P****D
发帖数: 11146 | 1 http://www.guokr.com/question/452280/
“13岁女孩举起240磅杠铃震惊世界”，约110千克，为什么她要使用这么奇怪的卧推姿
势？
力量训练 | 肌肉 | 运动 | 体育 | 健身
13岁的俄罗斯女孩玛丽安娜·纳乌莫娃(Mariana Naumova)近日在美国举行的“2013年
阿诺德健身节”上举起240磅杠铃，斩获冠军。 |
P****D
发帖数: 11146 | 2 以下是果壳网支持数最高的回答帖：
健身达人张付健身教练，自卫术专家ψ
2013-03-21 20:10
这种卧推方法我称之为“力量举式卧推”（力量举运动员们用此方法），美国职业橄榄
球的运动员们也用这种卧推。该方法充分借助了腿部和腰部肌肉的协同发力作用，使力
发于腿脚的踏地，经腰部传导过度，再加上胸、肩、肱三头肌的加力，使全身肌肉得到
最大动员，最终推起大重量杠铃。
通俗说，就是运用了人体的发力技巧来卧推。由于实战、冲撞、踏跳等对抗动
作在很多项目中的出现，篮球、美式橄榄球、搏击选手、军事力量等训练通常采取力量
举式卧推。该方法更好的训练人体整体发力能力，将有效提高人体对抗中发力的破坏力。
而bodybuilding中的肌肉训练注重某些肌肉群的孤立训练，目的是刺激肌肉而
不是训练发力。所以健美选手和其他对抗项目初学者很少采用力量举式卧推，前者要刺
激胸肌，而腿腰发力会减少对胸肌的刺激；后者腰部训练水平不够，容易伤到腰椎。
这是我的文章：《美式橄榄球力量与体能训练第24弹：橄榄球式卧推football
bench press》里面是美式橄榄球球员的训练方法，有专业而详细的解释。链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e6uz.html
这里还有我在《健仕》杂志发表过的更专业的文章：《让卧推举起大重量的6个
细节分析》更加详细的阐述了力量举式卧推的发力原理和训练方法。链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff01017yxq.html
再看看我剪辑的美式橄榄球运动员的疯狂卧推视频——高手都用这种卧推。 |
n******g
发帖数: 2201 | 3 nice
【在 P****D 的大作中提到】
: http://www.guokr.com/question/452280/
: “13岁女孩举起240磅杠铃震惊世界”，约110千克，为什么她要使用这么奇怪的卧推姿
: 势？
: 力量训练 | 肌肉 | 运动 | 体育 | 健身
: 13岁的俄罗斯女孩玛丽安娜·纳乌莫娃(Mariana Naumova)近日在美国举行的“2013年
: 阿诺德健身节”上举起240磅杠铃，斩获冠军。
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 标题党这次的标题很是扎眼，看着叫人不舒服
我前两天刚跟PT练了bench press，他要求我不要arch lower back，说这样能更有效的
锻炼胸肌 |
c******t
发帖数: 1733 | 5 不知用这个标题是什么心态，要我说就该封
【在 p*********l 的大作中提到】
: 标题党这次的标题很是扎眼，看着叫人不舒服
: 我前两天刚跟PT练了bench press，他要求我不要arch lower back，说这样能更有效的
: 锻炼胸肌
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m*******r
发帖数: 13263 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 什么乱七八糟的。还力传导，拍脑袋想出来的，初中物力看来是没咋学。
她的那种方法之所以推的多就是两个原因：
1、高跷的肚子让行程变短，也就几个inch
2、这个姿势engage了更多的下胸肌，人下斜卧推都是大于平板的。 |
O***p
发帖数: 1333 | |
P****D
发帖数: 11146 | 9 我觉得arch lower back容易受伤。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 标题党这次的标题很是扎眼，看着叫人不舒服
: 我前两天刚跟PT练了bench press，他要求我不要arch lower back，说这样能更有效的
: 锻炼胸肌
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v******s
发帖数: 6949 | 10 跟脊椎形状有关，我不arch的话重量全压在脊椎中间，两下就残了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 标题党这次的标题很是扎眼，看着叫人不舒服
: 我前两天刚跟PT练了bench press，他要求我不要arch lower back，说这样能更有效的
: 锻炼胸肌
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 新手可以把腿踩在bench上，下腰就自然顶在凳子上了，很给力
【在 v******s 的大作中提到】
: 跟脊椎形状有关，我不arch的话重量全压在脊椎中间，两下就残了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 这个正解
【在 t*********r 的大作中提到】
: 什么乱七八糟的。还力传导，拍脑袋想出来的，初中物力看来是没咋学。
: 她的那种方法之所以推的多就是两个原因：
: 1、高跷的肚子让行程变短，也就几个inch
: 2、这个姿势engage了更多的下胸肌，人下斜卧推都是大于平板的。
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