d***a
发帖数: 77 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: loseweight
标 题: personal trainer 对我的情况有用吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 19:34:10 2012, 美东)
先说我自己的情况。女生，身高1.6米，体重118磅。之前一直的锻炼只是跑步。每天3-
4公里的样子。体重最轻的时候是去年跑本地的10公里赛的时候，105磅。那个时候锻炼
规律，饮食也控制得严格。今年冬天的时候饮食比较放松，没控制碳水，后来天气不好
加上伤了膝盖跑步也被迫停了。体重一下子就长了13磅。估计长的全是脂肪。
我是体脂比高的体质。属于那种虽然体重不重，但是没什么肌肉的类型。易胖，而且力
量小。从小到大的体育课投掷铅球就没及格过。
今年在学校的gym办了卡，可以冬天锻炼。现在想请个personal trainer帮我减脂增肌
不知道是不是有用？
一方面我自己从来没练过力量，不知道从何练起，想让人教我；另一方面也想事半功倍
，希望专业的意见能让练习更有效。
不知道大家有没有请personal trainer的经验，效果如何？
还有就是怎么练比较好，一周一次，2-3次，还是2-3周一次效果好？ |
s**********o
发帖数: 14359 | |
d***a
发帖数: 77 | 3 我主要是想跟人学应该练什么，怎么练。万事开头难，从没练过的总觉得这个特别难搞。
上一次去gym。看白MM练力量，一举就是3个，5个铁块的。我只加了一片。连举10次，
没练下来。
当时就觉得受刺激了，直接出去跑圈了。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 最后练的还是自己，PT不能替你练
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s**********o
发帖数: 14359 | 4 那就去试试，最好找个帅的，这样每次去就有动力了
搞。
【在 d***a 的大作中提到】
: 我主要是想跟人学应该练什么，怎么练。万事开头难，从没练过的总觉得这个特别难搞。
: 上一次去gym。看白MM练力量，一举就是3个，5个铁块的。我只加了一片。连举10次，
: 没练下来。
: 当时就觉得受刺激了，直接出去跑圈了。
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e*****e
发帖数: 2233 | 5 不在乎那个费用的话，当然要请，特别是刚出道的时候
3-
【在 d***a 的大作中提到】
: 我主要是想跟人学应该练什么，怎么练。万事开头难，从没练过的总觉得这个特别难搞。
: 上一次去gym。看白MM练力量，一举就是3个，5个铁块的。我只加了一片。连举10次，
: 没练下来。
: 当时就觉得受刺激了，直接出去跑圈了。
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d***a
发帖数: 77 | 6 太帅了也不行，只能看，不能摸。。。。。
如果可能的话，我倒是想找一个有教授亚裔女生经验的教练。否则的话，拿训练白MM的
方案让我练，我跟教练都会比较崩溃。
【在 s**********o 的大作中提到】
: 那就去试试，最好找个帅的，这样每次去就有动力了
:
: 搞。
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v******s
发帖数: 6949 | 7 请个好的。第一次见面应该让你感到很舒服的那种，第一次assessment，应该测量血压
，体脂，重量，身高，然后PT会让你做几个动作，看你的弱点都是些啥。然后第一次要
set goal，比如说减肥，塑身，准备长跑。。。扒拉扒拉。
然后呢，对于你这种情况，初学，想减肥的小姑娘，好的PT是不会挨个儿给你看gym各
种器械的，应该直接上compound exercise，动的肌肉多，锻炼协调性。
最后，好的PT应该回email及时，客气不讨厌，不overly aggressive，在你不见他的天
里给你留作业，还要帮助你track diet，密切关心你体重对于训练routine和饮食的反
应。
当然了，最后练出成果的还是你自己，好的PT可以帮你指点，但是hard work has to
come from you! |
d***a
发帖数: 77 | 8 多谢你的建议！
我还有一个问题就是跟PT怎么练比较好，跟PT约是2-3周约一次，其余时间我自己练，
还是一周一次，或者2-3次，密集练一段时间好？
【在 v******s 的大作中提到】
: 请个好的。第一次见面应该让你感到很舒服的那种，第一次assessment，应该测量血压
: ，体脂，重量，身高，然后PT会让你做几个动作，看你的弱点都是些啥。然后第一次要
: set goal，比如说减肥，塑身，准备长跑。。。扒拉扒拉。
: 然后呢，对于你这种情况，初学，想减肥的小姑娘，好的PT是不会挨个儿给你看gym各
: 种器械的，应该直接上compound exercise，动的肌肉多，锻炼协调性。
: 最后，好的PT应该回email及时，客气不讨厌，不overly aggressive，在你不见他的天
: 里给你留作业，还要帮助你track diet，密切关心你体重对于训练routine和饮食的反
: 应。
: 当然了，最后练出成果的还是你自己，好的PT可以帮你指点，但是hard work has to
: come from you!
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v******s
发帖数: 6949 | 9 观察自己的身体，Work with trainer to tweak your routine and diet. 你的身体是
不断变化的，所以训练计划肯定不可能一成不变。
【在 d***a 的大作中提到】
: 多谢你的建议！
: 我还有一个问题就是跟PT怎么练比较好，跟PT约是2-3周约一次，其余时间我自己练，
: 还是一周一次，或者2-3次，密集练一段时间好？
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N****O
发帖数: 4202 | 10 对于没有入门的同学，经济允许的情况下，请个好的PT很重要。
一周2-3次,搞2-3个月，入门了以后就可以自己练了。
如果gym有dietian更好,搞个meal plan，这样事半功倍。 |
d***a
发帖数: 77 | 11 多谢多谢。我这就去试试。
【在 N****O 的大作中提到】
: 对于没有入门的同学，经济允许的情况下，请个好的PT很重要。
: 一周2-3次,搞2-3个月，入门了以后就可以自己练了。
: 如果gym有dietian更好,搞个meal plan，这样事半功倍。
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