b*******d
发帖数: 1823 | 1 练了两年
体重降降升升
现在又回到两年前的190磅了
前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
突然状态又好了
今天终于卧推突破300磅啦
哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
半年前定的目标就卧推达到了
现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
小臂力量不够 再大重量拉不住了
半深蹲也才320*5
话说我深蹲到一半的时候
膝盖都会疼一下
所以也不敢蹲到底 更不敢使劲练深蹲
难道真是踢足球磨坏了半月板？
明天出发走snowmass-maroon trail看黄叶
希望膝盖争气点 不要罢工哈 |
r*********I
发帖数: 615 | 2 cong!大牛，利害啊，thumb up!
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
: 体重降降升升
: 现在又回到两年前的190磅了
: 前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
: 最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
: 突然状态又好了
: 今天终于卧推突破300磅啦
: 哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
: 半年前定的目标就卧推达到了
: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 3 我就一般水平啊
理论，实践都是打酱油的
就是最近2月训练偷懒很多
状态明明下滑很厉害
突然又这么好 真是奇怪啊 |
e*******n
发帖数: 510 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 5 肥肉很多 不好意思奔啊
起码要刷刷膘
185磅一下才好意思奔啊
最近半年 除掉肥肉的变化
感觉肌肉变化很小
可能我也快到阿诺说的力量还能增加
但是肌肉已经几乎不长了
也许一天200克以上蛋白质还能再长点
但是 这个吃法也是不可维持的啊
不靠肌肉赚钱的老中
很难维持这么高蛋白质摄入啊
【在 e*******n 的大作中提到】
: 废话少说，奔果照！！！
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e*******n
发帖数: 510 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 7 我每天吃的蛋白质大约120~150克
正常中式饮食牛肉多点+50克蛋白粉
跟我无力量训练前的饮食比
也就多了50克蛋白粉
这点热量不算啥 体重也没啥变化
想吃到200克
那要一天四勺蛋白粉
个人感觉太多了
不可维系
当然
短期增肌那是没问题的
【在 e*******n 的大作中提到】
: 吃那么多很难减重吧？
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e*******n
发帖数: 510 | 8 为什么4勺不可维系啊？不爱吃那个啊？我也不爱吃。。。 |
b*******d
发帖数: 1823 | 9 长期吃太多
担心重金属残留太多等问题
当然 这担心可能纯属民科
但是 万一也有点类似三聚氰胺的事情那？
【在 e*******n 的大作中提到】
: 为什么4勺不可维系啊？不爱吃那个啊？我也不爱吃。。。
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e*******n
发帖数: 510 | 10 可以去问营养师啊。。。或者吃鱼代替啊。。。不健身的时候去钓鱼，钓10条八条回去
一口气吃了然后去健身。。。健身完了继续钓鱼。。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 用带子啊。。。要不然DL显得不成比例
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
: 体重降降升升
: 现在又回到两年前的190磅了
: 前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
: 最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
: 突然状态又好了
: 今天终于卧推突破300磅啦
: 哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
: 半年前定的目标就卧推达到了
: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 12 钓鱼更花时间 收拾鱼又脏又麻烦啊
还不如吃速冻的鱼片
所以我前面说了
老中想长期维持每天200克蛋白质的摄入
很困难
要么每天4勺粉
要么每天吃两磅瘦牛肉，鸡胸，鱼
你觉得你能坚持多久呢？ |
b*******d
发帖数: 1823 | 13 是啊 以后要侧重点硬拉了
只是我练完硬拉
第二天，第三天腰都是硬的 转身很慢
想踢球，打球都不太行
而且 做硬拉太累了 比深蹲，卧推累多了
所以就偷懒了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 用带子啊。。。要不然DL显得不成比例
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S****e
发帖数: 10596 | 14 赞一下
300=两大片+25+10+2.5
貌似没见过人推这么多的
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
: 体重降降升升
: 现在又回到两年前的190磅了
: 前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
: 最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
: 突然状态又好了
: 今天终于卧推突破300磅啦
: 哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
: 半年前定的目标就卧推达到了
: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 15 我这有个头发半白的大叔
