M*****a
发帖数: 7122 | 1 leg press machine上能做5x200lb了，可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
住，再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患，barbell上永远
都套着几百磅的铁片，我觉得连换下来的力气都不够。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 为啥我的观察是深蹲架那儿一般都没人呢……
【在 M*****a 的大作中提到】
: leg press machine上能做5x200lb了，可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
: 住，再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患，barbell上永远
: 都套着几百磅的铁片，我觉得连换下来的力气都不够。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 Gym courtesy是你用完了就应该把重量归位。。。下次遇到这种情况提醒他，哈哈。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: leg press machine上能做5x200lb了，可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
: 住，再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患，barbell上永远
: 都套着几百磅的铁片，我觉得连换下来的力气都不够。。。
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O***p
发帖数: 1333 | 4 可以试一下就知道了，永远不试永远不知道。
但是代替是不行的。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 5 这个积木不少举铁的，到没有特别夸张的肌肉男，不过四五十岁的大叔都在clean&jerk
，抱着铁疙瘩仰卧起坐 o.O
【在 m******i 的大作中提到】
: 为啥我的观察是深蹲架那儿一般都没人呢……
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M*****a
发帖数: 7122 | 6 代替不了是因为leg press用不到腰和背吗？
【在 O***p 的大作中提到】
: 可以试一下就知道了，永远不试永远不知道。
: 但是代替是不行的。
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O***p
发帖数: 1333 | 7 对，其实你要怕麻烦就手里拿一片45lb然后深蹲，可行。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 你那里很牛啊，clean jerk都要几百磅的。。。
jerk
【在 M*****a 的大作中提到】
: 这个积木不少举铁的，到没有特别夸张的肌肉男，不过四五十岁的大叔都在clean&jerk
: ，抱着铁疙瘩仰卧起坐 o.O
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M*****a
发帖数: 7122 | 9 ahh~ thanks
【在 O***p 的大作中提到】
: 对，其实你要怕麻烦就手里拿一片45lb然后深蹲，可行。
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 clean jerk肯定没“几”百磅，不过很大两片铁，看着也挺渗人。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你那里很牛啊，clean jerk都要几百磅的。。。
:
: jerk
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s**********o
发帖数: 14359 | |
z********0
发帖数: 9013 | 12 为啥？空干也能Clean Jack啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你那里很牛啊，clean jerk都要几百磅的。。。
:
: jerk
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n***1
发帖数: 1719 | 13 我有同样的问题，就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且
最重要的我腿上没力，深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。
现在我蹲45的片，主要是注意动作，不冲重量。
看你的目的，如果要冲块头还是要蹲，如果只为屁股
leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底，
然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底，这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿
上方，可以试一下。
另，深蹲那种machine更安全，因为是你背靠着，这样可以确保背部一直笔直。也可以
试一下。反正我主要蹲这两种。
【在 M*****a 的大作中提到】
: leg press machine上能做5x200lb了，可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
: 住，再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患，barbell上永远
: 都套着几百磅的铁片，我觉得连换下来的力气都不够。。。
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r*********I
发帖数: 615 | 14 其实练得到的，反正leg press完了第二天屁股疼
【在 s**********o 的大作中提到】
: LEG PRESS不怎么练臀大肌
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z********0
发帖数: 9013 | 15 为啥会内撇？纠正不回来了？
【在 n***1 的大作中提到】
: 我有同样的问题，就leg press代替深蹲。是因为我深蹲怕闪腰又怕下去上不了。而且
: 最重要的我腿上没力，深蹲有一个严重的问题腿上来时向内撇。会伤膝盖。
: 现在我蹲45的片，主要是注意动作，不冲重量。
: 看你的目的，如果要冲块头还是要蹲，如果只为屁股
: leg press那种向上蹬的练大腿。那种座着前蹬的是可以练到屁股的。就是调到最底，
: 然后每次蹬出和回到膝盖弯时都不要到底，这样即使小重量一样是力气全在屁股在大腿
: 上方，可以试一下。
: 另，深蹲那种machine更安全，因为是你背靠着，这样可以确保背部一直笔直。也可以
: 试一下。反正我主要蹲这两种。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 主要是不练core，也不需要平衡吧
【在 s**********o 的大作中提到】
: LEG PRESS不怎么练臀大肌
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a********g
发帖数: 790 | 17 代替不了，要训练身体的协调掌控能力， 而非借助机器的帮忙。
深蹲从小重量好好练form。不能因为人多就不用了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: leg press machine上能做5x200lb了，可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
: 住，再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患，barbell上永远
: 都套着几百磅的铁片，我觉得连换下来的力气都不够。。。
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w*******e
发帖数: 74 | 18
This. Start with empty bar and keep your form strict.
【在 a********g 的大作中提到】
: 代替不了，要训练身体的协调掌控能力， 而非借助机器的帮忙。
: 深蹲从小重量好好练form。不能因为人多就不用了。
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l********1
发帖数: 60 | 19 完全不能， 深蹲无可替代。 除非你腰部有伤 那么没办法。
虽然我只是新手 但是我知道 深蹲绝对无可替代 完美的力量之王动作 来爱深蹲吧
！！！ |
l******l
发帖数: 2679 | 20 Leg press 除了后背和core外，屁股和大腿是主要的发力部位。
【在 s**********o 的大作中提到】
: LEG PRESS不怎么练臀大肌
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b****i
发帖数: 11322 | 21 要看动作.....好多人就弯曲一点膝盖......绝对是练QUAD了.......
【在 l******l 的大作中提到】
: Leg press 除了后背和core外，屁股和大腿是主要的发力部位。
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M*****a
发帖数: 7122 | 22 今天上了barbell squat，从空杆开始，最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么
样呢，后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了，200lb好有成就感，
可以感到有用到屁股！ |
l********1
发帖数: 60 | 23 可以看一下LOW BAR 与 HIGH BAR的不同 然后决定用哪种来蹲 我以前蹲HIGH BAR 不管
脖子垫什么东西都很痛 后来改成LOW BAR 就没有这个问题了。实在不行LZ就只能用那
种肩托来放BAR了 LZ要是觉得腿没感觉 可以来 10组 每组10个 重量选择做12个就没
力气的 组间休息1分半的深蹲啊。 要蹲到底噢。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 今天上了barbell squat，从空杆开始，最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么
: 样呢，后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了，200lb好有成就感，
: 可以感到有用到屁股！
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 实际载荷是不到200lb的。。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 今天上了barbell squat，从空杆开始，最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么
: 样呢，后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了，200lb好有成就感，
: 可以感到有用到屁股！
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a*******a
发帖数: 4233 | 25 实在不想做深蹲的话，就去试试保加利亚深蹲Bulgaria Squat吧
这里有讨论
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/l
站距宽练臀部，股二头肌， 站距窄主要刺激股四头肌，还是不错的 |
