d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
johnIII (我思故我灌) 于 (Fri Dec 28 11:23:58 2007) 提到:
是不是我就能玩这么多啊？还是再坚持坚持就好了?
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Dec 28 11:26:51 2007) 提到:
肘部？你作哪个动作？
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Fri Dec 28 11:31:33 2007) 提到:
男的女的？
是不是我就能玩这么多啊？还是再坚持坚持就好了?
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Fri Dec 28 12:03:35 2007) 提到:
试试这个动作
注意哑铃到底部时候与躯干平面垂直.如果平行就给肘部多余的压力.
另外哑铃下降时的动作仍 |
|
n*******n
发帖数: 1115 | 2 放下的时候肘部是尽量伸展还是接近直角（类似dumbell press），发现大重量是很难
保持展开的肘部，但是总觉得伸展了才能更好的刺激胸部。 |
|
h******v
发帖数: 1826 | 3 那样就可以了，因为肘部是不动的。手指，肩部适当地动，能保持良好的血液循环，有
利于恢复。 |
|
x*****r
发帖数: 2404 | 4 两周前打球中开始的，
这两周都没能打。
外观上看不出问题，
敲键盘时没有不良感觉，
比较松地握拍颠球没有问题，
试着做俯卧撑也没有问题。
基本上在我挥拍击球的瞬间疼痛感最明显，
当时球拍处在握紧状态，手臂基本伸直，
疼痛具体位置在肘部外侧，近肘关节，小臂这一侧。
哪位指导一下可能的原因以及合理的保养恢复措施？ |
|
l***d
发帖数: 1798 | 5 我跟你同样的问题。
但是google一下，
有一个人提供三个小方法
我自己用后，效果不错
不敢说，完全治愈
但是症状明显减轻
而且我也只是三天打鱼两天晒网的做
http://home.ttymq.com/space-3576-do-blog-id-12296.html
两周前打球中开始的，
这两周都没能打。
外观上看不出问题，
敲键盘时没有不良感觉，
比较松地握拍颠球没有问题，
试着做俯卧撑也没有问题。
基本上在我挥拍击球的瞬间疼痛感最明显，
当时球拍处在握紧状态，手臂基本伸直，
疼痛具体位置在肘部外侧，近肘关节，小臂这一侧。
哪位指导一下可能的原因以及合理的保养恢复措施？ |
|
s******s
发帖数: 234 | 6 我跟楼上Lipid兄用的是同一个方法。只要持之以恒的做就会恢复。需要一点耐心，也
要适当的让伤臂休息，恢复的会快一些。
另一点是降低拍线磅数。我当时肘部不适主要是因为比我原用磅数高了一磅就悲剧了。
把磅数降回来后，再没被肘疼困扰过。 |
|
x*****r
发帖数: 2404 | 7 两周前打球中开始的，
这两周都没能打。
外观上看不出问题，
敲键盘时没有不良感觉，
比较松地握拍颠球没有问题，
试着做俯卧撑也没有问题。
基本上在我挥拍击球的瞬间疼痛感最明显，
当时球拍处在握紧状态，手臂基本伸直，
疼痛具体位置在肘部外侧，近肘关节，小臂这一侧。
哪位指导一下可能的原因以及合理的保养恢复措施？ |
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l***d
发帖数: 1798 | 8 我跟你同样的问题。
但是google一下，
有一个人提供三个小方法
我自己用后，效果不错
不敢说，完全治愈
但是症状明显减轻
而且我也只是三天打鱼两天晒网的做
http://home.ttymq.com/space-3576-do-blog-id-12296.html
两周前打球中开始的，
这两周都没能打。
外观上看不出问题，
敲键盘时没有不良感觉，
比较松地握拍颠球没有问题，
试着做俯卧撑也没有问题。
基本上在我挥拍击球的瞬间疼痛感最明显，
当时球拍处在握紧状态，手臂基本伸直，
疼痛具体位置在肘部外侧，近肘关节，小臂这一侧。
哪位指导一下可能的原因以及合理的保养恢复措施？ |
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s******s
发帖数: 234 | 9 我跟楼上Lipid兄用的是同一个方法。只要持之以恒的做就会恢复。需要一点耐心，也
要适当的让伤臂休息，恢复的会快一些。
另一点是降低拍线磅数。我当时肘部不适主要是因为比我原用磅数高了一磅就悲剧了。
把磅数降回来后，再没被肘疼困扰过。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 前两天肘部不舒服，尤其卧推的时候很明显，但又说不出具体的痛点
今天无意中发现了：当把胳膊弯起来的时候（就是bicep curl的动作），从肘关节开始
，向手背方向鼓起一根筋一样的东西，（大约5-6厘米长吧），能明显摸出来（看的话
，不明显，得仔细看），而且稍微按一下的话，就疼。
另外一只正常的手，没有这个东西。
想知道这是啥筋，我好去GOOGLE一下。。。。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 11 很正常。俺也伤过肘。相对比肩膀容易恢复。 呵呵。过些天就好了。
别太激进。
前两天肘部不舒服，尤其卧推的时候很明显，但又说不出具体的痛点
今天无意中发现了：当把胳膊弯起来的时候（就是bicep curl的动作），从肘关节开始
，向手背方向鼓起一根筋一样的东西，（大约5-6厘米长吧），能明显摸出来（看的话
，不明显，得仔细看），而且稍微按一下的话，就疼。
另外一只正常的手，没有这个东西。
想知道这是啥筋，我好去GOOGLE一下。。。。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 我当时是三头肌的动作，尤其是头顶的TRICEP EXTENTION给弄死的肘部。
