d***a 发帖数: 77 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: loseweight
标 题: personal trainer 对我的情况有用吗?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 19:34:10 2012, 美东)
先说我自己的情况。女生,身高1.6米,体重118磅。之前一直的锻炼只是跑步。每天3-
4公里的样子。体重最轻的时候是去年跑本地的10公里赛的时候,105磅。那个时候锻炼
规律,饮食也控制得严格。今年冬天的时候饮食比较放松,没控制碳水,后来天气不好
加上伤了膝盖跑步也被迫停了。体重一下子就长了13磅。估计长的全是脂肪。
我是体脂比高的体质。属于那种虽然体重不重,但是没什么肌肉的类型。易胖,而且力
量小。从小到大的体育课投掷铅球就没及格过。
今年在学校的gym办了卡,可以冬天锻炼。现在想请个personal trainer帮我减脂增肌
不知道是不是有用?
一方面我自己从来没练过力量,不知道从何练起,想让人教我;另一方面也想事半功倍
,希望专业的意见能让练习更有效。
不知道大家有没有请personal trainer的经验,效果如何?
还有就是怎么练比较好,一周一次,2-3次,还是2-3周一次效果好? |
s**********o 发帖数: 14359 | |
d***a 发帖数: 77 | 3 我主要是想跟人学应该练什么,怎么练。万事开头难,从没练过的总觉得这个特别难搞。
上一次去gym。看白MM练力量,一举就是3个,5个铁块的。我只加了一片。连举10次,
没练下来。
当时就觉得受刺激了,直接出去跑圈了。
【在 s**********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最后练的还是自己,PT不能替你练
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s**********o 发帖数: 14359 | 4 那就去试试,最好找个帅的,这样每次去就有动力了
搞。
【在 d***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我主要是想跟人学应该练什么,怎么练。万事开头难,从没练过的总觉得这个特别难搞。 : 上一次去gym。看白MM练力量,一举就是3个,5个铁块的。我只加了一片。连举10次, : 没练下来。 : 当时就觉得受刺激了,直接出去跑圈了。
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e*****e 发帖数: 2233 | 5 不在乎那个费用的话,当然要请,特别是刚出道的时候
3-
【在 d***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我主要是想跟人学应该练什么,怎么练。万事开头难,从没练过的总觉得这个特别难搞。 : 上一次去gym。看白MM练力量,一举就是3个,5个铁块的。我只加了一片。连举10次, : 没练下来。 : 当时就觉得受刺激了,直接出去跑圈了。
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d***a 发帖数: 77 | 6 太帅了也不行,只能看,不能摸。。。。。
如果可能的话,我倒是想找一个有教授亚裔女生经验的教练。否则的话,拿训练白MM的
方案让我练,我跟教练都会比较崩溃。
【在 s**********o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就去试试,最好找个帅的,这样每次去就有动力了 : : 搞。
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v******s 发帖数: 6949 | 7 请个好的。第一次见面应该让你感到很舒服的那种,第一次assessment,应该测量血压
,体脂,重量,身高,然后PT会让你做几个动作,看你的弱点都是些啥。然后第一次要
set goal,比如说减肥,塑身,准备长跑。。。扒拉扒拉。
然后呢,对于你这种情况,初学,想减肥的小姑娘,好的PT是不会挨个儿给你看gym各
种器械的,应该直接上compound exercise,动的肌肉多,锻炼协调性。
最后,好的PT应该回email及时,客气不讨厌,不overly aggressive,在你不见他的天
里给你留作业,还要帮助你track diet,密切关心你体重对于训练routine和饮食的反
应。
当然了,最后练出成果的还是你自己,好的PT可以帮你指点,但是hard work has to
come from you! |
d***a 发帖数: 77 | 8 多谢你的建议!
我还有一个问题就是跟PT怎么练比较好,跟PT约是2-3周约一次,其余时间我自己练,
还是一周一次,或者2-3次,密集练一段时间好?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请个好的。第一次见面应该让你感到很舒服的那种,第一次assessment,应该测量血压 : ,体脂,重量,身高,然后PT会让你做几个动作,看你的弱点都是些啥。然后第一次要 : set goal,比如说减肥,塑身,准备长跑。。。扒拉扒拉。 : 然后呢,对于你这种情况,初学,想减肥的小姑娘,好的PT是不会挨个儿给你看gym各 : 种器械的,应该直接上compound exercise,动的肌肉多,锻炼协调性。 : 最后,好的PT应该回email及时,客气不讨厌,不overly aggressive,在你不见他的天 : 里给你留作业,还要帮助你track diet,密切关心你体重对于训练routine和饮食的反 : 应。 : 当然了,最后练出成果的还是你自己,好的PT可以帮你指点,但是hard work has to : come from you!
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v******s 发帖数: 6949 | 9 观察自己的身体,Work with trainer to tweak your routine and diet. 你的身体是
不断变化的,所以训练计划肯定不可能一成不变。
【在 d***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢你的建议! : 我还有一个问题就是跟PT怎么练比较好,跟PT约是2-3周约一次,其余时间我自己练, : 还是一周一次,或者2-3次,密集练一段时间好?
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N****O 发帖数: 4202 | 10 对于没有入门的同学,经济允许的情况下,请个好的PT很重要。
一周2-3次,搞2-3个月,入门了以后就可以自己练了。
如果gym有dietian更好,搞个meal plan,这样事半功倍。 |
d***a 发帖数: 77 | 11 多谢多谢。我这就去试试。
【在 N****O 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对于没有入门的同学,经济允许的情况下,请个好的PT很重要。 : 一周2-3次,搞2-3个月,入门了以后就可以自己练了。 : 如果gym有dietian更好,搞个meal plan,这样事半功倍。
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