每次就练卧推 一边3个大片 呵呵
白人大叔里面不少都推300磅吧
倒是 见过的黑人就是年青的时候练练
大叔很少很少
【在 S****e 的大作中提到】
: 赞一下
: 300=两大片+25+10+2.5
: 貌似没见过人推这么多的
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e*******n
发帖数: 510 | 16 你是大叔啊？不会吧。。。
我这里认识的人都是喜欢钓鱼的。。。每个人钓回来的都没人吃。。。所以要吃鱼太容
易了，吼一声第二天冰箱就塞满了。。。 |
b*******d
发帖数: 1823 | 17 我30+
叫声大叔也可以啊
哈哈
杀鱼很麻烦 也很腥啊
而且鱼肉水份太多
吃多少才能吃到200克蛋白质啊 |
e*******n
发帖数: 510 | 18 这我就不知道了，我也懒得吃鱼。。。所以。。。我钓的也都不拿回来。。。 |
z********0
发帖数: 9013 | 19 牛！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
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: 突然状态又好了
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: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
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M********0
发帖数: 1230 | 20 赞！！
245-255平台期好久了 有半年多了。。。
最近减脂 用225做组都感觉有点困难了
唉。。卧推往上加重量的动力太小了 每次都感觉害怕加
鱼的话吃salmon fillet 用fry pan大概十分种就能做好几个fillet 一天吃几个 100g
蛋白出来了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
: 体重降降升升
: 现在又回到两年前的190磅了
: 前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
: 最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
: 突然状态又好了
: 今天终于卧推突破300磅啦
: 哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
: 半年前定的目标就卧推达到了
: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
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f*******n
发帖数: 5241 | |
b*******d
发帖数: 1823 | 22 我尝试用245做组大概一年了吧
我今天以前都怀疑
我要不玩命吃和练 这辈子都推不到300了
不知道为什么最近状态好了
也可能是真的熬过平台期了
以前推不动300的时候
都是感觉胳膊肘内侧的筋撑不住 而不是肌肉力量不够
也可能现在肌腱锻炼的够了
西式这么做鱼做鸡胸 味同嚼蜡啊
我实在坚持不了
100g
【在 M********0 的大作中提到】
: 赞！！
: 245-255平台期好久了 有半年多了。。。
: 最近减脂 用225做组都感觉有点困难了
: 唉。。卧推往上加重量的动力太小了 每次都感觉害怕加
: 鱼的话吃salmon fillet 用fry pan大概十分种就能做好几个fillet 一天吃几个 100g
: 蛋白出来了
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 我一般打酱油水平啊
【在 z********0 的大作中提到】
: 牛！
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b*******d
发帖数: 1823 | 24 呵呵 同喜同喜
【在 f*******n 的大作中提到】
: 恭喜加入300 club!
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a***a
发帖数: 40617 | 25 cong！ 300 lb俱乐部！
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
: 体重降降升升
: 现在又回到两年前的190磅了
: 前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
: 最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
: 突然状态又好了
: 今天终于卧推突破300磅啦
: 哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
: 半年前定的目标就卧推达到了
: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
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M********0
发帖数: 1230 | 26 是啊。。我也是落下之后没等胸发力 胳膊那一下就起不来了。。。所以245以上都是
半推了。。
但要不是为了练力量 我觉得还是哑铃做bench刺激效果更好 3-5reps几组远比用杠铃为
了冲大重量cheat更有汞感
虾仁炒西兰花也不错 好吃又高蛋白 主要是做起来快
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我尝试用245做组大概一年了吧
: 我今天以前都怀疑
: 我要不玩命吃和练 这辈子都推不到300了
: 不知道为什么最近状态好了
: 也可能是真的熬过平台期了
: 以前推不动300的时候
: 都是感觉胳膊肘内侧的筋撑不住 而不是肌肉力量不够
: 也可能现在肌腱锻炼的够了
: 西式这么做鱼做鸡胸 味同嚼蜡啊
: 我实在坚持不了
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a***a
