p*********l
发帖数: 26270 | 1 我真是衰，就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:(
其实8月底开始就有点不舒服了，9月一直没怎么练力量，有所好转，不怎么疼了。昨天
做push up，肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下，应该是golfer's elbow，
症状非常典型，就是手肘内侧的关节处酸痛难忍，做extension的时候格外明显，有时
还能听到crack。
treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片，网上有点辅助的拉伸训练，刚做了做，的
确有感觉，再就是建议用elbow straps。
不知道大家平时怎么做weights的？是不是都要用护肘？如果是的话，有没有什么讲究
？我打算去弄一对elbow strap来用，想听听大家的意见。。。谢谢！ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 vitamin E
暂时别练了，还是肌肉弱，才会伤到韧带，肌腱
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我真是衰，就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:(
: 其实8月底开始就有点不舒服了，9月一直没怎么练力量，有所好转，不怎么疼了。昨天
: 做push up，肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下，应该是golfer's elbow，
: 症状非常典型，就是手肘内侧的关节处酸痛难忍，做extension的时候格外明显，有时
: 还能听到crack。
: treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片，网上有点辅助的拉伸训练，刚做了做，的
: 确有感觉，再就是建议用elbow straps。
: 不知道大家平时怎么做weights的？是不是都要用护肘？如果是的话，有没有什么讲究
: ？我打算去弄一对elbow strap来用，想听听大家的意见。。。谢谢！
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 VE也有用？我也去弄点
是啊，我就是衰么！:(
【在 a***a 的大作中提到】
: vitamin E
: 暂时别练了，还是肌肉弱，才会伤到韧带，肌腱
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a***a
发帖数: 40617 | 4 完全停一周，然后开始慢慢加量，充分warmup
no big deal
【在 p*********l 的大作中提到】
: VE也有用？我也去弄点
: 是啊，我就是衰么！:(
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 恩，这次出去旅游了10天，酸痛完全没有了，我以为已经好了呢，以为就是一般的不适
，谁知道昨天做了几组push up，立马回来了
【在 a***a 的大作中提到】
: 完全停一周，然后开始慢慢加量，充分warmup
: no big deal
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a***a
发帖数: 40617 | 6 何必呢，何苦呢
有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制
你要不认命可以一直练
但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了
我pushups有些角度做多了都难受（韧带）
你要看不上有轨器械，不还有各种free weights嘛
那才是王道
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，这次出去旅游了10天，酸痛完全没有了，我以为已经好了呢，以为就是一般的不适
: ，谁知道昨天做了几组push up，立马回来了
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 p90x那个chest shoulders triceps里面就是各种push ups，各种角度，各种变形
我就是开始练那套动作的时候才开始手肘不适的，后来慢慢加重
我先养养伤吧，再琢磨一下那些动作以后不要做了
【在 a***a 的大作中提到】
: 何必呢，何苦呢
: 有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制
: 你要不认命可以一直练
: 但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了
: 我pushups有些角度做多了都难受（韧带）
: 你要看不上有轨器械，不还有各种free weights嘛
: 那才是王道
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a***a
发帖数: 40617 | 8 你让瓜叔给你说，这些看着fancy，其实都很傻x，不是natural的，当然瓜叔也可能
会有保留意见
【在 p*********l 的大作中提到】
: p90x那个chest shoulders triceps里面就是各种push ups，各种角度，各种变形
: 我就是开始练那套动作的时候才开始手肘不适的，后来慢慢加重
: 我先养养伤吧，再琢磨一下那些动作以后不要做了
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 别的都还好，就是这一套，60分钟几乎全是各种push ups，然后我又不知深浅，闷头一
味跟着。现在反正想做也做不起来啦，肘关节酸软得厉害。lol!