我看的健身术，在TRICEP部分，特别强调了，某几个动作容易伤到肘。
我不小心中招。：）
男生的卧推，和其他的TRICEP动作都伤肘。 ：）
是阿，现在省着用呢。。。。
也不知道怎么搞伤的，奇怪 |
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d******u
发帖数: 1142 | 13 我的肘部每次都没法抬到水平，大概到和躯干五六十度多时候就抬不起来了，请问这个
问题要怎么解决？还有我觉得杠铃压在肩上很不舒服啊，这个是放位置不对么？
请指教下！ |
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e****e
发帖数: 884 | 14 这段时间在driving range的垫子上打球，弄伤了左肘（右手挥杆）。
向大家请教。
疼痛点位置如下：
左臂自然垂下，手掌向前，左臂稍用力伸直，使得前臂和上臂成直线，
我感觉上臂与前臂连接处的肘关节外侧（大拇指那一侧）的骨头处有酸痛。疼痛级为4-5。
如果压迫此区域的骨头，有同样的酸痛。而此区域的肌肉并无疼痛。
为此休息了2周，酸痛感消失。昨天打球时并无异样，但打完后半小时内开始酸痛，
现在也没有减轻。虽然并不是非常疼，但由于左臂伸直不舒服，比较影响挥杆。
感觉不像是高尔夫肘，据说高尔夫肘是内侧（靠躯干侧）疼，而我是外侧疼。
我猜想有两个原因：
1. 重心转移过晚导致球杆头部在触球前先砸地（砸在球后部），使得手臂在转动时
突然减速，导致震伤手臂。
2. 击球后的收手（follow-through to finish）姿势不对，扭伤肘部韧带。
大家出现过类似情况吗？有什么好的应对方法？多谢！ |
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M*******0
发帖数: 1502 | 15 一直徘徊在肘部是弯一点还是一点不弯的困扰中。
之前一直是受到一点不弯的教育，后座力直接传递到身体。后来看了一个视频教学，提
到稍弯，姿势相当的COOL，我从此就开始弯一点。有一次看一位同学上传的视频，胳膊
伸得那叫一个直，确实感觉姿势僵硬了一点，不自然。实弹中并没有特别做过对比，印
象中打.22与.45选择弯与不弯在精度上差别不大。
最近，使用LASER TRAINER练习，认真对比了一下，发现一点不弯比弯一点精度要高，
空枪练习如此，理论上实弹的差别应该更大。
不知高手们弯还是不弯？ |
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f*********n
发帖数: 11154 | 16 俺的习惯是肘部稍微弯曲一些；当年上课的时候教练说的不要“hyper-extend”胳膊。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 19 14岁少年砸车窗 网友拍摄的现场画面
一个看起来才14岁的瘦小少年，一个才刚刚成年的小伙，都打起了汽车内财物的主意。不过他们肯定没想到，作案的时候会遇上路见不平的人。其实他们想到了伸手的开头，就应该想到被抓的结果。
因为路见不平“拔腿”相助的小冯说：“要是再碰到这样的事，我们还是会第一时间追上去。”
1
一路追瘫
抢包逃跑的胖劫匪
11月10日晚7点左右，刚刚下班的小余和小冯像往常一样来到了鄞州万达后庙路上的一个烤饼摊买烤饼。正打算付钱的时候，马路对面忽然传来了女人的叫声。
转头看去，一个胖胖的男人把半个身子探进了马路对面的一辆宝马轿车，叫声就是从这辆车里发出来的。起初他们以为是男女朋友或者夫妻吵架，但很快，他们发现情况不对。
很快，那个探身进宝马的男子便把身子抽了出来，一手提了一个米色的女包，转身往万达方向跑去。
“不好，有人抢包！”小冯话刚说出口，一旁的小余就率先起步追了出去。来不及考虑，小冯也紧紧跑了上去。
两人追了100多米，劫匪拐进了四明中路，开始往四明东路方向逃窜。但是由于劫匪手上还提着一个包，速度上不去。又追了200米左右，先跑出去的小余很快追上了劫匪，一把把他按到了地... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 3348 | 20 【 以下文字转载自 PingpongGeek 俱乐部 】
发信人: bitworse (关白), 信区: PingpongGeek
标 题: [zt] 必看！以我亲身经历教你如何防治网球肘！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 16:06:12 2011, 美东)
前言
有运动就有运动损伤，作为乒乓球项目的高发运动损伤--网球肘，就像乒乓球上空漂浮
的阴霾，无时无刻不威胁着喜爱乒乓球的我们的健康。我就患上了网球肘，现在我写下
我的经验，与你分享。以我前车之鉴让你有病治病，无病强身。
网球肘成因及简介
图片点击可在新窗口打开查看此主题相关图片如下：肘部示意图.gif
图片点击可在新窗口打开查看
网球肘（医学名肱骨外上髁炎）因网球运动员易患此病而得名,实际上只要长期过度使
用肘部都容易患上此病，如乒乓球，羽毛球运动员，家庭主妇，使用电脑过多等都有很
高的发病率。由于长期的劳损,可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织,发生部分性
纤维撕裂或损伤,或因摩擦造成骨膜创伤,引起骨膜炎.主要表现在肘... 阅读全帖 |
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x*********u
发帖数: 24 | 21 I am posting this for my mom's friend.
The daughter of my mom's friend is experiencing severe pain, hopefully
anyone here would be able to help the poor girl.
Any inputs would be highly appreciated.
