n***1
发帖数: 1719 | 1 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
f******o
发帖数: 24 | 2 这几个动作有没有视频啥的？看文字完全不能想象是个啥动作
【在 n***1 的大作中提到】
: 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
: 90kg.
: 那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
: 后太受用了。
: 保持同一姿态平爬在上斜板上
: 先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
: 再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
: 后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
: 这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
: 以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
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e*******n
发帖数: 510 | |
h*e
发帖数: 10233 | 4 拍个视频吧，我出5个包子
【在 n***1 的大作中提到】
: 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
: 90kg.
: 那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
: 后太受用了。
: 保持同一姿态平爬在上斜板上
: 先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
: 再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
: 后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
: 这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
: 以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
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r*********I
发帖数: 615 | 5 受教，谢谢！
今天就去gym试试。
【在 n***1 的大作中提到】
: 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
: 90kg.
: 那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
: 后太受用了。
: 保持同一姿态平爬在上斜板上
: 先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
: 再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
: 后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
: 这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
: 以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
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c********e
发帖数: 141 | |
r*********I
发帖数: 615 | 7 从gym回来了，bench一直有人占着，所以就用站姿哑铃前举以及45度侧前举代替了。前
举用7.5kg还可以做8个，那个侧前举挑战性太大了，5个都做不了。后来用5kg代替，勉
强做了3组侧前举，做完肩膀很酸很酸很酸。。。。。
【在 r*********I 的大作中提到】
: 受教，谢谢！
: 今天就去gym试试。
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c********d
发帖数: 148 | 8 最后一个动作不是很理解。能多解释一下吗？前握是指手心向前还是向后？当然有个视
频什么的是最好了。 |
n***1
发帖数: 1719 | 9 我哪里懂拍什么视频、
就是两手握哑铃手腕向前的。两臂贴于上身旁然后整个臂向后。大臂带小臂不要用手腕
子的力量，不要悠。放下时不要到底，向上时到尽头。可能说明白了吧？ 因为您是爬
在45度角的上侧板上。这个动作完全练到前后中肩膀，酸的不行。
反正我一般开始用8lbs,后来用5lbs,我三个动作连做五组，比以前练一晚上各种动作的
肩都酸，所以现在我基本肩背一起炼了。
good luck .
【在 c********d 的大作中提到】
: 最后一个动作不是很理解。能多解释一下吗？前握是指手心向前还是向后？当然有个视
: 频什么的是最好了。
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n***1
发帖数: 1719 | 10 健身小教练是溜肩，用他的话讲，每次炼完肩膀全翻出来了，哈
我前天练的肩膀，今天二头，还有效果。show off一下。我一直挺努力练肩膀的，以前
一天专门是肩膀，现在只需要半小时就搞定了。冲重量后再做五组，酸涨的不行。
基因不好，肌肉不爱长，就得努力找到好方法再不偷懒了。
【在 r*********I 的大作中提到】
