p*********l 发帖数: 26270 | 1 我真是衰,就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:(
其实8月底开始就有点不舒服了,9月一直没怎么练力量,有所好转,不怎么疼了。昨天
做push up,肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下,应该是golfer's elbow,
症状非常典型,就是手肘内侧的关节处酸痛难忍,做extension的时候格外明显,有时
还能听到crack。
treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片,网上有点辅助的拉伸训练,刚做了做,的
确有感觉,再就是建议用elbow straps。
不知道大家平时怎么做weights的?是不是都要用护肘?如果是的话,有没有什么讲究
?我打算去弄一对elbow strap来用,想听听大家的意见。。。谢谢! |
a***a 发帖数: 40617 | 2 vitamin E
暂时别练了,还是肌肉弱,才会伤到韧带,肌腱
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我真是衰,就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:( : 其实8月底开始就有点不舒服了,9月一直没怎么练力量,有所好转,不怎么疼了。昨天 : 做push up,肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下,应该是golfer's elbow, : 症状非常典型,就是手肘内侧的关节处酸痛难忍,做extension的时候格外明显,有时 : 还能听到crack。 : treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片,网上有点辅助的拉伸训练,刚做了做,的 : 确有感觉,再就是建议用elbow straps。 : 不知道大家平时怎么做weights的?是不是都要用护肘?如果是的话,有没有什么讲究 : ?我打算去弄一对elbow strap来用,想听听大家的意见。。。谢谢!
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p*********l 发帖数: 26270 | 3 VE也有用?我也去弄点
是啊,我就是衰么!:(
【在 a***a 的大作中提到】 : vitamin E : 暂时别练了,还是肌肉弱,才会伤到韧带,肌腱
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a***a 发帖数: 40617 | 4 完全停一周,然后开始慢慢加量,充分warmup
no big deal
【在 p*********l 的大作中提到】 : VE也有用?我也去弄点 : 是啊,我就是衰么!:(
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p*********l 发帖数: 26270 | 5 恩,这次出去旅游了10天,酸痛完全没有了,我以为已经好了呢,以为就是一般的不适
,谁知道昨天做了几组push up,立马回来了
【在 a***a 的大作中提到】 : 完全停一周,然后开始慢慢加量,充分warmup : no big deal
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a***a 发帖数: 40617 | 6 何必呢,何苦呢
有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制
你要不认命可以一直练
但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了
我pushups有些角度做多了都难受(韧带)
你要看不上有轨器械,不还有各种free weights嘛
那才是王道
【在 p*********l 的大作中提到】 : 恩,这次出去旅游了10天,酸痛完全没有了,我以为已经好了呢,以为就是一般的不适 : ,谁知道昨天做了几组push up,立马回来了
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p*********l 发帖数: 26270 | 7 p90x那个chest shoulders triceps里面就是各种push ups,各种角度,各种变形
我就是开始练那套动作的时候才开始手肘不适的,后来慢慢加重
我先养养伤吧,再琢磨一下那些动作以后不要做了
【在 a***a 的大作中提到】 : 何必呢,何苦呢 : 有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制 : 你要不认命可以一直练 : 但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了 : 我pushups有些角度做多了都难受(韧带) : 你要看不上有轨器械,不还有各种free weights嘛 : 那才是王道
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a***a 发帖数: 40617 | 8 你让瓜叔给你说,这些看着fancy,其实都很傻x,不是natural的,当然瓜叔也可能
会有保留意见
【在 p*********l 的大作中提到】 : p90x那个chest shoulders triceps里面就是各种push ups,各种角度,各种变形 : 我就是开始练那套动作的时候才开始手肘不适的,后来慢慢加重 : 我先养养伤吧,再琢磨一下那些动作以后不要做了
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p*********l 发帖数: 26270 | 9 别的都还好,就是这一套,60分钟几乎全是各种push ups,然后我又不知深浅,闷头一
味跟着。现在反正想做也做不起来啦,肘关节酸软得厉害。lol!
【在 a***a 的大作中提到】 : 你让瓜叔给你说,这些看着fancy,其实都很傻x,不是natural的,当然瓜叔也可能 : 会有保留意见
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s**********o 发帖数: 14359 | |
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e*****e 发帖数: 2233 | 11 记得以前读书的时候打篮球伤了手腕,1年做不了俯卧撑。也没有看医生什么的,等了1
~2年
才又能做了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 恩,这次出去旅游了10天,酸痛完全没有了,我以为已经好了呢,以为就是一般的不适 : ,谁知道昨天做了几组push up,立马回来了
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m*******r 发帖数: 13263 | 12 冒进了。。。千万不要重复受伤。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我真是衰,就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:( : 其实8月底开始就有点不舒服了,9月一直没怎么练力量,有所好转,不怎么疼了。昨天 : 做push up,肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下,应该是golfer's elbow, : 症状非常典型,就是手肘内侧的关节处酸痛难忍,做extension的时候格外明显,有时 : 还能听到crack。 : treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片,网上有点辅助的拉伸训练,刚做了做,的 : 确有感觉,再就是建议用elbow straps。 : 不知道大家平时怎么做weights的?是不是都要用护肘?如果是的话,有没有什么讲究 : ?我打算去弄一对elbow strap来用,想听听大家的意见。。。谢谢!