病情说明
一、目前症状：1.右手大拇指、食指、中指莫名抖动，伸直时异常，握笔写字时感到大
脑控制不住这三个手指，必须用力克制才可以写字；右侧大腿、腹部也经常莫名颤抖，
有时是想到时会颤抖，有时不想它，腿部、腹部也会颤抖，睡着时没有颤抖的现象；
2.现在左右两只胳膊酸疼，主要集中在肘部，只要用力或者写字就会非常疼痛；不写字
或休息一段时间后好一些；
3.肩颈、后脊背有时也会酸痛；
二、经历：1.1995年，出生时窒息45分钟，后经抢救，保住了生命。
2.在幼时，发现她拿玩具喜欢用左手，拿着右手看不出有什么问题，只以为是左撇子，
就没太介意。直到三岁左右学习写字时发现右手的大拇指、食指、中指握笔写... 阅读全帖 |
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x*********u
发帖数: 24 | 22 【 以下文字转载自 MedicalCareer 讨论区 】
发信人: xixigongzhu (xixi), 信区: MedicalCareer
标 题: Urgent!!! Help please: 问strange神经方面的病
发信站: BBS 未名空间站 (Fri May 11 12:24:13 2012, 美东)
I am posting this for my mom's friend.
The daughter of my mom's friend is experiencing severe pain, hopefully
anyone here would be able to help the poor girl.
Any inputs would be highly appreciated.
病情说明
一、目前症状：1.右手大拇指、食指、中指莫名抖动，伸直时异常，握笔写字时感到大
脑控制不住这三个手指，必须用力克制才可以写字；右侧大腿、腹部也经常莫名颤抖，
有时是想到时会颤抖，有时不想它，腿部、腹部也会颤抖，睡着时没有颤抖的现象；
2.现在左右两只胳膊酸疼，主... 阅读全帖 |
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x*********u
发帖数: 24 | 23 I am posting this for my mom's friend.
The daughter of my mom's friend is experiencing sever pain, hopefully we can
get help from here.
Any inputs would be highly appreciated.
病情说明
一、目前症状：1.右手大拇指、食指、中指莫名抖动，伸直时异常，握笔写字时感到大
脑控制不住这三个手指，必须用力克制才可以写字；右侧大腿、腹部也经常莫名颤抖，
有时是想到时会颤抖，有时不想它，腿部、腹部也会颤抖，睡着时没有颤抖的现象；
2.现在左右两只胳膊酸疼，主要集中在肘部，只要用力或者写字就会非常疼痛；不写字
或休息一段时间后好一些；
3.肩颈、后脊背有时也会酸痛；
二、经历：1.1995年，出生时窒息45分钟，后经抢救，保住了生命。
2.在幼时，发现她拿玩具喜欢用左手，拿着右手看不出有什么问题，只以为是左撇子，
就没太介意。直到三岁左右学习写字时发现右手的大拇指、食指、中指握笔写字有困难
，经过训练后，可以正常写字了；
3.在... 阅读全帖 |
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s********r
发帖数: 76 | 24 1.横板生胶反手搓球
引拍要小，接触球的中部略靠下的位置进行搓球。
★引拍，肘部抬至胸部附近的高度，做到有足够的空间进行自由流畅地挥拍。
★为了能准确地击球，引拍要小些。
★拍面不要仰得过高，提高稳定性。
2.横板生胶反手拨球
注意不要过多使用手腕，要以肘部为支点进行挥拍。
★尝试不同力量击球，反复练习，掌握反手拨球的基本技术。
★球板略压，撞击来球。
★一般是在身体的正面找球。
3.横板生胶反手挑打
以肘部为支点，短促紧凑地挥拍弹打。
★肘部不要动得过多，盯好球，找准球。
★脚要插入台下，使身体更靠近球。
★挑打直线时要找准球的内侧。
4.横板生胶弹击下旋
以肘为支点，挥动小臂，发力弹打。
★准备姿势时肘部伸到身体的前方，确保发力弹打球的空间。
★找球的最高点进行弹击，提高击球的稳定性。
★拇指和食指要夹紧拍子，保证拍面的稳定。
5.横板反手生胶拉球
以肘部为支点，手腕动作迅速，同时向斜上方挥拍。
★为了增加挥拍速度和稳定性，上半身要有从下往上的动作。
★肘部要保持在一个比较高的位置进行挥拍。
★拍子的位置要保持在高处，随时准备连续进攻下一板来球。
6.横板生胶反手防守弧圈球
不要使... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 关于抱水，觉得写得很好，提供了另一种思路，解答了部分对ＥＶＦ的疑惑
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
回答问题：“抱水、拉水、推水”解释一下疑惑
抱拉推这个提法不科学的，因为描述的都是手臂动作。游泳就像是在冰面上走路，抱水
就像是脚落地踩实，划水就是身体借这个支点前移。拉和推是不存在的，就像你在冰上
走路不会感觉到是脚在用力扒地和蹬地，而是躯干的运动。如果你脚用力，结果就是打
滑。
抱水并不需要真的垂下小臂对准地面，这样阻力会很大。最重要是大臂内旋，提前将划
水面对水以便用力，优秀运动员肘部向侧面稍微外划一点，就能抓实水。抓实水之后也
不是小臂拉水和大臂推水，整个划臂用力是从对侧肩膀开始的, 有点像太空舞的波浪传
