咋突破 plateau 呢？ - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 咋突破 plateau 呢？

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话题: plateau话题: 突破话题: 炭水

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s**********a 发帖数: 3273	1 目标是增肌。前一段效果不错。但最近肌肉和力量啥都上去不去了，好像是到了传说中的平台期了。这个有什么好办法吗？
m*******n 发帖数: 6660	2 用corssfit说的5／4／3／2／1 X 5，再加上暴炭水。用你能做6reps的重量，作5／4／3／2／1 reps中间休息30秒，重复5组。这样量一下上了3倍。然后举铁前一天多吃点炭水，一吃就灵。不吃就是举不动。

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