【在 a***a 的大作中提到】
: 你让瓜叔给你说，这些看着fancy，其实都很傻x，不是natural的，当然瓜叔也可能
: 会有保留意见
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s**********o
发帖数: 14359 | |
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 记得以前读书的时候打篮球伤了手腕，1年做不了俯卧撑。也没有看医生什么的，等了1
~2年
才又能做了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，这次出去旅游了10天，酸痛完全没有了，我以为已经好了呢，以为就是一般的不适
: ，谁知道昨天做了几组push up，立马回来了
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 冒进了。。。千万不要重复受伤。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我真是衰，就做p90x里面的triceps routine就把自己弄伤了。:(
: 其实8月底开始就有点不舒服了，9月一直没怎么练力量，有所好转，不怎么疼了。昨天
: 做push up，肘部的疼痛突然又回来了。我刚google了一下，应该是golfer's elbow，
: 症状非常典型，就是手肘内侧的关节处酸痛难忍，做extension的时候格外明显，有时
: 还能听到crack。
: treatment好象主要是休息 冰敷和吃止痛片，网上有点辅助的拉伸训练，刚做了做，的
: 确有感觉，再就是建议用elbow straps。
: 不知道大家平时怎么做weights的？是不是都要用护肘？如果是的话，有没有什么讲究
: ？我打算去弄一对elbow strap来用，想听听大家的意见。。。谢谢！
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 是我呆头呆脑 :)
【在 s**********o 的大作中提到】
: 锻炼计划是人家的，身体是自己的
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 我也伤过手腕，还伤过腰和hamstring，都是很久才恢复的 :(
了1
【在 e*****e 的大作中提到】
: 记得以前读书的时候打篮球伤了手腕，1年做不了俯卧撑。也没有看医生什么的，等了1
: ~2年
: 才又能做了
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 教训得对，我觉得主要还是我自己呆，傻乎乎的一直跟着
【在 m*******r 的大作中提到】
: 冒进了。。。千万不要重复受伤。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 16 嗯, 觉得这些很二. 没什么可说的了...
哦, 还有受伤了就别练伤的地方了, 安心养伤.
【在 a***a 的大作中提到】
: 你让瓜叔给你说，这些看着fancy，其实都很傻x，不是natural的，当然瓜叔也可能
: 会有保留意见
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a***a
发帖数: 40617 | 17 准备再给您加授“养伤派”教宗头衔。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 嗯, 觉得这些很二. 没什么可说的了...
: 哦, 还有受伤了就别练伤的地方了, 安心养伤.
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z********0
发帖数: 9013 | 18 可以膝盖着地减少Load
【在 a***a 的大作中提到】
: 何必呢，何苦呢
: 有些角度的pushup就是因为本身天生的flexibility或者旧伤等角度有限制
: 你要不认命可以一直练
: 但是问题是本来就bodyweight了没法更轻重量了
: 我pushups有些角度做多了都难受（韧带）
: 你要看不上有轨器械，不还有各种free weights嘛
: 那才是王道
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u******a
发帖数: 7843 | 19 Disk bulge改变了我的一生...现在没事就趴着或者跪着, 看着像个二货...
【在 a***a 的大作中提到】
: 准备再给您加授“养伤派”教宗头衔。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 20 lol，momo
【在 u******a 的大作中提到】
: Disk bulge改变了我的一生...现在没事就趴着或者跪着, 看着像个二货...
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e*******n
发帖数: 510 | 21 刮叔您太幽默了。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: Disk bulge改变了我的一生...现在没事就趴着或者跪着, 看着像个二货...
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 那就是说现在啥上枝力量都不能做了，怎么都要用到肘
只能跑步 骑车 游泳 和练core
昨天吃了一片善存 一颗VE 两颗glutamine 一颗advil，居然也沦落成药罐子了
【在 u******a 的大作中提到】
: 嗯, 觉得这些很二. 没什么可说的了...
: 哦, 还有受伤了就别练伤的地方了, 安心养伤.
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u******a
发帖数: 7843 | 23 所有推的动作大概是不能做了. 拉的动作大概还可以做, 如果没有不舒服的话.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就是说现在啥上枝力量都不能做了，怎么都要用到肘
: 只能跑步 骑车 游泳 和练core
: 昨天吃了一片善存 一颗VE 两颗glutamine 一颗advil，居然也沦落成药罐子了
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 谢谢，我小重量拉几下，先体会体会
【在 u******a 的大作中提到】
: 所有推的动作大概是不能做了. 拉的动作大概还可以做, 如果没有不舒服的话.
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s****e
发帖数: 1984 | 25 你做p90x的时候，前面的warm up有没有一丝不苟的跟着？热身很重要。我p90x做了四
轮了，从来没受过伤。不知你手肘以前有没伤过？先好好养伤吧，好了再接着来，最好
去医生那去看看。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 26 一直跟着呢，热身也都做了，不知道是不是因为一大早起床做所以热身还得加量？要不
就是力量太衰了，要不就是肘部的柔韧度本来就不好，以前没有伤过肘部
【在 s****e 的大作中提到】
: 你做p90x的时候，前面的warm up有没有一丝不苟的跟着？热身很重要。我p90x做了四
: 轮了，从来没受过伤。不知你手肘以前有没伤过？先好好养伤吧，好了再接着来，最好
: 去医生那去看看。
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