递，划水结束的时候这个波浪正好传递到肘部，继续带动手出水移臂。整个过程手臂是
放松的。这样的划水以对侧肩为支点，实际上利用到的手臂长度是手臂的长度加上肩膀
的宽度，比你真实的手臂长度要长得多。这个长度的意义并不在于划水距离，而是杠杆
原理，就是说划水手不需要很大力就可以使对侧肩获得足够的反作用力。划水手用的力
越小，在水中打滑也越少，优秀选手配合打腿几乎能... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 26 一个大学教授的妻子突然在家中死亡。法医冯雪赶到他家中时，看到死者家里摆设收
拾得整整齐齐干干净净，可以推测，这个家族的主妇肯定是个非常勤快干净的人。
教授说：“妻子能是心脏病发作，突然死了。”照法医常规，冯雪查看了死者的外
观和尸体表面。当法医的需要细致，不管是多么细微问题，只要存在，就逃不过冯雪的
细致的眼睛。
可是，当她翻开死者的眼睑时，看到了那个令人不能疏忽的如针尖般细小的出血点
。尽管它是那么细小，细小得令一般人难以觉察，但它却不容置疑地镶嵌在死者眼睑结
膜处，令每一个法医都不会放过，也无法回避。
教授说，他妻子昨晚有些不舒服，早早就睡了，半夜时他还看过她一次，当时还好
好的。早上起床时，突然就不行了。尸体在床上没有盖被子，尸体下面是凉席，正是暑
天。尸体已经开始僵硬。
冯雪重新把目光转移到死者的颈部，颈部没有扼痕。按照法医学的理论，如果是被
人扼死，死亡时间越长，越能明显发现这种痕迹。但是，死亡时间越短，越不容易发现。
又一次观察死者的颈部时，冯雪似乎觉得死者脖子上有隐隐约约的扼痕，尽管看得
不清楚，却不容忽视。凭经验，冯雪想，随着时间的推移，是... 阅读全帖 |
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p******y
发帖数: 2252 | 27 1、手腕酸疼
手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作
更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样）
，在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确
实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕
及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在
手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部
前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原
因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间
）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球
已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 28 仔细看了几遍文章，道理没错，有点说过了的意思，为什么呢，
它强调锁肘：绕肘打开转动小臂，可是不要忘了，肘部是完全放松和运动着的，
如果为了体会所谓锁肘动作，真去强调肘部“定”在那里或者把它假想为一个支点，
而将小臂绕着那个“定”点或假想支点打开或旋转，那可真是大错而特错，因为那
完全偏离了平滑自然流畅放松地传力的原则，很容易导致产生内部约束力啊。
你可以试试反手打个高球到达底线或者反手杀球，小臂的转动和手腕的抖动将球打出，
可是为了做出这个动作，肘部的运动至关重要：在肘部由后向前整体推移的过程中，
有一个局部的反而由前向后摆动10厘米左右的高速运动，没有这个动作，光靠开肘
那点力量是很难把球打到底线的。之所以说这个，就是强调肘部是完全放松、充分
运动的，不应该在那里有哪怕一点点限制。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 29 香蕉球—横板反手侧拧要领
时间：2010-07-18 23:44:49 来源：smartpang 作者：smartpong
香蕉球—横板反手侧拧要领
A、击球前的准备：要点，准确判断来球，右脚在前。
“香蕉球”是用来处理不出台短球的，因此，为了成功运用这项技术，必须能够对来球
的长短作出准确的判断。击球前最重要的准备是：根据来球的长短，做好右脚在前的姿
势，不仅仅是右脚朝前迈出一步，而是根据来球需要，左脚也要稍稍往后垫半步。右脚
在前的姿势，使击球时身体更接近来球，肩部、手腕更容易发力也更稳定，引拍灵活。
B、反手引拍：要点，击球前抬高肘部，用独特的姿势进行反手引拍，（高度大概与肩
同高）
使用“香蕉球”技术时，必须接触来球的左后方。为此，在下半身做出右脚在前的准备
姿势的同时，击球前上半身肘部抬高、拍头朝下。当习惯了拍头朝下的反手引拍动作之
后，手腕大幅度地拧向右侧（手背朝前），蓄积力量，准备击球。通常来说，这种“抬
肘”的引拍姿势，是与许多乒乓球基础技术和常识相违背的，但利用它击出的“香蕉球
”的确具有相当的威力。
C、击球瞬间：要点，瞄准来球的左后方，用球拍的前部（顶部）击球... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 30 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 31 卷一：古刹蛇踪
正文 第一章 夜幕临雪花飞扬 老和尚匆忙报案
雨，不大不小，不急不慢，从上午九点钟左右一直下到黄昏，大概是天气的缘故，夜幕
