[合集] 7月健身第一周：Push and Pull （安排/详解） - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 7月健身第一周：Push and Pull （安排/详解）

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sun Jun 22 02:34:57 2008) 提到:
7月健身第一周，主题： push and pull
热量欢迎广大帅哥美女们参加。重量请自行选择。下面的REPS是针对男生的，
女生可以X2甚至X3，小量而多次。
下面的push and pull 的训练计划，只使用哑铃和杠铃，适合大众。
对于不熟悉的动作，请上youtube搜索来掌握动作的大概做法，请到本文下面
给出的LINK里面去仔细阅读每个动作的要领和常见错误（youtube只能看个大概）。
请打印出下面的routine带到GYM里面去。不熟悉的动作也要把介绍打印出来。
Push Day
Muscle Group Exercise Sets Reps Rest
Chest Barbell Bench Press 3 4-6 2 minutes
Legs Barbell Squat

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