M*****a 发帖数: 7122 | 1 leg press machine上能做5x200lb了,可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
住,再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患,barbell上永远
都套着几百磅的铁片,我觉得连换下来的力气都不够。。。 |
m******i 发帖数: 9479 | 2 为啥我的观察是深蹲架那儿一般都没人呢……
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : leg press machine上能做5x200lb了,可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不 : 住,再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患,barbell上永远 : 都套着几百磅的铁片,我觉得连换下来的力气都不够。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 3 Gym courtesy是你用完了就应该把重量归位。。。下次遇到这种情况提醒他,哈哈。。。
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : leg press machine上能做5x200lb了,可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不 : 住,再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患,barbell上永远 : 都套着几百磅的铁片,我觉得连换下来的力气都不够。。。
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O***p 发帖数: 1333 | 4 可以试一下就知道了,永远不试永远不知道。
但是代替是不行的。 |
M*****a 发帖数: 7122 | 5 这个积木不少举铁的,到没有特别夸张的肌肉男,不过四五十岁的大叔都在clean&jerk
,抱着铁疙瘩仰卧起坐 o.O
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥我的观察是深蹲架那儿一般都没人呢……
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M*****a 发帖数: 7122 | 6 代替不了是因为leg press用不到腰和背吗?
【在 O***p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可以试一下就知道了,永远不试永远不知道。 : 但是代替是不行的。
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O***p 发帖数: 1333 | 7 对,其实你要怕麻烦就手里拿一片45lb然后深蹲,可行。 |
m*******r 发帖数: 13263 | 8 你那里很牛啊,clean jerk都要几百磅的。。。
jerk
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个积木不少举铁的,到没有特别夸张的肌肉男,不过四五十岁的大叔都在clean&jerk : ,抱着铁疙瘩仰卧起坐 o.O
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M*****a 发帖数: 7122 | 9 ahh~ thanks
【在 O***p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对,其实你要怕麻烦就手里拿一片45lb然后深蹲,可行。
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M*****a 发帖数: 7122 | 10 clean jerk肯定没“几”百磅,不过很大两片铁,看着也挺渗人。
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你那里很牛啊,clean jerk都要几百磅的。。。 : : jerk
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s**********o 发帖数: 14359 | |
z********0 发帖数: 9013 | 12 为啥?空干也能Clean Jack啊
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你那里很牛啊,clean jerk都要几百磅的。。。 : : jerk
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n***1 发帖数: 1719 | 13 我有同样的问题,就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且
最重要的我腿上没力,深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。
现在我蹲45的片,主要是注意动作,不冲重量。
看你的目的,如果要冲块头还是要蹲,如果只为屁股
leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底,
然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底,这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿
上方,可以试一下。
另,深蹲那种machine更安全,因为是你背靠着,这样可以确保背部一直笔直。也可以
试一下。反正我主要蹲这两种。
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : leg press machine上能做5x200lb了,可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不 : 住,再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患,barbell上永远 : 都套着几百磅的铁片,我觉得连换下来的力气都不够。。。
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r*********I 发帖数: 615 | 14 其实练得到的,反正leg press完了第二天屁股疼
【在 s**********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LEG PRESS不怎么练臀大肌
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z********0 发帖数: 9013 | 15 为啥会内撇?纠正不回来了?
【在 n***1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我有同样的问题,就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且 : 最重要的我腿上没力,深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。 : 现在我蹲45的片,主要是注意动作,不冲重量。 : 看你的目的,如果要冲块头还是要蹲,如果只为屁股 : leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底, : 然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底,这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿 : 上方,可以试一下。 : 另,深蹲那种machine更安全,因为是你背靠着,这样可以确保背部一直笔直。也可以 : 试一下。反正我主要蹲这两种。
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b****i 发帖数: 11322 | 16 主要是不练core,也不需要平衡吧
【在 s**********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LEG PRESS不怎么练臀大肌
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a********g 发帖数: 790 | 17 代替不了,要训练身体的协调掌控能力, 而非借助机器的帮忙。
深蹲从小重量好好练form。不能因为人多就不用了。
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : leg press machine上能做5x200lb了,可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不 : 住,再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患,barbell上永远 : 都套着几百磅的铁片,我觉得连换下来的力气都不够。。。
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w*******e 发帖数: 74 | 18
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【在 a********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 代替不了,要训练身体的协调掌控能力, 而非借助机器的帮忙。 : 深蹲从小重量好好练form。不能因为人多就不用了。
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l********1 发帖数: 60 | 19 完全不能, 深蹲无可替代。 除非你腰部有伤 那么没办法。
虽然我只是新手 但是我知道 深蹲绝对无可替代 完美的力量之王动作 来爱深蹲吧
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l******l 发帖数: 2679 | 20 Leg press 除了后背和core外,屁股和大腿是主要的发力部位。
【在 s**********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LEG PRESS不怎么练臀大肌
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b****i 发帖数: 11322 | 21 要看动作.....好多人就弯曲一点膝盖......绝对是练QUAD了.......
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Leg press 除了后背和core外,屁股和大腿是主要的发力部位。
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M*****a 发帖数: 7122 | 22 今天上了barbell squat,从空杆开始,最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么
样呢,后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了,200lb好有成就感,
可以感到有用到屁股! |
l********1 发帖数: 60 | 23 可以看一下LOW BAR 与 HIGH BAR的不同 然后决定用哪种来蹲 我以前蹲HIGH BAR 不管
脖子垫什么东西都很痛 后来改成LOW BAR 就没有这个问题了。实在不行LZ就只能用那
种肩托来放BAR了 LZ要是觉得腿没感觉 可以来 10组 每组10个 重量选择做12个就没
力气的 组间休息1分半的深蹲啊。 要蹲到底噢。
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天上了barbell squat,从空杆开始,最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么 : 样呢,后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了,200lb好有成就感, : 可以感到有用到屁股!
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m*******r 发帖数: 13263 | 24 实际载荷是不到200lb的。。。
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天上了barbell squat,从空杆开始,最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么 : 样呢,后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了,200lb好有成就感, : 可以感到有用到屁股!
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a*******a 发帖数: 4233 | 25 实在不想做深蹲的话,就去试试保加利亚深蹲Bulgaria Squat吧
这里有讨论
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/l
站距宽练臀部,股二头肌, 站距窄主要刺激股四头肌,还是不错的 |