降临的似乎比平时早了许多；伴随着夜幕的降临，天空中，雪花代替了冬雨，先是一星
半点，不一会，便突然鹅毛般地大了起来，渐渐地，路上的颜色由黑变灰，由灰变白；
抬头向上向前看，树冠上、人家屋顶上也都抹上了一条条银色的轮廓线，远处黑白分明
的马头墙也变得模糊起来，一眨眼的功夫，银白色的轮廓线迅速侵染、蔓延开去，点变
成了片，线变成了面。如果不是大街上移动的白色小伞和河面上前行的乌蓬船的话，你
会以为这是一幅水墨画《小镇暮雪图》。
路灯早亮了，走一段距离就有一盏灯，电线杆倒是有很多，但灯泡坏了不少。灯光下，
雪花在搔首弄姿，尽情狂舞。
所有店铺里面的灯都亮了，有些店铺的人在上门板，有些店铺的人在打烊。
一路上，不时能看到几个小朋友打雪仗，伴随着孩子们的追逐、嬉戏、打闹之声，还能
听到几声大人们的吆喝、嗔怪和呵斥之声。
电线杆上横七竖八地贴着一些标语，因为光线太暗淡，看不清楚这些标语上写的是什么
，倒是店铺的墙上张贴的一些标语透露了一些信息。
一盏路灯的斜对... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 32 作品：我的体检纪实
作者: daxiong
我是出身于一个老知识分子家庭的乖男生，从小比较保守，以至到初中听同龄男孩子
开一些有色的玩笑还脸红。可是上高中后的入学体检给我上了终生难忘的一课。
我初中在北京××附中是一所名校，高中考上另一大学的附中，也是区重点。所以
学校对体检这样的事还挺重视的。初中毕业还算小孩子，毕业体检时虽然全身全查到了
但一般都草草收场，没大毛病就行，以免影响升学率。
入了高中，学校生怕收了有问题的学生，就要求医生严查。我们的体检和大学生的
入学体检同期进行。这所大学还属于准军事院校，可想而知体检要求的严格程度了。
事前老师还特别嘱咐头天晚上要洗澡，换上干净内衣。我依嘱而行。当时是9月初，
北京的天气还挺暖合，我上身穿了一件T恤，下身穿了一条平口的宽松短内裤，外套蓝色
长裤。我知道体检肯定要脱裤子，平口短裤可以不太露。
体检当天早上不能吃饭，上午先到大学的校医院抽血。体检中的各项化验、胸透、
B超、心电图均在那进行。下午男女生分开，5人一组到校医院旁边的一个教学楼。眼科、
耳鼻喉科，在一楼一个大教室检查；内科、外科，男生在二楼左边，女生在二楼右边。
体检的... 阅读全帖 |
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b***k
发帖数: 2673 | 33 关于这个抬肘，要抬多高呢？
看到很多录像中的专业选手打反手时也就是大臂抬到跟肩持平的样子。
不过有一点是那个韩国人的录像中反复强调的，我觉得蛮对的。
就是打反手的时候，肘部一定要弯曲，就是大臂和小臂不要有个伸直的过程，这点和正
手击球刚好相反。因为这样减小了肘部的受力，不容易导致肘部受伤。否则反手打多了
，肘部就会疼，类似“网球肘”那样的伤病。 |
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n****l
发帖数: 6652 | 34 今天和同事们从5点半打到9点，虽然累点，但是很高兴。
主要是对付俺的大苦手的发球有了突破。
这些天有人问从1200到1500怎么突破，俺从一个800分的角度来说，接发球的应变能力
至少排在前两位。
苦手直板，单面破胶皮，跳脚打法。
为啥说是破胶皮的呢，是因为胶皮用了10几年了。
跳脚是因为他喜欢双脚起跳借力拨球(俺也不知道该怎么叫，有点抬的意思)，反手位回
球很快，原来基本上是对俺是一击致命。他不拉球，但是手腕动作灵活，推正手大角是
长项。
反手跳脚不是俺最烦恼的，关键是吃他的发球。他的发球以下旋和侧旋为主，给俺发到
肘部和正手。
发到正手的球拉得经常出界，肘部的搓回去经常往正手的台外飞。
在他手下输了不知多少盘，还是吃他的球。偶尔赢他几局，也是糊里糊涂。因为不解决
接发球这个毒瘤，病根永远在那。
今天终于把拍子立起来，正手拍面接球，面向俺的反手方向(原来是用反拍面接球)。这样
肘部的接球基本搞定。 正手位的球，轻拉，不要使大力(不过经常忍不住)，上台为原
则。
最后几局虽然都输了，但是回接发的成功率高多了，和以前输球的感觉完全不同了。有
几个球，还调着他两头跑。心里踏实多了，觉得有奔... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 35 顶肘与抬肘，是一对纠缠不清的概念。常听教练批评小队员说：你拉球时抬肘了，快放
下来，抬肘了还怎么发力？但波尔、格林卡在其教学片中，又明确地指出，反手拉球时
要注意顶肘。这样看来，顶肘是一个帮助发力的正确动作；而抬肘是一个阻碍发力的错
误动作。仅从字面意思看两者非常相似，那它们之间究竟有什么区别呢？
我们先来看顶肘：
因为反手拉球有两种不同的发力方式：一种是转腰式（以格林卡为代表），一种是
“收腹-挺出”式（以马龙为代表），我们分开来看。
格林卡式顶肘：
马龙式顶肘：
我们看到，两者的区别在于身体的转动幅度，格林卡转腰更往左，而马龙则是收腹
含胸；但就顶肘的动作而言，都是相同的，大臂往前方放出，小臂后收，将肘向前顶出
，肘尖指向前方(指向来球方向)。
不如我们来实际操作一下，看看如何做到顶肘。
第一步、小臂与地面保持水平，贴住腹部，注意胳膊肘要夹紧（胳膊肘紧挨身体）。
第二步、保持胳膊肘夹紧，大臂沿一直线往前抬起。
第三步、小臂往后收回，使肘向前顶出，肘尖指向前方。
保持上一步的姿势，如果在此基础上向左沉肩转腰，就成为格林卡式顶肘：
如果不... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 36 (1)横向吃球。横板反手一定要横向吃球，这个横向吃球是指在触球瞬间，拍面要有横
向运动的意思，使得来球在没有脱板之前要向着拍头的方向运动。这一点最为关键。在
