a********k
发帖数: 11445 | |
e**********e
发帖数: 999 | |
O***p
发帖数: 1333 | |
a********k
发帖数: 11445 | 4 弱弱地问dip是啥？
【在 O***p 的大作中提到】
: dip, diamond pushup
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s*****o
发帖数: 22187 | 5 双杠臂屈伸吧
【在 a********k 的大作中提到】
: 弱弱地问dip是啥？
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 go to youtube and search "tricep workout" |
b****i
发帖数: 11322 | 7 为毛要练这个？
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【在 a********k 的大作中提到】
: 感觉练的几个传统动作效果都不是很明显。
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r****n
发帖数: 1088 | 8 顶这个，diamond pushup，很有效。
【在 O***p 的大作中提到】
: dip, diamond pushup
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v******s
发帖数: 6949 | |
a********k
发帖数: 11445 | 10 那为什么吃同样的东西，别的地方长，这地方不长捏？
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【在 v******s 的大作中提到】
: 不说吃，什么效果都是扯淡。
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a********k
发帖数: 11445 | 11 紧紧。
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【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛要练这个？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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v******s
发帖数: 6949 | 12 练得program不对呗。要是光要紧，lose fat就可以了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 那为什么吃同样的东西，别的地方长，这地方不长捏？
:
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O***p
发帖数: 1333 | 13 想长肌肉就要给肌肉更多的刺激，否则不会长。
【在 a********k 的大作中提到】
: 那为什么吃同样的东西，别的地方长，这地方不长捏？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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a********k
发帖数: 11445 | 14 我做了那个举哑铃，向后弯曲的动作。还有身体前倾，手臂拿哑铃后伸，双手从后面扶
着椅子，伸直腿下蹲，貌似效果都不明显。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 练得program不对呗。要是光要紧，lose fat就可以了。
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v******s
发帖数: 6949 | 15 说了100遍了，isolate动作不好使
【在 a********k 的大作中提到】
: 我做了那个举哑铃，向后弯曲的动作。还有身体前倾，手臂拿哑铃后伸，双手从后面扶
: 着椅子，伸直腿下蹲，貌似效果都不明显。
:
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a********k
发帖数: 11445 | 16 ? 不明真相。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 说了100遍了，isolate动作不好使
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v******s
发帖数: 6949 | 17 上半身的黄金搭配是push up + row然后混搭pull up + bench press。
一周两次，吃好，少跑，6个月后肯定能长一点。 |
a********k
发帖数: 11445 | 18 多谢，mark了。我已经不跑了，小腿肌肉太积极了，一蹬高跟鞋鼓出来两块啊，现在高
跟鞋也不敢穿了。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 上半身的黄金搭配是push up + row然后混搭pull up + bench press。
: 一周两次，吃好，少跑，6个月后肯定能长一点。
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 重量？每周几次？每次几组？每组几个？
【在 a********k 的大作中提到】
: 我做了那个举哑铃，向后弯曲的动作。还有身体前倾，手臂拿哑铃后伸，双手从后面扶
: 着椅子，伸直腿下蹲，貌似效果都不明显。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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z********0
发帖数: 9013 | 20 skull crusher?
【在 a********k 的大作中提到】
: 我做了那个举哑铃，向后弯曲的动作。还有身体前倾，手臂拿哑铃后伸，双手从后面扶
: 着椅子，伸直腿下蹲，貌似效果都不明显。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t***k
发帖数: 610 | 21 high volumn close grip bench press
10x10
DOMS guaranteed! |
a********k
发帖数: 11445 | 22 5磅的一手一个。每周一到两次，一次不记得几组，跟别的交叉做。大概这三个动作，
每个两组。一组20来个。
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 重量？每周几次？每次几组？每组几个？
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O***p
发帖数: 1333 | 23 要效果快，做dip，
【在 a********k 的大作中提到】
: 我做了那个举哑铃，向后弯曲的动作。还有身体前倾，手臂拿哑铃后伸，双手从后面扶
: 着椅子，伸直腿下蹲，貌似效果都不明显。
:
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a********k
发帖数: 11445 | 24 好的，我研究研究。：）
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【在 O***p 的大作中提到】
: 要效果快，做dip，
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r********y
发帖数: 2540 | 25 Diamond push up, 把脚垫高，例如放沙发上。是不是做一个顶俩？或者背上压个10lbs
。要只是趴地下做，得做很久 |
m*****n
发帖数: 3644 | |
O***p
发帖数: 1333 | 27 把腿垫高会把推起的重量再增加10-25磅（根据个人的体重），没有什么做一个顶俩，
但会更刺激肌肉因为强度高了。
10lbs
【在 r********y 的大作中提到】
: Diamond push up, 把脚垫高，例如放沙发上。是不是做一个顶俩？或者背上压个10lbs
: 。要只是趴地下做，得做很久
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O***p
发帖数: 1333 | 28 多做就不痛了，呵呵。
【在 m*****n 的大作中提到】
: push up做多了手腕痛
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w*******9
发帖数: 26 | 29 双手握拳做pushup手腕也不痛，哈哈
【在 O***p 的大作中提到】
: 多做就不痛了，呵呵。
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i********y
发帖数: 153 | 30 用Push-up bars呀。个人体会完全不痛的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】
: push up做多了手腕痛
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