l********1
发帖数: 60 | 1 我只喜欢练深蹲 不深蹲的训练日一般都没动力去。。。所以准备1周蹲4次。
本人现在极限估计是110KG 体重80KG |
b****i
发帖数: 11322 | |
u******a
发帖数: 7843 | 3 等你能蹲150左右了可以练smolov. 现在才蹲110, 怎么练都能涨吧...可以试试smolov
junior.
【在 l********1 的大作中提到】
: 我只喜欢练深蹲 不深蹲的训练日一般都没动力去。。。所以准备1周蹲4次。
: 本人现在极限估计是110KG 体重80KG
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a***a
发帖数: 40617 | 4 这样做不可取啊
【在 l********1 的大作中提到】
: 我只喜欢练深蹲 不深蹲的训练日一般都没动力去。。。所以准备1周蹲4次。
: 本人现在极限估计是110KG 体重80KG
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 not sure if it's effective. |
s**********o
发帖数: 14359 | |
a***a
发帖数: 40617 | 7 所以我很惊讶瓜叔居然没吐槽一周4次
一般一周2次都是猛男了
【在 s**********o 的大作中提到】
: 一周四次这部是WARM UP吗？
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s**********o
发帖数: 14359 | 8 估计是没上重量，好多运动员就那深蹲当WARM UP的
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以我很惊讶瓜叔居然没吐槽一周4次
: 一般一周2次都是猛男了
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a***a
发帖数: 40617 | 9 不上重量他说自己极限是多少kg，这个太误导了。。。
如果每次蹲极限，还能一周四次，楼主具有无敌的recovery基因
潜力无限啊。。。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 估计是没上重量，好多运动员就那深蹲当WARM UP的
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s**********o
发帖数: 14359 | 10 可以包养吗？LOL
【在 a***a 的大作中提到】
: 不上重量他说自己极限是多少kg，这个太误导了。。。
: 如果每次蹲极限，还能一周四次，楼主具有无敌的recovery基因
: 潜力无限啊。。。
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l********1
发帖数: 60 | 11 当然不能每次极限 我也只是初学者。。 以前5*5最多到过105KG 3个以下自己还是有
些担心受伤的 没人不敢做。。
其实就是比较喜欢深蹲吧 希望每周多蹲几次（很讨厌做卧推。。。） 然后在合理的训
练下增加重量。。 |
l********1
发帖数: 60 | 12 我其实就是想知道如果1周多蹲几次的话 每次用的重量和组数之类的。
smolov
【在 u******a 的大作中提到】
: 等你能蹲150左右了可以练smolov. 现在才蹲110, 怎么练都能涨吧...可以试试smolov
: junior.
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l********1
发帖数: 60 | 13 我也知道啊。。。但不深蹲的训练日估计就懒得动弹了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这样做不可取啊
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t******c
发帖数: 1103 | |
u******a
发帖数: 7843 | 15 我给你说的计划都是一周4次的, 不过只能连续弄三个星期而已. 你就不能看一下么...
【在 l********1 的大作中提到】
: 我其实就是想知道如果1周多蹲几次的话 每次用的重量和组数之类的。
:
: smolov
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l********1
发帖数: 60 | 16 请问是这个么
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs
Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs
..
【在 u******a 的大作中提到】
: 我给你说的计划都是一周4次的, 不过只能连续弄三个星期而已. 你就不能看一下么...
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w*******e
发帖数: 74 | 17 It depends on your goal and your training history. Is your first priority to
get big or to get strong? Have you been training seriously and been stuck
at 110kg or have you been training fairly casually and 100kg happens to be
your max attempt?
【在 l********1 的大作中提到】
: 我其实就是想知道如果1周多蹲几次的话 每次用的重量和组数之类的。
:
: smolov
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l********1
发帖数: 60 | 18 我就是想增加我深蹲的重量和自身体重。 5*5基本在100KG左右
to
【在 w*******e 的大作中提到】
: It depends on your goal and your training history. Is your first priority to
: get big or to get strong? Have you been training seriously and been stuck
: at 110kg or have you been training fairly casually and 100kg happens to be
: your max attempt?
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w*******e
发帖数: 74 | 19 Starting strength is one program you can try that has you squat 3-4 times a
week. It's basically 3 sets of 5 for 3-4 times a week. You start with a
weight you can squat 3*5 easily with strict form. If your ego can take it,
you can even start from 135lbs. Add 10lbs for each workout and you will get
back to 225lbs in about 3 weeks. Once adding 10lbs per workout becomes too
hard, try adding 5lbs each workout. Keep increasing the weights each workout
until your recovery can't keep up. At that time, you should look for a
program that adds weight less frequently and does not require 3-4 heavy
squats per week. You can still squat 3-4 times a week but some of those will
be light squats for recovery.
【在 l********1 的大作中提到】
: 我就是想增加我深蹲的重量和自身体重。 5*5基本在100KG左右
:
: to
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l********1
发帖数: 60 | 20 深蹲完了比其他动作有成就感 流汗也多。
【在 t******c 的大作中提到】
: 很好奇的问楼主为什么这么喜欢深蹲?
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