: 从gym回来了，bench一直有人占着，所以就用站姿哑铃前举以及45度侧前举代替了。前
: 举用7.5kg还可以做8个，那个侧前举挑战性太大了，5个都做不了。后来用5kg代替，勉
: 强做了3组侧前举，做完肩膀很酸很酸很酸。。。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 这么有效？我也来试试；我肩膀上头一摸都是骨头。。。
【在 n***1 的大作中提到】
: 健身小教练是溜肩，用他的话讲，每次炼完肩膀全翻出来了，哈
: 我前天练的肩膀，今天二头，还有效果。show off一下。我一直挺努力练肩膀的，以前
: 一天专门是肩膀，现在只需要半小时就搞定了。冲重量后再做五组，酸涨的不行。
: 基因不好，肌肉不爱长，就得努力找到好方法再不偷懒了。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 上臂围多少？
【在 n***1 的大作中提到】
: 健身小教练是溜肩，用他的话讲，每次炼完肩膀全翻出来了，哈
: 我前天练的肩膀，今天二头，还有效果。show off一下。我一直挺努力练肩膀的，以前
: 一天专门是肩膀，现在只需要半小时就搞定了。冲重量后再做五组，酸涨的不行。
: 基因不好，肌肉不爱长，就得努力找到好方法再不偷懒了。
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a***a
发帖数: 40617 | 13 小弟我哑铃侧平举巅峰时期使用30~35 lb做的。。。
【在 r*********I 的大作中提到】
: 从gym回来了，bench一直有人占着，所以就用站姿哑铃前举以及45度侧前举代替了。前
: 举用7.5kg还可以做8个，那个侧前举挑战性太大了，5个都做不了。后来用5kg代替，勉
: 强做了3组侧前举，做完肩膀很酸很酸很酸。。。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 14 你这是CLLDXYT啊！！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 小弟我哑铃侧平举巅峰时期使用30~35 lb做的。。。
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n***1
发帖数: 1719 | 15 我只用5lbs的做肩的那三个动作。去GYM越长我越收集和懂一些小方法了吧。
对我来讲还是有用的，因为每个人天赋不同吧。所以对我而言，有用的方法是
一：动作一定要标准。意念一定要在练的那块肌肉上。
二：就我个人能力最大重量时动作不变形为准吧。
现在上斜推和平推我都回到一边只有45lbs了。因为动作标准有trainer帮spots，所以
对我来讲效果相当好了。所以我个人还是认为动作标准最重要，越来越觉的是吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 小弟我哑铃侧平举巅峰时期使用30~35 lb做的。。。
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n***1
发帖数: 1719 | 16 下次一定要试bench.因为站姿还是会臂和背力量去带肩，而肩头肌肉吃力小。
爬在bench上背完全用不到力，侧向动作胳膊打直不要翻腕儿，整个动作全吃在肩膀的
，超级酸啊。前中后整个肩头受力。 爽。。。。。。。。。
我第一组8lbs,第二组后只能5lbs了。最后一组空手都酸。
【在 r*********I 的大作中提到】
: 从gym回来了，bench一直有人占着，所以就用站姿哑铃前举以及45度侧前举代替了。前
: 举用7.5kg还可以做8个，那个侧前举挑战性太大了，5个都做不了。后来用5kg代替，勉
: 强做了3组侧前举，做完肩膀很酸很酸很酸。。。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 17 牛
这个动作我肩膀就是说不上来的不舒服，觉得很不自然
【在 a***a 的大作中提到】
: 小弟我哑铃侧平举巅峰时期使用30~35 lb做的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 18 你说的动作我教练也教过啊，也试过啊
【在 n***1 的大作中提到】
: 我只用5lbs的做肩的那三个动作。去GYM越长我越收集和懂一些小方法了吧。
: 对我来讲还是有用的，因为每个人天赋不同吧。所以对我而言，有用的方法是
: 一：动作一定要标准。意念一定要在练的那块肌肉上。
: 二：就我个人能力最大重量时动作不变形为准吧。
: 现在上斜推和平推我都回到一边只有45lbs了。因为动作标准有trainer帮spots，所以
: 对我来讲效果相当好了。所以我个人还是认为动作标准最重要，越来越觉的是吧。
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R****n
发帖数: 7953 | 19 试了一下，如果是手腕向前的话感觉上臂会有个扭矩，往后上方抬的话会很紧，三头会
受很大的力，确定不是手背朝前而是手腕？
【在 n***1 的大作中提到】
: 我哪里懂拍什么视频、
: 就是两手握哑铃手腕向前的。两臂贴于上身旁然后整个臂向后。大臂带小臂不要用手腕
: 子的力量，不要悠。放下时不要到底，向上时到尽头。可能说明白了吧？ 因为您是爬
: 在45度角的上侧板上。这个动作完全练到前后中肩膀，酸的不行。
: 反正我一般开始用8lbs,后来用5lbs,我三个动作连做五组，比以前练一晚上各种动作的
: 肩都酸，所以现在我基本肩背一起炼了。
: good luck .
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v******d
发帖数: 398 | 20 不是看得很明白，是说面朝下胸贴斜板趴着，然后手肘成90度，然后保持住这个角度上
举和侧举吗？ |