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p*********l 发帖数: 26270 | 13 是我呆头呆脑 :)
【在 s**********o 的大作中提到】 : 锻炼计划是人家的,身体是自己的
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 我也伤过手腕,还伤过腰和hamstring,都是很久才恢复的 :(
了1
【在 e*****e 的大作中提到】 : 记得以前读书的时候打篮球伤了手腕,1年做不了俯卧撑。也没有看医生什么的,等了1 : ~2年 : 才又能做了
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p*********l 发帖数: 26270 | 15 教训得对,我觉得主要还是我自己呆,傻乎乎的一直跟着
【在 m*******r 的大作中提到】 : 冒进了。。。千万不要重复受伤。。。
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u******a 发帖数: 7843 | 16 嗯, 觉得这些很二. 没什么可说的了...
哦, 还有受伤了就别练伤的地方了, 安心养伤.
【在 a***a 的大作中提到】 : 你让瓜叔给你说,这些看着fancy,其实都很傻x,不是natural的,当然瓜叔也可能 : 会有保留意见
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a***a 发帖数: 40617 | 17 准备再给您加授“养伤派”教宗头衔。。。
【在 u******a 的大作中提到】 : 嗯, 觉得这些很二. 没什么可说的了... : 哦, 还有受伤了就别练伤的地方了, 安心养伤.
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z********0 发帖数: 9013 | 18 可以膝盖着地减少Load
【在 a***a 的大作中提到】 : 何必呢,何苦呢 : 有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制 : 你要不认命可以一直练 : 但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了 : 我pushups有些角度做多了都难受(韧带) : 你要看不上有轨器械,不还有各种free weights嘛 : 那才是王道
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u******a 发帖数: 7843 | 19 Disk bulge改变了我的一生...现在没事就趴着或者跪着, 看着像个二货...
【在 a***a 的大作中提到】 : 准备再给您加授“养伤派”教宗头衔。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 20 lol,momo
【在 u******a 的大作中提到】 : Disk bulge改变了我的一生...现在没事就趴着或者跪着, 看着像个二货...
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e*******n 发帖数: 510 | 21 刮叔您太幽默了。。。
【在 u******a 的大作中提到】 : Disk bulge改变了我的一生...现在没事就趴着或者跪着, 看着像个二货...
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 那就是说现在啥上枝力量都不能做了,怎么都要用到肘
只能跑步 骑车 游泳 和练core
昨天吃了一片善存 一颗VE 两颗glutamine 一颗advil,居然也沦落成药罐子了
【在 u******a 的大作中提到】 : 嗯, 觉得这些很二. 没什么可说的了... : 哦, 还有受伤了就别练伤的地方了, 安心养伤.
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u******a 发帖数: 7843 | 23 所有推的动作大概是不能做了. 拉的动作大概还可以做, 如果没有不舒服的话.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 那就是说现在啥上枝力量都不能做了,怎么都要用到肘 : 只能跑步 骑车 游泳 和练core : 昨天吃了一片善存 一颗VE 两颗glutamine 一颗advil,居然也沦落成药罐子了
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 谢谢,我小重量拉几下,先体会体会
【在 u******a 的大作中提到】 : 所有推的动作大概是不能做了. 拉的动作大概还可以做, 如果没有不舒服的话.
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s****e 发帖数: 1984 | 25 你做p90x的时候,前面的warm up有没有一丝不苟的跟着?热身很重要。我p90x做了四
轮了,从来没受过伤。不知你手肘以前有没伤过?先好好养伤吧,好了再接着来,最好
去医生那去看看。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 26 一直跟着呢,热身也都做了,不知道是不是因为一大早起床做所以热身还得加量?要不
就是力量太衰了,要不就是肘部的柔韧度本来就不好,以前没有伤过肘部
【在 s****e 的大作中提到】 : 你做p90x的时候,前面的warm up有没有一丝不苟的跟着?热身很重要。我p90x做了四 : 轮了,从来没受过伤。不知你手肘以前有没伤过?先好好养伤吧,好了再接着来,最好 : 去医生那去看看。
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