 w******0 的大作中提到】 : 求奔照片~ 大家来鉴赏一下肌肉~ : : 样本不够,两个训练目的不一样,肌肉量上5x5跟p90x比完胜
| w******0 发帖数: 4472 | 52 你已经很专业了! 赞! 向你学习!
建议本版版主举办: 向XXX学习周,活动
XXX是每周选出来的:肌肉之星,或者,有氧之星,或者,减肥之星,或者,灌水之星
。。。。
以前闪奔过视频的。。。。
但是鉴于我可怜的肚子,我就不奔了,估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
【在 t*********r 的大作中提到】 : 以前闪奔过视频的。。。。 : 但是鉴于我可怜的肚子,我就不奔了,估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
| u******a 发帖数: 7843 | 53 你关于最后那个月的描述明显是训练过度了...不过偶尔训练过度一下也不是坏事.
我练得最狠的时候是练smolov squat, 练到最后一周训练热情都很高, 只是训练时和训
练后觉得要死了而不是训练前就不行了...
【在 t*********r 的大作中提到】 : 我看楼主确实有练得不狠的因素,不过前面讨论的原因也都有一些。 : 首先看lz到底是想认真练冲重量啊,还是就是保持相对强壮的体魄而不想影响正常生活 : 。要想认真练练得狠的话,那你的生活就要进行调整,如果你想进行3个月的5x5,那么 : 最后一个月一定要保证工作学习要轻松一些,休息要够。最后一个月很苦,各种补给, : 各种蛋白要跟上,我练得时候就是这样,最后一个月,白天老是忘事情,心不在焉,每 : 天睡10个小时。总之,在那地狱般的最后一个月,你的首要目的就是尽可能的恢复,以 : 保持有足够的能量在下一次的训练中冲击新的重量。而且要特别注意受伤的问题,有征 : 兆了就要适度减轻重量,我当时就有几次受伤,最后两次训练是靠pain killer的 (我 : 非常不推荐这么玩儿命)。总之,我觉得我自己练得比较狠了,在开始练得时候,你看 : 着你的最终数据会觉得很爽,很期待挑战新重量,每次都迫不及待地去gym;但是到最
| t*********r 发帖数: 1822 | 54 对,后面几周100%是over train我自己都知道。。。
我还是等我squat high bar到现在lowbar成绩在试试smolov吧,我听说这个太恐怖,一
直是心理发怵。
我后面真是每次之前都快哭了。。。。练完了倒还好,反正虚脱了,啥也不想干了
【在 u******a 的大作中提到】 : 你关于最后那个月的描述明显是训练过度了...不过偶尔训练过度一下也不是坏事. : 我练得最狠的时候是练smolov squat, 练到最后一周训练热情都很高, 只是训练时和训 : 练后觉得要死了而不是训练前就不行了...
| t*********r 发帖数: 1822 | 55 要向大牛学,我这半瓶醋就不得瑟了。。。。
【在 w******0 的大作中提到】 : 你已经很专业了! 赞! 向你学习! : 建议本版版主举办: 向XXX学习周,活动 : XXX是每周选出来的:肌肉之星,或者,有氧之星,或者,减肥之星,或者,灌水之星 : 。。。。 : : 以前闪奔过视频的。。。。 : 但是鉴于我可怜的肚子,我就不奔了,估计本版男的里我体脂是最高的。。。。
| z********0 发帖数: 9013 | 56 fiber呢?
【在 a***a 的大作中提到】 : 我几乎从来不吃菜。。。只吃维生素。。。
| a***a 发帖数: 40617 | 57 食肉动物不需要fiber. 我根本没有便便的问题。每天早上三分钟解决战斗。所以我就
是天生的atkins人
【在 z********0 的大作中提到】 : fiber呢?
| e*****e 发帖数: 2233 | 58 哈哈,发现同类了,而且我吃蔬菜常常消化不了直接排出来
【在 a***a 的大作中提到】 : 食肉动物不需要fiber. 我根本没有便便的问题。每天早上三分钟解决战斗。所以我就 : 是天生的atkins人
| a***a 发帖数: 40617 | 59 代价就是如果5天不吃维生素,就很有可能嘴角起泡
所以哪怕是短途出差,我都带着维生素
【在 e*****e 的大作中提到】 : 哈哈,发现同类了,而且我吃蔬菜常常消化不了直接排出来
| e*****e 发帖数: 2233 | 60 我对维生素倒没有这么依赖,吃两个水果就解决了
只要保证睡8小时,就不会上火,只要睡少于6小时,一定会出毛病
【在 a***a 的大作中提到】 : 代价就是如果5天不吃维生素,就很有可能嘴角起泡 : 所以哪怕是短途出差,我都带着维生素
| | | a***a 发帖数: 40617 | 61 我也不吃水果。。。不控碳水的时候喜欢吃樱桃
控的时候更啥水果都不能吃了
【在 e*****e 的大作中提到】 : 我对维生素倒没有这么依赖,吃两个水果就解决了 : 只要保证睡8小时,就不会上火,只要睡少于6小时,一定会出毛病
| t******c 发帖数: 1103 | |
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