t***k
发帖数: 610 | 1 Wondering how effective it is? Can it cut body fat from 20% to 10%?
Thx. |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 我练过三四轮吧。效果如何要看你有多dedicated。从20%到10%一个90天
可能不够，但如果你坚持一段时间，比如说一年，饮食上也很注意的话，
我觉得还是可以的。
【在 t***k 的大作中提到】
: Wondering how effective it is? Can it cut body fat from 20% to 10%?
: Thx.
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h******c
发帖数: 1029 | 3 这么牛啊。
听了很振奋。偶刚做了5周。yy一下一年后的成果，好爽呀！
当然我饮食不够clean，不过能从20%到15%也是很牛啦。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我练过三四轮吧。效果如何要看你有多dedicated。从20%到10%一个90天
: 可能不够，但如果你坚持一段时间，比如说一年，饮食上也很注意的话，
: 我觉得还是可以的。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 你是女的……除非极度dedicated，否则这辈子也不要肖想15% BF了
【在 h******c 的大作中提到】
: 这么牛啊。
: 听了很振奋。偶刚做了5周。yy一下一年后的成果，好爽呀！
: 当然我饮食不够clean，不过能从20%到15%也是很牛啦。
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h******c
发帖数: 1029 | 5 不是追15% BF
只是追求 -5% BF, 其实 -3%就很好啊。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 你是女的……除非极度dedicated，否则这辈子也不要肖想15% BF了
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b***k
发帖数: 2829 | 6 我做过5轮， 确实有变化， 但是我吃饭还是找原来的吃， 所以体脂没有降很多。 只
不过型好了些。
现在觉得， 不管做什么运动， 要想身材好， 吃好才是最重要的。
【在 t***k 的大作中提到】
: Wondering how effective it is? Can it cut body fat from 20% to 10%?
: Thx.
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F***N
发帖数: 5012 | |
s****e
发帖数: 1984 | 8 我从35%cut到18%，也是练过三四轮，中间还加上Insanity，花了两年的时间。现在想
从18%cut到16%估计还得两年.不过我是女的，比较慢。
你是男生，如果年轻的话，饮食上严一点,做个double,一年之内应该问题不大，主要是
要管住嘴。 |
t***k
发帖数: 610 | 9 Thanks!
how long did you rest before starting another 90 days cycle?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我练过三四轮吧。效果如何要看你有多dedicated。从20%到10%一个90天
: 可能不够，但如果你坚持一段时间，比如说一年，饮食上也很注意的话，
: 我觉得还是可以的。
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t***k
发帖数: 610 | 10 how does it feel after 5 weeks? I checked each session is about 1 hour, is
it too exhausted?
【在 h******c 的大作中提到】
: 这么牛啊。
: 听了很振奋。偶刚做了5周。yy一下一年后的成果，好爽呀！
: 当然我饮食不够clean，不过能从20%到15%也是很牛啦。
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t***k
发帖数: 610 | 11 that's a big accomplishment! 17% fat down!
I hope I can do the same..
【在 s****e 的大作中提到】
: 我从35%cut到18%，也是练过三四轮，中间还加上Insanity，花了两年的时间。现在想
: 从18%cut到16%估计还得两年.不过我是女的，比较慢。
: 你是男生，如果年轻的话，饮食上严一点,做个double,一年之内应该问题不大，主要是
: 要管住嘴。
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h******c
发帖数: 1029 | 12 我刚开始锻炼时间不太长，在做这个之前瑜伽做了3个月+跑步（40分钟-1小时）有5周
。然后开始的P90X Phase I lean.目前感觉是又累又爽啊 - I hate it and I love it
。每次休息日都没抓没落的，觉得少了点啥。
我动作不能到位，比如push up,能做十几个，但是没一个能像录像里那样低。pull up
一个也不成，都是用band代替的。
我很喜欢里面的cardio，跳得累呀，做完就像个赖狗一样喘，但是恢复比较快。过会儿
就好了。我还经常会暂停2-3次，让自己心跳稍微慢点。力量训练也很好，我以前从来
没练过力量。第一次用哑铃啥的。
我觉得自己以前做的瑜伽有帮助，里面很多瑜伽动作。跑步5周也有帮助，让自己心肺
水平提高。
我也很喜欢那个教练呀，他说话很鼓舞人。让我觉得不能坚持的时候，还能多做1-2个
reps.
你要是已经有心看了这个录像啦，我觉得就是just try it!做完你就知道自己想不想继
续了。
【在 t***k 的大作中提到】
: how does it feel after 5 weeks? I checked each session is about 1 hour, is
: it too exhausted?
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 练吧！饮食照着那个减肥饮食的比例(5:3:2)，肯定瘦
我只做过１轮，刚开始皮脂每周都在掉（我用卡尺量的），体重还在长，后来我故意加
了很多碳水，用的是均衡饮食的比例(4:4:2)，才把皮脂控制好。我的目的不是减肥，
是增肌。 |
h******c
发帖数: 1029 | 14 我这周也加了碳水。体重略有回升。但愿腰围不要增哈。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 练吧！饮食照着那个减肥饮食的比例(5:3:2)，肯定瘦
: 我只做过１轮，刚开始皮脂每周都在掉（我用卡尺量的），体重还在长，后来我故意加
: 了很多碳水，用的是均衡饮食的比例(4:4:2)，才把皮脂控制好。我的目的不是减肥，
: 是增肌。
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t***k
发帖数: 610 | 15 Thanks for the details!