引拍时，拍头向左，稍稍向下，拍面面向正前方，或稍向左，垂直稍前倾（如果手感不
好的话，你的拍面就不要太前倾了）。当你感觉到球已经运动到拍头的时候（这个过程
很短很短，你要有意识的去感觉它），再去发力攻球或拉球。
(2)横向发力。发力是从左（下）到右（上）。这个过程关键是肘部。假如你击球
时在原地不动，肘部不能有向前运动的距离，肘部可以原地保持稳定，也可以向右运动
，就是不能向前送肘。
(3)手腕的运动方式。手腕的运动方式决定回去的旋转性质：手腕没有右向前上方
翻转，而是直接摔出去，回去的球是右侧（上）旋的；拉球时手腕向右前上方翻转，回
去的球是左侧（上）旋或上旋的。
在这三点中，横向吃球是最为关键的，这个“使得来球在没有脱板之前要向着拍头
方向运动”的感觉，需要你在击球中去用心体会；其次是横向发力，切忌肘部向前送。
弧圈球的差别
一 内弧：假设触球时拍型垂直于台面，在摩擦球体的过程中，拍型逐渐转为前倾的（
... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 37 说实话，不知道这个“肘部前顶”怎么来实现。客观上看竹内的水下视频看不出门道，
主观上也不好理解。我猜的是小臂不发力彻底放松，肩部和背部发力，感觉上就变成了
“肘部前顶”，不知道是不是。竹内说得有些东西比较难懂，比如“腹式呼吸”，还有
这个“肘部前顶”。
另外，“肘部前顶”这个说法好像，topswim的一个版主xxge也常挂在嘴上。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 讨论很好看，讲得很明白
【转自游泳梦工厂】by xxge
所谓肩驱？髋驱？还有划水问答
Ｑ：在此问一个问题，漫游时，推水到什么位置结束？是不是手摸到大腿那一瞬间？
先谢了。
Ａ：其实没有结束点的，撑开肘部划水到肚脐附近的时候，就划不下去了，这时候就变
向将小臂向侧方弹出，弹出后就是移臂了，应该说是拨水，不需要用力，而不是用力夹
住肘部往后推，和移臂动作是流畅的圆弧连接，中间无停顿。很多人推水到死点再抽手
是错的。
Ｑ：我觉得这个拉伸法会游成老特里，和xxge大侠说的波波夫发力不一样
Ａ：拉伸肯定是对的，但特里是不拉的，手在水上到耳朵就下去了，手到了水下就直接
4点钟插下去，和侧面拉伸根本沾不上边。专业选手都会拉伸，但在哪一点拉是不同的
，索普，孙杨都是入水后伸到最长，也就是身体下面这一侧拉伸，这适合前交叉。波波
夫是转肩手入水前前身体拉到最长，也就是身体上面这一侧拉伸，这是后交叉快速抱水
必须的。所以你会看到孙杨身体朝下弯，波波夫身体朝上弯。
波波夫的技术的特征就是手臂肌肉完全没有能量输出，靠2个肩膀的摇动来带动划水，
身体朝上侧弯能增大摇动的幅度，从而使拨水点非常靠后，拨水动作短而有... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之三
二十一、 （蝶泳）分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
xxge：第一个视频大致正确，但和蝶泳的发力是相反的。在陆上模拟基本上都是用力
把身体某一部分依次突出离开中线，而蝶腿要求用力回中，然后利用惯性使身体弯曲。
这也是带鱼和海豚发力的区别。练陆上动作千万不要乱用力，能做出动作就行了，发力
节奏要到水中去体会。
二十二、 （蝶泳）关于错误的蝶泳－滑行蝶泳
xxge：蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间，手入水到出水身体没有一个地方是闲
着的。其实除了蛙泳，其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行
应该用打腿来避免减速。
二十三、 （蛙泳）蛙泳划水，什么时候耸肩？
xxge：耸肩是为了让手臂变短快速伸直入水，入水后再把收起来的那段手臂放出去。
二十四、 （蝶泳）新手感觉出水比较困难。
xxge：手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。
二十五、 （蝶泳）蝶泳入水顺序到底是什么？版主进
xxge：菲尔普斯的动作当然是正确的。蝶泳手入水是平落， 手不能前插的。
二十六、 （蝶泳）说说我的蝶泳动作
引... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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Z*****l
发帖数: 14069 | 41 答：就是偷情。叔叔还说翠屏阿姨的口活儿特别好。然后我就记住了。大前天，也就是
14日晚上，我和以前的同学喝了点儿酒，回厂子以后，看见大壮叔开车出去了。大壮叔
每次出去干活儿，都要到第二天早晨才能回来，所以我就想夜里去找翠屏阿姨说说话。
然后我就带着扳手到了翠屏阿姨家的屋后面。他们家防盗窗的螺丝型号我早就看好了，
所以我就直接用扳手把螺丝去掉了。去掉螺丝后，我就从窗户翻了进去，直接上了二楼。
当时翠屏阿姨和雅雅已经睡着了，我就用打火机照明，用我带去的铁钎捅了捅翠屏
阿姨。翠屏阿姨醒来后，吓了一大跳。我就故意变着声音说：“给我脱衣服！”翠屏阿
姨可能不知道是我，吓得不停地抖，但还是乖乖地把衣服脱了。然后我就在她身上摸了
摸。这时候雅雅翻了个身，好像是说了句梦话。翠屏阿姨就说：“哥哥，能不能去隔壁
，你想怎么搞都可以。”然后我就用铁钎逼着翠屏阿姨走到
了隔壁，让她坐在床边给我那个。中间她好像还把旁边的纸篓拖过来吐了两口。我
还挺内疚的，我好几天没洗澡了。不过她最后还是乖乖地帮我弄了。
完事以后，我想起最近轮到我请几个小哥们儿上网了，但我前不久买了一双耐克鞋
