b*d
发帖数: 3069 | 1 经常上网，电脑前坐的时间太长，导致肚子和屁股一堆的肥肉。
目前每周去gym锻炼3次，跑步<= 2mile，大概花20分钟，
然后花20分钟做俯卧撑/哑铃等，主要集中于上肢力量的锻炼。
大概每周一次仰卧起坐，每次3*15。
大家帮忙看看应该怎样改进最有效呢？
另外，吃饭应该注意些什么？ |
F***N
发帖数: 5012 | 2 仰卧起坐这种东西，每周1000个以上都还不一定够吧
做一次是多少个啊 |
m*******n
发帖数: 6660 | 3 20分钟等于没跑，40分钟至少。
力量方面，5x5吧。 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
b*d
发帖数: 3069 | 5 5x5是指什么呢？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 20分钟等于没跑，40分钟至少。
: 力量方面，5x5吧。
|
F***N
发帖数: 5012 | 6 奔照片就告诉你~
【在 b*d 的大作中提到】
: 5x5是指什么呢？
|
d**********u
发帖数: 727 | 7 我觉得吧，冲刺跑，跑30米，走60米，10次，每周3次，跑完可能会吐，吐完接着跑。
营养睡眠跟上。1个月出效果。 |
b***u
发帖数: 12010 | 8 仰卧起坐体脂15%以下才有用。到15%了你可能就不想练了。
【在 b*d 的大作中提到】
: 经常上网，电脑前坐的时间太长，导致肚子和屁股一堆的肥肉。
: 目前每周去gym锻炼3次，跑步<= 2mile，大概花20分钟，
: 然后花20分钟做俯卧撑/哑铃等，主要集中于上肢力量的锻炼。
: 大概每周一次仰卧起坐，每次3*15。
: 大家帮忙看看应该怎样改进最有效呢？
: 另外，吃饭应该注意些什么？
|
b***u
发帖数: 12010 | 9 40分钟要掉肌肉了。20分钟hiit最好。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 20分钟等于没跑，40分钟至少。
: 力量方面，5x5吧。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 10 我试过的是：
慢跑5分钟，然后冲刺30秒，慢跑1：30，然后再冲刺30秒，重复10轮，最后慢跑5分钟
收尾。
早上进行，提高代谢。 |
b*d
发帖数: 3069 | 11 这个说的很精辟。谢谢。
【在 b***u 的大作中提到】
: 仰卧起坐体脂15%以下才有用。到15%了你可能就不想练了。
|
g****c
发帖数: 346 | 12 我最讨厌仰卧起坐了, 所以我也就不纠结6 pack了 :)
【在 F***N 的大作中提到】
: 仰卧起坐这种东西，每周1000个以上都还不一定够吧
: 做一次是多少个啊
|