发帖数: 40617 | 27 要泵感还是得有spotter。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 是啊。。我也是落下之后没等胸发力 胳膊那一下就起不来了。。。所以245以上都是
: 半推了。。
: 但要不是为了练力量 我觉得还是哑铃做bench刺激效果更好 3-5reps几组远比用杠铃为
: 了冲大重量cheat更有汞感
: 虾仁炒西兰花也不错 好吃又高蛋白 主要是做起来快
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b*******d
发帖数: 1823 | 28 我哑铃卧推做的不多
用哑铃能放的比杠铃更低
同等重量 刺激更大
我以前试过用110的哑铃做
感觉不太容易拿稳
特别是最后放地上那一下不好控制
刚查了下
虾的蛋白质含量大约20%
每天吃一磅就100克蛋白质了
不错啊 以后多吃点
【在 M********0 的大作中提到】
: 是啊。。我也是落下之后没等胸发力 胳膊那一下就起不来了。。。所以245以上都是
: 半推了。。
: 但要不是为了练力量 我觉得还是哑铃做bench刺激效果更好 3-5reps几组远比用杠铃为
: 了冲大重量cheat更有汞感
: 虾仁炒西兰花也不错 好吃又高蛋白 主要是做起来快
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a***a
发帖数: 40617 | 29 直接扔。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我哑铃卧推做的不多
: 用哑铃能放的比杠铃更低
: 同等重量 刺激更大
: 我以前试过用110的哑铃做
: 感觉不太容易拿稳
: 特别是最后放地上那一下不好控制
: 刚查了下
: 虾的蛋白质含量大约20%
: 每天吃一磅就100克蛋白质了
: 不错啊 以后多吃点
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b*******d
发帖数: 1823 | 30 直接扔响声很大啊
而且
我怎么觉得容易拉伤肩膀
我还是哑铃用的太少啊
以后多用用 估计就没这问题了
【在 a***a 的大作中提到】
: 直接扔。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 31 你回头试试有人保护
肯定能推3大片了啊
【在 a***a 的大作中提到】
: cong！ 300 lb俱乐部！
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a***a
发帖数: 40617 | 32 不上你当，以免被再次压住。。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 你回头试试有人保护
: 肯定能推3大片了啊
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M********0
发帖数: 1230 | 33 没完全力竭我就把腿抬起来然后把哑铃往腿上放 顺势坐起来 一腿一个100多磅没啥太
大问题
力竭了就没办法了 只能扔了 往腿的方向扔 不要垂直扔 会拉到肩膀
【在 b*******d 的大作中提到】
: 直接扔响声很大啊
: 而且
: 我怎么觉得容易拉伤肩膀
: 我还是哑铃用的太少啊
: 以后多用用 估计就没这问题了
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z********0
发帖数: 9013 | 34 打开水的路过。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我一般打酱油水平啊
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t*********r
发帖数: 1822 | 35 赞！！
你死提正反握还是正握？正反握320提不动的话是要加强了 |
b*******d
发帖数: 1823 | 36 是正反握
我的小臂相对挺粗了
但是力量还不够
小臂练的太少了啊
二头看着一点都不粗
力量还可以
真是莫名其妙啊
【在 t*********r 的大作中提到】
: 赞！！
: 你死提正反握还是正握？正反握320提不动的话是要加强了
|
h*******t
发帖数: 2679 | 37 太牛了。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 练了两年
: 体重降降升升
: 现在又回到两年前的190磅了
: 前一段偷懒 都萎的推不动260磅了 锻炼越发懈怠
: 最近不知道怎么 既没加练 也没加补的
: 突然状态又好了
: 今天终于卧推突破300磅啦
: 哈哈 以后卧推能维持这个重量就可以了
: 半年前定的目标就卧推达到了
: 现在硬拉才320磅 离400磅还差的远啊
|
m*******r
发帖数: 13263 | 38 可以抓着拉几个？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 是正反握
: 我的小臂相对挺粗了
: 但是力量还不够
: 小臂练的太少了啊
: 二头看着一点都不粗
: 力量还可以
: 真是莫名其妙啊
|
c****1
发帖数: 5654 | 39 black guys look so young, those in 40s, 50s even 60s sometimes look like
20s or 30s...
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我这有个头发半白的大叔
: 每次就练卧推 一边3个大片 呵呵
: 白人大叔里面不少都推300磅吧
: 倒是 见过的黑人就是年青的时候练练
: 大叔很少很少
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c****1
发帖数: 5654 | 40 i like the taste of Salmon fillet, but they are just too expensive.
100g
【在 M********0 的大作中提到】
: 赞！！
: 245-255平台期好久了 有半年多了。。。
: 最近减脂 用225做组都感觉有点困难了
: 唉。。卧推往上加重量的动力太小了 每次都感觉害怕加
: 鱼的话吃salmon fillet 用fry pan大概十分种就能做好几个fillet 一天吃几个 100g
: 蛋白出来了
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