，身上没钱了，就逼问翠屏阿姨有没有... 阅读全帖 |
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f*******y
发帖数: 8358 | 42 本报记者 杨琦
■新闻提示
秦市高级技工学校15岁新生小华（化名），去年9月入学第三天，因一时找不到宿
舍钥匙，向宿舍管理教师领取备用钥匙时，被其要求做10个俯卧撑以作惩罚，导致小华
左臂骨折，经鉴定构成九级伤残。为索取赔偿，小华父母将学校告上法庭，目前当事教
师已辞职离校。
■要钥匙被责令做俯卧撑
昨日上午，记者见到了小华及其父母，小华的左臂肘部仍留有一条长长的伤疤，小
华说伤处至今有疼痛感，左手无法提拿重物。
据小华介绍，去年9月18日是他进入秦市高级技工学校读书的第三天。清晨7时，学
校要求集体跑操，最后一个离开宿舍的他因一时大意，将舍友间唯一一把宿舍钥匙忘在
了锁上。早操结束后，舍友向他要钥匙，可他摸遍了全身也没找到。因怕被埋怨，他急
忙跑到宿舍楼值班室领取备用钥匙。不料宿管教师金某提出，若要领取钥匙须做10个俯
卧撑，小华随即俯身趴在地上，当时屋内刚擦完地，第一个俯卧撑还没做完，小华左手
突然一滑，肘部重重地撞到了地面上。该老师见状称，俯卧撑可免，但得把地面再墩一
遍。
小华领到钥匙回宿舍途中就发现左臂肘部高高肿起，疼痛难忍。后经医院诊断为左
侧尺骨鹰嘴骨折，当日医生在其骨折 |
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d******a
发帖数: 32122 | 43 神秘皮箱 第一章 箱从天降
一三年七月三十一日，十八时二十五分，值班员李化接到一个报案电话，内容如下：
在荆南西站——站前公园广场的石凳旁边，有人丢下两个行李箱，主人不知去向。
马路对面“顺风烟酒店”的陈老板，在十七时四十分左右发现了这两个行李箱，这两
个行李箱是什么时候放在广场上的，陈老板不得而知。
二十分钟以后，陈老板喊来了“如归饭店”的厨师大李，两个人站在烟酒店的柜台前
注视了几分钟，这期间，曾经有一个年男人绕着皮箱转了一圈，又在石凳上坐了一会，
然后走掉了。
当时，广场上有很多人，大部分是等火车的旅客，还有一些搬运工，他们踩着三轮车
，从广场间来往穿梭，另有几个出租车司机站在车旁边招揽生意。
每一个路过石凳旁边的人都会对箱扫一眼，但很快就走开了。
陈老板和大李走到箱跟前，准备把这两个箱拎到烟酒店保管，以待失主前来认领。
陈老板正准备拎箱的时候，发现一个比较大的箱的底部渗出水来，水的颜色有点像血
水，大李还闻到了一股奇怪的味道。
两个箱一新一旧，大的像是刚买的，它长七十公分，宽四五十公分，高四十公分左右
，小的长五十公分，宽三四十公分，高三十公分左右。
一时间，箱旁边围了很多人，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 12月27日下午6时许，在保定市红阳大街和东关大街交叉口，一名摆摊妇女被人抢了钱包，市民龚先生正好下班路过，和歹徒狭路相逢。在与歹徒的搏斗中，龚先生喉部、胳膊多处被刀扎伤，仍忍痛将歹徒制服。目前，行凶歹徒已被警方控制。
■身中三刀仍与歹徒搏斗
12月28日下午，记者在保定市河北大学附属医院病房里看到了龚先生，眼前的龚先生正打着点滴，喉部、肘部、手臂、手掌均缠有绷带。
龚先生今年33岁，27日下午6时许，天已经黑了下来，他骑着摩托车路过红阳大街时，突然听到有人喊抓小偷，紧接着一位50岁左右的阿姨慌慌张张地向他跑来，边跑边喊“我的包被抢了，那个人就在前面”，龚先生在看清了歹徒背影后，立即骑着自己的摩托车追了上去。“当时小偷见我骑着摩托车由南向北追他，便打了一辆车向相反的方向逃去。”龚先生骑着自己的摩托车绕过慢车道与快车道之间的护栏，转向后继续追出租车。
在河北大学附属医院门口不远处时，龚先生截住了出租车，然后从出租车里往外拖那个歹徒。“我当时只是见他手里拿着一样东西，但究竟是什么我没看清，过了几秒后，我就觉得我的喉咙往外流血。”龚先生称，这名歹徒持刀并不是想吓唬人，而是想置人于死地。“他拿... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 45 虎门寨商业街，正摆卖的服装有的比较陈旧
大朗不少库存店经营2.5元一件的全“洋文”毛衣
独家调查
“毒”害
疯狂洋垃圾
东莞
拿货2.5元一件，单件买10元至30元……东莞虎门有中国服装名镇之称，东莞大朗则以毛织出名，但在这两个地方，有些摊档销售的便宜外国衣服和毛衣，竟是国家明令禁止的“洋垃圾”！
这些“洋垃圾服装”，不但明目张胆毫无顾忌地进入服装城店铺，而且生意相当红火，还有档主把生意做到了全国各地。
羊城晚报记者实地暗访调查发现，“洋垃圾服装”大多来自韩国、法国等地，店铺老板以每件2.5元不等的价格向全国批发。
暗访地：虎门
“库存批发”都是旧衣服，躲躲藏藏猫腻重重
都说潮汕有厂，细问却讳莫如深
二十多元可买进口货
东莞虎门寨商业街商铺林立，人流熙攘，楼上楼下清一色是服装店铺。富民时装城旁有多座服装批发商场，下午3点左右，不少摊档把衣服摆出道路，“25元”、“29元”，宽大的衣服一字摆开，有些衣服脱线掉毛，掀起显得有些破旧的衣服看商标，明显是韩国标签。
记者假装嫌衣服有点旧而且破了，问：“你这些衣服不会是穿过的吧？”店员笑笑说：“开玩笑，我们老板都在这里卖了几年了，这衣服回去用针线... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 夜里习惯用手臂枕着爱人睡觉，这样的举动很多恩爱夫妻都会做，影视剧中也时常能看到。昨天，来自河南周口的李女士一家，却因此承受着煎熬。
当天下午2点多，在义乌市稠州医院手术室，医护人员正为李女士做右前臂骨筋膜室和腕管切开、桡动脉探查等手术。她的父母、兄弟则在手术室外焦急地等候。
