T******a 发帖数: 1008 | 1 先说说个人情况
办公室家庭男
身高6'1"
体重216lb
BMI 28
运动:一周2次2小时篮球,强度是两月坏一副脚垫
历史:没系统练过,大学体育课有教练教过,平时时不时练练,曾经也比较fit,但不
是肌肉男
目的: 半年到180lb,看上去像肌肉男,做起家务有精神有力量(玩笑),消除亚健康!!
器械:(没时间去gym),
家里有treadmill (5hp gym 类型的,可以跑步)
还有lifting 器械,卧推,弯曲杆,哑铃杆,300磅的重量
计划:(因为目的是既减肥 又长肌肉,所以有点不知怎么做,希望给指错和提意见)
1。周1,3,4跑步机快走,2%坡度,3-3.5mph,500卡
2。周5,7篮球,基本第二天就不怎么想动弹了,也是我觉得自己体质下降的原因之一
3。周2,6练力量,过去只按教练曾教的那样,卧推4组,每组10-12下,重量统一,控
制在最后2组吃奶的力做完,我看faq里面的重量分配挺复杂,不知道效果差别大吗?
还有一点就是右肘关节在卧推,或者俯卧撑的时候会嘎巴嘎巴响,以前没受过伤,好几
年了,这也是我一直没敢下大力气练的一个原因,看望上说没多大问题,练多了就好了
,不知道是否真得如此,有什么需要注意的吗?
关于吃的方面,本来觉得晚餐面包+酸奶,现在看了看faq,决定换成 半磅牛肉+酸奶。
早餐 牛奶+鸡蛋+cereal. 午餐 中国饭菜, 晚餐半磅牛肉+酸奶。蔬菜,水果 时不时
就加点。还有是平时喜欢喝碳酸饮料,但是一般只喝 cokocola zero 0 卡路里,时不
时喝点红牛和monster,这些饮料问题大吗?
总的来说就是这样打算,也准备坚持下去,也不是很难的事情。希望各位指导。
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s**********o 发帖数: 14359 | 2 篮球总比不锻炼好,不过水分很大,可以站那不动,弯腰拿球,站起投篮,如果是全场
的话还能练练心肺。人到中年一周两场2小时,腰疼腿疼的可能要来了。 |
G***a 发帖数: 27294 | 3 欢迎去减肥版看看
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【在 T******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说说个人情况 : 办公室家庭男 : 身高6'1" : 体重216lb : BMI 28 : 运动:一周2次2小时篮球,强度是两月坏一副脚垫 : 历史:没系统练过,大学体育课有教练教过,平时时不时练练,曾经也比较fit,但不 : 是肌肉男 : 目的: 半年到180lb,看上去像肌肉男,做起家务有精神有力量(玩笑),消除亚健康!! : 器械:(没时间去gym),
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D**C 发帖数: 6754 | 4 还是得跑步,力量练习2次太少,至少4次
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【在 T******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先说说个人情况 : 办公室家庭男 : 身高6'1" : 体重216lb : BMI 28 : 运动:一周2次2小时篮球,强度是两月坏一副脚垫 : 历史:没系统练过,大学体育课有教练教过,平时时不时练练,曾经也比较fit,但不 : 是肌肉男 : 目的: 半年到180lb,看上去像肌肉男,做起家务有精神有力量(玩笑),消除亚健康!! : 器械:(没时间去gym),
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s**********o 发帖数: 14359 | 5 练力量跑步多枯燥啊,打篮球赢球多舒服
【在 D**C 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是得跑步,力量练习2次太少,至少4次 : : !!
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d*****3 发帖数: 3702 | 6 你不如把篮球时间改成跑步外加力量
你家的东西就是一小健身房啊, 每天花半小时到一小时(可以少睡), 看看精华里面
的王大帅教的那些动作跟着练, 对自己狠点, 你这个两百多磅的胖子 |