Will try and see if I can lose some fat, used to cut to 15% but after a
winter bounces back to 20..
I am not afraid of one session, just not sure if continuously do it for 6
sessions a week might be burdensome, after couples of weeks.
My ideal routine is to keep energetic while still be fresh not too tired,
better still can cut fat/tone the definition. Guess that is not possible,
have to sacrifice some easy for it.
it
up
【在 h******c 的大作中提到】
: 我刚开始锻炼时间不太长，在做这个之前瑜伽做了3个月+跑步（40分钟-1小时）有5周
: 。然后开始的P90X Phase I lean.目前感觉是又累又爽啊 - I hate it and I love it
: 。每次休息日都没抓没落的，觉得少了点啥。
: 我动作不能到位，比如push up,能做十几个，但是没一个能像录像里那样低。pull up
: 一个也不成，都是用band代替的。
: 我很喜欢里面的cardio，跳得累呀，做完就像个赖狗一样喘，但是恢复比较快。过会儿
: 就好了。我还经常会暂停2-3次，让自己心跳稍微慢点。力量训练也很好，我以前从来
: 没练过力量。第一次用哑铃啥的。
: 我觉得自己以前做的瑜伽有帮助，里面很多瑜伽动作。跑步5周也有帮助，让自己心肺
: 水平提高。
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t***k
发帖数: 610 | 16 5:3:2 is carb:protein:fat ?
accurately control the diet is just too luxury for me, sometimes grab a
Cuban sandwich and really don't know the ratio of that..
I think same amount of carb and protein can be a easy measure, ex two slices
of bread and about equal weight of meat might be easy to handle.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 练吧！饮食照着那个减肥饮食的比例(5:3:2)，肯定瘦
: 我只做过１轮，刚开始皮脂每周都在掉（我用卡尺量的），体重还在长，后来我故意加
: 了很多碳水，用的是均衡饮食的比例(4:4:2)，才把皮脂控制好。我的目的不是减肥，
: 是增肌。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 5:3:2 = protein: carb: fat
use myfitnesspal.com to monitor it.
diet is 70% of your cut.
说的不是食物本身的重量，10 oz的鸡胸只有大概50克的蛋白质，我们关心的是＂50克
的蛋白质＂，不是＂10 OZ的鸡胸＂
slices
【在 t***k 的大作中提到】
: 5:3:2 is carb:protein:fat ?
: accurately control the diet is just too luxury for me, sometimes grab a
: Cuban sandwich and really don't know the ratio of that..
: I think same amount of carb and protein can be a easy measure, ex two slices
: of bread and about equal weight of meat might be easy to handle.
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F***N
发帖数: 5012 | |
t***k
发帖数: 610 | 19 you are right.
forgot to check that.. but I cannot measure food to that level. I think eat
less like 70%-80% of current food and eat more stuffing-my-stomach food like
apple, baby carrots may be helpful for my "diet"..
【在 p*********l 的大作中提到】
: 5:3:2 = protein: carb: fat
: use myfitnesspal.com to monitor it.
: diet is 70% of your cut.
: 说的不是食物本身的重量，10 oz的鸡胸只有大概50克的蛋白质，我们关心的是＂50克
: 的蛋白质＂，不是＂10 OZ的鸡胸＂
:
: slices
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h******c
发帖数: 1029 | 20 你都是锻炼的老手啦。哈。
90x里面下载的里面有个饮食的word文件。
我基本就是按那个来的。5周减了2-3磅。我饮食控制的不严格，也还有一定成效。
【在 t***k 的大作中提到】
: Thanks for the details!
: Will try and see if I can lose some fat, used to cut to 15% but after a
: winter bounces back to 20..
: I am not afraid of one session, just not sure if continuously do it for 6
: sessions a week might be burdensome, after couples of weeks.
: My ideal routine is to keep energetic while still be fresh not too tired,
: better still can cut fat/tone the definition. Guess that is not possible,
: have to sacrifice some easy for it.
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: it
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t***k
发帖数: 610 | 21 huxiang xue xi, not laoshou :)
i will check that out and try to control my diet after started.
cheers up
【在 h******c 的大作中提到】
: 你都是锻炼的老手啦。哈。
: 90x里面下载的里面有个饮食的word文件。
: 我基本就是按那个来的。5周减了2-3磅。我饮食控制的不严格，也还有一定成效。
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b***k
发帖数: 2829 | 22 我按4 CARB : 3 PROTEIN :3 FAT比例吃， 一个月减了7 lbs. 大部分时候比例不是很
严格。 发现把大米去了以后， CARB多吃西兰花， 芹菜， 橘子之类的就很容易减。
现在这个礼拜体重已经不变了。 再CUT， 可能就得想别的办法了。
【在 h******c 的大作中提到】
: 你都是锻炼的老手啦。哈。
: 90x里面下载的里面有个饮食的word文件。
: 我基本就是按那个来的。5周减了2-3磅。我饮食控制的不严格，也还有一定成效。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 水果也要控制，糖多，一天最多一个
【在 b***k 的大作中提到】
: 我按4 CARB : 3 PROTEIN :3 FAT比例吃， 一个月减了7 lbs. 大部分时候比例不是很
: 严格。 发现把大米去了以后， CARB多吃西兰花， 芹菜， 橘子之类的就很容易减。
: 现在这个礼拜体重已经不变了。 再CUT， 可能就得想别的办法了。
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