“患者肘部缺血时间太长，肢体已缺血性坏死，需要截肢。”当主治医生把病情告诉患者家属时，李女士的哥哥不住地恳求：“能不能再想想办法，尽量保住我妹妹的手臂。”但医生表示，已尽最大努力了，李女士的右臂怕是保不住了。
据了解，李女士今年33岁，与丈夫王先生在义乌北苑街道春晗小区做烧烤生意。前晚6时许，王先生和朋友聚会，不胜酒力的他为了尽兴，就多喝了几杯。被朋友送回家时，王先生已醉得入睡。
李女士赶紧把丈夫扶上床，一番清洗后，担心丈夫酒后发冷，便躺入被窝给他暖身。为了让他睡得舒服些，又把自己的右肘垫在丈夫的头下，就这样搂着睡了一夜。
昨天早上8时许，李女士一觉醒来，发现右肘部和手指肿胀得厉害，皮肤呈紫色并冒出大面积水泡。她连忙用左手去推丈夫，却感觉丈夫的身体冰冷僵硬，用手触摸口鼻，竟然已经没了气息。
“不好，出大事了！”惊恐... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 47 一切即将真相大白。
2016年11月3日，中国女留学生江歌在日本租住的公寓门前被杀害，犯罪嫌疑人是室友刘鑫的前男友陈世峰。今天上午，江歌被杀一案在日本东京开庭审理。被告陈世峰在法庭上否认部分罪行，认为自己是杀人未遂罪，并陈述凶器的水果刀是刘鑫从房间里拿出来递给江歌的，并且迅速关上了房门。据陈世峰的律师说，江歌用肘部多次按门铃，但是刘鑫都没有给江歌开门。
开庭前期
江歌妈妈临时更换律师
12月11日，引起舆论广泛关注的中国留学生江歌被杀案将在日本东京开庭。今日上午，江歌的母亲江秋莲在东京台东区浅草公会堂召开了小型媒体见面会。
“来日本，我是努力争取陈世峰死刑的。”见面会上，江秋莲声音不大，语速较慢，略显疲惫。她穿一件黑色呢子大衣，和此前请愿活动时的装束一样。
据日本东京地方裁判所的网上公示，本次庭审将用时七日，12月11日-15日、12月18日，12月20日宣判。
江歌案审判大致流程
12月11日 加害人 陈世峰主场
12月12日 目击者证言（刘鑫等）
12月13日 目击者证言（法医等）
12月14日 受害人 江歌方面的证言
12月15日 讨论和建议・辩论（内容不明）
12... 阅读全帖 |
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l********g
发帖数: 6760 | 48 羊城晚报记者 单辉强 黄玲
独家调查
“毒”害
疯狂洋垃圾
东莞
拿货2.5元一件，单件买10元至30元……东莞虎门有中国服装名镇之称，东莞大朗
则以毛织出名，但在这两个地方，有些摊档销售的便宜外国衣服和毛衣，竟是国家明令
禁止的“洋垃圾”！
这些“洋垃圾服装”，不但明目张胆毫无顾忌地进入服装城店铺，而且生意相当红
火，还有档主把生意做到了全国各地。
羊城晚报记者实地暗访调查发现，“洋垃圾服装”大多来自韩国、法国等地，店铺
老板以每件2.5元不等的价格向全国批发。
暗访地：虎门
“库存批发”都是旧衣服，躲躲藏藏猫腻重重
都说潮汕有厂，细问却讳莫如深
二十多元可买进口货
东莞虎门寨商业街商铺林立，人流熙攘，楼上楼下清一色是服装店铺。富民时装城
旁有多座服装批发商场，下午3点左右，不少摊档把衣服摆出道路，“25元”、“29元
”，宽大的衣服一字摆开，有些衣服脱线掉毛，掀起显得有些破旧的衣服看商标，明显
是韩国标签。
记者假装嫌衣服有点旧而且破了，问：“你这些衣服不会是穿过的吧？”店员笑笑
说：“开玩笑，我们老板都在这里卖了几年了，这衣服回去用针线加工一下就可以了。”
记者随后问对方工厂在哪... 阅读全帖 |
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K****n
发帖数: 2485 | 49 美国的脊椎专家提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中
解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”？
先要根据工作性质，把办公桌调整到合适的高度。一旦办公桌的高度固定下来，就
可以根据身体各部分做“参照物”，来调整座椅高度了。
肘部 在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手
放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时
，调整扶手的高度，使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
大腿 检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧
，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的
宽度，那么就要提升椅子的高度。
腿肚子 在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅
子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调
，垫一个靠垫或者换一把椅子。
后腰 感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。
将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫，让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩
成一团了，能将背部的负担减 |
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